运动性病症预防和处理

运动中腹痛
（一）原因和症象期工程
多数在中长跑时产生，主要是因为准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑的过快，内脏器官尚没有达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有是的因为运动前吃的过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数是因为运动时间过长，或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌运动异常，致使两胁部腹痛。

（二）处置和预防
1，处置
如果没有器质性病变迹象，一般可采用减速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失，哪疼痛仍不减轻或消失，甚至加重，此进就应该停止运动，并口服十滴水或揉按内关，足三里，大肠俞等空位。

如仍不见效，刚应送医院作进一步检查。

2，预防
饭后一小时才可以进行锻练，做好预防活动，运动量循序渐进，并注意呼吸节奏，夏季运动要注意补充盐份；对于各种慢性病症引起的腹痛，应就医检查。

病愈之前，应在医生或体育教师的指导下进行锻练。

运动损伤的防备及处理教案运动损伤的防备及处理教案1一、教材分析本节课的内容是九年义务教育中学《体育与健康课程》中的章节，本次课在《体育与健康课程》中占紧要地位，侧重于让同学学会如何防备运动损伤，及显现后的正确处理，为“健康体育，安全体育”奠定基础。

二、学情分析本节课授教的对象是六班级一班全体同学，他们的年龄为13—14岁左右，正处于青春初期，朝气蓬勃、富于想象和挑战，好胜心强，爱表现本身，该班男生多女生少，男同学特别喜爱体育，但身体素养不是很好，活泼好动、古怪心强是这个班同学的特点。

三、教学目标1、认知目标：进一步了解体育运动安全学问，深刻认得安全意识的作用2、技能目标：运用本身学习的《运动损伤的防备及处理》的学问，使本身在运动中，尽量避开不必要的损伤，达到强身健体的作用。

3、情感目标：培育同学自我保护意识和自我保护本领四、教学重点难点重点：让同学学好运动前的防备，运动中的保护本领，避开损伤难点：一旦运动损伤发生后，如何更好运用‘运动损伤处理学问，有效减轻苦痛。

五、教法和学法1、教法：本节课我将采纳多媒体教学，把运动损伤产生的原因分成六点，认真的给同学讲解出来，然后再讲解如何避开运动损伤的发生，最后讲解当运动损伤不可避开时，我们应当如何处理，把损害降到最低。

2、学法：在教法上，我贯彻的教学思想是把“学习的自动权还给同学”，提倡”自主、合作、探究”的学习方法，同学积极思考、讨论，发挥想象，联系自身在运动中的情况，理论与实践结合。

六、教学过程1、情景导入提问：同学们平常在体育磨练中受过伤吗？受伤的部位是那里？你又是怎样处理的？同学回答问题老师小结：我们在平常的`体育磨练中都可能发生过或大或小的损伤，一旦损伤发生都会给我们的学习和生活带来麻烦，损伤虽然不能避开，但是我们能防备。

今日这堂课我们就来一起了解几种常见运动损伤发生的原因、症状、处理与防备方法，让我们在今后的体育磨练中尽可能避开运动损伤的发生。

《加强锻炼预防病症》学生演讲稿加强锻炼预防病症
尊敬的校长、老师和亲爱的同学们：
大家好！我今天演讲的主题是《加强锻炼预防病症》。

随着现代社会的发展，生活节奏越来越快，我们的身体健康也越来越容易受到威胁。

因此，我想强调健身锻炼对我们预防疾病的重要性。

首先，锻炼可以增强我们的免疫系统。

通过适当的锻炼，我们可以提高身体的抵抗力，减少感染疾病的风险。

锻炼可以促进血液循环，增加血液中的白细胞和抗体，从而增强身体的免疫功能。

在流感季节，锻炼能够帮助我们更好地抵御病毒入侵，保持健康。

其次，锻炼有助于保持身体的健康。

现代生活中，我们长时间坐在电脑前或看手机，缺乏运动，这导致了很多健康问题的出现。

定期锻炼可以帮助我们控制体重，增强肌肉力量和灵活性，改善心肺功能。

这些都是保持身体健康的重要因素。

通过锻炼，我们可以减少肥胖、高血压、糖尿病等疾病的风险。

此外，锻炼对我们的心理健康也有益处。

我们的研究和生活压力越来越大，容易导致焦虑和抑郁。

锻炼可以释放压力，促进大脑分泌多巴胺和内啡肽等荷尔蒙，提升幸福感和积极情绪。

一个身心健康的人更容易保持乐观心态，更好地面对挑战。

因此，我呼吁大家加强锻炼，预防病症。

我们可以选择一些适合自己的锻炼方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

每周坚持3-5次、每次30分钟的锻炼量是一个良好的起点。

同时，我们也要注意合理饮食，保持良好的作息时间，这样才能更好地预防疾病。

让我们一起走出宿舍，迈开步伐，享受锻炼的乐趣，保持身心健康！谢谢大家！。

一、常见的运动损伤及其防治肌肉拉伤肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，而引起的肌肉组织损伤。

〔1〕主动用力拉伤：〔如跳远时小腿后群肌拉伤；起跑时大腿后群肌拉伤等〕〔2〕被动拉伤：〔如跨栏运动时大腿后群肌拉伤；压腿时大腿后群肌拉伤等〕肌肉拉伤的好发部位：肌腹、肌腹与肌腱交界处、肌腱的起止点。

慢性损伤如：末端病、肌腱腱围炎、肌腹部劳损等。

〔1〕病症与体征有明显的受伤史、疼痛、肿胀〔严重者皮下瘀血〕、压痛、肌肉收缩试验阳性〔严重者肌肉收缩畸形，如局部断裂伤处凹陷；肌腹完全断裂“双驼峰〞畸形；一端短裂“球状〞畸形。

〕、功能障碍。

2〕处理1〕肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。

②疼痛严重者，可口服止痛药。

③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。

2〕肌纤维大局部断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送往医院处理。

3〕预防1、要作好准备活动。

2、加强易伤部位的锻炼。

3、运动负荷要合理4、掌握正确的技术动作。

关节韧带拉伤关节韧带拉伤：是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。

膝关节内侧副韧带损伤病因与损伤机制膝关节突然内翻所致〔即膝关节屈曲130°-150°，小腿突然外展外旋，或足与小腿固定，大腿突然内收内旋。

〕临床表现①膝内侧疼痛〔局部压痛明显〕②膝内侧红肿、〔2-3天后〕瘀血。

③屈伸活动受限〔半腱肌、半膜肌保护性痉挛〕④假设内侧韧带完全断裂，那么关节间隙增宽和小腿异常外展。

处理①冷敷、加压包扎。

假设侧副韧带完全断裂须夹板固定。

24-48小时后，外敷新伤药；痛点注射。

③按摩、理疗〔3天后〕、针灸等。

④及早进行功能锻炼⑤假设韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合。

预防①加强股四头肌的力量性练习。

②加强保护与自我保护。

③防止犯规与粗野动作。

踝关节外侧韧带损伤病因与损伤机制地面不平、身体失去平衡、着地时踩到别人脚上等，使足突然内翻所致。

体育运动中常见的伤害和预防方法运动是维持身体健康和增强体质的重要方式之一。

然而，在进行体育锻炼的过程中，我们也要面对一些伤害的风险。

本文将针对常见的体育运动伤害，探讨其预防方法，以帮助读者更好地享受体育锻炼并保护自己的身体健康。

一、扭伤扭伤是体育运动中最常见的伤害之一。

它通常发生在脚踝、膝盖和手腕等关节部位。

为了预防扭伤，我们可以采取以下措施：1.正确热身：进行适当的热身运动，如旋转脚踝、膝盖屈伸等，可以提高关节的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。

2.佩戴保护装备：对于高风险的运动项目，如篮球、足球等，戴上适合的护具，如脚踝支撑、膝盖护具等，可以有效减少扭伤的发生。

二、肌肉拉伤肌肉拉伤是一种常见的运动伤害，尤其在进行高强度的运动时更容易发生。

为了预防肌肉拉伤，我们可以采取以下方法：1.逐渐增加运动强度：在开始进行高强度运动之前，先进行适当的准备运动，逐渐将肌肉和身体调整到适应运动的状态，减少拉伤的风险。

2.做好肌肉拉伸：进行恰当的拉伸运动，可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉受伤的概率。

但是要注意拉伸时不要过度用力，以免引起反效果。

三、关节炎关节炎是一种长期积累的疾病，但体育运动中的剧烈冲击和运动过度也可能导致关节炎的发展加快。

下面是预防关节炎的方法：1.选择适合的运动项目：对于关节受损或已经有关节炎的人来说，选择低冲击的运动项目，如游泳、瑜伽等，可以减轻关节的负荷，减少疼痛和损伤的风险。

2.注意运动强度和时间：不要过度运动，特别是在已经有关节问题的情况下。

合理安排运动时间和强度，给关节足够的休息和恢复时间。

四、腰椎间盘突出腰椎间盘突出是一种常见的脊椎问题，常见于高冲击力的体育运动，如篮球、足球等。

为了预防腰椎间盘突出，我们可以采取以下措施：1.加强核心肌群：通过锻炼核心肌群，如腹肌、腰背肌等，可以增强脊椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。

2.正确运动姿势：在进行高冲击运动时，保持正确的姿势和运动技巧，避免过度扭转腰部和猛烈撞击，降低腰椎间盘受损的可能性。

运动伤病应急预案范文根据运动伤病的特点和常见的急救方法，我们制定了以下应急预案：一、预防措施1. 运动前热身：每次运动前都要进行适当的热身活动，包括拉伸运动和轻度的有氧运动，以预防肌肉拉伤和扭伤。

2. 穿着适当的装备：在进行高风险运动时，应穿戴适当的护具和装备，如头盔、护膝等，以减少受伤风险。

3. 合理的训练计划：运动员应根据自身的情况制定合理的训练计划，并在训练过程中逐步增加强度，避免过度训练引发伤病。

二、伤病应急处理1. 轻微的划伤、擦伤：用清水冲洗伤口，然后用消毒棉球涂抹适量碘伏或者酒精，再覆盖伤口，避免感染。

2. 肌肉拉伤、扭伤：立即停止运动，并用冰袋敷在受伤部位，每次冰敷15-20分钟。

接着待伤处温度逐渐升高后再进行中度按摩。

3. 骨折、骨裂：立即停止活动，固定受伤部位，并就近寻求专业的医疗救助。

4. 中暑、热衰竭：将病人搬到阴凉处，解开衣物，用冷水擦拭身体。

喝适量的清凉水，及时就医。

总之，预防为主，急救为辅。

在运动过程中，运动员应严格遵守相关安全规定，保护好自己的身体，尽量避免受伤。

当不慎受伤时，要及时采取相应的应急措施，并寻求专业的医疗救助，以免引发更严重的后果。

另外，在运动伤病应急预案中，我们还要求运动场所和活动组织者配备相关的急救设备和急救人员，以及制定相应的急救流程。

运动场所应当安排专业的急救人员和医疗人员，必要时要有紧急救护车辆务。

在大型运动活动中，要有急救站点和医疗点，以保障参与者受伤后能够及时得到救助。

运动员在参与比赛或训练时，也要了解运动场地的应急救援措施，以及急救人员的联系方式，以便在发生意外情况时及时求助。

同时明确队友或比赛裁判员具体应急处理流程，以便在紧急情况下第一时间得到处理，避免延误救助时机。

除此之外，我们还要求运动员和教练员要进行定期的心理健康评估，及时发现和处理因运动而导致的心理问题，以避免因精神压力过大导致的伤病。

教练员还需要更多了解运动员的身体状况及健康情况，制定合理科学的训练计划，以减少运动伤病的发生。