健康饮食食谱

《饮食决定健康》 一周健康食谱

1400—1500千卡——每日三餐（1）

【周一】

早餐：牛奶250毫升加燕麦25克 烤咸面包35克（熟重）

五香茶蛋（带壳60克）

午餐：煎带鱼（带骨80克），油5克

炒口蘑（湿重20克）、油菜150克，油5克

炝白萝卜100克、胡萝卜丝20克，香油2克

家常饼75克（熟重） 小米粥（小米25克）

晚餐：清炖排骨（带骨50克） 大白菜100克、香菇5克

炒圆白菜150克、西红柿50克，油5克

拌芹菜50克、豆腐干25克 米饭（大米75克）

【周二】

早餐：豆浆400毫升 煎鸡蛋（带壳60克），油5克

馒头片75克（熟重） 小咸菜5克

午餐：熘两样加配（猪肝25克、猪肉25克、黄瓜100克），油10克

芥末拌菠菜200克

海米5克熬冬瓜100克 米饭（大米75克）

晚餐：猪肉末25克炒小白菜100克、豆腐100克，油5克

拌黄瓜100克、西红柿100克 馄饨（面粉50克、肉末25克）

紫米馒头35克（熟重）

【周三】

早餐：小米粥（小米25克） 金银卷（面粉25克）

黄瓜丝50克拌北豆腐100克

午餐：拌荞麦面条105克（生重） 瘦肉丝25克炒榨菜丝50克，油5克

炒柿椒丝100克、干丝50克，油5克

焯扁豆丝100克作面码

晚餐：炖肉片50克、海带100克

醋熘大白菜100克、胡萝卜20克，油5克

西红柿50克、鸡蛋1个，做汤 米饭（大米50克）

麻酱咸花卷35克（熟重）

幼儿健康饮食策略

6个月：

特点：

在这个阶段，你的宝贝已经不像以前那样条件反射地拒绝非流食的东西，而是更加协调配合地吞咽食物了。他可以坐直并且能保持头不乱动了。单纯母乳或牛奶本身已经无法满足他的胃口和营养需要。你甚至可以察觉到你吃饭的时候，他会眼巴巴地盯着你碗里的食物，这些情况都表明孩子已经可以开始吃固体食物了。

妈妈们最担心的问题

问：是不是只要孩子一想吃的时候就马上喂他?

答：最好养成给你的宝贝每天喂6次的规律的饮食习惯。有时候你会发现进餐时她只吃几勺就不吃了。别担心，母乳或牛奶在这个阶段还是他们最重要的营养来源。

问：我刚开始给我9个月大的宝贝喂肉吃，但她不喜欢。我怎麽能保证她能有足够的蛋白摄入量呢?

答：她从母乳或牛奶中就应该能够摄入大量的蛋白。另外的途径包括给他吃全脂酸奶，碾得很碎的煮烂的豆类食物。另外鸡蛋也可以补充蛋白，但请记住应该给孩子吃煮熟了的蛋黄。如果你有家族过敏史的话，你得等孩子满两岁后才能给他吃蛋白，因为蛋白有时会使婴儿过敏，。

问：我应该给孩子喂果汁吗?

答：果汁对婴儿来讲都不是必须的。虽然百分百的纯果汁可以供给人体维生素C以及其他营养元素，但喝太多的果汁会使宝贝肚子里没地方盛母乳或牛奶了，而且还会损伤婴儿的胃和牙齿。

该吃些什么呢?

1)婴儿米糊：这是所有粮食里最保险的，很少引起过敏。另外它还能补充你的宝贝在这阶段所需的铁，。

2)压榨成泥状的水果和蔬菜：最好先从给孩子吃蔬菜开始。因为小孩都比较喜欢吃甜的东西，一旦你先给她吃过水果，比如梨子等，她就很可能会拒绝吃蔬菜了，比如豌豆等等。

3)燕麦、大麦以及其他婴儿粮食：尽管你已经给她开始吃米类的食品了，但是也得一次给她吃一种，以便知道她是否吃某种米麦会过敏， 进食规则：

1、试一下，再试试：婴儿吃进去后又把刚才吃的吐出来，这种现象十分常见。婴儿通常要经过十次以上反复尝试，才能真正习惯和接受一种新口味的食物。

营养食谱

日期 星期

早餐

午餐

晚餐

5.22 一 葫子炒鸡蛋

麻汁豆角

米汤馒头苹果 甘蓝炒肉

小米绿豆粥

馒头 馍片

5.23 二 油饼 鸡蛋

炒咸菜

大米玉米粥 西红柿鸡蛋

茄子炒肉

银耳鸡蛋汤

馒头 甜王蜜瓜 土豆片炒肉

馒头酥饼

小米花豆粥

5.24

三 馅饼面包

鸡蛋 小咸菜

蔬菜旗子粥

油焖大虾

菜椒鸡蛋炒肉

米汤馒头

得意牛奶 萝卜炒肉

油条

大米绿豆粥

5.25 四 花卷 肉粒多

海带丝

小米粥 芹菜鸡蛋炒肉

冬瓜猪肉丸子汤

南瓜馒头 苹果 豆芽豆皮炒肉

馒头 面包

小米白豆粥

5.26 五 蛋卷 牛奶

盐水花生米

大米南瓜粥 牛肉绞馅包

猪肉茴香包

白玉菇鸡蛋汤 芒果 白菜炒肉

馒头

花豆玉米粥

5.27 六 粽子 鸡蛋 咸菜

八宝粥 土豆炖排骨

米饭 千禧小柿子

健康饮食

目前，我国政府号召全民“拒绝浪费，文明用餐”，加入“光盘行动”。我们作为中学生应当为光盘行动做一些事情。请根据下面提示，联系实际，适当发挥，以“Save Food

and Eat Healthily”为题，写一篇80词左右的英语短文。

内容包括：

1.在节约食物方面，至少给出两条建议，并说明原因。

2.在健康饮食方面，至少给出两条建议，并说明原因。

文章开头已给出，不计入总数。save Food and Eat Healthily

Our government has called on the people to save food and eat healthily so

that we can enjoy our happy life. We middle school students should do something

for it.

To save food, we shouldn’t waste any of our food. We should eat up all the

food. We shouldn’t order the food more than we can eat while dining out. Because

many people in the world don’t have enough to eat.

To eat healthily, we shouldn’t eat junk food but healthy food. It’s good for our

health to eat a balanced diet. We’d better not eat in small restaurants. Because

the food and the oil they use are not clean or healthy enough. We’d better eat at