儿童食谱大全及做法

儿童7天营养早餐食谱第一天：鸡蛋蔬菜煎饼材料：面粉100克，鸡蛋1个，牛奶100毫升，胡萝卜1根（切丝），菠菜适量（切碎），盐适量，橄榄油适量。

做法：将面粉、鸡蛋、牛奶和盐混合，搅拌均匀成面糊，加入胡萝卜丝和菠菜，搅拌均匀，热锅中加入少量橄榄油，倒入面糊，煎至两面金黄即可。

第二天：燕麦水果碗材料：燕麦50克，牛奶200毫升，香蕉1根（切片），蓝莓适量，蜂蜜适量（可选）。

做法：将燕麦和牛奶放入锅中，煮沸后转小火煮5分钟，搅拌均匀。

煮好后，盛入碗中，加入香蕉片和蓝莓。

可根据口味淋上少许蜂蜜。

第三天：火腿芝士三明治材料：全麦面包2片，火腿1片，芝士片1片，生菜适量，黄瓜适量（切片）做法：在一片面包上放上火腿和芝士，再放上生菜和黄瓜片。

，盖上另一片面包，轻轻压实。

可以选择将三明治放入烤箱稍微加热，芝士融化更美味。

第四天：南瓜粥材料：南瓜100克（切块），大米50克，水适量，盐适量做法：将大米洗净，南瓜切块备用。

将大米和南瓜块放入锅中，加入适量水，煮沸后转小火煮30分钟，至米粒软烂。

根据口味加少许盐调味。

第五天：水果酸奶杯材料：原味酸奶200毫升，苹果1个（切丁），草莓适量（切片），燕麦片适量，蜂蜜适量（可选）做法：在杯子中先放入一层酸奶。

加入苹果丁和草莓片，再撒上一层燕麦片。

重复上述步骤，最后可以淋上少许蜂蜜。

第六天：豆腐炒青菜材料：嫩豆腐100克（切块），青菜（如小白菜）适量，蒜末适量，盐适量，橄榄油适量做法：热锅中加入橄榄油，放入蒜末炒香。

加入豆腐块，轻轻翻炒至微黄。

加入青菜，炒至青菜变软，最后加盐调味。

第七天：香蕉煎饼材料：面粉100克，牛奶100毫升，鸡蛋1个，香蕉1根（捣碎），糖适量（可选）。

做法：将面粉、牛奶、鸡蛋、捣碎的香蕉和糖混合，搅拌均匀。

热锅中加入少量油，倒入面糊，煎至两面金黄。

可以搭配蜂蜜或果酱享用。

希望这些早餐食谱能给你和孩子的早晨带来美味和营养！。

儿童长身高的10种食谱1. 牛奶燕麦粥材料：燕麦、牛奶、蜂蜜、水果（如香蕉、蓝莓）做法：将燕麦用水煮熟。

加入牛奶煮沸，搅拌均匀。

根据口味加入蜂蜜和切好的水果。

2. 鸡蛋蔬菜煎饼材料：鸡蛋、面粉、胡萝卜、菠菜、牛奶做法：将鸡蛋打散，加入面粉和牛奶搅拌均匀。

加入切碎的胡萝卜和菠菜。

在平底锅中煎成金黄色的煎饼。

3. 豆腐炒青菜材料：豆腐、青菜（如西兰花、青椒）、大蒜、橄榄油做法：将豆腐切块，青菜洗净切好。

热锅加油，放入大蒜炒香。

加入豆腐和青菜，翻炒至熟。

4. 水果酸奶杯材料：酸奶、各种水果（如草莓、苹果、猕猴桃）、坚果做法：将酸奶倒入杯中。

加入切好的水果和坚果，搅拌均匀。

5. 瘦肉蔬菜汤材料：瘦肉（鸡肉或牛肉）、胡萝卜、土豆、洋葱、盐做法：将瘦肉切块，蔬菜切丁。

在锅中加水煮沸，加入肉和蔬菜。

煮至肉熟烂，调味后即可。

6. 三文鱼米饭卷材料：三文鱼、米饭、海苔、黄瓜、牛油果做法：将三文鱼煮熟或生吃（根据个人喜好）。

将米饭铺在海苔上，放上三文鱼和切好的蔬菜。

卷起切片即可。

7. 坚果能量棒材料：燕麦、坚果、蜂蜜、干果（如葡萄干、枣）做法：将所有材料混合均匀。

将混合物压实在烤盘中，冷藏定型后切块。

8. 番茄牛肉意面材料：意面、牛肉、番茄、洋葱、橄榄油做法：煮意面至熟。

在锅中加油，炒洋葱和牛肉，加入番茄炖煮。

将牛肉番茄酱倒在意面上搅拌均匀。

9. 紫薯蒸糕材料：紫薯、面粉、牛奶、糖做法：将紫薯蒸熟后捣成泥。

加入面粉、牛奶和糖，搅拌均匀。

倒入蒸盘，蒸20分钟即可。

10. 绿豆粥材料：绿豆、大米、水、冰糖（可选）做法：将绿豆和大米提前浸泡。

加水煮沸，加入绿豆和大米。

煮至软烂，加入冰糖调味。

小贴士：确保儿童每天摄入足够的水分。

这些食谱包含丰富的蛋白质、钙、维生素和矿物质，有助于促进生长发育。

除了饮食，适量的运动和充足的睡眠也对儿童的身高发育至关重要。

避免过多的快餐和高糖食品，保持健康的饮食习惯。

希望这些食谱能够帮助儿童健康成长，促进身高发育！。

儿童药膳养生食谱表大全1. 柠檬蜂蜜水材料：柠檬1个，蜂蜜适量，温水适量做法：将柠檬挤汁，加入适量的蜂蜜和温水，搅拌均匀即可。

2. 菠菜粥材料：菠菜100克，大米50克，水适量做法：将菠菜洗净切碎，大米洗净后加入适量的水煮熟，加入菠菜搅拌均匀煮开即可。

3. 紫薯红枣粥材料：紫薯50克，红枣5颗，大米50克，水适量做法：将紫薯削皮切块，红枣剪开去核备用。

将大米洗净后加入适量的水煮熟，加入紫薯和红枣搅拌均匀煮开即可。

4. 香蕉牛奶酸奶材料：香蕉1根，牛奶适量，酸奶适量做法：将香蕉切碎，倒入牛奶和酸奶，用搅拌机打碎搅拌均匀即可。

5. 红糖花生粥材料：红糖适量，花生适量，大米50克，水适量做法：将花生煮熟后捞出剥壳备用。

将大米洗净后加入适量的水煮熟，加入红糖和花生搅拌均匀煮开即可。

6. 紫菜蛋花汤材料：紫菜适量，鸡蛋1个，水适量做法：将紫菜剪碎备用。

将水煮开后加入紫菜煮熟，打入鸡蛋搅拌均匀，煮开即可。

7. 枸杞莲子粥材料：枸杞适量，莲子适量，大米50克，水适量做法：将大米洗净后加入适量的水煮熟，加入枸杞和莲子搅拌均匀煮开即可。

8. 西瓜汁材料：西瓜适量做法：将西瓜切块，倒入榨汁机榨汁即可。

9. 蘑菇鸡肉粥材料：鸡肉适量，蘑菇适量，大米50克，水适量做法：将鸡肉和蘑菇切碎备用。

将大米洗净后加入适量的水煮熟，加入鸡肉和蘑菇搅拌均匀煮开即可。

10. 青菜豆腐汤材料：青菜适量，豆腐适量，水适量做法：将青菜洗净切碎，豆腐切块备用。

将水煮开后加入青菜和豆腐煮熟即可。

儿童美食养生食谱1. 蔬菜粥材料：米饭、胡萝卜、青豆、番茄、洋葱、面条、清汤、盐做法：将米饭煮熟备用。

胡萝卜、青豆、番茄、洋葱切成小块。

将清汤倒入锅中加热，加入切好的蔬菜煮熟，再加入米饭和面条，煮至熟透。

最后加盐调味即可。

2. 果蔬沙拉材料：西瓜、葡萄、苹果、胡萝卜、小番茄、黄瓜做法：将西瓜、葡萄、苹果切成小块。

胡萝卜、小番茄、黄瓜洗净切片。

将所有材料混合在一个碗中，搅拌均匀即可享用。

3. 奶酪三明治材料：全麦面包、奶酪片、生菜叶、黄瓜片、火腿片做法：将全麦面包片放在平坦的表面上，涂抹适量奶酪片。

在一片面包上摆放生菜叶、黄瓜片和火腿片。

将另一片面包盖在上面，将整个三明治压实并切成适当的大小即可。

4. 酸奶水果冰淇淋材料：酸奶、蓝莓、草莓、香蕉、蜂蜜做法：将蓝莓、草莓、香蕉洗净切片。

将酸奶和切好的水果放入搅拌机中打匀，可以根据口味添加适量的蜂蜜调味。

将混合好的奶昔倒入冰淇淋模具中，放入冷冻室冷冻数小时，即可享用冰凉美味的酸奶水果冰淇淋。

5. 花样蔬菜汤材料：西兰花、胡萝卜、玉米、花菜、菠菜、清汤、盐做法：将西兰花、胡萝卜、玉米、花菜、菠菜切成小块。

将清汤倒入锅中煮沸，加入切好的蔬菜，煮熟至软烂。

最后加入适量盐调味即可。

根据个人喜好还可以加入蒜末、姜末等调味料增加风味。

6. 紫薯饼材料：紫薯、面粉、盐、糖做法：将紫薯蒸熟后捣成泥状。

将泥状的紫薯和面粉、盐、糖混合在一起，搅拌均匀。

将混合好的面糊倒在平底锅上，用小火煎至两面金黄即可。

7. 香蕉卷饼材料：香蕉、面粉、鸡蛋、牛奶、糖、油做法：将香蕉去皮切成长条状。

将面粉、鸡蛋、牛奶、糖放入一个碗中搅拌均匀成面糊。

将平底锅加热，倒入适量油。

将香蕉条裹上面糊，放入锅中煎至两面金黄，即可享用美味的香蕉卷饼。

以上是几个适合儿童的美食养生食谱，丰富多样的食材能够满足儿童的营养需求，让孩子健康成长。

儿童消化养生食谱大全
1. 胡萝卜米糊
材料：胡萝卜、糯米、水
做法：将胡萝卜切片，加入糯米和适量的水，煮熟后用搅拌机打成糊状。

2. 香蕉酸奶
材料：香蕉、酸奶
做法：将香蕉剥皮并切片，加入适量的酸奶中，用搅拌机打均匀。

3. 蔬菜粥
材料：米、胡萝卜、豌豆、玉米、水
做法：将米和蔬菜洗净切碎，加入适量的水煮熟至粥状。

4. 红薯饼
材料：红薯、面粉
做法：将红薯蒸熟后捣成泥状，加入适量的面粉搅拌均匀，揉成面团，擀平后切成小块，煎至两面金黄即可。

5. 粟米糊
材料：粟米、水
做法：将粟米淘洗干净，加水煮熟，捞出后用搅拌机打成糊状。

6. 香蕉蓉嫩牛肉粥
材料：牛肉碎、香蕉、米、水
做法：将牛肉碎和香蕉切碎，米淘洗干净，加入适量的水和牛
肉碎、香蕉煮熟至粥状。

7. 土豆胡萝卜泥
材料：土豆、胡萝卜
做法：将土豆和胡萝卜洗净切碎，蒸熟后用搅拌机打成泥状，可以根据口感加入适量的水。

8. 苹果莓果泥
材料：苹果、莓果
做法：将苹果和莓果洗净切碎，加入适量的水煮熟，捞出后用搅拌机打成泥状。

9. 白粥
材料：米、水
做法：米淘洗干净，加水煮至粥状，可以根据口感加入适量的水和糖。

10. 糯米糕
材料：糯米、红豆、水
做法：将糯米和红豆淘洗干净，加水煮熟后用搅拌机打成糊状，倒入模具中冷却后切成小块。

儿童养生食谱清单大全
1. 早餐：香蕉奶昔
- 材料：1个香蕉、1杯牛奶或豆奶、适量蜂蜜
- 制作方法：将香蕉、牛奶或豆奶放入搅拌机中，搅拌均匀
后加入蜂蜜调味，冷藏后饮用。

2. 午餐：蔬菜煎饺
- 材料：煎饺皮、蔬菜（例如胡萝卜、豆芽、香菇等），适
量食用油
- 制作方法：将蔬菜切碎，包入煎饺皮中，锅中倒入适量食
用油，将煎饺放入煎至两面金黄即可。

3. 下午茶：水果沙拉
- 材料：新鲜水果（例如苹果、葡萄、橙子等），适量蜂蜜
或橙汁
- 制作方法：将水果洗净切块，放入碗中，加入蜂蜜或橙汁
拌匀后食用。

4. 晚餐：营养蔬菜炒饭
- 材料：米饭、蔬菜（例如胡萝卜、豌豆、玉米等），适量
鸡蛋、食用油、盐
- 制作方法：将鸡蛋打散备用。

锅中倒入适量食用油，倒入
蔬菜炒熟后加入米饭炒匀，最后加入鸡蛋炒熟即可。

5. 夜宵：健康果冻
- 材料：果汁、明胶粉、适量蜂蜜
- 制作方法：将果汁加热至微温，加入适量的蜂蜜和明胶粉，
搅拌均匀后倒入模具中，冷藏后凝固即可食用。

6. 饮品：蔬果汁
- 材料：新鲜蔬菜和水果（例如胡萝卜、苹果、西瓜等） - 制作方法：将蔬菜和水果切块，使用榨汁机榨汁后加入适量水稀释，可根据口味加入蜂蜜或者柠檬汁。

7. 甜点：香蕉蛋糕
- 材料：香蕉、鸡蛋、面粉、牛奶、蜂蜜
- 制作方法：将香蕉、鸡蛋、面粉、牛奶、蜂蜜混合搅拌，倒入蛋糕模具中，放入预热的烤箱中烤至熟透即可。

儿童药膳养生食谱图谱表1. 营养鸡汤- 材料：鸡肉块、骨头、红枣、枸杞、黄豆、玉米、胡萝卜、白萝卜、莲子、山药、木耳、香菇、姜片、盐- 做法：将鸡肉块和骨头放入锅中加水煮沸，撇去浮沫后加入红枣、枸杞、黄豆、玉米等材料，再加入适量清水，以小火慢炖2小时，最后加入胡萝卜、白萝卜、莲子、山药、木耳、香菇、姜片和盐调味，再炖煮30分钟即可。

2. 花生糖藕莲子糊- 材料：藕、莲子、花生、红枣、冰糖- 做法：将藕洗净去皮切块，莲子泡水后去心，花生炒熟，红枣剪成两半。

将藕、莲子、花生和红枣放入锅中加水煮沸，转小火煮30分钟，加入适量冰糖搅拌至糖溶化即可。

3. 枸杞蛋羹- 材料：鸡蛋、牛奶、白糖、枸杞- 做法：将鸡蛋打入碗中，加入牛奶和适量白糖搅拌均匀，再加入枸杞，将混合物倒入碗中，用盘子盖住碗口，放入蒸锅中用中火蒸8-10分钟，取出后待凉即可。

4. 黑米小米粥- 材料：黑米、小米、红枣、桂圆、冰糖- 做法：将黑米和小米混合洗净，红枣剪成两半，桂圆去核备用。

将黑米、小米和适量清水放入锅中，煮沸后转小火煮20分钟，加入红枣和桂圆继续煮10分钟，最后加入冰糖搅拌至溶化即可。

5. 红豆莲子汤- 材料：红豆、莲子、冰糖- 做法：将红豆和莲子分别洗净，放入锅中加入适量清水，煮沸后撇去浮沫，转小火慢炖30分钟至红豆和莲子煮烂，最后加入冰糖搅拌至溶化即可。

6. 干贝蔬菜粥- 材料：大米、干贝、油菜、胡萝卜、玉米粒、番茄、盐- 做法：将大米洗净后放入锅中，加入适量水煮沸，再加入干贝和切成小块的油菜、胡萝卜、玉米粒和番茄，转小火煮30分钟，最后加入盐调味即可。

7. 红糖山药饼- 材料：山药、红糖、面粉、白芝麻- 做法：将山药刮去皮，并用刨丝器将山药刨成细丝，加入适量的红糖和面粉搅拌均匀，将混合物制成小饼状，撒上白芝麻，在平底锅中小火煎至两面金黄即可。

8. 香蕉酥- 材料：香蕉、面粉、鸡蛋、糖、牛奶、黄油- 做法：将香蕉剥皮压成泥状，加入面粉、鸡蛋、糖、牛奶和溶化的黄油搅拌均匀，待面糊均匀后放入冰箱冷藏30分钟。

清淡养生食谱儿童
1. 米饭煮蔬菜汤：
- 主料：米饭、各种蔬菜（如胡萝卜、西兰花、豆角等）
- 做法：将米饭煮熟，准备蔬菜并切成小块，将蔬菜放入开水中煮熟，待蔬菜变软后捞出，将煮好的蔬菜和米饭一起放入锅中，加水适量煮制成汤。

2. 面条炒蔬菜：
- 主料：面条、各种蔬菜（如青菜、豆芽、洋葱等）
- 做法：将面条煮熟备用，准备蔬菜并切成小块，锅中放少量油，将蔬菜炒熟后加入煮熟的面条，继续翻炒均匀。

可根据个人口味加入适量盐和酱油调味。

3. 煮蛋配水果沙拉：
- 主料：鸡蛋、苹果、橙子、葡萄等水果
- 做法：将鸡蛋煮熟，剥壳并切成小块，苹果和橙子洗净后切成小块，葡萄剥皮备用。

将准备好的水果块放入碗中，加入煮好的鸡蛋块，搅拌均匀即可食用。

4. 清炒素什锦：
- 主料：各种蔬菜（如胡萝卜、黄瓜、香菜等）
- 做法：将蔬菜洗净后切成适量大小的块状或丝状备用，锅中放少量油，将蔬菜放入炒熟至七成熟，加入适量盐和酱油调味即可。

5. 红豆薏米糖水：
- 主料：红豆、薏米、冰糖
- 做法：将红豆和薏米洗净后放入锅中，加水适量煮熟，待红豆和薏米变软后加入冰糖搅拌均匀，继续煮至冰糖完全融化即可。

8岁儿童养生食谱大全
1. 早餐：鸡蛋烧面条
- 材料：鸡蛋2个、面条适量、蔬菜适量
- 做法：将面条煮熟备用。

鸡蛋打入碗中搅拌均匀，倒入锅中煎至金黄色。

将煮熟的面条放入锅中翻炒均匀，加入蔬菜翻炒至熟透。

即可享用。

2. 午餐：鱼香茄子饭
- 材料：茄子2根、猪肉末适量、米饭适量、葱姜蒜适量、调味料（酱油、盐、糖、醋、淀粉）
- 做法：将茄子切成段，用开水焯水备用。

热锅冷油，加入葱姜蒜爆炒片刻，放入猪肉末炒熟。

加入调味料炒匀，再加入茄子煮熟。

用淀粉勾芡，淋在饭上即可。

3. 下午茶：果蔬沙拉
- 材料：苹果、香蕉、葡萄、西红柿、胡萝卜适量
- 做法：将水果和蔬菜洗净切块。

将所有材料放入碗中，拌匀即可。

4. 晚餐：鸡肉炖山药
- 材料：鸡肉适量、山药适量、葱姜蒜适量、调味料（盐、酱油、料酒、白胡椒粉）
- 做法：鸡肉切块，山药去皮切片。

热锅冷油，加入葱姜蒜爆炒片刻，放入鸡肉炒熟。

加入调味料翻炒均匀，再加入山药炖至软烂。

即可食用。

5. 宵夜：牛奶燕麦片
- 材料：燕麦片适量、牛奶适量、水果适量
- 做法：将燕麦片放入碗中，加入牛奶搅拌均匀。

切好水果放在燕麦片上即可食用。

注意：养生食谱为推荐，食物过敏或特殊情况请咨询专业医生或营养师的建议。

儿童食谱大全早餐食谱1. 酸奶果粒杯酸奶果粒杯- 材料：酸奶、切好的水果（例如香蕉、草莓、蓝莓等）、蜂蜜（可选）- 做法：在杯子中依次加入酸奶、水果，最后淋上蜂蜜即可。

2. 全麦面包三明治全麦面包三明治- 材料：全麦面包、火腿、生菜、番茄、黄瓜- 做法：将火腿、生菜、番茄、黄瓜夹在两片全麦面包中，可根据口味加入适量的酱料。

3. 蔬菜煎蛋蔬菜煎蛋- 材料：鸡蛋、切碎的蔬菜（例如胡萝卜、洋葱、菠菜等）- 做法：将鸡蛋打散，加入切碎的蔬菜，搅拌均匀后倒入平底锅中煎至熟。

午餐食谱1. 意式烤蔬菜配鸡肉意式烤蔬菜配鸡肉- 材料：蔬菜（例如洋葱、彩椒、南瓜等）、鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒- 做法：将蔬菜和鸡胸肉切块，加入橄榄油、盐、黑胡椒拌匀后放入烤箱烤至金黄色即可。

2. 健康三明治健康三明治- 材料：全麦面包、煮熟的鸡蛋、酸奶沙拉酱、生菜、番茄、黄瓜- 做法：将煮熟的鸡蛋切片，将酸奶沙拉酱涂抹在全麦面包上，夹上鸡蛋片、生菜、番茄和黄瓜。

3. 番茄肉末炒面番茄肉末炒面- 材料：面条、番茄、猪肉末、蔬菜（例如胡萝卜、豆芽等）、调味料（例如酱油、盐、糖等）- 做法：将面条先煮熟备用。

热锅加油，放入猪肉末炒至变色，然后加入切碎的番茄和蔬菜，翻炒均匀，最后加入面条和调味料翻炒均匀即可。

晚餐食谱1. 鱼香茄子鱼香茄子- 材料：茄子、猪肉末、葱姜蒜、酱料（例如酱油、糖、醋、料酒等）- 做法：将茄子切段焯水备用。

热锅加油，放入葱姜蒜爆炒，接着加入猪肉末炒熟，最后加入酱料和茄子炒匀即可。

2. 酸辣汤酸辣汤- 材料：猪肉丝、豆腐、木耳、虾皮、香菜、酸辣汤调料- 做法：将猪肉丝炒熟备用。

烧水，将豆腐切块放入水中煮熟，再加入炒熟的猪肉丝、木耳、虾皮煮开，最后加入酸辣汤调料，撒上香菜即可。

3. 奶香玉米鸡蛋汤奶香玉米鸡蛋汤- 材料：玉米、鸡蛋、牛奶、盐、胡椒粉- 做法：将玉米切粒备用。

烧水，将玉米粒放入煮熟，再加入打散的鸡蛋搅拌均匀，最后倒入牛奶、盐和胡椒粉煮开即可。

儿童科学养生食谱大全食谱一：营养早餐食材：- 鸡蛋2个- 牛奶200ml- 全麦面包2片- 蔬菜（例如菠菜、西红柿等）做法：1. 将鸡蛋打入碗中，加入牛奶搅拌均匀。

2. 倒入平底锅中，煎至金黄色。

3. 将煎蛋和蔬菜夹入全麦面包中，制作成健康的三明治。

食谱二：丰富午餐食材：- 鸡腿肉100g- 土豆1个- 胡萝卜1条- 豌豆适量- 盐、胡椒粉适量做法：1. 将鸡腿肉切块，用盐和胡椒粉腌制片刻。

2. 土豆和胡萝卜切块或切片，豌豆洗净备用。

3. 在炒锅中加入少量油，将鸡腿肉炒至熟。

4. 加入土豆、胡萝卜和豌豆，翻炒均匀。

5. 加入适量水，盖上锅盖焖煮至熟烂。

食谱三：健康午后小吃食材：- 酸奶200ml- 蓝莓适量- 黑巧克力适量做法：1. 将酸奶倒入碗中。

2. 加入适量的蓝莓和切碎的黑巧克力。

3. 搅拌均匀后即可食用。

食谱四：丰富晚餐食材：- 三文鱼200g- 芦笋适量- 西兰花适量- 橄榄油适量- 盐、黑胡椒适量做法：1. 将三文鱼切块，用盐和黑胡椒腌制片刻。

2. 芦笋和西兰花洗净备用。

3. 在平底锅中加热橄榄油，将三文鱼煎至两面金黄。

4. 将芦笋和西兰花加入锅中，翻煮均匀。

5. 加入适量水，盖上锅盖焖煮至熟烂。

注意：以上食谱仅供参考，具体食用量和配料可根据儿童的年龄和体质进行调整。

在制作食谱时，要保证食材的选择新鲜、卫生，烹饪过程要注意卫生和安全。

同时，儿童的饮食需求因人而异，建议在儿童饮食方面咨询专业医生或营养师的意见。

儿童孩子养生食谱大全集1. 香蕉蛋糕材料：- 2个成熟香蕉- 1杯全麦面粉- 1/2杯细砂糖- 1/4杯植物油- 1/4杯低脂牛奶- 2只鸡蛋- 1茶匙发酵粉- 1茶匙香草精做法：1. 将香蕉捣碎成泥状。

2. 在一个大碗中搅拌香蕉泥、麦粉、糖、植物油、牛奶、鸡蛋、发酵粉和香草精，直到均匀混合。

3. 将面糊倒入蛋糕模具中。

4. 在预热至180°C的烤箱中烘焙约30分钟，或至牙签插入蛋糕中心，拔出来没有粘稠物即可。

5. 让蛋糕冷却后即可享用。

2. 番茄鸡蛋面材料：- 100克意面- 2个鸡蛋- 1个番茄- 1/2个洋葱- 1瓣大蒜- 适量盐和胡椒粉- 适量橄榄油做法：1. 将面条放入沸水中煮熟，捞出后沥干备用。

2. 在热锅中加入橄榄油，烧热后加入蒜蓉和洋葱丁，炒香。

3. 加入切碎的番茄，翻炒至软烂。

4. 打入鸡蛋，快速搅拌均匀，使鸡蛋凝固成蛋花。

5. 加入盐和胡椒粉调味，翻炒均匀。

6. 将煮熟的面条加入锅中，翻炒均匀，使面条和酱料充分融合。

7. 装盘后即可食用。

3. 菠菜土豆泥材料：- 2个大土豆- 200克菠菜- 适量盐- 适量黑胡椒粉- 适量黄油- 适量牛奶做法：1. 将土豆切成小块，放入热水中煮熟，至土豆变软。

2. 蒸熟菠菜并用冷水冲洗，去除水分。

3. 在一个大碗中，将煮熟的土豆和菠菜一起捣成泥状。

4. 加入盐、胡椒粉、黄油和牛奶，搅拌均匀。

5. 将混合物加热至温暖，以确保黄油完全融化，并且土豆泥变得更加顺滑。

6. 装盘后即可享用。

4. 清蒸鲈鱼配蔬菜材料：- 1条鲈鱼- 适量姜丝- 适量蒜末- 适量盐- 适量米酒- 适量胡萝卜- 适量花菜- 适量豌豆做法：1. 在鱼的两侧切几个刀口，以便蒸熟时更容易入味。

2. 在鱼身和刀口上撒上姜丝、蒜末、盐和米酒，腌制一段时间。

3. 在蒸锅中加水，水开后将鱼放入蒸锅中，蒸10-15分钟，或直到鱼肉变得完全熟透。

4. 同时，将胡萝卜、花菜和豌豆放入蒸锅中，蒸熟。

儿童食疗养生食谱大全1. 清补凉汤：材料：枸杞子、红豆、薏米、百合、冰糖、水制作方法：将所有材料洗净，放入锅中加水，煮沸后改小火慢炖1小时，加入适量冰糖调味。

2. 银耳莲子汤：材料：银耳、莲子、冰糖、水制作方法：将银耳和莲子用清水浸泡20分钟，然后洗净；将材料放入锅中加水，煮沸后改小火慢炖1小时，最后加入适量冰糖调味。

3. 红枣山药粥：材料：红枣、山药、糯米、水制作方法：将红枣和山药洗净，切成小块；将糯米洗净放入锅中，加适量水煮沸，然后加入红枣和山药，改小火煮熟即可。

4. 竹荪蘑菇粥：材料：竹荪、蘑菇、大米、水制作方法：将竹荪和蘑菇洗净，切成小块；将大米洗净放入锅中，加适量水煮沸，然后加入竹荪和蘑菇，改小火煮熟即可。

5. 橙皮薄荷茶：材料：橙皮、薄荷叶、水制作方法：将橙皮和薄荷叶洗净，放入杯中，加入热水，浸泡5分钟，即可享用。

6. 胡萝卜黄豆汤：材料：胡萝卜、黄豆、葱姜、盐、水制作方法：将胡萝卜切成小块，黄豆用清水浸泡2小时；将葱姜切碎备用；将黄豆和胡萝卜放入锅中，加适量水，煮沸后改小火慢炖1小时，最后加入葱姜和盐调味。

7. 菠菜豆腐汤：材料：菠菜、豆腐、葱姜、盐、水制作方法：将菠菜洗净切段，豆腐切块备用；将葱姜切碎备用；将豆腐和菠菜放入锅中，加适量水，煮沸后改小火慢炖30分钟，最后加入葱姜和盐调味。

8. 红枣核桃糊：材料：红枣、核桃、冰糖、水制作方法：将红枣和核桃用清水浸泡20分钟，然后洗净；将材料放入砂锅中加水，煮沸后改小火慢炖1小时，最后加入适量冰糖调味。

9. 青菜豆腐汤：材料：青菜、豆腐、鸡蛋、葱姜、盐、水制作方法：将青菜洗净切段，豆腐切块备用；将葱姜切碎备用；将豆腐和蔬菜放入锅中，加适量水，煮沸后改小火慢炖30分钟，最后加入鸡蛋、葱姜和盐调味。

10. 胡萝卜花生粥：材料：胡萝卜、花生、糯米、水制作方法：将胡萝卜切成小块，花生用清水浸泡2小时；将糯米洗净放入锅中，加适量水煮沸，然后加入胡萝卜和花生，改小火煮熟即可。

幼儿园儿童营养简单食谱和做法一、早餐：蔬菜鸡蛋饼 + 牛奶（一）蔬菜鸡蛋饼1. 食材准备- 鸡蛋2个、面粉50克、胡萝卜半根、菠菜2 - 3棵、葱花适量、盐少许、食用油适量。

2. 做法步骤- 将菠菜洗净焯水后切碎，胡萝卜去皮擦丝。

- 把鸡蛋打入碗中，加入面粉、菠菜碎、胡萝卜丝、葱花和少许盐，搅拌均匀，加入适量的水，调成面糊（面糊的稀稠度以能缓慢流动为宜）。

- 在平底锅中刷一层薄油，小火加热，倒入适量面糊，摊成薄饼。

- 待饼的表面凝固，翻面再煎一会儿，直到两面金黄即可出锅，切成小块方便儿童食用。

（二）牛奶- 可以直接选用儿童专用的纯牛奶，加热到40 - 50℃即可饮用。

二、上午加餐：苹果 + 坚果（腰果或巴旦木）（一）苹果- 选择新鲜、无斑点的苹果，洗净后切成小块，方便儿童拿取食用。

（二）坚果- 取适量腰果或巴旦木，注意如果是3 - 6岁儿童，每次食用坚果量在5 - 10颗左右。

可以选择无盐的坚果产品，避免摄入过多盐分。

三、午餐：番茄鸡肉丸子汤 + 糙米饭 + 清炒西兰花（一）番茄鸡肉丸子汤1. 食材准备- 鸡胸肉100克、番茄1个、鸡蛋1个、葱姜适量、淀粉少许、盐适量、香油少许。

2. 做法步骤- 鸡胸肉洗净剁成肉末，葱姜切末。

- 将鸡肉末放入碗中，加入葱姜末、鸡蛋液、少许淀粉和盐，沿一个方向搅拌上劲。

- 番茄顶部划十字，用开水烫一下去皮，切成小块。

- 锅中倒油，油热后放入番茄块炒出汁，加入适量清水煮开。

- 将鸡肉末挤成小丸子放入锅中，煮至丸子浮起，加入适量盐和香油调味即可。

（二）糙米饭1. 食材准备- 糙米50克、大米50克。

2. 做法步骤- 将糙米和大米混合，淘洗干净后放入电饭煲，加入适量的水（水比平时煮白米饭的量稍多一点，因为糙米吸水性强），按下煮饭键煮熟即可。

（三）清炒西兰花1. 食材准备- 西兰花半颗、蒜2 - 3瓣、盐适量、食用油适量。

2. 做法步骤- 西兰花切成小朵，用盐水浸泡15 - 20分钟后洗净。

宿舍养生食谱大全儿童版1. 香蕉奶昔材料：1根香蕉、1杯牛奶、适量蜂蜜或糖。

做法：把香蕉剥皮切块，放入搅拌机中，加入牛奶和蜂蜜或糖，搅拌均匀即可。

香蕉奶昔富含维生素和纤维，适合儿童常食。

2. 燕麦片粥材料：1杯燕麦片、3杯水、适量牛奶、适量蜂蜜或糖、水果块。

做法：将燕麦片放入锅中，加入水，用中小火煮至浓稠，然后加入牛奶调节粥的浓稠度，再加入蜂蜜或糖调味，最后加入水果块即可。

燕麦片富含纤维和铁质，是儿童早餐的健康选择。

3. 紫薯小汤圆材料：糯米粉、紫薯、适量水、适量糖。

做法：将紫薯蒸熟，用勺子压成泥状。

将糯米粉加入紫薯泥中，逐渐加入水搅拌，揉成面团。

将面团分成小剂子，滚圆。

将小剂子下入开水锅中煮熟，捞出沥干水分。

最后撒上糖，即可食用。

紫薯富含抗氧化剂和膳食纤维，对儿童的健康成长很有好处。

4. 圣女果鸡蛋饼材料：圣女果3个、2个鸡蛋、适量油。

做法：将圣女果切成小块，打散鸡蛋。

热锅加油，倒入鸡蛋液，摊成薄饼状。

在鸡蛋饼上撒上圣女果块，翻面煎至两面金黄即可。

圣女果富含抗氧化剂和维生素，适合儿童食用。

5. 菠菜意面材料：菠菜、意大利面、橄榄油、盐。

做法：菠菜洗净后放入开水中焯水一下，捞出放入冷水中过凉。

煮开一锅水，加入盐，放入意大利面煮熟。

捞出后用橄榄油拌匀，再加入菠菜搅拌均匀即可。

菠菜含有丰富的铁质和叶绿素，有益于儿童的生长发育。

6. 蒸蛋花羹材料：鸡蛋、鸡汤、适量盐。

做法：将鸡蛋打进碗中，用筷子打散。

锅中加入鸡汤烧开，慢慢地倒入打散的鸡蛋，同时用筷子搅拌几下。

再加入适量盐调味，继续搅拌均匀。

最后盖上锅盖，用旺火蒸5分钟即可。

蒸蛋花羹口感滑嫩，富含蛋白质和维生素，适合儿童食用。

以上是一些适合儿童养生的食谱，希望对您有帮助。

儿童养生食谱早餐做法大全
以下是一些儿童养生食谱早餐的做法：
1. 黑米粥：
食材：黑米、水、红枣、莲子、百合。

做法：将黑米、红枣、莲子和百合放入锅中，加入适量的水，煮沸后转小火煮熟。

2. 香蕉麦片：
食材：燕麦片、香蕉、牛奶、蜂蜜。

做法：将燕麦片放入碗中，加入切碎的香蕉和适量的牛奶，
最后加蜂蜜调味。

3. 蔬菜蛋饼卷：
食材：鸡蛋、胡萝卜、青豆、玉米粒。

做法：将鸡蛋打入碗中，加入切碎的胡萝卜、青豆和玉米粒，搅拌均匀。

将搅拌好的蛋液倒入平底锅中，煎至两面金黄后取出，卷成卷。

4. 蜂蜜水果沙拉：
食材：苹果、香蕉、蓝莓、葡萄、蜂蜜。

做法：将切块的苹果、香蕉、蓝莓和葡萄放入碗中，淋上蜂
蜜拌匀即可。

5. 牛奶燕麦小面包：
食材：燕麦片、牛奶、鸡蛋、葡萄干。

做法：将燕麦片放入碗中，加入牛奶浸泡片刻。

将鸡蛋打入
碗中，搅拌均匀后倒入浸泡好的燕麦片中，再加入葡萄干拌匀。

将混合物倒入小模具中，入烤箱烤制至金黄色即可。

6. 紫薯馒头：
食材：紫薯、面粉、酵母、白糖。

做法：将紫薯蒸熟后捣成泥。

将面粉、酵母、白糖混合，加
入紫薯泥搅拌均匀，揉成面团发酵至两倍大。

将发好的面团搓成小馒头，入蒸锅蒸熟即可。

以上是一些适合儿童的养生食谱早餐做法，既方便简单又营养健康。

可以根据孩子的口味进行调整和搭配。

药膳养生食谱大全儿童版1. 高营养粥材料：- 糯米100克- 红枣5个- 莲子15克- 薏米10克- 枸杞10粒制作方法：1. 将糯米浸泡30分钟后，与红枣、莲子、薏米一同放入砂锅中。

2. 加入适量清水，上火煮沸后转小火慢炖30-40分钟。

3. 最后加入枸杞，再稍微慢炖几分钟即可。

食用方法：每天早上一碗，可增加儿童的营养摄入。

2. 芝麻糊材料：- 芝麻150克- 红糖适量制作方法：1. 将芝麻炒香，放凉后研磨成粉。

2. 将芝麻粉加入适量红糖，搅拌均匀即可。

食用方法：每天早上或晚上一小碗，有助于儿童补充钙质和促进消化。

3. 枸杞瘦肉汤材料：- 瘦猪肉200克- 枸杞15粒- 黄豆20克- 干贝5克制作方法：1. 将瘦猪肉切成小块，枸杞、黄豆、干贝洗净备用。

2. 将所有材料放入砂锅中，加入适量清水。

3. 上火煮沸后转小火炖煮2小时左右，加入适量盐调味。

食用方法：每周食用2-3次，有助于增强儿童的免疫力和提高记忆力。

4. 银耳莲子汤材料：- 银耳10克- 莲子20克- 红枣5个- 冰糖适量制作方法：1. 将银耳、莲子、红枣分别浸泡20分钟。

2. 锅中加入适量水，将银耳、莲子、红枣一同放入锅中。

3. 上火煮沸后转小火慢炖30分钟，最后加入冰糖调味。

食用方法：可作为儿童的点心食用，有助于滋润肌肤和增加营养摄入。

5. 青豆糯米糍材料：- 糯米面200克- 青豆适量- 红糖适量制作方法：1. 将糯米面加入适量清水搅拌均匀，揉成光滑的面团。

2. 将面团分成小份，包入青豆，搓成圆形。

3. 锅中加入适量水，煮沸后放入糯米糍，煮至浮起即可捞起。

4. 再将捞起的糯米糍沾上适量红糖即可。

食用方法：可作为儿童的小食，提供能量和蛋白质。