中老年人健身三大误区

老年人健身最容易产生的四大误区
文章导读
\n 随着全民健身运动在全国展开，老人们也不甘示弱，公园里、广场上都能找到他们健身锻炼的身影。

增强体质、延年益寿是老年人健身的目的，但运动中的种种误区反而会使效果适得其反。

对此，健身专家特别做出了以下提醒：
误区1:“倒行”增强腿力
常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。

但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。

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生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 盘点老人运动健身的十大禁忌
导语：运动健身让能老人身体更健康，而运动健身也需要正确的方法，不正确的运动健身不仅不能带来健康，而且会损害老人健康。

下面一起来看看老人运动健身的十大禁忌。

盘点老人运动健身的十大禁忌
盘点老人运动健身的十大禁忌 1、忌锻炼时心经超过每分钟110次。

2、忌不做准备活动就开始锻炼。

3、忌运动后马上休息。

4、忌在晚间或气候变化时锻炼。

5、忌在人多拥挤的地方，或交通大道上锻炼。

6、忌运动后马上洗澡或进餐，以免使心脏负担过大，发生意外。

7、忌大运动量锻炼。

七十岁以上的老人，即使身体健康，也应减
少运动量。

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、忌长距离的慢跑，以及竞技性体育活动。

适宜老年人的活动，。

老人锻炼的注意事项文章目录*一、老人锻炼的注意事项*二、适合老年人的锻炼项目*三、老年人锻炼要注意的误区老人锻炼的注意事项1、老人锻炼要循序渐进俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,“一口吃不成个胖子”。

参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。

同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。

经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。

每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。

此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

2、老人锻炼要持之以恒要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能“三天打鱼,两天晒网”。

最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。

同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

3、老人锻炼要选择合适时间一般来说,只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间,其它任何时间都可以进行体育锻炼,对身体都有好处。

但是,考虑到健身锻炼的最佳效果,可根据人体内生物钟的变化原理,选择一天中最佳的锻炼时间,亦是很有必要的。

早晨5时,人们经过了浅睡和深睡的阶段后,肾脏停止分泌工作,如果这时候起床进行体育锻炼,很快就会精神饱满,将有利于一天的生活和工作,但运动量不宜过大,应保持在小到中等强度。

而练气功的时间与一般锻炼则有所不同,要求在清晨练,这是根据中医的“子午流注”理论,与天地自然密切相关。

子(23~1时)、丑(1~3时)、寅(3~5时)、卯(5~7时)练功效果最好,因此时阳气升发,肺经气血最旺盛,肾上腺皮质激素的分泌也最高(特别是在寅时),此时练功有利于入静,有利于“储能”和调动“内气”的运行,能提高防病、治病和健身的效果。

晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步(或快走)和做保健体操,这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。

老年人功能康复训练与健身锻炼过程中的常见误区及改进措施随着年龄的增长，老年人身体功能逐渐减退，身体能力下降，容易出现各种慢性疾病和身体障碍，如骨质疏松、关节疼痛、运动能力下降等，在此时进行功能康复训练和健身锻炼就显得尤为重要。

然而，老年人在进行功能康复训练和健身锻炼时，常常存在一些误区，以下是常见的误区及改进措施。

误区一：缺乏暖身有些老年人往往忽略了暖身这个重要的环节，直接进行运动训练，这样很容易引起肌肉拉伤、关节受伤等问题。

改进措施：老年人应该加强暖身，活动身体，热身动作时间不应该低于10分钟。

可以选择简单的做操，慢慢地活动身体，不要使身体过度劳累，从而达到相对安全的运动效果。

误区二：贪多求快许多老年人因为希望能够快速的实现康复和健身的目标，导致训练过程中贪多求快，过度激烈运动，增加了身体的负荷，这对老年人的身体健康有害无益。

改进措施：要根据自己的身体情况，逐步增加运动负荷，不要一次性过度运动。

也不要急于求成，要慢慢的培养良好的运动习惯。

一定要把健身锻炼当做长期的事情，坚持不懈，不能一开始就放弃。

误区三：锻炼频率不够很多老年人健身锻炼的频率不够，一周只锻炼几天，然后就不再进行锻炼，这样无法达到良好的康复和健身效果。

改进措施：老年人应该根据自己的身体情况，逐步增加锻炼频率。

尽量每天都进行一些简单的运动，这样可以帮助身体恢复和保持身体机能。

如果身体状况较差，频率可以适当减少，在做到安全的前提下，尽量保证每周3-4次的锻炼。

误区四：缺乏休息许多老年人，尤其是起初进行康复训练及健身锻炼的老年人，常常误以为随时都可以进行运动，往往缺乏适当的休息和恢复，导致身体感到疲惫，不能持续健身。

改进措施：适当的休息和恢复是健身锻炼过程的关键。

老年人要注意保证每天的睡眠时间和休息时间，尽量让身体得到充分的休息和恢复，这样才能确保锻炼的效果。

总之，老年人应该根据自己的身体情况，制定合理的健身计划，并且根据健身教练的指导，科学进行健身锻炼。

中老年人的运动误区_中老年人运动步入老年之后,很多人更喜欢运动了,要提醒的是,因为身体素质原因,老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。

许多老年人现在对于养生健康越来越重视,于是经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。

但是,健身需要有科学的方法,运动方式不科学的话,不仅达不到养生效果,结果还适得其反,给身体健康带来危害。

1、负重练习老年人肌肉有所萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间延长。

因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适,尽量避免负重练习。

2、急于求成活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。

老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。

30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。

因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

3、屏气使劲平时人胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。

因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。

4、翻滚倒立如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等,都是属于头部移动的动作。

这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。

中老年人的运动注意事项1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。

近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。

所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

健康生活·养生益寿文摘8个锻炼误区小心越练越伤“生命在于运动”，现在意识到运动重要性的人越来越多，尤其是一些退休人员，空闲时间多了，特别注重养生和锻炼。

但您知道吗？一旦选择的锻炼方式不对，就有可能走进误区，越练病越多。

以下就中老年人最容易遭遇的8个错误锻炼方式进行一一讲解，帮助大家理清误区，正确锻炼。

锻炼误区一：长时间跳广场舞56岁的王阿姨人有点胖，还有高血压。

自从退休后就开始跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的程度，每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，每晚都要跳到9点才回家。

她本想通过跳广场舞降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。

为什么跳广场舞会容易受伤？医生介绍，现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。

动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。

所以跳广场舞并不是时间越长越好，也并非难度越高越好，只有适当控制时间和运动强度，才有利于保护膝关节。

锻炼误区二：肩痛一律爬墙甩肩锻炼肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

而老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。

而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击综合征、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。

锻炼误区三：“燕儿飞”、仰卧起坐强腰腹有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。

这是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。

因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等症状，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。

老年人锻炼的十大误区随着年龄的增长，老年人的身体机能和免疫系统逐渐退化，需要通过锻炼来保持身体和心理的健康。

但是，有些老年人在锻炼过程中存在一些错误的认识和行为，容易带来健康风险。

接下来，我们就为大家介绍老年人锻炼的十大误区。

误区一：过度疲劳一些老年人认为，只有通过超负荷的运动才能达到锻炼的效果。

这个认识是错误的。

老年人的身体机能已经退化，不宜进行过于剧烈的运动，容易导致身体过度疲劳，出现身体不适的情况。

老年人在锻炼时应该注意量力而行，逐渐增加锻炼强度和时间。

误区二：忽视热身和拉伸有些老年人在锻炼前往往忽略了热身和拉伸这一环节。

实际上，热身和拉伸可以有效避免肌肉损伤和关节问题，提升运动效果，防止出现运动后未能及时恢复的情况。

误区三：无氧运动过多无氧运动是通过短时间的高强度活动来迅速提高身体的耗氧能力和肌肉韧性，一些老年人往往过度强调无氧运动的效果，导致过度疲劳，引起身体的不适。

老年人应该合理安排有氧和无氧运动的比例，以及强度和时间。

误区四：认为年龄增长无法改变一些老年人认为，随着年龄增长，身体机能和免疫系统退化已经成定局，无法改变。

这个观念是错误的。

其实随着科学技术的不断提高，老年人可以通过适当的锻炼、饮食调整、心理调节等手段，延缓身体的退化，提高健康状态。

误区五：无规律锻炼一些老年人锻炼没有固定的时间和频率，不按照规律进行锻炼，这样不仅达不到锻炼的效果，还会影响身体的机能和免疫系统的养护。

老年人应该制定适合自己的锻炼计划，并根据需要适当调整。

误区六：不适当的锻炼方式老年人锻炼时应该根据自己的身体状况选择适当的锻炼方式。

一些老年人喜欢尝试一些新奇和极端的运动项目，容易导致身体负担过重，对身体造成危害。

老年人应该选择适宜的健身项目，如散步、跑步、游泳、太极拳等。

误区七：无视身体信号老年人在锻炼过程中，应该注重倾听自己身体的信号，避免强迫自己完成过度疲劳或者非常不适的运动。

放松身体，注意呼吸，适当减少或停止运动，让身体得到充分的恢复。

老人健身的误区文章目录*一、老人健身的误区1. 老人健身的误区2. 老人健身的好处3. 适合老人的健身运动*二、老人健身的最佳时间*三、老人健身有哪些禁忌老人健身的误区1、老人健身的误区 1.1、早起晨练好很多的老年人,在选择晨练的时候,都会觉得越早好,空气比较新鲜,所以会一大早就出门锻炼,其实这样是非常不好的。

因为太阳还没出来的时候,植物在夜间进行呼吸作用释放出来的二氧化碳含量比较高,另外加上一些悬浮物颗粒,老人呼吸以后,是非常有害的,所以最好等太阳出来以后再锻炼比较好。

1.2、爬山对身体好很多老年人都喜欢爬山锻炼,觉得这样可以更好的锻炼,其实老年人最好还是要减少爬山,因为老年人的膝关节已经比较弱的,爬山会增加膝关节的负担,造成腿部疼痛,最好选择平坦的地面进行锻炼。

1.3、运动越多越好有些老人性格比较倔强,觉得自己只要身体没啥大反应,那么多运动就会更有好处,其实任何事情都是过犹不及的,一般来说每天坚持锻炼一小时左右,就可以很好的达到锻炼的目的。

2、老人健身的好处 2.1、老年健身可以很好的增加身体能量水平,让老年人精力充沛,感觉自己的体力有所提升。

2.2、适当的健身可以让老年人的睡眠质量得到提升,可以让人更快速的入睡,增加老年人的睡眠时间。

2.3、老年人很容易患上一些慢性疾病,老年健身能够降低人体血液中的胆固醇含量,从而降低老年人患上心脏疾病、糖尿病和动脉硬化的风险。

2.4、改善心情。

多数老年人通过健身能够改善心情,改善焦虑情绪。

老年人在健身的时候,还可以增加肺活量吸收更多的氧气,这对于身体健康有积极作用。

2.5、增加食欲。

通过健身,可以让老年人的食欲提升,这样对于身体健康有积极作用。

3、适合老人的健身运动 3.1、散步对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。