一周养生食谱推荐

肺病科 35床 张天雷

一、 推荐全日三餐三点。

二、 每餐保证主食1.5两，建议适当添加粗杂粮和薯类，如玉米、红薯、南瓜等。

三、 每餐保证肉类1两以上，多食用豆制品，如吞咽困难，可多选用鸡蛋、豆腐、肉糜等质地柔软的蛋白质。

四、 每餐保证半斤新鲜蔬菜，多选择深色蔬菜。如香菇、木耳、空心菜、油菜、海带等；水果半斤，多选择柑橘、枣等富含胡萝卜素和维生素C的水果。

五、 每日保证牛奶一袋。

六、 每日3次加餐可选择钙奶饼干、芝麻糊、蒸蛋羹等营养丰富、易于吸收的食物。

推荐一周食谱：

周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日

早餐 牛奶

鸡蛋

馒头

凉拌豆芽 豆浆

鸡蛋

包子

拌海带丝 牛奶

鸡蛋

薏米粥

拌黑木耳 豆浆

鸡蛋

小米发糕

拌柿子椒 牛奶

鸡蛋

花卷

拌芝麻黄瓜 豆浆

鸡蛋

玉米面粥

拌菠菜 牛奶

鸡蛋

麦片粥

拌莴笋丝

加餐 核桃两个 饼干4片 杏仁饼 花生糊 蒸蛋羹 小包子 糯米粥

午餐 南瓜馒头

鲜蘑肉片

莴笋炒山药

豆腐鱼头汤 麻酱花卷

炖鸡翅根

红烧面筋

高汤白菜心 黑米饭

平菇炒肉丝

素烧茄子

白萝卜炖鸭 发面饼

蒸肉丸子

炒紫甘蓝

黄豆肉片汤 赤小豆饭

青椒肉片

虾皮西葫芦

上汤菠菜 玉米面馒头爆炒猪肝

笋尖焖白菜

青菜豆腐汤 红薯米饭

胡萝卜炖肉

肉末冬瓜

炒空心菜

加餐 苹果 哈密瓜 柑橘 枣 柚子 芒果 草莓

晚餐 豌豆米饭

萝卜牛腩

香菇油菜

西红柿鸡蛋 荞麦馒头

红烧兔肉

黄瓜炒虾仁

冬笋汤 荞麦馒头

清蒸鱼

芝麻白菜丝

海带豆腐汤 发面饼

藕炖排骨

芹菜腐竹

海米油菜 面条

搭配肉类和时令蔬菜 饺子

豆腐、蔬菜、肉馅 抄手

豆腐、蔬菜、肉馅

加餐 芝麻糊 钙奶饼干 蔬菜羹 银耳汤 面疙瘩汤 蜂蜜牛奶 蒸豆腐

40女人一周三餐养生食谱

早餐：

1. 红豆薏米粥：将红豆和薏米混合煮粥，有利于排毒和美白肌肤。

2. 香蕉燕麦片：将碾碎的香蕉混合燕麦片，富含纤维和维生素，有助于调节血糖和消化。

3. 西式蔬菜煎蛋：用少许橄榄油煎蛋，配以各类蔬菜，提供丰富的蛋白质和营养。

午餐：

1. 青椒肉丝炒蘑菇：将瘦肉丝炒熟，再加入青椒和蘑菇，低脂肪又丰富的蔬菜。

2. 酸辣海鲜汤：用各类海鲜如虾、蟹等煮成酸辣汤，富含蛋白质和维生素，有助于增强免疫力。

3. 蔬菜沙拉配烤鸡胸肉：将各种新鲜蔬菜拌成沙拉，再搭配烤好的鸡胸肉，提供均衡的营养和纤维。

晚餐：

1. 白菜炒豆腐：将白菜和豆腐一起炒熟，富含蛋白质和纤维，低热量又健康。

2. 清蒸鲈鱼：将鲈鱼用清蒸的方式烹饪，保留鱼类中的营养成分，清淡又健康。

3. 素炒四季豆：将四季豆炒熟，加入适量的调味料，提供丰富的纤维和维生素。

这些食谱均可以根据个人口味进行微调，适量控制油盐的摄入，配合适量的运动，能够保持身体健康和减少疾病风险。

夏季减肥一周食谱推荐：冬瓜萝卜瘦身效果佳

一周减肥食谱

周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗； 午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

周三：早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

周四：早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

晚餐：菠萝。

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

药膳养生食谱一周

周一：养生靓汤

材料：鸡肉，生姜，枸杞，红枣，枸杞，水

做法：将鸡肉洗净切块，大火煮开，撇去浮沫，加入生姜、枸杞和红枣，用小火炖煮1小时，最后加入少许盐即可。

周二：清热养颜蔬菜

材料：苦瓜，黄豆芽，木耳，豆腐，葱姜蒜，盐，生抽

做法：将苦瓜切片，黄豆芽焯水，木耳泡软切丝，豆腐切块备用。热锅加入少许油，放入葱姜蒜炒香，加入苦瓜、豆腐、黄豆芽和木耳翻炒片刻，最后加入盐和生抽翻炒均匀即可。

周三：补气养血粥

材料：红糖，黑米，红枣，桂圆

做法：将黑米洗净泡水1小时，加入适量清水煮沸，撇去浮沫后改为小火煮30分钟，加入红枣和桂圆煮10分钟，最后加入红糖搅拌均匀即可。

周四：清热消暑凉拌菜

材料：黄瓜，蒜末，香菜，醋，盐，糖，生抽

做法：将黄瓜切丝，加入盐搓揉片刻，用清水冲洗干净，沥干水分。热锅加入少许油，放入蒜末炒香，加入黄瓜丝拌炒片刻。将炒好的黄瓜丝加入香菜，醋，盐，糖和生抽拌匀即可。

周五：滋阴润肺面食

材料：红薯粉，黑木耳，豆芽，海带，葱姜蒜，植物油，盐

做法：将黑木耳，豆芽和海带洗净泡水备用。热锅加入适量植物油，放入葱姜蒜炒香，加入豆芽、黑木耳和海带炒熟，最后加入适量盐调味即可。

周六：清热消食汤

材料：薏米，红豆，白果，桂圆，莲子，水

做法：将薏米、红豆、白果、桂圆和莲子洗净，放入炖盅中，加入适量清水，用小火炖煮1小时，最后加入少许糖调味即可。

周日：养生水果沙拉

材料：西瓜，苹果，葡萄，草莓，蜂蜜

做法：将西瓜、苹果、葡萄和草莓切块，放入碗中，加入适量蜂蜜拌匀即可享用。