月度减肥计划表Excel模板

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简单减肥食谱计划表EXCEL模板

减肥食谱计划表
日期餐数
饮食量
体重（KG)
早
晚
运动情况
备注
早餐牛奶一杯、蒸红薯一根、苹果一个
第1天午餐西兰花、牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝、豆芽菜
晚餐小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜
早餐鸡蛋1个、全麦面包2块、豆浆1杯
第2天午餐空心菜、皮蛋豆腐汤、绿豆芽、米饭半碗
晚餐西葫芦、腐竹黄瓜、虾米烧冬瓜、红豆粥
晚餐麻辣烫1碗（蔬菜、鸡肉丸）
早餐山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个
第6天午餐红豆饭一碗、鸡腿肉煲杂菌汤一碗、空心菜
第6天晚餐牛奶一杯、蔬菜沙拉一份早餐白水煮蛋1个、豆浆一杯
第7天午餐冬瓜汤、米饭1小碗、黄瓜凉菜晚餐苹果1个
早餐 பைடு நூலகம்头1个、蒸蛋羹
第3天午餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋、米饭半碗
晚餐凉拌笋、酸辣藕片、麻婆豆腐、小米粥1碗
早餐南瓜枸杞大米粥、泡菜、煎鸡蛋
第4天午餐红烧牛肉、凉拌菠菜、青菜、半个馒头
晚餐凉拌茄泥、青椒土豆丝、冬瓜排骨汤
早餐素包子1个、红枣玉米粥
第5天午餐干煸豆角、虾仁蛋羹、西红柿菜花、米饭半碗

一个月减肥计划表格

午餐
下午
晚餐
第二十四天2017-5-31
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十五天2017-6-
1
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十六天2017-6-2
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十七
早餐
天2017-6-
3
上午
午餐
下午
晚餐
第二十八天
2017-6-4
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十九天
2017-6-5
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十八天
2017-5-25
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十九天
2017-5-26
早餐
1二午
午餐
下午
晚餐
第二十天
2017-5-27
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二卄咲
2017-5-28
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
® -I- ■-天2017-5-29
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十三天2017-5-30
早餐
上午
第四天
2017-5-11
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第五天
2017-5-12
早餐
上午Biblioteka 午餐下午晚餐第六天
2017-5-13
早餐
上午
午餐
下午
晚餐

减肥计划表

20-BMI-25
体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）身高： 172 BMI: 29 减肥计划表 BMI 目标减肥成果 19.3KG
体重：减肥目标
88.3 19.3KG
早餐中餐晚餐锻炼 4月1日 4月2日 4月3日 4月4日 4月5日 4月6日 4月7日 4月8日 4月9日 4月10日 4月11日 4月12日 4月13日 4月14日 4月15日 4月16日 4月17日 4月18日 4月19日 4月20日 4月21日 4月22日 4月23日 4月24日 4月25日 4月26日 4月27日 4月28日 4月29日 4月30日 5月1日 5月2日 5月3日 5月4日 5月5日 5月6日 5月7日 5月8日 5月9日 5月10日 5月1
早餐中餐晚餐目标减肥成果锻炼 5月13日 5月14日 5月15日 5月16日 5月17日 5月18日 5月19日 5月20日 5月21日 5月22日 5月23日 5月24日 5月25日 5月26日 5月27日 5月28日 5月29日 5月30日 5月31日 6月1日 6月2日 6月3日 6月4日 6月5日 6月6日 6月7日 6月8日 6月9日 6月10日 6月11日 6月12日 6月13日 6月14日 6月15日 6月16日 6月17日 6月18日 6月19日 6月20日 6月21日 6月22日 6月23日 6月24日 6月25日 6月26日 6月27日
BMI
目标
已达成

一个月减肥计划表格

晚餐
第二十七天2017-6-3
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十八天
2017-6-4
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十九天
2017-6-5
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第三十天
2017-6-6
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
THANKS !!!
致力为企业和个人提供合同协议，策划案计划书，学习课件等等
打造全网一站式需求
欢迎您的下载，资料仅供参考
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十一天
2017-5-28
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十二天
2017-5-29
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十三天
2017-第二十四天
2017-5-31
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十五天2017-6-1
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十六天
2017-6-2
早餐
上午
午餐
下午
午餐
下午
晚餐
第十四天
2017-5-21
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十五天
2017-5-22
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十六天
2017-5-23
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十七天
2017-5-24
早餐
上午
午餐
下午

一个月减肥计划表格

螀日期袀第一天袆2021-5-8羁第二天肀2021-5-9芃第三天螃2021-5-10第四天2021-5-11第五天2021-5-12第六天2021-5-13第七天餐数肂体重kg运动量肇目标体莈螄饮食量膈重袃早蒃晚羃早餐袄上午莈午餐衿下午肃晚餐蚈早餐膃上午莂午餐螂下午蒇晚餐艿早餐膅上午莃午餐膃下午晚餐早餐上午午餐下午晚餐早餐上午午餐下午晚餐早餐上午午餐下午晚餐早餐2021-5-14上午午餐下午晚餐早餐第八天上午午餐2021-5-15下午晚餐早餐第九天上午午餐2021-5-16下午晚餐早餐第十天上午午餐2021-5-17下午晚餐早餐第十一天上午午餐2021-5-18下午晚餐早餐第十二天上午午餐2021-5-19下午晚餐早餐第十三天上午午餐2021-5-20下午晚餐早餐第十四天上午午餐2021-5-21下午晚餐早餐第十五天上午午餐2021-5-22下午晚餐第十六天早餐2021-5-23上午午餐下午晚餐早餐上午第十七天午餐2021-5-24下午晚餐早餐上午第十八天午餐2021-5-25下午晚餐早餐上午第十九天午餐2021-5-26下午晚餐早餐上午第二十天午餐2021-5-27下午晚餐早餐上午第二十一天午餐2021-5-28下午晚餐早餐上午第二十二天午餐2021-5-29下午晚餐早餐上午第二十三天午餐2021-5-30下午晚餐早餐上午第二十四天午餐2021-5-31下午晚餐早餐第二十五天上午2021-6-1午餐下午晚餐早餐上午第二十六天午餐2021-6-2下午晚餐早餐上午第二十七天午餐2021-6-3下午晚餐早餐上午第二十八天午餐2021-6-4下午晚餐早餐上午第二十九天午餐2021-6-5下午晚餐早餐上午第三十天午餐2021-6-6下午晚餐。

21天减肥的自律表格

以下是一个简单的21天减肥自律表格，供您参考：
* 体重：记录每天早晨空腹的体重。

* 运动时长：记录每天的运动时间，如跑步、游泳、健身等。

* 早餐、午餐、晚餐和零食：记录每天的饮食情况，包括早餐、午餐、晚餐和零食的份量和种类。

建议尽量选择低脂、低糖、高蛋白的食物。

* 您可以在表格中填写具体的数字或描述，以记录每天的体重、运动时长和饮食情况。

请确保填写的数据真实可靠，以帮助您监控减肥进展和调整饮食及运动计划。

* 这个表格是一个简单的示例，您可以根据自己的需求和实际情况进行调整和扩展。

例如，您可以添加其他健康指标，如腰围、臀围等，以便更全面地了解自己的身体状况。

一个月减肥计划表格(完整资料).doc

早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第七天
2017-5-14
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第八天
2017-5-15
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第九天
2017-5-16
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十天
2017-5-17
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十一天
2017-5-18
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十二天
2017-5-19
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十三天
2017-5-20
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十七天2017-6-3
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十八天
2017-6-4
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十九天
2017-6-5
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第三十天
2017-6-6
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
2017-5-27
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十一天
2017-5-28
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十二天
2017-5-29
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十三天
2017-5-30
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十四天

运动打卡表瘦身减肥打卡表减肥计划表Excel模板

减肥计划表
体重
早
晚
运动情况
50斤 50斤
上午
49斤 498斤
中午
48斤 946斤
下午
47斤 1394斤
上午
46斤 1842斤
中午
45斤 2290斤Βιβλιοθήκη 下午44斤 2738斤
上午
43斤 3186斤
中午
42斤 3634斤
下午
41斤 4082斤
上午
40斤 4530斤
中午
39斤 4978斤
下午
症状
备注
第5天第6天第7天第8天
上午中午下午上午中午下午上午中午下午上午中午下午
早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐
-400 -900 38斤 5426斤 -450 -1000 37斤 5874斤 -500 -1100 36斤 6322斤 -550 -1200 35斤 6770斤 -600 -1300 34斤 7218斤 -650 -1400 33斤 7666斤 -700 -1500 32斤 8114斤 -750 -1600 31斤 8562斤 -800 -1700 30斤 9010斤 -850 -1800 29斤 9458斤 -900 -1900 28斤 9906斤 -950 -2000 27斤 10354斤
日期第1天第2天第3天第4天
餐数
早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐早餐午餐晚餐
摄入热量
200 150 100 50
0 -50 -100 -150 -200 -250 -300 -350
300 200 100
0 -100 -200 -300 -400 -500 -600 -700 -800

一个月减肥计划表格

第七天
2017-5-14
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第八天
2017-5-15
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第九天
2017-5-16
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十天
2017-5-17
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十一天
2017-5-18
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十二天
2017-5-19
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第十三天
2017-5-20
早餐
上午
晚餐
第二十七天2017-6-3
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十八天
2017-6-4
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十九天
2017-6-5
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第三十天
2017-6-6
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十一天
2017-5-28
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十二天
2017-5-29
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十三天
2017-5-30
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十四天
2017-5-31
早餐
上午
午餐
下午
晚餐
第二十五天2017-6-1

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早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月9日完成情况
差距 0
SUNDAY/星期日
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月10日完成情况
差距 0
MONDAY/星期一
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
3月16日完成情况
SUNDAY/星期日
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
3月17日完成情况
MONDAY/星期一
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
3月18日完成情况
体重记录
昨天
今天
差距 0
差距 0
THURSDAY/星期四
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月21日完成情况
差距 0
FRIDAY/星期五
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月22日完成情况
差距 0
SATURDAY/星期六
主打减肥菜：冬瓜
差距 0
THURSDAY/星期四
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月7日完成情况
差距 0
FRIDAY/星期晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月8日完成情况
差距 0
SATURDAY/星期六
主打减肥菜：冬瓜
差距 0
THURSDAY/星期四
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月14日完成情况
差距 0
FRIDAY/星期五
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
3月15日完成情况
今天
差距 0
SATURDAY/星期六
主打减肥菜：冬瓜
大计划
“减肥月度计划”
开始日期
2018/3/4
MONDAY/星期一
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
麦片+低脂牛奶1杯烫青菜1碗+水煮蛋1个
烫青菜1碗+肉片2片
跑步
30min
运动快走篇跳绳
8000步 20min
仰卧起坐
120个
体重记录
昨天 118
今天 117.5
起步体重
118
目标体重
100
激励标语：一胖毁所有！我要倒追男神！
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月30日完成情况
差距 0
SUNDAY/星期日
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
总结：
今天
3月31日完成情况
差距 0
MONDAY/星期一
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月23日完成情况
差距 0
SUNDAY/星期日
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
3月24日完成情况
今天
差距 0
MONDAY/星期一
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月11日完成情况
差距 0
TUESDAY/星期二
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月12日完成情况
差距 0
WEDNESDAY/星期三
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月13日完成情况
3月4日完成情况
是是是否是否是差距 -0.5
TUESDAY/星期二
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月5日完成情况
差距 0
WEDNESDAY/星期三
主打减肥菜：海带
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月6日完成情况
差距 0
THURSDAY/星期四
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月28日完成情况
差距 0
FRIDAY/星期五
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月29日完成情况
差距 0
SATURDAY/星期六
主打减肥菜：冬瓜
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
4月1日完成情况
差距 0
TUESDAY/星期二
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
4月2日完成情况
差距 0
体重记录
昨天
今天
3月25日完成情况
差距 0
TUESDAY/星期二
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月26日完成情况
差距 0
WEDNESDAY/星期三
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月27日完成情况
体重记录
昨天
今天
差距 0
体重记录
昨天
今天
差距 0
TUESDAY/星期二
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月19日完成情况
差距 0
WEDNESDAY/星期三
主打减肥菜：冬瓜
早
减肥食谱
中
晚
跑步
运动快走篇跳绳
仰卧起坐
体重记录
昨天
今天
3月20日完成情况

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