策略：（1）分清事情的主次（2）掌控自身生物钟大学生心理健康
第一章
1、四维健康新概念：（1989年世界卫生组织进一步定义）即一个人在身体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康四个方面都健全
2、判定个体心理健康的标准的原则：
（1）社会适应标准（2）统计学标准（3）经验标准（4）自身行为标准（5）医学检测3、大学生心理健康标准：（1）正确认识自我和接纳自我（2）情绪积极、乐观、稳定、心灵良好（3）良好的环境适应能力（4）良好的人际交往能力（5）坚强的意志品质（6）能保持较浓厚的学习兴趣和求知欲望（7）拥有完整和谐的人格品质（8）心理行为符合年龄特征4、心理原因产生的原因之个人因素：（1）思维片面不深刻（2）自我认识太悲观（3）心理素质不健全（4）情绪发展不稳定（5）性生理成熟和性心理不成熟相矛盾
5、心理咨询（概念）：是通过专业的心理咨询人员，运用心理学理论知识和方法，通过语言、文字以及其他信息传递方式，能够给咨询对象以帮助、启发和指导的过程。心理咨询的重要原则就是保密原则。哈师大心理咨询热线88060540
第二章
1、自我意识的含义：自我意识是指个体对自己存在状态的觉察，是一个人对自己各种身心状况总和的意识，以及对自己与周围世界关系的认识、体验和评价
2、自我意识结构的概念：自我意识是一个多维度、多层次的复杂心理系统，可以从不同角度进行分析。
从内容上看，自我意识可分为生理自我、心理自我和社会自我；从形式上看，自我意识可以分为自我认识、自我体验、自我控制；从观念来看，自我意识又可以分为现实自我、投射自我和理想自我三个维度。
3、自我意识的矛盾
（1）主观我与客观我的矛盾（2）理想我与现实我的矛盾（3）独立意向与依附心理的冲突（4）交往需要与自我封闭的冲突（5）追求上进与自我消沉的矛盾
4、自我意识的统一
（1）积极的统一：自我肯定（2）消极的统一：自我否定与自我扩张（3）难以统一：自我矛盾与自我萎缩
5、无条件的爱自己
（1）倾听自己的内心需要（2）欣赏自己的优点（3）爱自己的缺点（4）掌握自己的命运6、自卑的表现
（1）自我怀疑，自我贬低（2）情绪低落，心态消极（3）胆小懦弱，畏首畏尾
7、战胜自卑的方法
（1）有勇气和和决心改变自己（2）调整理想自我，调节抱负水平（3）学会积累和体验成功（4）利用补偿作用超越自卑（5）进行积极的自我暗示
8、自我中心的概念：人在观察事物考虑问题时，以个人主观图示去对待有关事务，不能设想他人观点、他人内心世界的一种心理状态
9、自我中心的表现
自我中心的学生对自己过于关注，过多地从自我角度、以自我标准去评价、认识事物与行为，凡事喜欢从自身出发，只希望满足自己的欲望，要求人人为己，却置别人的事于度外，很少站在别人角度思考问题，不能设身处地为别人着想，习惯于让别人服从自己、迁就自己，不愿为别人做半点牺牲，不关心他人痛痒，表现为自私自利、损人利己。
10走出自我中心的方法：
（1）摆正自己的位置（2）学会换位思考（3）实事求是、恰如其分地评估自己
第三章
1、情绪的要素：（1）情绪的生理基础（2）情绪的内心体验（3）情绪的外在表现
2、情绪的类型
（1）心境：是一种比较微弱而持久的情绪状态，如心情舒畅或闷闷不乐均为心镜的表现（2）激情：是指一种短暂的、强烈的、疾风暴雨式的情绪状态。
（3）应激：又称为应激状态，是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的高度紧张的情绪状态
3、情绪对大学生的影响
（1）情绪影响身心健康（2）情绪影响学习（3）情绪影响行为效果（4）情绪是塑造人格的重要内容
4、大学生情绪的特点
（1）情绪体验丰富多彩（2）情绪活动不稳定，波动较大（3）情绪体验强烈易冲动（4）情绪表现外显与内隐并存
5、善于控制不良情绪
（1）深度呼吸法（2）积极的心理暗示法（3）注意力转移法（4）适度宣泄法（5）自我安慰法（6）人际交往调节法（7）情绪升华法
6、艾利斯的RET理论认为：情绪并不是某一诱发事件本身直接引起的，而是经历这一事件的解释和评价所引起的。这一理论也称之为情绪困扰的ABC理论。A（acting event）指诱发性事件；B（belief）指个体所遇到的诱发事件之后产生的相应信念，即他对这一事件的想法、解释和评价；C（consequence）指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果；D即驳斥、对抗（dispute），实际上也是一个咨询治疗的过程流程图产生有效的治疗结果E （effect）
7、抑郁管理五步法
（1）先处理情绪再处理问题（2）发出心情不佳的信息（3）让身体活动起来来提升情绪（4）多样化思考问题（5）重新审视自己的价值观
第四章
1、个性的特点：（1）独特性（2）稳定性（3）整合性（4）功能性
2、气质类型及表现
胆汁质：精力旺盛、直率、热情、思维灵活，情绪容易兴奋、爆发迅猛又能快速平息、意志顽强、动作迅速、雷厉风行；其弱点是粗枝大叶、不求甚解、感情用事、莽撞冒失、脾气暴躁、难以自我克制，心理活动较多地指向外部。
多血质：活泼好动、思维灵活、注意力转移快速、情绪变化快且容易外露、情感丰富、动作敏捷、反应迅速、善交际而不怯生，容易适应外界环境变化和接受新事物；其弱点是注意力分散，情绪起伏大，做事缺乏耐心和毅力，粗枝大叶，不求甚解，心理活动较多地指向外部粘液质：安静、沉稳、喜欢沉思、注意力容易长时间集中，情绪稳定且不外露，忍耐力强，善于克制自己，做事有条不紊，踏踏实实，其弱点是思维灵活差，做事循规蹈矩，比较刻板，反应速度慢，行动迟缓，不容易习惯新的工作，心理活动较多指向内部。
抑郁质：对外界事物观察力强，想象力丰富，思维敏锐，情感体验持久深刻，多愁善感，做事认真仔细，踏实稳重，自制力强，其弱点是敏感多疑，精力易疲倦，情绪容易偏向抑郁，行动迟缓，心理活动较多地指向内部。
3、性格与气质的关系
区别
