篮球运动员腰腹部训练论文

优秀青少年男子篮球运动员腰腹屈伸肌群生物力学特征肖冰;叶展红;庞杰【摘要】背景：目前，等速测试系统在评定各专项运动员肌肉功能的应用越来越受到重视，但运用等速肌力测试技术研究优秀青少年男子篮球运动员腰腹肌力特征的报道较少。

目的：研究优秀青少年男子篮球运动员腰腹屈伸肌群生物力学特征，为篮球项目的腰腹力量训练、科学选材和预防腰腹损伤提供依据。

方法：采用Cybex-Norm等速肌力测试系统，对广州男子篮球队运动员18人测定腰腹屈伸肌群在慢速60(°)/s和快速180(°)/s的肌力和做功情况。

结果与结论：受试者腰腹屈伸肌群的峰力矩和相对峰力矩在同一测试速度下，伸肌群大于屈肌群(P<0.01)；腰腹屈伸肌群的峰力矩、相对峰力矩、总功均随着测试速度的增加呈减小趋势(P<0.05)，伸肌群的峰力矩和相对峰力矩减少更显著(P <0.01)；腰腹屈伸肌群的相对功率随着测试速度的增加而呈上升趋势(P <0.01)；外线球员腰腹屈伸肌群各测试指标成绩优于内线球员；在等速向心收缩时，随测试速度加快，腰腹屈伸肌群的峰力矩屈伸比呈递减趋势，躯干稳定性减弱。

结果提示，优秀青少年男子篮球运动员腰腹伸肌群肌力大于屈肌群；外线球员腰腹屈伸肌群的肌力优于内线球员；等速快速运动时，腰腹屈伸肌群力量减小，腰腹关节屈伸肌力平衡性减弱，应加强青少年男子篮球运动员腰腹核心肌群快速力量训练。

%BACKGROUND:At present, isokinetic testing system has attracted more and more attentions in the evaluation of athlete muscle function, but its application in the detectionof waist and abdomen muscle strength characteristics in juvenile male basketbal athletes is rarely reported. OBJECTIVE:To study the biomechanical characteristics of waist flexor and extensor muscles inoutstanding juvenile male basketbal athletes in order to provide thebasis for waist and abdominal strength training, scientific selection and prevention of lumbar abdomen injury in basketbal sport. METHODS:Eighteen athletes from the Guangzhou Men’s Basketbal Team were subjected to the detection of muscle strength and work of waist flexor and extensor muscles at 60(°)/s and 180(°)/s using Cybex-Norm isokinetic test system. RESULTS AND CONCLUSION:At the same testing speed, the peak torque and relative peak torque of the extensor muscles were higher than those of the flexor muscles (P<0.01). The increase in the peak torque, relative peak torque and total work of the waist extensor and flexor muscles exhibited a reduced tendency with the increasing of testing speed (P<0.05);the peak torque and relative peak torque of the extensor muscles were&nbsp;decreased more significantly (P<0.01);the relative power of the waist extensor and flexor muscles were increased gradual y with the increasing of testing speed (P<0.01). These parameters were better in perimeter players than in post players. Under the isokinetic concentric contraction, the peak torque ratio of extensor to flexor muscles showed a decreasing trend with the increasing of testing speed and the waist flexor peak torque and extensor muscles flexion showed a decreasing trend, and the trunk stability was weakened. These findings indicate that the muscle strength of the extensor muscles was higher than that of the flexor muscles;the muscles strength of the waist flexor and extensor muscles was better in perimeter players than in post players. In isokinetic rapid movement, the muscle strength of the waist flexor and extensor muscles were reduced and the balance of the muscle strength ofthe waist flexor and extensor muscles was weakened, suggesting rapid strength training of the waist and abdominal core muscles should be strengthened in juvenile male basketbal athletes.【期刊名称】《中国组织工程研究》【年(卷),期】2015(000)024【总页数】5页(P3889-3893)【关键词】组织构建;组织工程;腰腹肌群;青少年男子;篮球运动员;等速肌力【作者】肖冰;叶展红;庞杰【作者单位】广州体育职业技术学院，广东省广州市 510650;广州体育职业技术学院，广东省广州市 510650;南方医科大学中医药学院，广东省广州市 510505【正文语种】中文【中图分类】R318文章亮点：等速肌力测试是目前国际上较为先进的肌力测试方法。

浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性篮球是一项需要全身协调力量和速度的运动项目，而腰腹部的力量则是整体身体力量的基础。

对于高校篮球运动员来说，腰腹力量训练的重要性不言而喻。

腰腹力量的训练不仅可以提高运动员的爆发力和稳定性，还可以降低运动伤害的风险，提高比赛成绩。

本文将从训练原理、训练内容和训练方法三个方面浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性。

一、训练原理腰腹部是人体的中心，腰腹力量的训练可以有效地提高运动员的核心稳定性。

在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行转身、变向、跳跃等动作，这些动作都需要依靠腰腹部的力量来完成。

如果腰腹部的力量不足，就很容易导致动作不稳定、力量不足，从而影响到比赛的表现和结果。

训练腰腹力量也可以帮助运动员提高爆发力和速度，从而更好地应对比赛中的各种变化和挑战。

二、训练内容腰腹力量训练主要包括腰部和腹部两个部分。

在训练腰部力量时，可以选择一些扭腰、摆臂等动作，如仰卧起坐、侧卧交叉抬腿等。

这些动作可以有效地锻炼腰部的力量和稳定性，提高运动员的转身和转向能力。

在训练腹部力量时，可以选择一些提腿、卷腹等动作，如仰卧起坐、卷腹器训练等。

这些动作可以有效地锻炼腹部的力量和稳定性，提高运动员的爆发力和速度。

三、训练方法腰腹力量训练的方法有很多种，可以根据自己的情况和特点进行选择。

一般来说，可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式进行训练。

有氧运动如慢跑、游泳、骑车等，可以锻炼腹部的肌肉，增强心肺功能。

无氧运动如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，可以锻炼腰腹部的肌肉，增强力量和稳定性。

还可以选择一些专业的训练器材进行训练，如双轮健腹轮、腰力球等，可以更有针对性地锻炼腰腹部的力量和稳定性。

浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性随着体育运动的发展，越来越多的高校学生爱上了篮球运动。

在高校篮球队中，腰腹力量训练是非常重要的，它不仅可以提高运动员的篮球水平，还可以预防运动损伤，提高身体的稳定性和平衡能力。

本文将从几个方面来浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性。

腰腹力量训练可以提高篮球运动员的爆发力和速度。

篮球比赛需要运动员具备较强的爆发力和速度，这样才能在比赛中更好地完成突破、防守和快速抢断等动作。

而腰腹力量在这方面起着至关重要的作用，腹部肌肉的收缩可以帮助运动员更好地控制身体的稳定性，腰部肌肉的力量可以帮助运动员更好地扭动身体，从而完成更好的突破和防守动作。

通过腰腹力量训练，可以帮助篮球运动员提高爆发力和速度，从而在比赛中更具竞争力。

腰腹力量训练可以预防运动损伤。

在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行转身、跑动和跳跃等动作，如果腰腹部的力量不够，很容易出现腰部和腹部肌肉拉伤等运动损伤。

而通过腰腹力量训练，可以增强腰腹部肌肉的力量和稳定性，从而有效地预防运动损伤的发生。

这对于篮球运动员来说是非常重要的，因为一旦受伤，将会直接影响到他们的训练和比赛，甚至可能影响到他们的整个运动生涯。

腰腹力量训练可以提高身体的稳定性和平衡能力。

在篮球比赛中，运动员常常需要在跳跃、运球和防守等动作中保持身体的稳定性和平衡能力。

如果腰腹部的力量不够，就很难保持良好的身体稳定性和平衡能力，容易造成比赛失误或者身体摔倒。

而通过腰腹力量训练，可以增强腰腹部肌肉的力量和稳定性，从而使运动员在比赛中更具备稳定性和平衡能力，提高他们的比赛表现。

腰腹力量训练对于高校篮球运动员来说是非常重要的。

它可以提高运动员的爆发力和速度，预防运动损伤，提高身体的稳定性和平衡能力，以及提高身体协调性。

高校篮球队在日常训练中应该重视腰腹力量训练，制定科学合理的训练计划，帮助运动员提高腰腹力量，从而更好地提高他们的篮球水平和比赛表现。

运动员本人也应该注重平时的腰腹力量训练，养成良好的训练习惯，从而更好地发挥他们的潜力和能力。

浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性随着体育竞技水平的不断提高和运动训练理念的不断更新，力量训练在运动训练中扮演着越来越重要的角色。

而对于高校篮球运动员来说，腰腹力量训练更是至关重要的一部分。

腰腹力量对于篮球运动员的身体素质和运动表现具有至关重要的影响。

本文将从腰腹力量训练的重要性入手，浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的必要性和意义。

腰腹力量对于篮球运动员在比赛中的爆发力和稳定性具有重要影响。

篮球比赛是一个需要频繁变换方向、起跳和移动的运动项目，这就要求篮球运动员具备良好的爆发力和稳定性。

而腰腹力量是影响身体稳定性和爆发力的重要因素之一。

通过腰腹力量训练，可以增强篮球运动员的腹部肌肉和腰部肌肉的力量，使其在比赛中能够更好地控制身体的平衡，减少因为失衡带来的伤害风险，同时也能够在比赛中更加迅速地完成各项动作，提高运动表现。

腰腹力量对于篮球运动员的上肢动作和传球技术具有重要的促进作用。

篮球比赛中，传球技术是非常重要的一环，而传球技术的稳定性和准确性则依赖于运动员上肢的力量和腰腹部的协调性。

通过腰腹力量训练，可以增强篮球运动员上肢动作的稳定性和力量，提高传球的准确性和力度，使得篮球运动员在比赛中能够更好地发挥队友的配合和传球技术，提高比赛的效果。

腰腹力量对于篮球运动员的伤害预防和康复具有重要的保障作用。

篮球比赛是一个高强度、高冲击性的运动项目，篮球运动员在比赛中很容易面临各种各样的运动伤害风险。

而腰腹力量的增强则可以有效地减少篮球运动员因为各种运动动作带来的身体损伤，并且也可以在一定程度上加速身体受伤后的康复过程，使得篮球运动员能够更快地恢复到正常的训练和比赛状态。

腰腹力量对于高校篮球运动员来说具有非常重要的意义。

通过腰腹力量训练，可以提高篮球运动员的爆发力和稳定性，促进其上肢动作和传球技术的提升，增强其防守和抢断能力，并且也可以有效地减少和预防运动伤害，保障运动员的身体健康。

高校篮球运动员在日常的训练中应该加强腰腹力量训练，以提高自身的运动表现和身体素质，为更好地参与比赛和提高个人竞技水平奠定良好的基础。

浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性随着社会的发展，越来越多的大学生选择参加篮球运动，尤其是在高校篮球比赛中，可以说每支球队都是非常有实力的。

但是我们也会发现，许多高校篮球运动员在比赛中，明明身体素质很好，但是却经常因为腰腹力量不足而影响了整个比赛。

那么，为什么高校篮球运动员需要腰腹力量训练呢？这个问题本文将进行探讨。

1. 提高稳定性在篮球比赛中，运动员们的跑动、跳跃、变向等动作需要极高的身体稳定性。

而稳定性的关键就是腰腹部的力量。

特别是在防守时，需要保持身体的平衡，可以更好地防守对手的进攻，提高篮板球的争抢能力和抢断能力。

2. 防止运动损伤在篮球比赛中，腰腹部以及下背部的肌肉是最容易遭受损伤的部位。

这是因为篮球比赛要求运动员腰腹部肌肉长时间保持紧张状态，而这样的负荷会使肌肉暴露在受伤的风险中。

而经过腰腹部的力量训练，不仅可以提升这一部位的肌肉力量，还可以增强肌肉的耐力，降低运动损伤的发生率。

3. 提高运动员的爆发力篮球比赛中，爆发力是非常重要的一个因素。

在进攻和防守中，需要运动员能够快速迅猛地完成运动，并突破对方的防线。

而大量的研究表明，人体的爆发力可以从腰腹部的力量中得到提升。

因此，经过腰腹力量训练，运动员的爆发力可以得到提升，从而更好地完成进攻、防守等各项技能动作。

4. 增加跳高高度在篮球比赛中，跳高高度是非常重要的。

而跳高能力的提升，也与腰腹部的力量密切相关。

这是因为，腰腹部的肌肉可以提供运动员跳起来的支撑力，从而让运动员的跳高高度得到提升。

因此，对于想要更好完成跳高动作的运动员来说，提高腰腹部的力量是非常必要的。

综上所述，高校篮球运动员进行腰腹力量训练是非常必要的。

腰腹部的肌肉力量是身体稳定性、运动损伤防护、爆发力提升、跳高高度等多个方面的关键因素。

因此，在进行篮球比赛之前，进行针对性的腰腹部力量训练，不仅可以提升整体的战斗力，还可以保障运动员的身体健康。

篮球运动中的腰腹力量训练探讨作者：刘琳琳来源：《体育时空》2014年第06期中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01摘要腰腹力量，作为人体运动系统中极为重要的一环，往往在实际人体实际体育运动发挥着举足轻重的作用，在篮球运动中更是如此。

本文着重分析了腰腹力量在篮球运动中的重要作用，探讨了进行腰腹锻炼最为有效的锻炼方法，为篮球运动员腰腹力量的锻炼提供了相关的理论依据和实验经验。

关键词腰腹肌肉群腰腹力量训练方法现代篮球运动员的力量素质往往对其运动水平和篮球技能的高低有着重要影响。

而力量素质则往往取决于篮球运动员的个人体能建设情况。

身体各个部位肌肉发达情况直接决定了肌肉力度的高低，整体活动机能的协调能力对于各个部位力量的正确发挥有着重要意义。

而腰腹肌的力量作为现代篮球运动员的重点锻炼对象所在，往往受到篮球运动员的重视。

一、腰腹力量的重要性（一）腰腹力量对篮球技术动作的力学分析腰腹力量的锻炼往往采取移动质量法，每个移动的过程都似乎是用脚完成的，然而实际上主要重点锻炼对象在于腰腹肌。

移动时，主要注意下面三个方面的力学重点问题：1.移动时，稍微向后倾斜，以便于移动时产生重心移动的爆发力；2.突然停止时要注意微微向前倾斜，以减轻突然制动对于肌肉的损伤；3.转身移动时，要注意上下关键之间的配合，以不打乱应力对整体身体的平衡性影响。

（二）腰腹力量不足对篮球运动员的影响腰腹肌作为连接篮球运动员上下躯体的主要部分，在运动过程中有着不可替代的作用，如果一个篮球运动员的腰腹力量不足，往往会对篮球运动员的个人运动素质造成极为严重的影响。

一方面，没有足够的腰腹力量作为支撑，往往会导致篮球运动员在反转运球、带球突破以及跳跃抢篮板等动作中出现躯体力量不足的现象；另一方面，如果腰腹肌力量过于薄弱，会导致篮球运动员无法正常进行相关运动，甚至会出现在运动的过程中腰腹肌力量不足而引起机体本身造成损伤和损害。

我国高校篮球运动员体能训练研究李立坚摘要:体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础。

通过文献资料、专家访谈和调查研究等方法对高校篮球队的体能训练现状进行分析,发现高校篮球运动员体能训练存在重视程度不足、训练强度低、手段单一、检测与恢复不完善等问题。

为此提出改变训练计划,完善训练方法等措施,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。

关键词:普通高校;篮球运动员;体能训练;现状;对策研究现代篮球运动是一项集体能、技能和心理能力为一体的综合性运动项目。

篮球运动真正的魅力就在于在快速移动和激烈对抗中完成各种高难度技术动作,在千变万化的情况下运用谋略去相互制约。

而体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础,是球队技术风格和精神面貌的物质基础[1]。

篮球运动员只有具备很高的体能水平,才能在激烈的对抗中发挥出技战术水平。

因此,不论是职业篮球运动员还是大学生篮球运动员都将体能训练作为篮球训练中重要的环节。

但纵观我国大学生篮球联赛,运动员在比赛中表现出来的身体素质和体能较差的现象直接影响了大学生篮球联赛的水平[2]。

为此,通过分析高校篮球运动员体能训练的现状,在把握大学生篮球运动员体能训练特点的基础上,深入研究体能训练的理论及具体的训练方法,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考。

一、我国高校篮球运动员体能训练现状(一)缺乏专门体能教练,重视程度不足我国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象。

首先,作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校, 600~700个课时篮球专项课中只有2个课时的身体训练理论课,有的甚至没有开设。

思想上与理论上的不重视直接影响我国高校篮球运动水平的提高,重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象[3]。

其次,通过调查发现:我国普通高校高水平篮球队中目前还没有一只球队配备专门的体能教练,运动员体能训练的工作一般由主教练负责。

高校篮球队的主教练一般身兼多职既负责技战术训练,又负责身体素质训练和管理全队的日常生活,而且许多篮球教练员认为体能训练在技战术训练中实施就行了。

篮球运动员腰腹部训练浅谈作者：张金辉来源：《读写算》2011年第21期【摘要】腰部作为上下身的承接处，在篮球运动中的重要性也是头等的。

无论后卫的突破，前锋的上篮，中锋的内线对抗，每个人都会用到的跳投，无不需要腰的使用。

腰部就像中转站一样起到一个上传下达的作用。

【关键词】腰部训练篮球力量柔韧麦迪、皮蓬、唐正东、胡卫东都是腰伤的受害者。

他们有在对抗中扭伤的情况，有自己发起进攻时姿势于力量分配不合理拉伤腰，有被防守者撞伤的，情况也是千奇百怪。

这些都是因为腰部力量不足和柔韧性不好引起的。

受了腰伤最好休息好了再摸球。

职业运动员的腰伤也很常见。

腰部的结构稳定和功能灵活要求经常锻炼。

“流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”。

我们的身体好比一架结构严密的机器，不常运用也会生銹。

因而需要不断的运动锻炼，才能保持强健有力、灵活敏捷。

尤其是腰部，它是人体功能运动的枢纽，它承接人体的上下两部分，是人体内力集中和传导的一个核心，运动复杂多变，力量负荷强大，更加需要经常性的锻炼。

“静以养神，动以养形”。

适当的运动锻炼，能够增强血液循环，增加肌肉、韧带、骨骼等组织的营养供给和新陈代谢，提高腰部肌肉的力量、韧带的柔韧性和骨骼的坚韧。

从而能维持腰部结构的坚强稳定、运动的灵活自如，预防腰部扭伤，延缓组织的退行性改变。

1.腰腹部力量训练方法一：仰卧作“两头翘”收腹折体。

注意不要借力腰腹力量收起，起来之后手触脚后停顿两秒到三秒，次数20—25次。

方法二：单杠上双臂悬挂，作收腹腿折体。

做着这动作时腿要伸直，脚尖绷紧腹部和腿部成90°或小于90°，停顿两秒到三秒。

不要借力甩动。

如果达不到规定次数可以屈膝弯腿做提膝动作。

次数20—25次。

方法三：宽握杠铃，做直臂直膝抓举，40—50公斤杠铃，先提拉翻杠铃至胸部然后做箭步挺举动作，动作像举重中的挺举动作。

注意动作不能停顿要一气呵成，放杠铃时腰部也要收紧避免受伤。

次数8—12次。

篮球运动员腰腹力量训练理论与方法的研究作者：于学成来源：《读写算》2012年第82期摘要：腰腹力量是构成人体躯干力量的一部分，是人体核心力量训练的重要一环。

通过对篮球运动员腰腹力量的训练理论与方法的研究，本文包括篮球运动员腰腹力量的重要性，腰腹肌肉的构成及其腰腹力量的训练方法。

旨对篮球运动员进行腰腹力量的训练提供理论和实践的参考。

关键词：腰腹肌肉群腰腹力量训练方法力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速多变的基础。

现代篮球运动员应该具备高度发展的全面力量训练水平。

身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的、全面的力量强化训练。

而腰腹力量训练作为其中一部分，受到了越来越多篮球运动员的重视。

篮球运动员在进行腰腹力量训练时，首先应该知道腰腹力量的重要性，腰腹肌肉群的构成并掌握科学的腰腹力量训练方法。

一、腰腹力量的重要性（一）腰腹力量对篮球技术动作的力学分析腰腹有力并带动躯干完成动作是提高移动质量的前提，移动的每一个技术动作，看似都是用脚来完成的，其实移动并不是单一的脚步问题，还在于：（1）移动时上体前倾，预先屈膝，降重心，以便积聚移动所需爆发力（2）在急停时上体要稍后仰，以便及时伸腿制动速度。

（3）在转身时，上体稍向转身方向倾倒，以便拧腰配合脚的蹬碾动作。

（4）跳动时腰腹用力，带动躯干和上肢协同动作，可增加对地面施加的作用力，从而获得更大的反作用力。

移动时的上体前倾，急停时上体的后仰，转身时上体向转身方向倾倒，跳动时的腰腹用力无不与篮球运动中的跑、跳、投、转、跨越、急停、转身等动作相关，这都离不开腰腹力量的作用。

（二）腰腹力量不足对篮球运动员的影响腰腹是连接上下肢的部位，上下、左右、前后方向的移动，力量都来自腰腹。

腰腹力量不足，则会影响篮球运动员从腿部到躯干，再到上肢的力量传递效果，进而影响跳起空中在对抗状态下身体的控制能力，平衡能力与身体的协调性及位置的争夺能力。

核心力量训练在篮球训练中的运用研究一、核心力量训练的定义核心力量可以被定义为人体躯干肌肉群的力量，它们包括腹肌、腰部肌肉、臀部和髋部肌肉。

这些肌肉是支撑身体的重要组成部分，它们的稳定性和力量会直接影响到身体其他部位的运动表现。

核心力量训练可以帮助运动员提高整体的爆发力、稳定性和动作控制能力。

二、核心力量训练在篮球训练中的重要性1. 提高爆发力核心力量训练可以提高运动员的爆发力。

篮球比赛中，运动员需要不断地进行快速的转身、加速和跳跃动作，而这些动作都需要躯干的支撑和稳定。

通过核心力量训练，可以增强腹肌和腰部肌肉的力量，使得运动员能够更好地控制身体的姿势和运动方向，从而更快地完成各种动作。

2. 提高稳定性核心力量训练还可以提高运动员的身体稳定性。

在篮球比赛中，运动员往往需要在对抗中保持平衡，或者在高速奔跑中变换方向。

如果躯干肌肉群的稳定性不足，就很容易出现扭伤、摔倒等意外。

通过核心力量训练，可以增强这些肌肉的稳定性，减少受伤的可能性。

3. 提高动作控制能力核心力量训练还可以提高运动员的身体控制能力。

在篮球比赛中，运动员需要时刻保持对球的控制，同时与对手进行身体的对抗。

良好的核心力量可以让运动员更好地控制身体的位置和姿势，从而更好地完成各种动作。

三、核心力量训练在篮球训练中的具体运用1. 核心力量训练的选择在篮球训练中，可以选择一些专门针对核心力量的训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、反向划船、俯身器械推举等。

这些训练动作可以有针对性地训练腹肌、腰部肌肉和臀部肌肉的力量和稳定性。

2. 核心力量训练的结合在篮球训练中，可以将核心力量训练与其他训练内容结合起来。

在进行灵活性训练时，可以加入一些核心力量训练的动作，从而可以有效地提高力量和灵活性的结合度。

在进行爆发力训练时，也可以加入一些核心力量训练的内容，如恒力推举等，从而可以更好地提高爆发力的表现。

3. 核心力量训练的系统性在篮球训练中，核心力量训练应该是一项系统性的训练内容，而不仅仅是偶尔进行一两次的运动。

浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性高校篮球运动员的腰腹力量训练对于提高运动员的整体身体素质和篮球技术水平具有重要意义。

腰腹力量是维持身体平衡稳定和动作调整的重要基础，对于篮球比赛中的动作控制、爆发力和耐力等方面起到关键作用。

下面将从篮球运动特点、腰腹力量的作用、腰腹力量训练的内容和方法几个方面进行分析。

篮球是一项强度较大且需要多种体能素质综合发展的运动。

篮球比赛中，运动员需要频繁变换姿势、迅速起跳、准确投篮等，这些动作都离不开腰腹力量的支持。

腰腹力量能够增强身体的稳定性和均衡性，使运动员在快速的加速、变向、停稳的过程中保持身体的平衡，减少受伤的风险。

腰腹力量还能够提高运动员的爆发力和反应能力，增加身体动作的灵活性和精准性，帮助运动员更好地完成篮球技术动作。

腰腹力量对于身体机能和运动能力的提高有着重要作用。

腰腹部是人体动作的中心和纽带，也是身体力量传递的桥梁。

腰腹部的力量决定了整个身体的稳定性和协调性，通过腰腹力量训练，可以增强腰腹部的肌肉力量和稳定性，提高身体的机能水平。

腰腹力量的增强还可以促进核心肌群的发展，改善身体姿势和姿态，提高身体的平衡感和运动能力，对于防止运动员在比赛中受伤起到关键作用。

腰腹力量训练的内容主要包括核心肌群的锻炼和腰腹部的力量训练。

核心肌群是身体稳定性和动作调整的核心，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、背部肌肉等。

通过针对这些肌肉的训练，可以增强腰腹部的稳定性和平衡性，改善身体姿势和姿态。

腰腹部的力量训练主要包括躯干的前屈、后伸、侧屈、旋转等动作，以及举腿、卷腹等动作，通过这些训练可以增强腰腹部肌肉的力量和耐力，提高身体的爆发力和稳定性。

腰腹力量训练的方法可以通过器械锻炼和自身体重训练相结合。

常用的器械锻炼包括仰卧起坐器、腹肌轮、滑轮器等，这些器械能够让运动员有针对性地进行腰腹部的力量训练。

通过自身体重的训练，如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等动作，可以锻炼腰腹部肌肉的力量和耐力。

浅谈篮球中的身体力量训练很多朋友为了在球场上更加强大，所以选择进入健身房训练。

我认为这是个非常正确的选择。

曾经听别人说过想在短时间内提高战斗力最好的方法就是增加自己的力量对抗性！我认为力量是大家正常发挥技术的保障！[attachment=616522]关于力量简单来说就是三个大部分首先是上肢力量。

卧推能大体表现一个人上肢力量。

卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主。

卧推重点锻炼部位分别是：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

个人认为卧推时还是采用金字塔式的训练方法，组数一定要够，并且一定要用大重量刺激肌肉，这也是增长力量的必备条件。

（貌似卧推对治肾虚也有好处）对于以打球为主要目的的朋友来讲，肩部和背部的肌肉同样重要！肩部主要分为前塑、中塑、后塑三个部分。

前塑的锻炼方式可选择上斜推举的动作，哑铃侧平举可以锻炼到中塑，俯身哑铃飞鸟为肩部后塑的锻炼。

背部肌肉比较常见的锻炼方法就是坐姿颈后下拉、坐姿颈前下拉、、印体向上和硬拉。

一个坚实厚重的背部在球场上能起到多大的作用，想想皮尔斯吧。

手指手腕的力量锻炼对于我们来讲也很重要，无论是投篮还是当然上篮，都离不开手指和手腕。

指卧撑是最简单有效的锻炼手指的方法。

上肢还有胳膊上肱二头肌和肱三头肌等的锻炼在这就不细说了。

接下来是腰腹力量。

腰腹在人体起的是一个承上启下带领四肢的作用。

拳谱上就用很多与腰有关的语句：“主宰于腰”、“由脚而腿而腰，总须完整一气，向前后退，乃能得机得势。

有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之”、“腰如车轴”、“命意源头在腰际”、“刻刻留心在腰间”...我们打球，腰腹力量是所有动作的核心,上篮,腰腹力量好,可以做空中躲闪,变向晃动,腰腹力量好,可以增加左右晃的频率和速度,变向过人,腰腹力量好,可以增加启动速度,投篮,空中滞空全靠腰腹力量。

腰腹力量的锻炼最常见的就是仰卧起坐，大家可以做负重练习，简单有效。

浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性
高校篮球运动员腰腹力量训练是提高运动员身体素质、提高技能水平和保持健康的重
要组成部分。

腰腹部是人体机械链的核心部分，是全身力量的传递、控制和转化的重要部位，对于运动员的身体控制、稳定性、坐姿和站姿能力、爆发力和体能表现等方面有着重
要作用。

因此，高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性不容忽视。

首先，高校篮球运动员腰腹力量训练能提高运动员的身体素质。

腰腹部是运动员身体
的力量中心，而且肌肉比例较高，能产生较大的力量，因此提高运动员腰腹部肌肉力量不
仅能够增强运动员的力量表现，还能够提高运动员的速度、敏捷性和协调能力，从而提高
整体身体素质。

其次，高校篮球运动员腰腹力量训练能提高运动员的技能水平。

篮球是一项要求速度、爆发力、敏捷性和弹跳力的运动，而这些技能都与腰腹部的力量密切相关。

通过对腰腹部
的力量训练，可以提高运动员的弹跳能力、技术表现和进攻效果，从而全面提升运动员的
技能水平。

第三，高校篮球运动员腰腹力量训练能保持运动员的健康。

篮球运动需要运动员频繁
地跳跃、变换和起伏，这对腰腹部的肌肉和韧带造成的压力也相应增大，如果缺乏必要的
训练，则容易导致腰部和腹部受伤。

通过腰腹部的力量训练，可以增强腹肌和腰肌的耐力
和稳定性，减少运动员的受伤风险，从而保证运动员的健康。

综上所述，高校篮球运动员腰腹力量训练对于提高运动员身体素质、技能水平和保持
健康都具有重要作用。

因此，在训练中应特别注重对腰腹部的训练，制定科学的训练计划
和方法，使运动员在比赛中能够体现最佳的表现。

浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性腰腹力量是指身体核心部位的力量，包括腰部、腹部和下背部的肌肉。

在高校篮球运动中，腰腹力量的训练非常重要，对于提高运动员的竞技水平和预防运动伤害起着关键的作用。

腰腹力量训练可以增强运动员的爆发力和稳定性。

篮球运动中，需要快速变向、跳跃和突破等动作，这些动作都需要腰腹部的核心力量来提供稳定性和爆发力。

通过腰腹力量训练，可以增强腹直肌、腰方肌和腹内外斜肌等肌肉的力量，从而让运动员在比赛中更加敏捷灵活，并提高运动能力。

腰腹力量训练可以改善运动员的姿势和身体控制。

篮球比赛中，良好的姿势和身体控制是非常重要的。

腰腹部肌肉的力量决定了运动员是否能够保持稳定的低姿势，在比赛中灵活运动。

通过腰腹力量训练，可以增强腰腹肌肉的稳定性，提高运动员的身体控制能力，使其在比赛中更加稳定地运动，并且减少因不稳定姿势导致的运动伤害。

腰腹力量训练还可以帮助运动员预防和减少运动伤害。

篮球运动存在着许多与腰腹力量有关的伤害，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等。

通过腰腹力量训练，可以增强相关肌肉的稳定性和适应能力，减少运动中对腰椎的冲击，降低运动伤害的风险。

腰腹力量训练也对提高篮球运动员的身体素质和体型有积极的促进作用。

腰腹部肌肉的力量直接关系到运动员的运动能力和身体形态。

通过腰腹力量训练，可以增加相应肌肉的线条和体积，塑造运动员更好的体形，并提高整体的运动素质。

高校篮球运动员腰腹力量训练对于提高竞技水平和预防运动伤害具有重要的意义。

在训练过程中，可以通过丰富的练习方法包括仰卧起坐、平板支撑、斜板引体向上等，多角度、全面地锻炼腰腹肌肉，增强核心力量。

根据个人情况和训练阶段的不同，逐渐增加训练强度和训练量，使运动员腰腹力量得到持续提升。

只有在强健的腰腹肌肉的支撑下，才能在比赛中充分发挥潜力，提升竞技水平。

浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性【摘要】篮球运动员在比赛中需要具备强大的腰腹力量，以支撑他们在运动过程中的各种动作和姿势。

腰腹力量训练不仅可以提高篮球运动员的爆发力和稳定性，还能有效预防运动伤害。

在训练方法上，可以结合核心训练和器械训练，循序渐进地提高腰腹肌肉的力量和耐力。

在训练过程中，注意保持姿势正确，避免过度训练和提高训练频率，以免造成不良影响。

通过案例分析可以看出，腰腹力量训练对篮球运动员的整体表现有着显著的提升作用。

高校篮球运动员进行腰腹力量训练对于提升其竞技水平和保持身体健康都至关重要。

未来随着科学训练理念的不断发展，腰腹力量训练将会更加精细化和个性化，为运动员的表现带来更大的提升空间。

【关键词】高校篮球运动员、腰腹力量训练、重要性、好处、方法、注意事项、案例分析、总结分析、展望未来。

1. 引言1.1 背景介绍篮球是一项需要综合素质的运动项目，其中腰腹力量是球员在比赛中不可或缺的重要因素之一。

腰腹力量对于篮球运动员来说，不仅可以提高他们的爆发力和稳定性，还可以减少受伤的风险，提高比赛表现。

腰腹力量训练成为高校篮球运动员训练中的重要一环。

在现代篮球比赛中，篮球运动员需要频繁地进行冲刺、跳跃、转身等高强度运动动作，这些动作都离不开腰腹力量的支持。

如果球员的腰腹力量不足，很容易导致运动损伤，影响比赛表现。

通过科学的腰腹力量训练，可以帮助篮球运动员提高身体的稳定性和协调性，增强体能和爆发力，从而在比赛中更加出色。

在接下来的我们将进一步探讨腰腹力量对篮球运动员的重要性，以及腰腹力量训练的好处、方法、注意事项和案例分析，希望能为高校篮球运动员提供一些参考和帮助。

1.2 问题提出高校篮球运动员在训练中往往会注重综合素质的提升，包括速度、力量、耐力等方面。

在这些素质中，腰腹力量的重要性被很多人忽略了。

腰腹力量对篮球运动员的稳定性、爆发力、灵活性以及防伤能力都有着重要的影响。

在实际训练中，很多运动员往往只注重练习上半身或下半身的力量训练，对腰腹部却忽略了重要性。

篮球运动员力量训练方法综述（★）第一篇：篮球运动员力量训练方法综述篮球运动员力量训练方法综述作者：史汉超摘要：通过对篮球运动员力量训练中指导原则、训练计划的安排、手段与方法，找出发展弹跳力、发展小腿肌群力量、发展腰腹部肌群的力量、发展手指、手腕、手臂肌群的力量以及力量素质训练方法，为篮球的科学训练提供理论参考。

关键词: 篮球运动员;力量训练前言：力量训练是篮球运动训练的重要组成部分,是运动员提高专项技能的基础。

根据专项运动的要求,篮球运动员的力量训练应注重弹跳力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手腕、手指力量的发展。

本文根据现有文献资料,对篮球运动员进行力量训练的指导原则、训练计划的安排、手段方法、时间特征,以及力量与耐力训练组合效应进行文献综述,以期更好地为训练实践服务。

一、篮球运动员力量训练计划的制定与安排及训练中应注意的事项(一)运动员力量训练计划的安排富有成效的力量训练,要求力量训练计划真正能控制训练质量。

(1)安全性:提供最安全的训练方法让运动员采用;(2)全体参与性;(3)循序渐进超负荷训练:允许每个运动员按照自己的速度进行循序渐进的练习,鼓励他们平衡地取得进步。

(二)力量训练中应注意的事项(1)以负重为主,轻器械为辅,对大小肌肉进行全面的训练。

(2)注意绝对力量和爆发力量并重。

以举杠铃为例, ①发展爆发力量:以自己能负担的最大重量进行训练,采用的重量以能重复3～5 次即感疲劳为宜,休息2 min 再做,重复次数递减。

②发展绝对力量:以比自己能负担的最大重量轻一些的重量,每组多次重复训练。

采用的重量以能重复10 次即感到疲劳为宜。

休息2～3 min 再做。

③发展力量耐久力: 以较轻的重量,多次重复。

二、篮球运动员力量训练内容(一)发展弹跳力篮球运动员最重要的基本能力是良好的弹跳力。

弹跳力对于阻拦、防守、抢篮板球、跳投、跑投、补篮等都起着重要的作用。

向上的弹跳力在很大程度上取决于人的臀部、腿部、腰部的力量。

浅析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性随着现代高校越来越重视学生体育锻炼，越来越多的大学篮球队开始注重运动员的腰腹力量锻炼。

腰腹肌肉不仅是人体核心肌肉群，也是控制人体平衡、提高敏捷性以及避免上肢和下肢运动损伤的重要肌肉群。

本文将从以下几个方面简要分析高校篮球运动员腰腹力量训练的重要性。

1. 提高篮球技能表现的实用性对于篮球运动员而言，腰腹力量训练能有效增强身体核心肌肉的力量和协调性，有利于控制身体重心和平衡，提高反应速度和姿势调整能力，从而在比赛中更加稳健、敏捷地完成各项技能动作，如转身、突破、跳跃、投篮等。

2. 避免运动损伤的发生高校篮球运动员长时间进行反复的高强度训练和比赛，容易导致各种上肢和下肢的运动损伤，特别是膝盖和脚踝。

而腰腹肌肉的力量和协调性往往被忽视，容易导致身体失去平衡、姿势不正确，使得运动员的下肢和脚踝受到更大的力量冲击，增加了运动损伤的风险。

而适当的腰腹力量训练可以帮助运动员更好地控制力量的发挥，避免不必要的运动损伤发生。

3. 提高心肺及全身代谢能力腰腹肌肉群与身体的其他器官紧密相连，其健康状况不仅影响到身体的平衡与姿势调整能力，同时也会影响到心肺和全身代谢的功能。

通过定期的腰腹力量训练，不仅可以增强身体核心肌肉群的力量和协调性，同时也可以刺激身体的代谢和能量消耗，增加心肺和全身代谢的功能质量，达到锻炼全身的目的。

4. 提高运动员综合素质作为篮球运动员，一个优秀的运动员需要综合素质，包括力量、速度、耐力、灵活性等多个方面。

适当的腰腹力量训练可以提高运动员的力量水平和协调性，同时也可以延长运动员的运动时间、提高运动员的主动体力和心理素质，从而为运动员的短、中、长期训练目标提供有效支持和保障。

综上所述，腰腹力量训练对于高校篮球运动员而言至关重要，可以提高运动员的技能表现实用性、避免运动损伤、提高心肺及全身代谢能力、提高运动员综合素质等方面，对于运动员的长期发展和个人素质提升有着不可替代的作用。