太极拳心法口诀

傅山太极拳口诀

以下是为您生成的十个适用于小学生的傅山太极拳口诀：

口诀一：

一要心静体放松，如同棉花软绵绵。

二要立身中正直，好似旗杆立眼前。

三要沉肩又坠肘，仿佛鸟儿展翅悠。

四要含胸又拔背，犹如大虾弯着背。

五要虚领顶劲妙，好像头顶有绳吊。

六要松腰胯灵活，仿若柳枝随风摆。

七要分虚实清楚，如同走路一脚重。

八要眼神随手动，好似灯光跟着影。

九要动作要连贯，犹如行云又流水。

十要呼吸自然畅，好像微风轻轻吹。

口诀二：

一学起势莫慌张，如同静水起微浪。

二练抱球心要静，好似怀抱小猫咪。 三做单鞭身要正，仿佛直尺不弯曲。

四打云手脚步活，好比小船水中荡。

五踢蹬腿力要到，犹如火箭向前冲。

六摆白鹤亮翅美，仿若仙鹤展英姿。

七推搂膝拗步稳，好像大树根深深。

八打野马分鬃顺，如同骏马奔草原。

九用玉女穿梭巧，仿若织女穿针线。

十展十字手形端，好像大鹏展翅翔。

口诀三：

一入太极心态平，如同湖面静无声。

二站桩功根基牢，好似高楼基础稳。

三迈进步法要准，仿佛量尺测分寸。

四转腰带动四肢动，犹如车轴带车轮。

五出拳速度缓且匀，好像微风抚人面。

六收掌轻缓似浮云，仿若花瓣落轻轻。

七踢腿高度要适中，如同小树不高撑。

八落脚踏实身不晃，好像泰山立不动。 九呼吸配合动作妙，犹如鱼水不能分。

十坚持练习效果显，仿若春笋节节高。

口诀四：

一讲姿势要规范，如同写字笔画端。

二说动作要连贯，好似链条环扣环。

三谈发力从脚起，仿佛地震波传递。

四论重心常转换，犹如跷跷板两边。

五提手臂如柳枝，随风轻摇姿态美。

六讲腿部似桩柱，稳稳支撑不打怵。

七说眼神专注定，好像老鹰盯猎物。

八论身法灵活变，仿若泥鳅滑又尖。

九谈心态平和静，犹如湖水映月明。

十嘱坚持常锻炼，好像水滴把石穿。

口诀五：

一起势时先静心，如同进入梦幻境。

二抬双手要轻柔，好似白云慢慢游。

三迈左腿要沉稳，仿佛大象步沉沉。 四移重心不慌张，犹如小舟行大江。

肢体力向六面整体浑圆力过度,共分六步：

第一步：肢体力(局部力) 目的是为了松开肩关节,练出小臂的松沉力: 出手时,整个手臂如同一根铁链鞭。上肢不用力，但也不可打软，《内功经》上叫“气调而匀，劲松而紧”，“松肩以出劲”，是说出劲之时，肩井穴用极柔之意松开，劲力才能畅通无阻。只有肩关节松开,才能保证躯干产生的力量可以顺达梢节。唯有松之极才能紧之至。要用腰背的劲把手臂拿起来，再顺着小臂的重力自然下落，要找出这种自然的惯性力，也叫做惰性力，只要胳膊不使劲,这种力非常容易练，只要慢慢把松沉劲（自然的惯性力）甩出来就行了。

第二步：脊柱力（即上肢与躯干的复合发力） 当肩关节松开,小臂的松沉之力练出来以后, 动作做顺了,就要开始锻炼脊柱的力量,，以脊柱带动小臂，用躯干的力量给小臂的运动加速。这样经过一段时间的练习，两只胳膊能练得像两根铁链鞭，整个小臂沉甸甸的，这种力量打出来，人的血肉之躯根本无法承受。此劲出自筋骨，一旦练出，终身不退。脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,练武功最忌意念与体能不能合一, 陷入空想(顽空),务必要做到形神合一.只有达到形体和能量的合一才是中国武功的入门。才能为以后的功力进展打下坚实的基础。

第三步：丹田力（骶骨之力）： 经过上一步的训练，我们的攻击已经具备了一定程度的杀伤力，但这只是初步功夫，所发之力缺乏变化，发力前还需要预留空间加速。为了解决这些问题，我们就要进一步修练丹田之力，丹田（骶骨）是人体的总重心所在，人的整体劲力皆由骶骨发出，这一阶段的练习，主要是为了锻炼我们在千变万化的运动中（尤其是瞬息万变的格斗中）始终能把握自己的总重心，并体会出内力由中心向梢节传导的感觉。所有运动都由总重心带动，一切运动都是由中心发动的正确的动力定型，一旦经过泛化，分化和自动化的训练阶段并形成本能反应后，我们就真正掌握了运用总重心的能力，就找到了修练功力的关键所在，再通过桩功的训练使周身骨架筋经贯通，丹田力可以顺达周身各个部位，不再产生内耗，旧称之为“劲路”打通，就好象把自己身体修练成一个管道，使能量能在自己身体内自由运转。发力时以丹田（骶骨）为中心（力量的源泉），脊椎为传动轴，左右两背（肩胛骨）上下相错（其功力来源于“周身整体拉抻量〈即周身关节的伸缩量〉”带动双臂自由挥舞势如浪翻，即太极拳经云"牵动往来气贴背"，此时在格斗中才能真正不受任何拘泥，任我挥洒!

太极拳内功心法口诀大全

一、杨式太极松身五桩

杨式太极松身五桩是一种活桩，此桩是杨式太极桩功中最为基础的桩法，目的是帮助学习者在练架子和推手前放松全身。功法如下：

一预备式

两足立正，身正，两目向前平视，顶头悬，胸微含，两肩微沉，肘微弓，舌卷而轻抵上颚，重心落右腿，左腿跟微起，向左平开宽与肩齐，腰向右转，再向左转，把右脚尖扣回转正。练习时要注意气沉丹田，背部有如贴墙，松腰，两髋骨微抱丹田，收尾闾，收小腹，两膝微屈而不过足尖，足底贴地，头部正直，凝神定意，眼向前平视，眼神宜敛，舌卷上颚，合口并唇，呼吸自然，自胸前整片松落，沉于丹田，而由足内侧达于脚底，两肘同时微弓，两腕背亦向前微弓，掌心向下微展，指尖微起向前，不张不并，自然而沉涨之感，直达指尖（这些内容其实就是杨式太极“十要”中的内容）。太极拳内功心法口诀大全。

二转腰松胯

两膝微沉，两臂分向两侧举起平伸开展，两肩微沉不动。两肘微弯，弯曲以能容纳四个手指，两腕与肩平高，两掌心向下，十指尖微垂，松肩坠肘，坐实左足，腰胯向下微沉转动，腰胯向右旋转45度，牵引两臂，左手掌心朝内，随势甩至右上前胸，同时，右手掌背随势甩至身后尾闾，腰胯回正，两臂荡回，由下荡向两侧上方，腰胯微沉，牵引两臂由两侧下荡。

然后，坐实右腿，同时腰胯向左旋转45度，右手掌心向内，随势甩至左上前胸，同时，左手掌背随势甩至身后尾闾，腰转时保持中正，以腰为主宰，膝以下不动。

腰部一动，手也要贴着身体跟着动，腰停手也停，腰胯向右转45度时，要使鼻尖与左手腕对准右膝盖与右足尖，左肘尖向下对正左膝盖及左足尖，尾闾向下，对正左后足跟。腰向右转，重心落于左脚，左脚涌泉穴有沉入地之感，右脚变虚，可轻松抬起。

同时，两肩微沉松开，有如骨头挂在肩上。垂肘左右摆荡，手腕不过肩，两肩关节韧带有如橡皮筋，荡转自如，劲由脚底生直透手心劳宫穴。（此势的关键是要使两臂象草绳一样随腰转而在身体前后摆荡，两臂一点力都不能用）

张三丰太极拳内功心法口诀

诀云，太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。

太极之先，本为无极。鸿蒙一气，混然不分，故无极为太极之母，即万物先天之机也。二气分，天地判，始成太极。二气为阴阳，阴静阳动，阴息阳生。天地分清浊，清浮浊沉，清高浊卑。阴阳相交，清浊相媾，氤氲化生，始育万物。

人之生世，本有一无极，先天之机是也。迨入后天，即成太极。故万物莫不有无极，亦莫不有太极也。人之作用，有动必有静，静极必动，动静相因，而阴阳分，浑然一太极也。人之生机，全恃神气。气清上浮，无异上天。神凝内敛，无异下地。神气相交，亦宛然一太极也。故传我太极拳法，即须先明太极妙道。若不明此，非吾徒也。

太极拳者，其静如动，其动如静。动静循环，相连不断，则二气既交，而太极之象成。内敛其神，外聚其气。拳未到而意先到，拳不到而意亦到。意者，神之使也。神气既媾，而太极之位定。其象既成，其位既定，氤氲化生，而谓为七二之数。

太极拳总势十有三；棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠、进步、退步、右顾、左盼、中定，按八卦，五行之生克也。其虚灵，含拔、松腰、定虚实、沉坠、用意不用力、上下相随，内外相合，相连不断，动中求静，此太极拳之十要，学者之不二法门也。

学太极拳，为入道之基，入道以养心定性，聚气敛神为主。故习此拳，亦须如此。若心不能安，性即扰之。气不外聚，神必乱之。心性不相接，神气不相交，则全身之四体百脉，莫不尽死。虽依势作用，法无效也。欲求安心定性，敛神聚气，则打坐之举不可缺，而行功之法不可废矣。学者须于动静之中寻太极之益，于八卦、五行之中求生克之理，然后混七二之数，浑然成无极。心性神气，相随作用，则心安性定，神敛气聚，一身中之太极成，阴阳交，动静合，全身之四体百脉周流通畅，不粘不滞，斯可以传吾法矣。

《三丰太极拳歌诀及王宗岳歌解太极经论》

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歌诀一顺项灌顶两膀松束胁下气把裆撑