亚健康的分类

群众体育：广义的群众体育是指与高水平竞技体育并存的现代体育的重要组成部分（广义的群众体育对应于高水平竞技体育）；狭义的群众体育则是指在学校和武装力量（军、警部队）中开展的体育之外，在社会一切其他行业或活动领域，在人们的余暇开展的体育（也可以成为社会体育）体育锻炼：亦称身体锻炼，是指运用各种身体联系方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。

体育社会问题：是指在体育领域中发生的一种超常状态，影响体育系统甚至妨碍社会的正常运行，需要依靠社会和群众力量加以解决的问题。

终身体育：亦称生涯体育。

指一个人终身进行身体锻炼、接受体育教育以及参加其他体育活动的过程。

农村体育的概念：农村体育，是指在县及县以下广大农村开展的，以农民为主要参加对象，以增强体质，丰富社会文化生活，促进社主物质文明与精神文明建设为主要目的的群众性体育活动。

家庭体育：是指以家庭成员活动对象，家庭居室周围环境为主要活动场，追求身心健康为主要目的，根据家庭成员的爱好和兴趣选择健身方法，全家共同参与锻炼的一种体育活动。

健康的定义：健康不是自我感觉良好的状态，健康是个体在身体上、精神上、社会上完全安宁的状态，而不仅仅是没有疾病和病症。

健康标准：世界卫生组织提出的健康的10条标准：①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。

②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑刺。

③善于休息，睡眠良好。

④应变能力强，能适应环境的各种变化。

⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。

⑥体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂位置协调。

⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。

⑨头发有光泽，无头屑。

⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。

亚健康的定义：亚健康，是一种自感不适，但检查无病，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称为第三健康状态、灰色健康、亚临床期、临床前期、前病期等。

亚健康亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。

病因1、饮食不合理。

当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。

过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

2、休息不足，特别是睡眠不足。

起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。

对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律；成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护患者而影响到休息。

3、心理过度紧张，压力太大。

特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。

4、长久的不良情绪影响。

5、过度疲劳造成的精力、体力透支。

由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

6、人体的自老化。

表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。

7、现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。

在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。

8、人体生物周期中的低潮时期。

即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。

如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，IT健康人建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。

平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。

亚健康分类1、躯体亚健康学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

什么是亚健康出现亚健康怎么办亚健康是指机体虽无明显疾病，但会有种种不适的感觉，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态。

亚健康状态是20世纪后国际医学界的医学新视角。

最早在20世纪80年代中期，前苏联学者N.布赫曼通过相关研究发现，生活中有许多人存在着一种似健康非健康、似病非病的中间状态，并把这种介于疾病和健康的中间状态称为“第三状态”。

国内学者王育学在20世纪90年代中期首次提出“亚健康”这个词汇，并初步定义为：介于健康和疾病的中间状态，在相当高水平的医疗机构经系统检查和单项检查，未发现有疾病，而病人确实感觉到了躯体和心理上的种种不适，这种情况，称其为“亚健康”。

2001年8月，在青岛召开的“第8届亚健康学术研讨会”上，亚健康的英文名被修正为“SUB-HEALTH(SH)”，此后在社会上被各领域人们广泛应用。

近年来，我一直致力于亚健康的研究，并于2007年6月出版了国内第一部亚健康学专著《亚健康学》。

在该书中，我们将亚健康定义为“亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种低质状态，表现为活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现有疾病分类中的疾病诊断标准。

”亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。

细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。

它约占人群的25%～28%。

这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。

在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。

他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。

“亚健康”概念来自中医自创亚健康理论创始人：王育学前苏联学者曾提出模糊的“第三状态”概念 上世纪 80 年代，前苏联学者 N· 布赫曼提出在疾病与健康之间存在一种“第三状态”。

他认为，生活 中有许多人存在着一种似健康非健康、似病非病的中间状态。

“第三状态”同时也被称为 “灰色状态”、“病前状态”、“亚临床期”、“潜病期”、“前病态”等。

这一概念实际上十分模糊，在主流学界反响甚少。

青岛中医教授王育学受此启发，提出“亚健康”概念 在 90 年代中期，青岛医学院的中医教授王育学，将 N· 布赫曼的“第三状态”理论，与《疾病和有关 健康问题的国际统计分类》中“不归类在他处”的“衰老”、“不适和疲劳”等字眼对应，自创了“亚健康”的 中文名称。

1996 年 1 月，《健康报》开辟了名为“亚健康学术探讨”的专栏，为国内最早刊载“亚健康”的媒体。

在由王育学写的“编者按”中，他指出“亚健康目前尚无规范性的明确定义”。

此外，他还曾表示“在国外， 没有亚健康这一说法。

”…[详细]“亚健康”概念是伪科学王育学所著亚健康书籍1.“亚健康”是个口袋罪，什么都能往里装 在“亚健康”的概念中，包含“精神紧张、身体不适、负担过重、浑身乏力、容易疲倦、生活不规律、 饮食不平衡……”等等。

甚至有的亚健康专家总结了 24 类症状。

的确，根据世界卫生组织对健康的定义——“健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系体格，精神与社 会之完全健康状态”，几乎这世界上没有一个人可以称为“完全健康状态”。

健康如同数学上的“极限”，人 类个体只可无限趋近，却无法达到绝对健康值。

所以，在医学实践中，只要身心各项指标正常的人，就被认为是健康人。

如果被检查出病症，则被 认为进入了疾病状态。

就此，“亚健康”便有了用武之地，以上种种“症状”，试问哪一个体检指标正常的人身上没有出现过 呢？如果你还没有被查出确实的病症（即不是病人），那么恭喜你，你已经“亚健康”了。

以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为:（1)躯体亚健康。

主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等；(2)心理亚健康。

主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；（3）社会适应性亚健康。

突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调,即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现;（4)道德方面的亚健康。

主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

心理健康的标准：（1）能对“自我”作出适当评价（2）能善于从经验中学习(3）能保持良好的人际关系（4)能适应外界环境的各种变化(5）能保持人格的完整与和谐（6)能自觉控制和调整情绪心理亚健康症状：经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降,心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁；性格变得多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感等,表现在生理方面如神经兴奋，激素分泌增多，血糖升高，血压上升,心率加快，呼吸加速等。

冷漠、倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹,觉得活得很累，受挫感加重应对措施：想得开、睡得着、吃得下、走得动、适当进补和定期检查.生气别超过5分钟知足常乐、助人为乐、自得其乐进行生活习惯和行为的调整，是自己的作息趋于规律进行情绪调整。

做到能够认知自己以及对方的情绪,能够管理自己的情绪，这样才能在行为上把握“度"。

进行职业心理调整.审视自己是否能够从职业中发现乐趣或者发现创新的能力.如果不能，则要看看有没有其他的补偿机制，如单调乏味的工作是否能使你在休闲娱乐的时候更加体验到快乐。

进行松弛训练方面的调整.让心理亚健康者把一只气球吹得很大,然后将所感到的压力事项写在气球上，用针轻轻一戳，气球破了,他随之觉得精神放松下来。

还可以采取音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法,等等。