基本动作1：齐眉棍

齐眉棍棍谱

第一段：起势，1马步立掌，2金鸡独立，3弓步推掌，4上右步撩棍，5上左步撩棍，6盖棍，7仆步劈棍，8愚公移山，9上步劈棍，10回头望月

第二段：11虚步架棍，12弹腿，13转身横扫，14转身上步横扫，15震脚后踹，16上步架棍，17回头望月，18上步撩棍，19撤步背棍，20力扫千钧

第三段：21隔挡盖棍，22仙人指路，23跳步戳棍，24虚步收棍，25秋风扫落叶，26转身扫棍，27弹棍上步戳棍，28立劈华山，29五花坐山，30收势。

齐眉棍棍谱

第一段：起势，1马步立掌，2金鸡独立，3弓步推掌，4上右步撩棍，5上左步撩棍，6盖棍，7仆步劈棍，8愚公移山，9上步劈棍，10回头望月

第二段：11虚步架棍，12弹腿，13转身横扫，14转身上步横扫，15震脚后踹，16上步架棍，17回头望月，18上步撩棍，19撤步背棍，20力扫千钧

第三段：21隔挡盖棍，22仙人指路，23跳步戳棍，24虚步收棍，25秋风扫落叶，26转身扫棍，27弹棍上步戳棍，28立劈华山，29五花坐山，30收势。

武当流通门秘传武技

流通门中的齐眉棍法受《剑经》的影响最甚，并且因俞大猷所习齐眉棍法被称为“荆楚长剑”，故而本门多习惯称齐眉棍为“长剑术”。齐眉棍技法以劈、扫、点为主，辅以挑、崩、拦、撩、砸等二十四种棍法组合而成，招法灵活多变，实用性强，杀伤力大。本套齐眉棍法乃流通门原始器械套路，现作披露，以飨诸君。

起式：

两脚并步而立，左手以虎口反钳持棍中下段，右手贴右大腿侧，二目平视正前方(图1)。右手上抬于左肩，反手握棍之上端(图2)，随之，左脚向左前进一步屈蹲成马步；右手握棍向右带，左手带棍上抬，右肘屈，左肘略前伸，目视左前方(图3)。

1、朝天捅漏

承接上式，右脚蹬力，膝伸挺，左膝前蹲成弓步；左手带棍后拖，右手执棍朝前横劈，力达棍梢；目视右前方(图4)。接着，上体后坐，右膝屈蹲，左膝微伸成半马步，右手上滑，左手滑下用左手端棍尖向左前下方斜扫，目视棍尖(图5)。身体下沉坐，蹲立成矮马桩步，右手着力下沉，左手带棍上挑，再向前一顶，目视棍尖(图6)。

要点：劈、扫、挑点棍，须身械协调，一气呵成。劈扫以腰旋力，以臂带棍。挑点后，手用力要脆，力透棍尖。

技法：起棍攻敌之法乃先击头以虚惊其上，引彼出械，趁虚伏身扫彼足踝部。若退，即上挑直戳点向其裆部、咽喉等要害。

2、喜鹊夺巢

承接上式，右脚向左前方上一大步，屈膝前弓，左膝绷直成右弓步；同时，左手沿棍滑上，右手棍端向前从右自左斜扫，目视棍尖(图7)。接着，身体后坐，左膝屈蹲成马步，左手用力压棍，右手带棍向上挑起。目视棍尖(图8)。

要点：上步扫棍，拧腰转身，棍随身走，眼随棍转。松肩伸臂，扫挑立圆，棍沿体侧活顺连贯。动中把变，不见手换。妙变巧换，力透棍尖端。

技法：可攻可防，扫挑活用，攻彼之下。若彼反攻我上时，我即上挑来械。

3、苏武牧羊

承接上式，左脚向右前方上一步，膝挺直，右膝屈蹲成右横裆步，趁身体右旋之势，双把上滑，用左手端棍向左、向下划弧外拨，力达棍尖，目视左下方(图9)。左脚蹬地进步，身体右转，左脚在右脚旁提足跟成丁步。同时，右把下压，左手内旋，使棍向左，向右，向下以寸劲拨棍(图10)。

齐眉棍动作要领

齐眉棍动作要领 第一段: 向东运动01.马步立掌：① 左手侧垂，掌心向里；右手握棍垂直于右侧前方、右手肘弯角呈90˚，眼看前方。②

左手握拳弯肘于腰际，目视左方。③ 右手握棍位置下滑约30cm，用右脚掌内侧踢动棍的下端，随即右手腕顺时针旋棍90˚成水平、手心朝上，同时右脚开立成马步；左拳变掌立于胸前，目视前方。(定势向南)02.独立亮掌：① 提左膝、原地左转身90˚成右独立、右手仍水平持棍(手心朝上)；左掌顺棍指方向直臂前推，目视前方。(定势向东)03.弓步推掌：① 左掌搭在棍前端下压，右腕顺势转动带棍在右侧立旋670˚(1+3/4圈)，同时上左步接上右步。② 上左脚成弓步，左掌前推，同时右手持棍在身体右后侧向前倾斜。(定势向东)04.马步撩棍：① 右手持棍前摆、左掌接棍下端双手旋动从右侧向前撩棍，过渡到在左侧上撩，同时上右脚成马步。② 左手握棍后拉、右掌滑向棍前端握紧，随即左掌向前推棍、用虎口握棍，同时靠右手滑向棍后端压棍，左右手合力在右侧撩棍，同时上左脚成马步。(定势向东)05.弓步盖打：① 右手握棍后拉、左掌滑向棍前端握棍，两手虎口相对。② 双手持棍从右侧上举，同时右掌滑向靠左手一端；随即上右脚成弓步向前盖打。(定势向东偏北)06.左仆步劈：① 左手松握变掌推棍上旋、并顺势滑至靠近中段，右手滑握棍的中段，在身体左侧顺时针旋棍半圈。② 双手向右摆棍到身体右侧、逆时针旋棍半圈，同时右脚后退、左脚上前（双脚换步）。③ 右转腰成左仆步、同时右掌滑至棍后端握棍，左掌滑握棍的中段，向前下劈棍。(定势向东偏南)07.退步截击：① 左脚后退半步成虚步，左手提棍、右手压棍使棍上崩，两手虎口均向前。② 左脚退步、向左水平横击，右脚退步、向前水平击打。③ 再次左脚后退、向左水平横击。(定势向东)08.上步云扫：① 左脚踏前、向前上方举棍顺时针平云，云打过程右掌握棍末端，左掌在中后段滑动握棍。② 上右步、棍势逐渐下降向前扫打，两手虎口均向前。(定势向东)09.右仆步劈：① 右手往后拉棍上提，同时左掌滑至棍前端手腕内旋握棍，两手虎口相对。② 左转腰、降低重心成右仆步，同时右掌滑至棍中段手腕外旋换向握棍（两手虎口向前），随即向前下方劈打。(定势向东偏北)10.右转绞刺：① 原地左转90˚向左扫打，随即右转身90˚上左脚成马步，同时双手滑动换向握棍、从左向前扫打，虎口均向前(左手握棍后拉、右掌滑至棍末端握紧，左手再换向滑动至靠近右掌一端握紧)向前扫打。② 接上动不停，双手在前方逆时针绞棍一圈，随即马步变弓步左手虚握、右手推棍前刺。③ 右转身180˚成右弓步，收棍顺弓步斜势护腿，棍身紧贴左腿外侧，两手虎口向下。(定势向西望东)第二段:

配合类拓展项目：齐眉棍

作为一项非常受欢迎的运动形式，武术已经成为很多人关注的焦点。同时，在现代社会中，很多人开始尝试各种不同的运动和拓展项目来帮助自己更好地保持身体健康和心理稳定。在这些运动和拓展项目中，齐眉棍已经成为了一种极为流行的选择。下面我们就来了解一下，什么是齐眉棍，以及它如何帮助我们更好地保持健康和幸福。

一、 什么是齐眉棍

齐眉棍是一种传统的中国武术器械，通常用于练习棍术。它的长度大约为1.3米，重约600克。在武术中，齐眉棍通常被用来练习长拳和太极拳等各种套路和动作。此外，齐眉棍也被广泛用于表演和比赛。

二、 齐眉棍的好处

1. 锻炼身体素质

齐眉棍可以帮助我们锻炼自己的协调性和平衡能力。在练习过程中，我们需要做出各种不同的动作和姿势，这需要我们的身体能够快速适应并做出正确的反应。同时，齐眉棍还可以帮助我们提高肌肉力量和灵活性，从而使我们的身体变得更加健康强壮。

2. 提高专注力 齐眉棍的练习需要我们时刻保持高度的专注力。当我们拿起齐眉棍时，需要聚精会神地将注意力集中在器械本身和我们的身体上。这可以帮助我们锻炼专注力和冷静思考能力，从而使我们在日常生活和工作中更加高效和出色。

3. 减轻压力

齐眉棍的练习还可以帮助我们减轻压力和释放紧张情绪。在练习过程中，我们需要身心协同配合，集中精力，这可以帮助我们摆脱烦恼和忧虑，感受到内心的平静和轻松。实际上，很多人发现齐眉棍练习可以带来类似冥想的效果，从而达到健康和平衡。

三、 如何进行齐眉棍练习

1. 学习基础技术

齐眉棍的练习需要我们先学习一些基本的技术和姿势。这包括正确的握棍方法、立正站姿和基本的运动技巧等。在掌握了这些基础技术之后，我们可以逐渐提高自己的难度和挑战性。

2. 制定适合自己的计划

在练习齐眉棍时，我们需要制定适合自己的计划并按照计划进行练习。这可以帮助我们更好地掌握技巧和棍法，同时提高练习效率。

3. 寻找合适的练习场所 在练习齐眉棍之前，我们需要寻找一个合适的场所。这可以帮助我们避免受到周围环境的干扰，从而更好地专注于练习和提高技能水平。