分层练习：快速跑

50米快速跑课课练
以下是50米快速跑的训练方法：
1.爆发力练习：包括跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

2.柔韧练习：包括体前屈练习、把杆拉腿、纵、
横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等，以及快速的蹲立练习。

3.动作速度训练：可以通过辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法等方法进行。

其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练
习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

4.步长能力训练：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。

可以通过快速摆臂、摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。

5.起跑训练：可以采用站立式、转身式和行进间起跑等方式，以提高起跑速度。

总之，对于50米快速跑的训练，需要注重爆发力、柔韧性、动作速度、步长能力和起跑技巧等方面的训练，全面提升运动员的速度和爆发力。

同时，还需要注意合理的训
练计划和饮食营养，以保证运动员的身体健康和训练效果。

小学体育教案--快速跑的几种专门性练习(一)小步跑(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。

(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。

一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。

着地要积和富有弹性。

着地点靠近身体重心投影点。

此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。

双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

(二)高抬腿跑(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。

(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。

然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。

两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。

(三)车轮跑(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。

(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。

当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成70度角。

随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。

双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯。

(四)后蹬跑(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。

(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。

后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。

两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

《快速跑》教学设计（优秀4篇）快速跑是田径教学的重要教材，通过快速跑练习不仅可以提高同学各种快速反应本领、机体无氧代谢本领，这次为您整理了《快速跑》教学设计（优秀4篇），在大家参照的同时，也可以共享一下给您最好的伙伴。

《快速跑》教学设计篇一（一）引导思想与理论依据1、依据《体育与健康课程标准》的要求，树立“健康第一”的引导思想。

2、学习站立式起跑和起跑后的加速跑，激发同学参加学练的欲望和爱好；重视同学的运动体验。

3、培育同学运动爱好，培育同学正确的跑姿，进展同学跑的本领，进一步培育英勇坚强的意志品质，团结协作的集体精神及竞争意识。

（二）教学背景分析1、教学内容分析快速跑是以最快的速度跑完规定的距离，进展速度素养的教学内容。

学习快速跑重点是进展同学的反应速度、运动速度和位移速度，进展快速跑本领可以提高同学机体无氧代谢耐力，进展腿部肌肉后蹬力气。

在练习和比赛中培育竞争意识，同时培育了同学勇往直前、发奋向上的精神，对同学的生理和心理起着积极的促进作用。

中学的快速跑教材是通过各种不同的练习方法和手段以激发同学学习爱好，使同学自动学习，达到身心健康的目标。

本课是水平四中学教材中田径项目中紧要的教学内容之一，也是初一阶段过程性评价考试内容之一，本次课是初一班级快速跑第二课时，学习起跑和起跑后的加速跑，重要目标是教学中通过反复的练习，进展同学快速反应本领，让同学养成正确的跑姿，进展同学跑的本领。

2、教学重点、难点重点：双腿前摆后蹬快速有力，双臂前后摇摆协调难点：起跑反应快，重心的变动掌控3、学情分析（1）初一的同学表现欲极强，学习爱好很高，他们很希望能通过呈现本身的本领，吸引同伴的眼球。

（2）小学时候已经初步学习了快速跑技术，但是同学的总体水平参差不齐，突出表现在跑姿方面。

（3）该技术由于动作相对比较枯燥，同学的学习爱好普遍较弱，所以如何培育同学对该技术的爱好，有效提高同学的技能水平是本课将要解决的问题。

4、教学策略本课遵从教学规律和同学认知规律，由浅入深、由易到难逐渐提高。

小学体育(水平二)《快速跑》教案编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（小学体育(水平二)《快速跑》教案）的内容能够给您的工作和学习带来便利。

同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。

本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快业绩进步，以下为小学体育(水平二)《快速跑》教案的全部内容。

小学体育(水平二）《快速跑》教学设计陈云佳一、指导思想本课以健康第一和面向全体学生为宗旨，以新课程标准为依据，让学生在欢乐愉快的气氛中,提高学生自主、合作、探究的能力，并尽可能多的给学生自我展示的空间和机会，师生同乐,共同体验成功带来的快乐。

二、学情分析本课按照新课程标准的要求，根据三年级水平二的学生活泼好玩,模仿能力强的特点。

教师要针对学生求新、求变、求异的心理特点，运用情境教、游戏等进行教学。

使学生真正感受到活动的乐趣、身心愉悦!三、教学目标1。

通过学习,使85%的学生初步掌握快速跑的动作方法并获得快速跑的身心体验；2。

通过练习，发展学生的灵敏、协调及快速启动能力，促进身体各系统和下肢力量的发展；3。

培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质以及拼搏和勇于进取的精神。

四、教材分析本节课的主教材是体育与健康课程走、跑与游戏中的快速跑内容.在新课标理念指导下，根据学生的特点，本课改变和开发了快速跑的教学方法,引进石头剪子布等游戏，使学生在游戏活动中掌握基本的快速跑技术和技能,发展位移速度，灵敏、反应、协调、力量等身体素质，培养跑的正确姿势，发展快速跑的能力五、教学重、难点重点：1、快速跑动中的手臂摆动难点：2、快速跑动中腿的后蹬高抬六、设计思路本课根据三年级学生的生理、心理特点和教学的进程，以旧报纸为主要器材启发学生进行快速跑,设计了学生都石头剪子布、抓“尾巴"比赛和创意投掷比赛，通过教师的语言引导，使学生愉快的活动中自主完成教学内容。

100米跑分层作业一、训练方法（1）上坡跑、下坡跑练习（2）60－80米变速跑（3）利用橡皮带牵引作途中跑练习（4）负重80－100米跑（5）高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，车轮跑等专门性练习①高抬腿跑：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿。

②小步跑：身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。

放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。

③后蹬跑：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。

④车轮跑：上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作。

100米跑的训练方法：100米短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。

例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。

这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。

有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。

运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。

在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。

（一）器械和杠铃练习1、全身爆发力的练习：挺举（70％～80％，4～6组×5～7次）；抓举（60％～80％，4～6组×5～7次）；高翻（70％～90％，4～6组×6～8次）；连续快挺（50％～70％，4～6组×8～10次）等。

快速跑教案水平五教案标题：快速跑教案水平五教学目标：1. 提高学生在快速跑方面的技巧和速度。

2. 培养学生团队合作和竞争意识。

3. 提高学生的身体协调性和耐力。

教学重点：快速跑的基本技巧和速度训练。

教学难点：如何在快速跑的过程中保持正确的姿势和呼吸。

教学准备：计时器、标志物、教学课件、杆塞棒。

教学过程：Step 1: 引入通过观看一段快速跑比赛的视频或展示相关图片，让学生对快速跑有一个初步的认识，并引发他们的兴趣和热情。

老师可以提问学生一些关于快速跑的问题，以检查学生的了解程度。

Step 2: 介绍基本技巧通过课件或黑板，向学生详细介绍快速跑的基本技巧，包括正确姿势、手臂协调、脚步节奏等。

同时，让学生了解快速跑对于身体的好处，并强调正确的呼吸方法对于保持良好表现的重要性。

Step 3: 示范和练习请一名学生示范正确的跑步姿势和技巧，其他学生观摩并模仿。

之后，让学生分成小组，互相观摩并给予改进意见。

每个小组成员轮流进行练习，老师在旁边进行指导和纠正。

Step 4: 增加难度引入时间竞赛，让学生尽量在规定的时间内跑完一定距离。

可以使用计时器记录每名学生的时间，激发他们的竞争意识。

提醒学生要在比赛中保持正确的姿势和呼吸。

Step 5: 团队合作训练设置杆塞棒接力赛，将学生分成小组，每个小组成员轮流跑一段距离，将杆塞棒传递给下一个同学。

鼓励学生通过团队合作和配合来提高速度，并争取在比赛中获得好成绩。

Step 6: 结束进行简单的放松活动，让学生放松肌肉并进行呼吸训练。

同时，回顾今天所学的内容，强调培养快速跑的良好习惯和坚持训练的重要性。

教学延伸：1. 学生可自行寻找相关快速跑比赛的视频进行观看，并撰写观后感。

2. 学生可参加校内或校际的快速跑比赛，展示所学的技能。

评估方法：通过观察学生在课堂上的表现、参与度以及时间竞赛的结果来评估学生的学习情况。

注意事项：1. 确保安全：在教学过程中，要提醒学生注意安全，避免跑步的过程中发生意外。

快速跑的几个环节一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。

调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。

形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

动作要自然放松。

“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。

不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。

这样做也是为了取得更好的加速效果。

最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。

这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

二、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

三、途中跑途中跑是快速跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。

摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。

在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。

重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。

而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。

因此，途中跑的过程需要放松跑。

四、冲刺跑冲刺跑也是快速跑中不可忽视的一部分，通常指快速跑的最后20米。

在该阶段，要求保持步频和步幅。