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高三体育训练计划高三学生面临着严峻的学业压力和应试压力，而体育训练作为一种舒缓压力、促进身心健康的方式，对高三学生来说尤为重要。
本文将提出一个适合高三学生的体育训练计划，旨在帮助学生提高学习效果、增强体质。
以下是该训练计划的安排。
一、目标设定1. 改善身体素质：通过体育训练，提高学生的耐力、灵敏性和协调性，增强身体健康。
2. 放松压力：通过参与体育训练，解压放松，提高心理素质，增强抗压能力，有助于应对高三紧张的学习生活。
3. 培养团队合作精神：通过集体活动，培养学生的合作精神和团队意识，增强集体凝聚力。
二、训练内容1. 有氧运动：包括长跑、骑自行车、游泳等，每周三次，每次30分钟。
有氧运动可以增强心肺功能，提高学生的耐力和体力。
2. 力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每周两次，每次20分钟。
力量训练可以增强学生的肌肉力量和爆发力。
3. 灵敏性训练：包括跳绳、踏板练习等，每周一次，每次15分钟。
灵敏性训练可以提高学生的反应速度和协调性。
4. 团队活动：包括足球、篮球、排球等，每周一次，每次60分钟。
团队活动可以培养学生的合作精神和团队意识。
三、训练计划1. 晨练计划- 每天早晨进行晨跑，每次40分钟。
- 选择地点：学校操场或附近的公园。
- 活动安排：热身运动10分钟，慢跑20分钟，放松拉伸运动10分钟。
2. 下午训练计划- 周一：团队活动（足球、篮球或排球）60分钟。
- 周二：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）20分钟。
- 周三：有氧运动（长跑、骑自行车、游泳）30分钟。
- 周四：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）20分钟。
- 周五：灵敏性训练（跳绳、踏板练习）15分钟。
四、注意事项1. 活动前热身：进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等。
2. 正确姿势：在进行各项训练时，保持正确的姿势和动作，避免受伤。
3. 适度强度：根据个人情况，合理安排训练强度和时间，避免过度训练。
4. 饮食调理：保证充足的水分摄入，注意平衡饮食，增加身体的营养供给。
2024年学校高考体育训练计划一、前言体育作为高考科目之一，在学生的整体成绩中占有一席之地。
为了帮助同学们在2024年高考中取得好的成绩，我们制定了以下的高考体育训练计划。
这个计划将帮助同学们充分发挥自身的潜力，提高身体素质，提升技能水平，从而为高考做好准备。
二、目标1. 提高身体素质：包括耐力、力量、速度、柔韧性等方面的提升。
2. 提升技能水平：包括各项体育项目的技术要领、战术策略、比赛经验等方面的提升。
3. 增强团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养同学们的团队意识和合作精神。
三、训练内容1. 基础体能训练：每周进行两次的基础体能训练，包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐、绳跳等项目。
这些项目可以有针对性地提高同学们的耐力、力量和速度。
2. 项目技术训练：根据同学们各自的兴趣和擅长，分别进行项目技术训练。
例如，篮球项目可以进行投篮、传球、盘带等技术训练；足球项目可以进行带球、射门、防守等技术训练。
每周进行两次的项目技术训练，提高同学们的技能水平。
3. 专项训练：根据同学们所选项目的特点，进行专项训练。
例如，田径项目可以进行短跑、跳远、跳高等专项训练；游泳项目可以进行抓水、换气、转身等专项训练。
每周进行一次的专项训练，提高同学们在所选项目上的表现。
4. 比赛辅导：参加校内和校外的比赛是提高技能水平的重要途径。
我们将组织同学们参加各类比赛，并进行相应的辅导和指导。
通过比赛的经验，同学们将更好地掌握竞技技巧，并增强团队合作意识。
5. 体育知识学习：高考体育的考试不仅仅涉及到技能的操作，还需要掌握一定的理论知识。
我们将安排同学们学习相关的体育知识，包括规则、技术要领、训练方法等方面的内容。
四、训练计划1. 每周训练时间：每周进行5次训练，具体安排如下：- 基础体能训练：每周两次，每次1小时。
- 项目技术训练：每周两次，每次1小时。
- 专项训练：每周一次，每次1小时。
- 比赛辅导：根据比赛安排，进行相应的辅导。
高三体育专业生培训计划一、培训目标培养学生的专业体育技能，提升专业素养培养学生的综合素质，提升综合能力培养学生的团队意识，提升团队合作能力培养学生的领导能力，提升领导意识二、培训内容1. 专业体育技能训练2. 体能训练和体能测试3. 心理素质训练4. 综合素质培养5. 团队合作培训6. 领导能力培养三、培训计划第一阶段（6个月）专业体育技能训练1. 每天上午进行专业课程学习，包括足球、篮球、乒乓球等专业课程2. 每天下午进行技能训练，通过分组对抗等方式提升技能体能训练和体能测试1. 每周进行体能训练，包括有氧运动、力量训练等2. 每月进行一次体能测试，检测学生的体能水平心理素质训练1. 每周进行一次心理素质训练，包括心理调节、压力管理等2. 每月进行一次心理素质测试，检测学生的心理素质水平第二阶段（6个月）专业体育技能训练1. 每天上午进行专业课程学习，包括田径、游泳、射击等专业课程2. 每天下午进行技能训练，通过分组对抗等方式提升技能体能训练和体能测试1. 每周进行体能训练，包括有氧运动、力量训练等2. 每月进行一次体能测试，检测学生的体能水平心理素质训练1. 每周进行一次心理素质训练，包括心理调节、压力管理等2. 每月进行一次心理素质测试，检测学生的心理素质水平第三阶段（6个月）综合素质培养1. 开展各类综合素质培养活动，包括演讲比赛、社会实践等2. 参加各类综合素质培养考核，提升综合素质团队合作培训1. 参加各种团队合作活动，包括团队拓展、团队训练等2. 通过团队项目考核，提升团队合作能力领导能力培养1. 参加各种领导能力培养活动，包括领导讲座、领导技能培训等2. 通过领导能力考核，提升领导能力四、培训方式1. 线上培训2. 线下实训3. 体育比赛五、培训效果评估1. 专业技能水平评估2. 体能水平评估3. 心理素质评估4. 综合素质评估5. 团队合作能力评估6. 领导能力评估六、培训师资力量1. 专业体育教练2. 心理素质专家3. 综合素质导师4. 团队合作教练5. 领导能力培训师七、总结高三体育专业生培训计划从专业技能、体能训练、心理素质、综合素质、团队合作和领导能力等多个方面进行全方位培养，旨在培养学生的专业素养和综合素质，提升学生的综合能力和团队合作能力，为学生未来的发展和职业规划奠定坚实基础。
高三10月体育生训练计划作为高三学生，体育训练是我们身心健康发展的重要组成部分。
为了更好地提高学生的身体素质和竞技水平，在10月份这个关键时期，我为高三体育生设计了以下训练计划：一、训练目标1. 提高学生的体能水平，增强学生的耐力、力量和灵敏度；2. 培养学生的合作意识和团队精神；3. 培养学生的竞技技巧和比赛心理。
二、训练内容1. 跑步训练- 晨跑：每天早上5点起床，进行30分钟的慢跑，距离为3公里；- 间歇跑：每周三、周五下午进行，进行10次200米的间歇跑，每次间隔时间为1分钟；- 长跑：每周六上午进行，距离为5公里，要求在30分钟内完成。
2. 身体素质训练- 爬楼梯：每周一、周三、周五上午进行，每次爬10层楼，爬楼间隔时间为30秒；- 俯卧撑：每天晚上进行，每次进行3组，每组15个俯卧撑；- 仰卧起坐：每天晚上进行，每次进行3组，每组20个仰卧起坐；- 平衡训练：每周二、周四下午进行，进行30分钟的平衡练习，包括单脚站立、伸展臂平衡等。
3. 技能训练- 篮球：每周一、周三、周五下午进行篮球训练，包括传球、投篮、运球等技能的训练；- 足球：每周二、周四下午进行足球训练，包括控球、传球、射门等技能的训练；- 排球：每周六上午进行排球训练，包括发球、接发球、扣球等技能的训练。
4. 比赛心理训练- 队伍合作训练：组织体育生进行小组活动，通过球类比赛等方式培养学生的合作意识和团队精神；- 比赛模拟训练：每周末组织比赛模拟活动，让学生在模拟比赛场景中调整自己的心态和竞技技巧。
三、训练计划安排1. 周一：晨跑、身体素质训练（爬楼梯）2. 周二：晨跑、技能训练（足球）、比赛心理训练3. 周三：晨跑、身体素质训练（俯卧撑）、技能训练（篮球）4. 周四：晨跑、技能训练（足球）、比赛心理训练5. 周五：晨跑、身体素质训练（俯卧撑）、技能训练（篮球）6. 周六：长跑、技能训练（排球）7. 周日：休息四、训练注意事项1. 每天训练前要进行热身运动，包括拉伸、慢跑等；2. 合理安排训练强度和时间，避免过度训练导致身体疲劳；3. 饮食要均衡，注意补充营养，保证身体所需；4. 坚持每天按时进行训练，不因其他事情而懈怠；5. 注意个人安全，避免训练中发生意外事故。
高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表对于很多体育考生来说高考也是非常重要的，嗯，是高考体育，你知道在体育高考快来的时候，怎样训练呢?以下是本站WTT 为大家带来的关于高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表，以供大家参考!高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表经过一年多的训练，学生的身体素质基本上已经得到了很大的提高。
学生的专项素质也基本上能够达到要求，成绩有了明显的提高(除这个学期刚进来的几个外)。
但技术动作掌握的还不够好，还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。
特别是实心球和专项这两个项目上，没有太大的突破，一直停留在12米左右徘徊，拉分太厉害;专项练的比较少，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。
还有后面进来的成绩比较好的学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。
离体育高考时间短，任务重。
现在面临的最大的问题就是：体育术科成绩好的文化科成绩太差，而后面进来的文化科成绩好的同学身体素质太差，术科成绩难以提高。
所以现在目标不够明确，难以抉择。
在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。
多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强实心球和专项的练习，针对文化科成绩好的学生进行个别辅导，加强力量训练，注意训练方法和放松练习。
基本确定培养对象。
11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，为12月份的全县模拟考试作准备。
高考大纲出来后增加专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。
明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。
12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确主要培养对象。
高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。
本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。
一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。
计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。
重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。
二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。
每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。
2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。
每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。
2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。
每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。
每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。
2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。
根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。
例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。
每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。
三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。
明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。
3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。
在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。
3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。
建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。
2023年体育高考训练计划一、训练目标：经过系统的训练，提高体育高考成绩，争取进入理想的高校体育专业。
二、时间安排：1. 每天早上进行1.5小时的训练，包括体能训练和技术训练。
2. 每周进行2-3次的比赛或考核，以检验训练效果。
三、体能训练计划：1. 基础体能训练：- 每天进行15-20分钟的热身运动，包括慢跑、跳绳等，以准备身体。
- 进行30-40分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。
- 进行10-20分钟的力量训练，包括卧推、深蹲、引体向上等，以增强肌肉力量。
- 进行10-15分钟的柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等，以提升身体的柔韧性。
2. 专项体能训练：- 根据个人的特点和竞技项目的要求，进行有针对性的训练，如爆发力训练、速度训练、敏捷性训练等。
四、技术训练计划：1. 了解竞技项目的规则和要求，熟悉各项技术动作。
2. 根据个人的特点和竞技项目的要求，制定具体的技术训练计划。
3. 进行反复练习，注重技术动作的正确性和连贯性。
4. 结合比赛和考核的情况，及时调整和改进自己的技术训练方法。
五、心理训练计划：1. 建立正确的竞技心态，保持积极乐观的心态。
2. 培养良好的比赛策略和应变能力，提高应对压力的能力。
3. 学会调节情绪，保持良好的心理状态。
4. 定期进行心理辅导，以提高心理素质和抗压能力。
六、饮食和休息计划：1. 注意饮食搭配，保证营养均衡，增加蛋白质和碳水化合物的摄取。
2. 定期进行体检，在发现潜在健康问题时及时处理。
3. 每天保证充足的睡眠时间，以保持良好的体力和精神状态。
4. 注意合理安排训练和休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。
七、总结：通过以上的训练计划，希望能够在2023年体育高考中取得优异的成绩，实现进入理想的高校体育专业的目标。
但是需要注意的是，训练计划只是一种参考，具体的训练内容和方法还需要根据个人的情况进行调整。
同时，养成积极的学习态度和良好的生活习惯也是非常重要的。
高中体育生训练项目及计划体育训练对于高中体育生而言，是日常学习的重要组成部分。
通过科学合理的训练项目和计划，可以帮助体育生培养身体素质、提高技能水平，为他们未来的竞技生涯或职业发展打下坚实基础。
本文将为大家介绍一套全面的高中体育生训练项目及计划。
一、综合素质训练项目及计划1.有氧耐力训练有氧耐力是体育生必备的基本素质。
训练项目包括长跑、游泳、骑行等。
每周安排2-3次，每次40-60分钟。
训练计划根据个人情况逐渐增加运动强度和时长，提高心肺功能和耐力水平。
2.力量训练力量训练可以提高肌肉力量、爆发力和协调性。
训练项目包括举重、俯卧撑、深蹲等。
每周安排2-3次，每次30-45分钟。
训练计划根据个人情况逐渐增加负重和训练强度，提高肌肉力量和爆发力。
3.灵活性训练灵活性是体育生身体素质的重要组成部分。
训练项目包括瑜伽、拉伸运动等。
每周安排2-3次，每次15-30分钟。
训练计划注重全身各个部位的伸展和柔韧性训练，提高身体的柔软度和关节活动范围。
4.敏捷性训练敏捷性训练可以提高体育生的反应速度和协调性。
训练项目包括快速跑步、转身等。
每周安排2-3次，每次15-30分钟。
训练计划注重提高反应速度和灵活性，加强身体各部位的协调性。
5.技术训练根据体育生的特长项目进行具体的技术训练，如篮球运动员进行投篮、运球训练，游泳运动员进行技术动作的细节训练等。
每周安排3-5次，每次30-60分钟。
训练计划注重细节和技巧的培养，提高个人的技术水平和比赛能力。
二、训练计划的制定原则1.个性化每个体育生的身体状况和训练需求不同，训练计划应根据个人情况进行合理的安排。
注重形成个体差异的训练计划，满足不同体育生的需求。
2.循序渐进训练计划应该从低强度、低负荷开始，逐渐增加训练强度和负荷。
避免训练过度导致的身体损伤和过早疲劳。
3.周期性训练计划应按照一定的训练周期进行安排。
每个训练周期包括适当的训练负荷、休息和调整期，以保证体育生身体的适应性和恢复性。
高中体育生训练项目及计划高中生是青春活力的代表，他们对体育运动有着极大的热情和兴趣。
为了培养学生的体育运动能力，提高他们的体质和身心健康水平，制定一套科学合理的体育生训练项目及计划是非常必要的。
在此，将提出一些高中体育生训练项目及计划的建议。
一、训练项目1. 有氧运动有氧运动是提高体能、增强心肺功能的有效方式。
建议设置跑步、游泳、骑行等有氧运动项目，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。
2. 力量训练力量训练是提高肌肉力量和耐力的关键。
可以设置仰卧起坐、引体向上、卧推等力量训练项目，每周进行2-3次，每次进行3-5个不同动作的组合，每个动作进行15-20次。
3. 灵敏训练灵敏训练是提高反应速度和协调能力的有效途径。
可以设置躲避、抓捕、跳远等灵敏训练项目，每周进行2-3次，每次进行多组训练，每组进行30-60秒。
4. 柔韧训练柔韧训练是增加关节活动度、防止运动损伤的重要方法。
建议设置伸展操、瑜伽、高尔夫等柔韧训练项目，每周进行2-3次，每次持续15-30分钟。
二、训练计划1. 周期性训练制定一个长期的训练计划，根据学生的实际情况和目标设定不同的训练周期，一般为4-6周为一个周期，每周进行2-3次训练。
2. 个性化训练根据学生的不同特点和能力水平，为每位学生定制个性化的训练计划，根据实际情况适当调整训练内容和强度。
3. 合理安排休息训练计划中要合理安排休息时间，避免过度训练导致身体损伤。
每周至少安排1-2天的休息时间，让肌肉得到充分恢复。
4. 监督和评估定期对学生进行体能测试和运动表现评估，及时发现问题并调整训练计划。
建立监督机制，确保学生能够按时按量完成训练任务。
通过以上高中体育生训练项目及计划的建议，可以有效提高学生的体育运动能力和身心健康水平，培养出更多优秀的体育人才。
希望全国各高中都能重视体育训练，为学生提供更好的体育锻炼和成长环境。
高考体育训练计划一、训练指导思想：高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。
以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。
(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
二、时间安排：高二年级从2016年十月进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第二阶段（3月—7月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次4、推铅球：10—15次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、50-60m加速跑（6—8）次4、短助跑水平单足跳：20m×3组课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、高抬腿走：60m×23、后蹬跑：60m×24、跨步跳：60m×25、行进间加速跑：40m×460m×3周五：强度：中运动量：中课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、仰卧起坐30次×4组4、收腹跳30次×4组5、两头起30次×3组课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1、越野跑：5000M2、拉韧带周日休息每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习高二年级体育高考生训练计划民乐县第一中学高二年级体育高考生训练计划四、学生情况分析：由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。
而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。
多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。
六、训练周期划分：2005年7月—8月报名组队初训阶段2005年9月—10月冬训前期阶段2005年11月—2006年3月冬训期阶段2006年4月考试期阶段七、训练要求：①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。
②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现心中理想目标。
③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保2007年4月考试顺利进行。
④积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在450分以上。
7、篮球以助跑摸高、往返运球投篮、投篮、比赛四项为训练内容并穿插辅助练习。
总之,做好高三体育考生的训练工作,不是一件简单的事,在训练、学习、生活、心理、体育加试、填报志愿等一系列过程中,还有许多工作要做,需要我们细心去研究和探讨,以不断提高工作技能水平。
第一阶段:2009年9月1日-2009年9月7日(一周)组建队伍,综合准备阶段;四、学期训练计划msn完美到!体育考生同其他学生相比有许多突出特点,比较活泼,思想的波动性较大,再加上课余训练强度太大容易产生疲劳,有可能出现故意迟到和旷课(指训练课)现象,这就要求高考训练队要有严明的纪律,决不允许无故缺席,形成一个良好的训练作风。
教师更要以身作则,要求学生做到音乐基础考级的自己首先要做到,万万不可随便迟到和早退。
给学生做一个好榜样,在学生中树立良好师德形象。
平时训练计划中要求完成的量和强度一定要认真执行,切不可以因为学生的讨价还价或懒惰行为而影响计划的完成。
在没有伤病情况下绝对不能心慈手软,否则就会前功尽弃。
我校的体育考生比较多,起点差异大,这就要求树立每项的带头人。
我选取语言表达能力比较强,动作比较规范,在同学中威信较好的学生作为带头人,协助教师训练。
特别是在体育加试过程中,在教师不能进场的情况下,骨干学生更要带领学生贯彻教师的比赛计划,合理运用教师布置的技、战术要求,使每位学生发挥出应有的水平。
2、每周周一至周五下午进行素质训练,周日为休息调整日。
3、二级蛙跳训练以腰、腹部及下肢力量等为主。
五、具体安排训练计划是为自主招生学校报名时间了提高考生的全面身体素质和专项运动水平而设计的一种方案。
训练计划不但要具有科学性,更重要的是要具有针对性。
要和体育专业考生的实际情况紧密地结合起来。
体育专业考生的训练,大多是利用课余时间和假期进行训练,因而我在训练计划的制定,训练内容和任务的安排,训练方法和手段的使用方面,都突出它的可行性和实用性。
并根据考生的具体情况分别制定学期训练计划、各阶段训练计划(包括假期)、周训练计划以及课时训练计划。
第四阶段:2010年9月1日-2011年1月25日(18周)专项训练阶段;5、每周根据上周训练情况,制定下周单元训练计划。
4、铅球训练以力量训练为主,包括上肢卧推杠铃及腰腹部力量训练为主。
第二阶段:2009年9月8日-2010年1月25日(18周)基础训练阶段;1、每天早晨6:30--7:15进行专项训练,特殊情况,具体调整。
8、田径以爆发力、速度耐力、耐力、力量为主。
第五阶段:2010年1月28日-2010年4月形成竞技状态,冲刺高考阶段。
学期训练阶段的划分:1、身体素质100米跑训练以重复跑、下肢力量训练,上肢通过橡皮筋辅助摆臂训练及负重训练等方法为主。
利川五中体艺组3、寒假假期根据情况制定阶段训练计划。
一、现状分析教练:向信明平时训练中多与学生交流,了解他们个体感受及时调整训练方法和手段,通过谈心、问卷调查等多种手段,对学生进行心理测定。
切中要害,重点培养。
针对学生的不同个性,考虑各种影响因素,认真分析了学生的意志特点。
三、实施计划2、800米跑训练以变速跑,重复训练法及耐力训练包括发展抬腿肌群、腿部和踝关节力量为主,躯干和两臂力量为辅。
二、制定计划5、三向折回、三角障碍训练以灵活性、协调性,专项技术训练为主4、应考前7--10天做适应场地的训练。
本届体育特长生有152名学生,其中男生104名、女生48名,大部分学生在班里文化成绩不理想,因此班主任动员其来参加体育特长生训练,所以部分同学的身体条件、身体素质就很差,为了能弥补这些不足,我总结了以往经验,分析了应考时的考试环境、过程,特为他们作了特殊的训练安排,通过一年的训练,术科成绩长幅很大,大大地增强了特长生的信心。
但部分学生的文化基础较差,并有少数同学已失去信心,所以还有大量的工作需要去做。
6、专项训练足球以颠球、定位球传准、20米运球过杆、射门、30米跑、比赛六项为训练内容并穿插辅助练习。
良好的组织纪律性,是学习、训练的有力保障,我通过对以前的体育特长生容易出现的组织纪律方面的问题的分析,决定首先加强组织纪律教育,预防问题的发生。
我计划采取的方法是从小事抓起,设立特定条件,创造教育机会;与班主任、所在年级、任课教师经常取得联系,了解学生的动向,全面掌握学生的基本情况。
只有严明纪律,只有加强预防,才能保障少出问题,得以顺利开展工作。
同时,针对学生的容易反复性,采取经常的、持之以恒的教育方案,做到了小问题放大谈,说服引导,严中有爱,让学生真正意义上理解而主动严格要求自己。
随时随处抓住时机进行教育引导、做到工作的顺利展开,"全面"是有力武器。
2011届高三体育特长生训练计划我校的高三体育特长生历年来在高考中、特别在升学率方面起着很重要的作用。
因此特长生的训练工作就显的很重要。
如何合理、有效的安排训练是直接影响体育考生升入上一级学校的重点因素。
高三学生的学习任务非常重,怎样处理好学习和训练的时间,做到两不误是非常关键的。
为了搞好本届体育特长生的训练工作,特制定以下计划:主。
第五阶段:2010年1月28日-2010年4月形成竞技状态,冲刺高考阶段。
学期训练阶段的划分:1、身体素质100米跑训练以重复跑、下肢力量训练,上肢通过橡皮筋辅助摆臂训练及负重训练等方法为主。
利川五中体艺组3、寒假假期根据情况制定阶段训练计划。
一、现状分析教练:向信明平时训练中多与学生交流,了解他们个体感受及时调整训练方法和手段,通过谈心、问卷调查等多种手段,对学生进行心理测定。
切中要害,重点培养。
针对学生的不同个性,考虑各种影响因素,认真分析了学生的意志特点。
三、实施计划2、800米跑训练以变速跑,重复训练法及耐力训练包括发展抬腿肌群、腿部和踝关节力量为主,躯干和两臂力量为辅。
二、制定计划5、三向折回、三角障碍训练以灵活性、协调性,专项技术训练为主4、应考前7--10天做适应场地的训练。
本届体育特长生有152名学生,其中男生104名、女生48名,大部分学生在班里文化成绩不理想,因此班主任动员其来参加体育特长生训练,所以部分同学的身体条件、身体素质就很差,为了能弥补这些不足,我总结了以往经验,分析了应考时的考试环境、过程,特为他们作了特殊的训练安排,通过一年的训练,术科成绩长幅很大,大大地增强了特长生的信心。
但部分学生的文化基础较差,并有少数同学已失去信心,所以还有大量的工作需要去做。
6、专项训练足球以颠球、定位球传准、20米运球过杆、射门、30米跑、比赛六项为训练内容并穿插辅助练习。
良好的组织纪律性,是学习、训练的有力保障,我通过对以前的体育特长生容易出现的组织纪律方面的问题的分析,决定首先加强组织纪律教育,预防问题的发生。
我计划采取的方法是从小事抓起,设立特定条件,创造教育机会;与班主任、所在年级、任课教师经常取得联系,了解学生的动向,全面掌握学生的基本情况。
只有严明纪律,只有加强预防,才能保障少出问题,得以顺利开展工作。
同时,针对学生的容易反复性,采取经常的、持之以恒的教育方案,做到了小问题..放大谈,说服引导,严中有爱,让学生真正意义上理解而主动严格要求自己。
随时随处抓住时机进行教育引导、做到工作的顺利展开,"全面"是有力武器。
2011届高三体育特长生训练计划我校的高三体育特长生历年来在高考中、特别在升学率方面起着很重要的作用。
因此特长生的训练工作就显的很重要。
