坐位体前屈的要领和方法

初中体育教学课例《坐位体前屈练习》教学设计及总结反思

学科 初中体育

教学课例名称 《坐位体前屈练习》

教材分析 本课主要练习坐位体前屈，是一项柔韧性练习，主要教学难点是让学生学会克服怕疼的心理，自主练习，练习时膝盖伸直；教学重点让学生领会用腹部贴近大腿的感觉

教学目标 1、认知目标：让学生充分认识到坐位体前屈的动作要领及练习方法。2、技能目标：使85%的学生能够掌握坐位体前屈的动作要领及训练方法并能够自主练习，15%的学生能够在教师的指导下基本能够完成。

3、情感目标：让学生在教学中学会吃苦耐劳团结合作的精神品质。

学生学习能力分析 初中学生学习能力和模仿能力较强，对新事物充满了好奇感，所以在课堂中应采取问答法、分组法、自主学习与合作探究法，使学生充分体会合作的快乐，将学生分成两人一组进行练习，相互之间互相帮助，共同探究，相互纠错，一起突破重难点。

教学策略选择与设计 在教学过程中我主要选择行为练习策略，行为练习策略意在建立一系列的模式化的教师行为。实施步骤为：首先向学生讲明本节课的内容及课程的目的、环节

和内容：呈现新信息;控制练习时间，使学生掌握和运用新技能、新结构;个别指导;提供机会使学生独立练习。帮助学生正确掌握坐位体前屈的动作要领及训练方法。

教学过程 本课我分成准备部分、基本部分、结束部分三个部分‘

1、准备部分主要是让学生充分活动开，降低肌肉粘稠度，为后面的课程做铺垫。

2、基本部分我将学生分成四列横队，前两排向后转，我站到队伍中间向学生讲解并示范坐位体前屈的动作要领，及易犯错误，接着让学生在原地模仿练习，然后将学生分成两人一组进行训练，我做巡回指导纠正错误。

3、结束部分主要总结本课的得与失，对本课的完成情况及学生表现进行评价。

课例研究综述 体育教学的目的是增强学生身体素质，培养学生吃苦耐劳团结合作，所以作为体育教师要加强自身专业知识，抓好课堂教学常规，以身作则，为学生做好榜样，结合自身实际用学生通俗易懂的方法将知识传递给学生。

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坐位体前屈练习易犯错误及解决方法

作者：顾德开

来源：《中国学校体育》2017年第02期

易犯错误1：低头过早

现象：在坐位体前屈练习中，学生对于何时抬头把握不准，许多学生在练习初就低头，导致躯干紧张、收腹不紧、呼吸不通畅等情况发生。

原因：低头时机把握不准。

改进方法：低头夹棒：2名学生一组，1名学生练习，另1名学生将体操棒放在练习者颈部前中间位置，在开始练习时，要求练习者下颌前伸，不能碰棒，当躯干前倾、腹部收紧靠近大腿时，提醒练习者迅速低头，用下颌夹紧棒。

易犯错误2：躯干前倾不够

现象：在练习坐位体前屈时，学生背部拮抗肌紧张，身体“弓”得太厉害，躯干难以前倾，部分学生甚至在同伴的帮助下也难以完成下压动作。

原因：背部肌肉紧张；低头过早。

改进方法：站位体前屈：两脚左右分开略比肩宽，上体前屈，塌腰，两手掌触地，呈“n”型停留10秒，练习3组；俯撑后仰：俯卧在垫子上，髋、腿贴住垫子，手臂撑直并撑起上体，头后仰，停10秒，练习3组。

易犯错误3：卷腹不充分

现象：一些肥胖学生，尤其是腹部脂肪比较多的学生，他们的坐位体前屈成绩一般不甚理想，究其原因是采用坐姿练习，腹部脂肪不放松，容易堆积，使身体难以向大腿贴紧，再加上腹肌收缩能力差，导致动作难以完成。

原因：腹部肌肉和股直肌收缩能力差。

改进方法：仰卧举腿夹棒：仰卧在垫子上，向后举腿，脚尖绷直，身体与腿成90°，停留15秒；也可1名学生仰卧，两腿并拢，做体前屈动作，另1名学生扶其膝关节，帮助其腿下压。或采用腹部夹体操棒练习，在练习过程中提醒学生膝关节伸直；肋木悬垂举腿：背对肋木站立，两手分开抓住肋木，身体与腿成90°，脚尖绷直，做慢下快起练习。

《坐位体前屈》教案

一、教学目标

1. 让学生掌握坐位体前屈的基本动作要领。

2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高身体柔韧性。

3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。

二、教学内容

1. 坐位体前屈动作要领讲解与实践。

2. 坐位体前屈比赛活动。

三、教学重点与难点

1. 教学重点：坐位体前屈动作要领的掌握。

2. 教学难点：身体柔韧性的提高。

四、教学方法

1. 讲解法：教师讲解坐位体前屈的动作要领，让学生明确动作要求。

2. 示范法：教师示范坐位体前屈动作，让学生跟随模仿。

3. 练习法：学生分组练习，教师个别指导。

4. 比赛法：组织坐位体前屈比赛，激发学生学习兴趣。

五、教学过程

1. 课堂导入：简要介绍坐位体前屈的作用和意义，激发学生学习兴趣。

2. 动作讲解与示范：教师讲解坐位体前屈的动作要领，并示范动作。

3. 学生分组练习：学生按照动作要领进行分组练习，教师个别指导。

4. 比赛活动：组织学生进行坐位体前屈比赛，鼓励学生积极参与。 5. 总结与评价：教师对学生的表现进行点评，鼓励优秀学生，鼓励待提高学生。

六、教学准备

1. 场地准备：宽敞的教室或体操馆，确保学生有足够的空间进行活动。

2. 器材准备：瑜伽垫或软垫，用于学生进行坐位体前屈时保护膝盖。

3. 音乐准备：轻快的音乐，营造愉快的运动氛围。

七、教学步骤

1. 热身活动（5分钟）：带领学生进行轻松的热身运动，如拉伸运动，以提高关节的柔韧性。

2. 动作教学（10分钟）：详细讲解坐位体前屈的动作要领，包括正确的姿势、呼吸技巧和伸展幅度。

3. 分组练习（10分钟）：学生分成小组，按照正确的动作要领进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 比赛与挑战（10分钟）：组织小组间的坐位体前屈比赛，鼓励学生挑战个人最佳成绩。

5. 放松活动（5分钟）：带领学生进行放松运动，如深呼吸和肌肉放松，以缓解运动后的紧张感。

学生站立式训练坐位体前屈

坐位体前屈是一到六年级每学期对学生体能的考核的重要项目之一。对学生坐位体前屈光考核还不够，以考核为手段，狠抓平时训练，落实平时训练，要求学生每天作为家庭作业来完成，体育课上有阶段性的测试，用以督促极个别忘记家作的学生。基础好的班级，平时稍微抓紧一点就能巩固已有的成绩，并取得更好的班级成绩。

如何做到常抓不懈？下雨天，学生是不能坐潮湿地上训练的，就算是晴天，也不应该让学生坐地上训练，要为学生的安全卫生着想。百般焦虑下，悟出一个方法，就是让学生进行站立式训练，要求学生做到两脚并拢、两腿绷直、两手往下反复抻拉，意念上要求学生把自己比作牛筋或者弹簧，有点酸胀感为适宜量，不可猛抻拉，不可有疼痛感为宜，两脚不可弯曲或下蹬。此法贵在坚持每天做适量训练，可让全班学生取得较好的效果。以两脚并拢、两腿绷直、两手一下子手心平放到地为一个标准的话，基础好的班级学生至少能达到百分之九十。反之，刚训练的班级只有百分之一十的学生达到上述标准。平时训练到位班级的学生到考核时，自然是获得较好的成绩。

站立式训练坐位体前屈，场地不求太大，在家也能做到。阴雨天，教室内也能做好训练。此法几乎不受场地限止。理解能力差的学生，要么动作过猛，弄疼自己，造成恐惧心。要么蹲下如青蛙状，让老师从正面看学生时，他连手心也放在地上了，给老师一个好印象。对意念上要求学生把自己比作牛筋或者弹簧下，反复抻拉，有点酸胀感为适宜量，不可猛抻拉，不可有疼痛感为宜，两脚不可弯曲或下蹲，这些要求是反复强调。

通过淘汰式比赛调动学生的积极性，留下淘汰下来班中的那个百分之一十学生，个别询问分析原因，只要学生尽最大努力就行了，务必不能造成学生怕训练，或者过猛造成拉伤事故。不要忘记学生的安全与健康发展是永恒不变的宗旨。