优秀运动员个性化训练

64体育文化导刊　2011年10月　第10期 Sports Culture Guide No.10.Oct.2011优秀运动员个性化训练探索蒲鸿春1　张薇2（1.成都体育学院，成都　610041；2.清华大学，北京　100084）摘要：采用文献资料法等分析优秀运动员的个性化训练。

认为：个性化训练有利于提高科学化训练水平，有利于调动运动员训练的积极性，可以节约“时间成本”，提高训练效益。

个性化训练方法体现在训练计划的制订、实施、检查及评定之中。

教练员的数量和质量、教练员与运动员之间的良好的关系以及运动员较高的认知能力和理解力是对优秀运动员进行个性化训练的保障。

关键词：竞技体育；优秀运动员；个性化训练基金项目：国家哲学社会科学基金项目（体育类）“优秀运动员个性化培养的研究”（课题号：08CTY013）第1作者简介：蒲鸿春（1978-），男，四川内江人。

副教授，博士，主要从事运动训练与竞赛理论、体育专业教育研究。

Tel ：（028）61817128，E -mail ：puhongchun@ 。

1　问题的提出在优秀运动员的培养过程中，训练是至关重要的环节。

现代社会的优秀运动员训练，应充分考虑运动员在心理学、哲学、社会学、生理学等多方面的个性特征进行有针对性的训练。

个性化训练在美国、德国、俄罗斯等国家普遍受到重视，并依此取得娇人的竞技体育成绩。

近年来，我国的一些高水平教练员在运动训练中通过采用个性化训练，提高了运动成绩，取得了丰硕的成果。

个性化训练的成功经验已在业内得到认可并在重大赛事的备战中成为制定训练战略的重要依据。

然而，我国运动训练理论方面虽然已开始关注个性化训练问题，但是仅停留在个别项目的简单探讨，尚没有从宏观层面对优秀运动员个性化训练问题进行研究的相关成果。

2　研究对象与方法采用文献资料法、问卷调查法、质的研究方法、数理统计法进行研究。

采用自制的调查问卷对6支国家队、6支省队的406名运动员、82名教练员进行了问卷调查，回收运动员有效问卷387份、教练员有效问卷82份。

选择国家自由式滑雪空中技巧队作为个案进行质的研究。

3　研究结果与分析3.1　个性化训练的概念及涵义3.1.1　个性化训练的概念到底什么是个性化训练呢?一些优秀教练员从实践层面对个性化训练提出过自己的理解。

例如，刘国梁认为，个性化训练是一个很有特色的训练方法。

在谈到个性化训练计划时他指出，“顾名思义，‘个性化训练计划’就是根据大赛主力队员的打法特征、身体素质以及心理特点和波动周期制定的计划，计划的提出和实施融合了队员、教练和科研组三方面的意见。

”国家游泳队张亚东教练认为，“个性化训练”的训练方式是完全违背正常规律的。

这是他在总结罗雪娟训练的成功经验后提出的。

[1]广州八一队教练邓运龙将个性化训练定义为：主要是由运动员与教练员的个性特点与能力水平及其二者相互关系共同构成的训练方式方法。

这个定义不同于过去有关“个体化”训练只注重运动员个体特点，忽略教练员执教风格的论述，而是充分肯定了教练员在个性化训练中的主导作用，以及教练员与运动员之间的相互关系对训练实施的影响作用。

[2]国内学者也对个性化训练提出了相关的概念。

温宇红在其博士论文“高水平游泳训练的个性化需求及实施方略”中指出，“个性化训练”指教练员针对不同项目运动员竞技能力结构和成功参赛需求，根据每个运动员的身心特点和训练目标，全面地、整体地选择适宜的训练内容、方法、负荷和安排的训练行为。

[3]米靖博士认为，个性化训练是指，教练员针对不同项目运动员竞技能力结构和成功参赛需求，根据每个运动员的身心特点和训练目标，全面地、整体地选择适宜的训练内容、负荷、方法和安排的训练行为。

[4]个性化训练是指，训练过程中，教练员根据项目特点以及运动员在竞技能力结构、身体、心理及社会性等方面表现出的个性特征，科学地制订训练计划并合理地实施训练的行为。

3.1.2　个性化训练的涵义当前，运动训练过程是统一与个性化并存，统一是多数，个性化训练正在发展。

但随着现代训练思想的逐渐深入，传统的训练必须要向现代的个性化的方向改进。

推进运动训练个性化，需要总结已有经验，逐步加大改革力度，使之从传统的整齐划一式转向现代的强调个性。

个性化训练不仅在大赛前期应进行个性化训练，在整个训练过程中都应进行个性化训练，只不过因为大赛的任务是夺取最好比赛成绩而应加强个性化训练而已。

运动员的个体差异不仅表现在是否具有某种特点上，而且还表现在同一特点的不同水平上，即每个运动员的不同特点及相同特点的不同水平。

教练员只有认识到运动员的特点与能力，教练员自身特点与能力及其与运动员的相互关系，才能形成真正意义上的个性化训练。

个性化训练要求教练员根据不同的训练任务、不同的训练阶段、不同的运动员甚至同一运动员不同的身心状态等制定出不同的训练计划，安排不同的训练负荷，采取不同的训练方法，区别对待、因材施训，从而使训练目的更明确，训练内容更有针对性，训练效果更显著。

训练计划是为训练行为服务的，而只有合理地实施训练计划才能充分体现出计划的价值。

训练中，教练员必须严格执行训练计划，才会取得预先的效果。

但是训练又是一个动态的过程，面对存在明显差异的一个个运动员，训练场上的情况往往不会象训练前模拟的那样一成不变，而应该根据运动员的变化情况进行调整，保证科学合理地去实施训练计划。

3.2　个性化训练的意义教练员及运动员对于实施个性化训练的必要性都给予了高度认同，表明个性化训练在优秀运动员培养中具有重要的意义。

对优秀运动员实施个性化训练的意义问题，在5个选项中以教练员、运动员选择率位于前三位的作为最主要的意义，见表1中统计结果。

分析如下：3.2.1　提高科学化训练水平科学训练不仅反映在使用科学技术方面，还体现在教练员训练计划的制定、训练场上与运动员的沟通等细微之处。

[5]传统的运动训练对运动员个性的重视是不够的，有时甚至是压抑的。

在这种背景下，训练中往往偏重于培养听话的运动员，强调被动适应，没有给运动员的个性发展提供足够的空间。

采用个性化训练，需坚持“以人为本”，从将运动员看作是社会的人的基本认识开始，根据运动员的个体差异，考虑运动员的个性需求，科学地制定训练计划，合理地实施训练计划，是促进科学训练的一个新途径。

3.2.2　调动运动员训练的积极性个性化训练，要求教练员制订训练计划时考虑到运动员的个性特征，考虑到运动员的个体需要，尊重运动员的意见，从而提高运动员的参与性，发挥运动员在这个环节的作用。

运动员只有在明确自己要干什么，知道所要进行的训练是否和自己的实际情况、实际需要相符时，参与训练的积极性才会明显提高。

由于自己亲自参与了训练计划的制订，当因为某种生理或心理因素没有完成训练计划规定的任务时，运动员会自觉地多花一些时间去弥补，会有更高的自主训练的积极性。

3.2.3　节约“时间成本”，提高训练效益表1　对运动员实施个性化训练的意义问卷调查结果选项教练员（n=82）运动员（n=387）人数％人数％提高科学化训练水平82100.0030779.33调动运动员训练的积极性7490.24387100.00节约时间成本，提高训练效益7186.5932182.95改善教练员与运动员之间的关系2732.9317244.44迎合运动员的个性特点1417.074110.59其它1417.0711 2.7065如何通过缩短训练时间以提高训练效率是现代训练中需要考虑和解决的问题。

这里，除了借助于现代科技之外，采用个性化训练，可以起到一定的作用。

如前所述，个性化训练能够调动运动员训练的积极性。

教练员常常针对运动员的个性和主体需要，科学地安排训练内容、训练负荷，科学地运用训练方法和手段。

教练员和运动员都形成“节约时间”的意识，使运动员不必将时间耗费在训练场上，而是每一分钟都要好好练，用心练。

由于教练员安排训练时始终以运动员为主体，充分考虑运动员的个体差异性，就会避免因为搞一刀切式的训练而使目标低于实际水平的运动员产生厌倦心理，目标高于实际水平的运动员产生焦躁情绪。

采用个性化的训练方法，每个运动员都清楚自己的训练目标，每个运动员都清楚如何做才能完成训练任务，这样就不会因盲目训练而浪费时间。

而个性化训练由于可以很好地避免“时间战”和“消耗战”，使运动员有更多的时间从事文化学习，这对运动员的文化教育也能够起到促进作用。

3.3　个性化训练的方法在搜集资料过程中，作者多次观察国家自由式滑雪空中技巧队的训练课，并对教练员、运动员进行了深入细致地访谈，这一过程为探讨个性化训练方法提供了思路，发现了一些对建构理论颇有价值的线索，可资借鉴。

个性化训练方法，它既是方法，又可以称之为实施个性化训练的途径。

在个性化训练过程中，突出强调教练员的训练行为是由运动员的个性特征决定的，而运动员要根据自身的主体需要积极主动地参与训练。

整个过程体现出教练员与运动员之间的沟通和配合。

优秀运动员个性化训练过程如图所示。

3.3.1　沟通—制定计划运动员的竞技能力和运动成绩的提高有着客观规律，只有遵循训练规律，科学地制定并认真地执行运动训练计划，才能取得运动训练活动的成功。

[6]采用个性化训练，制订计划时要求教练员不仅了解运动员的技术、技能，还应该了解他们的个性心理特征。

训练前，与运动员沟通，了解运动员能够完成训练任务的技术准备情况和心理准备情况。

在此基础上，教练员和运动员一起制定接下来的训练计划。

吴叶海等（2001）指出，运动训练实践中每个运动员都是一个独特的个体，没有一个训练计划能适用于所有运动员，必须在个体化的基础上安排运动员的训练，同时要根据运动员的变化随时调整，才有利于运动员的发展。

[7]3.3.2　观察、指导—实施计划实施计划时，教练员要及时、准确地掌握运动员的具体情况，并做出准确的、有针对性的指导，使运动员知道自己动作的完成情况。

对于表现好的运动员，如果教练员能够发出鼓励的信息，将大大增强运动员的自信心，提高训练的积极性；对于没有完成好训练任务的运动员，教练员应针对存在的不足，给出恰到好处的指导。

这种情况下，教练员不能采用呵斥甚至打骂等极端手段，应查看、了解运动员是否因为受伤或其它原因引起的情绪问题而导致训练效果不好。

这样，既让运动员感受到被重视，也使运动员的自尊心不至于受到伤害。

当运动员的主体性得到尊重的时候，当运动员明确自己接下来的训练任务的时候，其训练的主观能动性才能够进一步得到发挥，这样才有利于保证、提高训练质量。

图　优秀运动员个性化训练过程663.3.3　反思—检查计划很显然，教练员的反思能够使其产生行之有效的训练方法及手段，而良好的训练效果需要教练员不断地反思。

教练员的反思分为两个阶段，一个是训练进行中的反思，其目的是针对运动员完成训练任务的情况给出及时的意见；另一个是训练后的反思，这种反思带有总结经验的性质。