运动前后的饮食注意事项

阶段吃做法禁忌/不能吃的

木耳和韭菜

鲫鱼豆腐汤

取卵后

坚果

西柚移植后每天吃一个

乌贼骨炖母鸡汤从移植当天晚上开始吃，一直吃到第六天。我是从中药店买的是半斤乌贼骨12块钱，母鸡

3斤半，分成4份，每次放一把乌贼骨，每天晚上炖，第二天中午和晚上都喝一碗。肉不好

吃，我只喝汤了。（所有鸡吃完，乌贼骨只有了半斤的一半）网上看来的经验，说是移植

后的前五天吃，可以帮助着床的，不知道有没有用，就这么吃了，反正个人认为应该没坏

处。

牛奶蜂蜜

多吃蔬菜和富含蛋白的食品，鲈鱼

葡萄、樱桃、水蜜桃、红毛丹、红枣

、金桔、龙眼、荔枝、板粟

山药、黄豆、波菜、牛奶、鸡蛋、鱼为了防止腹水，对饮用牛奶、橙汁（最好是纯橙汁）西瓜等利尿的饮品（取卵多的人每天尿量保持在2000ml左右），吃易消化

的食品、汤面、粥、素陷包子等，防止大便干燥腹部过度用力对卵巢有伤害。牛奶、黄豆、鱼、虾、蛋类；牛、羊、猪、狗肉

深海鱼虾、海参、多喝鲫鱼汤，多吃榴莲促排卵

移植前

1、不能补：活血化瘀的食物不能吃，有祛湿排毒功能的食物不能吃，如：补药、藕、麻油、西洋菜、

黑木耳、桂圆、苡仁米。烟、酒、咖啡、茶叶

2、不能吃的水果和食物（寒凉的食物）如：水梨、瓜类、柑橘、柳橙、甘蔗、番茄、火龙果、釉子、

硬柿子、菠萝、梨子、奇异果、桑葚、山竹、木瓜、香蕉、芥菜、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、藕等可退

火的食物都不能吃

3、破坏子宫内膜的食物也不能吃：苹果、柠檬、番茄木耳和韭菜

4、山楂、杏仁、桂圆活血的东西。

5、不要吃油菜，会使胚胎萎缩。

6、不能吃木瓜，香蕉。

7、不要吃太咸、太甜的食物。

8、忌讳辛辣。

移植后1.移植后48小时不洗澡，以后洗澡洗头可以隔天进行或间隔更长，但用水是一定要的。

2.休息：

移植后的48小时，尽量多躺，还要尽量保持平躺。不要在床上大力翻身或大力起床，起身时先 侧身用

手支撑身体再起来，48小时以后就可以斜靠在床上（角度小于45度），少看电视，或不看电视，少上

网。

可以看一些书消磨时间，注意不要是引起情绪激动的书。以后尽量多休息，3天后5天内可以在屋内少量

换牙及前后注意事项

孩子一般从6岁左右开始换牙，全部换好要到12～13岁。所换的恒牙形状基本与原来的乳牙相似，但个头要乳牙大，颜色要黄一些，更有光泽。

换牙期的护理

生理护理

1. 注意乳牙是否滞留或早失。

乳牙脱落有一定的时间和顺序，应脱落而不落称乳牙滞留，其后果往往是恒牙不能在正常的位置萌出。

最常见的是下前恒牙在乳牙内侧长出，上前恒牙在乳牙的外侧长出，看起来像是双层牙。

遇到这种情况应该尽快带孩子去医院拔除滞留的乳牙，腾出位置，以利恒牙萌出。

如果乳牙在应脱落之前就脱落了，称为乳牙早失，这往往会造成两侧邻牙向缺牙空隙倾斜，使缺牙间隙变小，恒牙因间隙不够而错位萌出。

此时应在乳牙缺隙处载缺隙保持器（由医院口腔科定做），防止两侧牙齿倾斜，以保持恒牙应有的萌出位置，直至恒牙萌出。

2. 注意恒牙萌出是否有困难。

乳牙过早脱落，孩子习惯用牙床咀嚼、舔吮，牙床会变得肥厚而坚韧，阻碍恒牙萌出。

因此，如果孩子已到换牙的年龄而恒牙未长出，应带孩子及时到医院检查，以取得医生的帮助。

孩子缺钙也是恒牙迟迟萌出的重要原因，父母要及时给孩子补钙。

3. 注意孩子口腔的清洁卫生。

在换牙期，乳牙与恒牙共存，恒牙刚刚萌出，特别是作为“咬合关键”的“六龄牙”。

体积大、咬合面窝沟多，容易滞留食物残渣，加之多数儿童不爱刷牙，喜食甜食，常常发生龋坏，一旦发生，应及早治疗。

4. 注意纠正孩子的不良习惯。

在换牙期，乳牙松动即将脱落时，儿童常习惯用舌舔松动的牙。

这是一种不良习惯，会影响恒牙的正常萌出，应及时给予纠正，以防错位咬合（牙排列不整齐）。

5. 出现错位咬合的问题要及时诊治。

儿童在换牙期，牙齿在替换，颌骨在发育，随之逐渐建立咬合关系，有时会出现暂时性的错位咬合。

在牙齿的发育过程中，往往能自行调整而恢复正常。有的错位咬合，如因上唇唇系带位置过低而造成上前牙间隙过大，不能自行调整，会影响颜面发育。

跑步前后的饮食注意事项有哪些

跑步看似简单，其实暗藏着许多需要注意的地方。其中饮食也是有很大的注意事项的。以下是店铺为大家整理的跑步前后的饮食注意事项，希望你们喜欢。

跑步前后饮食注意事项

前60分钟

在锻炼之前，你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满，提升大脑能量并专注于锻炼。

这时候应该吃高热能食物，来一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起来口感很像蛋卷，能给你带来足够的能量，且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。

前20分钟

如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。

这时候应该吃高维生素食物，开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。

前5分钟

锻炼前吃零食从来都不是必须的，但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房，它能够提供即时的能量补充。

这时候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

后5分钟

让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源，存储在你的肌肉中，同时损伤了你的肌肉组织。因此，你的目标是尽可能快的补充这些存储能量，这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。

这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

后45~60分钟 这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。

这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。

跑步前后的注意事项

跑步前

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

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健身前后饮食原则

作者：

来源：《职工法律天地·上半月》2017年第01期

现代人越来越注重健康，健身运动也早已成为生活的一部分。但是你知道健身的前后应该如何进餐吗？根据不同运动的性质和需求，前后应该分别吃些什么，既让自己充满能量，又不会前功尽弃，这是一门大学问。

1.瑜伽 运动前：别以为它看起来很优雅很静态，就不需要能量。瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能够快速提供能量又不会给自己造成负担的东西，比如果干、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽运动前消化完毕，这样你就有力气进行瑜伽了。

运动后：千万不要吃大鱼大肉，此时可以吃一些“类早餐轻食”，简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体达到最好的平衡状态。

2.慢跑 运动前：有必要补充碳水化合物。为了维持跑步的体力，跑步前1小时补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。

运动后：需要补充蛋白质。跑完步除了烧掉大量脂肪，还流失了一大堆水分和电解质，此时最好喝自制的淡盐水，这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后，你可以多吃点瘦肉补充蛋白质。

3.骑车 运动前：补充水分。骑自行车类似慢跑，水分的补充在运动前至关重要，所以记得要喝一点蜂蜜水。一点点甜味，同时补充能量和水分，让你一路都能骑得很顺利，也不会因为中途太口渴而暂停。

骑车后：加餐蛋白质和碳水化合物。放下自行车休息半个小时，就可以开始吃你的运动餐了。简单的蛋白质和碳水化合物，鸡肉三明治、贝果、饭团等等都可以。

4.高强度心肺训练 运动前：唤醒充足体力。有氧运动、重量训练、体操等短时间内能够加快心率、达到快速燃脂效果的运动，都属于此类。训练前记得要吃低糖类饮食以及蛋白质，喝一些蛋白粉也可以，同时补充一些蜂蜜水，让你有充足的体力来应付高强度的运动。