合理安排作息时间

高考前一周 心理名师教你合理安排作息时间

高考还剩一个星期，每个考生都不免心情紧张。如何度过这几天，对于每个考生来说都至关重要。记者昨日走访华师一附中、武钢三中、武汉外国语学校等学校时发现，为了让学生轻松应考，各个学校的高考生都已经放了假。

记者在采访中发现，不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此，本报特邀现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安，为考生制定合理的高考最后七天的复习攻略。

尹老师说，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。

在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。

考前倒数第7天

起床：7：00—7：30 听音乐：9：30以前 复习:9：00—11：30 午餐：12：00

午休：13：00—14：00 轻松复习：14：30—16：00 运动、散步：18：00—19：00 看书：20：00—21：00 睡觉：22：30

考前倒数第6天

起床：7：00—7：30 自由安排：9：30以前 午餐：12：00 午休：13：00—14：00

1 学校：南海区西樵镇西樵中学

作者： 林生

成果类型：班会活动设计方案

题目：怎样合理作息

怎样合理作息

——班会课设计

一、活动理念：

合理的作息，不但对学生的身体健康成长起着非常重要的作用，而且对学生的学习也有很重要的作用。特别是初一学生刚开始进入初中生活，学习的任务比小学重了很多，生活节奏也快了很多。如何合理安排作息时间，尽快适应初中生活，是必须解决的一个很重要的问题。

二、活动目标：

(一)、知识目标：通过引导学生制作作息时间表，使学生学会有计划地、合理地安排好作息时间，完成学习任务。

(二)、能力目标：提高学生保持合理的学习和生活节奏，科学规划自己的学习、娱乐等日常生活时间的能力。

(三)、情感态度价值观：使学生知道珍惜时间的意义，懂得养成按时作息的习惯的重要性。

活动重点: 合理安排时间，懂得养成合理作息习惯的重要性。

活动难点：懂得珍惜时间，制定好学习计划。 2 活动形式：小品、视频、小组讨论

活动准备：搜集珍惜时间名言；视频；歌曲《童年》

三、活动过程：

（一）、汇报收集的名言，懂得珍惜时间的重要

（播放歌曲《童年》，创设轻松的学习氛围）

男主持：同学们，你们知道歌词中“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”这句诗说明什么的吗？

（学生回答）

女主持：大家汇报一下自己收集到的有关描写时间的名言。

男主持：时间——是无价之宝（如：一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴）

女主持：时间——是一道流星（如：光阴似箭，日月如梭）

男主持：时间——是无比的遗憾（如：少壮不努力，老大徒伤悲）

女主持：时间——不能倒退（如：一去不复返）

合：时间是如此之重要，所以我们要学会珍惜时间，合理安排作息。

（二）、了解如何合理安排作息时间

女主持：成功人士是如何合理作息的。下面有请两位名牌大学生来说说 她们是如何合理作息的。播放视频《把作息安排变成生活习惯》

附视频内容：

[熊伟，北京大学环环境学院，毕业于北京101中学] 3 6：00起床

老师暑假作息时间表-老师暑假合理作息时间安排

目标

本文档旨在为老师提供一个合理的暑假作息时间安排，以保持身心健康，提高工作效率。

工作计划

以下是一个基本的暑假作息时间表，可以根据个人需求进行适当的调整。

早晨

- 早上6点：起床

- 早上6:30-7:30：锻炼身体（如慢跑、瑜伽等）

- 早上7:30-8:00：洗漱、早餐

上午

- 上午8:00-11:30：备课、教学准备

- 上午11:30-12:00：休息、放松

午餐时间

- 中午12:00-13:00：午餐时间

下午

- 下午13:00-15:30：备课、教学准备

- 下午15:30-16:00：休息、放松

傍晚

- 傍晚16:00-18:00：个人研究、拓展专业知识

晚餐时间

- 晚上18:00-19:00：晚餐时间

娱乐时间

- 晚上19:00-21:00：休闲娱乐、放松心情

夜晚

- 晚上21:00-22:00：准备睡觉、放松

- 晚上22:00：就寝

注意事项

- 尽量保证每天的作息时间规律性，避免熬夜。

- 合理安排工作时间和休息时间，避免长时间持续工作或研究。

- 在休息时间进行适当的身体活动，保持良好的身体状态。

- 合理安排娱乐时间，放松心情，保持工作的积极性。

- 注意饮食规律，保证充足的营养和水分摄入。

以上是一份老师暑假合理作息时间安排的示例表，您可以根据自己的实际情况进行调整。祝您度过一个充实又愉快的假期！

该园根据不同年龄阶段的幼儿的不同特点，科学安排了孩子的作息时间表，可以以下的作息表为参考。

翔幼中班夏季一日活动安排（北部） 2010-9

项 目

时 间 内 容

7:50~8:00 来园接待

8:00~9:10 游戏活动、生活活动

9:10~10:10 户外运动、生活活动

10:10~10:40 学习活动

10:40~12:00 自由活动、午餐、户外散步

12:00~14:40 生活活动（午睡、点心）

14:40~15:10 户外运动、游戏

15:10~15:55 游戏或特色课程

15:55~16:00 离园准备

翔幼大班夏季一日活动安排（北部） 2010-9

项 目

时 间 内 容

7:50~8:00 来园接待

8:00~9:20 户外运动、生活活动

9:20~9:50 学习活动

9:50~10:50 游戏活动

10:50~12:00 午餐、户外散步

12:00~14:40 生活活动（午睡、点心）

14:40~15:20 游戏活动或特色活动

15:20~15:55 户外运动、游戏

15:55~16:00 离园准备

翔幼小班夏季一日活动安排（南部） 2010-9

项 目

时 间 内 容

7:50~8:00 来园接待

8:00~9:10 游戏活动、生活活动

9:10~10:10 户外运动、生活活动

10:10~10:35 学习活动

10:35~12:00 自由活动、午餐、户外散步

12:00~15:10 生活活动（午睡、点心） 15:10~15:50 户外运动、游戏或特色活动

15:50~16:00 离园准备

小三、小四、小五、小六

翔幼小班夏季一日活动安排（南部） 2010-9

项 目

时 间 内 容

7:50~8:10 来园接待

8:10~9:20 户外运动、生活活动