尿道括约肌锻炼怎么做

医院压力性尿失禁患者护理常规【概述】国际尿控协会（ICS）将尿失禁定义为"尿液不自主地流出、压力性尿失禁，是指当腹压增加时（如用力、打喷嚏或咳嗽时）即有尿液自尿道流出。

根据Symmonds的统计，约有90%的妇女，偶有漏尿的现象，女性尿失禁比男性更为常见。

按病因可分为以下几类。

1.内括约肌功能不全（ISD）凡早年发病者，多由于先天性或神经肌肉的缺损，中年时发病者，往往由于不随意肌张力减低，老年时发生的系由于肌肉等的萎缩所致。

2.解剖性缺陷（AD）又称继发性尿失禁。

（1）产伤或手术损伤：最多见是分娩时损伤，尤其是经产妇或有难产病史、第二产程过长，使用产钳或胎位不正常等所致；也可以由于盆腔、阴道部手术损伤而有下述情况者，发生压力性尿失禁的机会尤多：①有尿道或膀胱膨出、支持阴道筋膜松弛的经产妇。

②伴有子宫脱垂的妇女。

（2）功能性障碍：如营养不良、糖尿病、久病后体质过分衰弱，绝经后的内分泌或神经的影响，所造成的老年性肌肉萎缩所致。

3.发病机制概括为4点，一是括约肌系统功能不全，二是尿道缩短及张力减退，三是尿道膀胱后角消失，四是女性激素缺乏。

【临床表现】1.在咳嗽、大笑、打喷嚏、搬重物、直立行走时有尿液不自主地从尿道内流出。

临床上根据症状程度可分为4度:I度，咳嗽、打喷嚏、搬重物等腹压增高时，偶尔出现尿失禁；II度，任何屏气或使劲时都有尿失禁；In度：直立时即有尿失禁；IV度，直立或斜卧位时都有尿失禁。

2.辅助检查(1)尿道抬举试验(MarShall-MarChetti试验)。

(2)尿道长度测定。

(3)尿道膀胱造影。

(4)尿流动力学检查：①膀胱测压；②膀胱括约肌测压。

(5)膀胱镜或尿道镜窥查。

【治疗原则】1.非手术疗法对患有轻度压力性尿失禁的患者，应首先试行非手术治疗。

非手术疗法应采用综合性的措施。

(1)加强全身体育锻炼和会阴部肌肉训练：有盆底肌肉协调差的患者可进行盆底肌肉训练，教会患者在胸膝位姿势下做直肠和尿道括约肌锻炼，Kegel操3∕d,每次15〜30下，至少6个月以后有一定效果。

锻炼pc肌方法
锻炼pc肌有以下几种方法：
1、通过排尿锻炼
需要坐在便盆上，排尿姿势要求两腿必须分开。

注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。

如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。

有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

2、波浪式锻炼
需要坐在凳子上，缓慢将PC肌由后至前的收缩。

然后由前到后逐渐放松。

脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。

反复练习，反复体验。

先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。

这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。

PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。

熟练后也可站着或躺着练习。

3、腰腿锻炼
需要仰卧在床上，用头部和双脚作为支撑，臀部抬高，同时收缩PC肌;放下臀部，同时放松PC肌，这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。

熟
练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
锻炼括约肌的方法
导语：括约肌松弛，可能会导致各种疾病出现，所以在生活当中，对它的锻炼工作，大家也应该重视但是，如何有效的锻炼，却并不是所有人都能够认识和
括约肌松弛，可能会导致各种疾病出现，所以在生活当中，对它的锻炼工作，大家也应该重视但是，如何有效的锻炼，却并不是所有人都能够认识和了解的，所以针对这些现象，下面就为大家介绍一下，锻炼括约肌的方法，希望可以给大家正确的建议，帮助自己避免，因为括约肌松弛而导致的问题。

主要的括约肌有：
（1）在胃出口处的幽门括约肌，它能限制每次胃蠕动排出的食物量，并防止十二指肠内容物逆流入胃内。

（2）回肠末端与盲肠交界处的回盲括约肌，能防止回肠内容物向盲肠排放；防止回肠内容物过快地进入大肠，延长食糜在小肠内的停留时间，利于小肠内容物的完全消化和吸收，并阻止大肠内容物向回肠倒流。

（3）尿道与膀胱交界处有尿道内括约肌，收缩时能关闭尿道内口，防止尿漏出。

尿道的外口有尿道外口括约肌，由横纹肌构成，受意识控制。

（4）直肠末端肛门处，有肛门内、外括约肌。

肛门内括约肌无括约肌功能，仅有协助排便的作用。

肛门外括约肌由横纹肌构成，受意识支配，排便时松弛。

前两个人不能用意识控制。

后两个可以，就是憋尿提肛运动。

看了上面括约肌锻炼的方法介绍之后，大家对此应该有科学的了解预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

尿道括约肌怎么锻炼注意方法尿道括约肌是人体内的一个重要肌肉，位于尿道开口处。

它的主要功能是控制尿液的排出，维持尿液的正常排泄和憋尿的能力。

锻炼尿道括约肌可以增强盆底肌群的力量，对于女性产后康复、男性尿失禁等问题有很大的帮助。

下面是一些有效的尿道括约肌锻炼方法，请注意正确使用方法。

1. Kegel运动：Kegel运动是增强尿道括约肌的最常见的方法之一、这个运动可以通过以下几个步骤来实施：步骤一：找到尿道括约肌在排尿时，尝试用肌肉收缩停止尿流。

这样做的目的是为了找到尿道括约肌的位置。

尽量别忘记这块区域，因为你以后要将它锻炼。

步骤二：屏住尿流在排尿时，用肌肉收缩尿道括约肌，停止尿液的排出。

记住你感受到的肌肉的感觉，这将有助于你在非排尿状态下找到并锻炼肌肉。

步骤三：收缩和放松肌肉一旦你找到了尿道括约肌，你可以开始锻炼了。

收缩这块肌肉并保持5秒钟，然后放松5秒钟。

尽可能多地重复这个动作，最好每天做3次，每次10次。

2.倒立位倒立姿势也是一种锻炼尿道括约肌的有效方法。

这种姿势有助于加强盆底肌肉的力量。

步骤一：找到一个稳定的地方选择一个稳定的地方，如床边或者是墙旁边的平地。

您可以坐在床边，让腿垂下，或者是在墙旁边让上半身向下弯曲。

步骤二：收缩肌肉坚持做尿道括约肌运动，收缩并放松肌肉，每天做10次，每天至少做三组。

逐渐增加你的重复次数和组数。

3.使用器械还有一些特殊的器械可以帮助你锻炼尿道括约肌。

步骤一：选择合适的器械有专用的我的锻炼器具，例如阴道球等。

这些设备可以帮助你更好地找到和锻炼尿道括约肌。

步骤二：按说明使用请按照说明正确使用器械，每天保持一定时间，并逐渐增加使用时间。

4.专业指导总结：锻炼尿道括约肌需要持之以恒的努力和正确的方法。

适度的锻炼不但可以提高尿道括约肌的功能，还可以增强盆底肌群的力量，促进盆底肌肉的康复和健康。

但请注意，如果你正在接受治疗或已经被诊断出有一些问题，最好在专业人士的指导下进行锻炼。

67养生集萃博 览2019.04人到老年，许多人不敢出门，不敢参加社交活动，人称是因为患了“社交癌”。

这种“社交癌”就是压力性尿失禁，是由于腹压的增加而伴随的漏尿现象。

往往因为咳嗽一下、大笑一声或紧跑几步、提一点重物，只要是使腹压有所增加的活动，都有可能出现不由自主尿裤子的情况。

这除了自身气味难闻以外，还会造成细菌滋生、增长，造成多种多样炎症的发生，甚至导致膀胱癌发生率的增加，并且当事人非常不愿意外出进行社交活动，因此有人把它称为“社交癌”。

尿失禁的根本原因是骨盆底肌肉松驰了。

我们都会看到老年人脸上的皮肤没有弹性了，肌肉松驰了，其实全身的肌肉和皮肤都会出现这种衰退的情况。

一个人的肌肉从二三十岁开始走下坡路，开始萎缩；40岁更加明显；50～70岁每年萎缩1.5%；70岁以后会更多。

在骨盆底部尿道口、肛门口等处都有一块环状肌肉，这块肌肉叫括约肌。

括约肌能收缩和扩张，收缩时尿道口、肛门口就关闭，舒张时就放开，人们排大小便非常自主，而一旦肌肉萎缩了，它的收缩功能会大大降低，几乎都是处于舒张、松驰状态，一旦有了较大腹压，小便就不由自主地排出，这就是尿失禁。

要改变这种状态，就必须进行肌肉训练。

肌肉训练对全身都有健康利好，而针对尿失禁，必须加强对盆底肌肉的训练、对括约肌的训练，增加肌肉的力量和弹性，以达到能正常发挥其功能，收缩时门关得紧，舒张时门打得开，就不会因为一咳嗽等增加一点腹压的原因而出现不由自主漏尿的情况，就可避免尿失禁的发生了。

下面就介绍预防和治疗尿失禁 的肌肉训练的方法。

1.缩肛 也叫提肛，是一种传统的健身养生方法。

就是使肛门、尿道口周围的肌肉发生运动。

许多人在开始的时候不知道往哪地方用劲，往往是腹部往下运动，把肚皮绷紧，这是把劲用反了。

练尿失禁，肌肉训练可以禁这个动作是要腹部放松。

如果确实不好找到着力点，可在正排尿的时候，主观上让尿突然中断，一下收住，不让它排尿了，大致上做的就是这个动作。

可试着多做几次，就知道该怎么做了。

尿道括约肌松弛锻炼方法
尿道括约肌是控制尿液流出的肌肉。

如果尿道括约肌松弛，可能导致尿失禁等问题。

下面是一些锻炼方法，可以帮助加强尿道括约肌：
1. 逼尿肌锻炼：这是最常见的锻炼方法，可以在排尿时用手指轻压尿道，暂停尿流大约5秒钟，然后再放松。

每天重复5-10次。

但要注意的是，不要过度依赖逼尿肌锻炼，以免导致尿液滞留。

2. Kegel运动：这是一种可以加强盆底肌肉的运动。

通过收紧和放松盆底肌肉，可以帮助加强尿道括约肌。

方法是，收紧尿道括约肌并保持3-5秒钟，然后放松3-5秒钟。

每天重复10-15次。

3. 盆底肌肉训练：除了逼尿肌和Kegel运动，还可以配合其他盆底肌肉训练，如恶化锻炼、桥式运动等。

这样可以全面加强盆底肌肉的力量，有助于尿道括约肌的强化。

4. 尿道括约肌按摩：轻轻按摩尿道括约肌可以帮助促进血液循环，提高肌肉的弹性。

使用手指在尿道括约肌周围轻揉按摩，每次约5-10分钟，每天可进行多次。

锻炼尿道括约肌需要坚持和耐心，效果可能需要一段时间才能显现。

如果锻炼后仍然有尿失禁等问题，建议咨询医生或专业的康复师。

尿道狭窄最好锻炼方法尿道狭窄，也被称为尿道狭窄症，是一种常见的尿道病变，其特征是尿道内径缩小，导致尿液排泄困难。

尿道狭窄的症状包括尿液流出速度减慢，排尿疼痛，尿液分流和尿液滴漏。

尿道狭窄的发生可以与多种因素有关，如尿道感染、尿道结石、尿道创伤等。

除了药物治疗和手术外，适当的锻炼也可以有助于缓解尿道狭窄的症状和改善患者的生活质量。

以下是尿道狭窄患者可以尝试的最佳锻炼方法。

1. Kegel运动Kegel运动是一种针对骨盆底肌肉的锻炼方法，可以有助于加强支撑尿道的肌肉群。

这些肌肉包括尿道括约肌和骨盆底肌群，所以通过Kegel运动锻炼，可以增强尿道括约肌的收缩和松弛能力，提高尿液的控制能力。

Kegel运动的方法如下：- 找到骨盆底肌肉。

在排尿时，尝试收缩并停止尿流，找到控制尿液的肌肉。

- 慢慢收缩骨盆底肌肉，停留5秒钟，然后缓慢放松肌肉，再停留5秒钟。

重复10次。

- 逐渐增加慢慢收缩和放松的时间，直到能够保持肌肉收缩10秒钟，然后缓慢放松肌肉10秒钟。

建议每天进行3组Kegel运动，每组重复10次。

2. 尿液排空训练尿液排空训练是通过调整排尿方法来改善尿液排空的过程。

这种训练的目的是加强排尿肌肉的控制能力，提高排空尿液的效果。

尿液排空训练的方法如下：- 在排尿时，尽可能地放慢尿液的流速，同时用力收紧骨盆底肌肉。

- 当感觉到排尿即将结束时，停止尿液流动，然后再次开始排尿，尽可能地将尿液排空。

通过尿液排空训练，可以有助于加强控制排尿的肌肉群，提高排空尿液的能力，并减少尿液残留。

3. 盆底物理治疗盆底物理治疗是一种利用物理手段来改善盆底肌肉功能的治疗方法，对于尿道狭窄的患者来说，可以帮助加强和舒缓骨盆底肌肉的收缩和松弛。

盆底物理治疗一般由专业的物理治疗师进行指导和操作，常见的治疗方法包括电刺激、按摩、热敷等。

这些方法可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛，并恢复肌肉的弹性和柔软度。

4. 有氧运动进行适当的有氧运动也是缓解尿道狭窄症状的有效方法之一。

怎么锻炼使阴道变紧呢相信女性朋友之间的比较除了自身的容貌之外，还有就是看谁的阴道更加的紧致，因为这两样都是最能抓住男人的心思的。

所以越来越多的女性在尝试了市面上很多能让阴道变紧的方法后，都宣告失败放弃了。

所以找到一些有效的方法对她们来说就非常有必要了，那么怎么锻炼使阴道变紧呢?接下来的时间就让我们一起去看看。

站式锻炼：双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

类似憋尿的动作。

耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

每天坚持15分钟，坚持一段时间有御凤丸，就可以看到疗效了。

一、如厕缩阴运动让阴道更紧致时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。

坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。

坚持练习两个月，阴道就会变得更加的紧致。

二、骨盆运动锻炼下半身肌肉肌肉是力量的象征，在女性身体的内部，有那么一些特殊部位，它的锻炼不是指力量的增加，而是改善女人的健康状况，提升女人生活的品质。

有不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害;或是因更年期荷尔蒙失调，以致阴道、尿道萎缩老化，而产生尿失禁。

盆骨运动可以有效加强阴部肌肉强度。

方法是：1、女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。

吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。

反复做10次。

2、平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。

维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了通过哪些锻炼可以使阴道变紧的方式方法，在此我衷心希望广大女性朋友们都能认真的学习上述内容，并做到学以致用，从而都能把它们熟练地运用到现实生活中，这样今天的学习也不会白花时间。

男性锻炼pc肌方法PC肌，即骨盆底肌肉，是人体最重要的肌肉之一。

它位于骨盆底部，是人体的核心肌肉，对于维持身体的平衡、稳定以及性功能方面起着非常重要的作用。

特别是对于男性来说，锻炼PC肌可以增强性功能，提高体验，预防前列腺疾病等。

因此，男性锻炼PC肌是非常有必要的。

下面我将介绍一些男性锻炼PC肌的方法。

首先，了解PC肌的位置非常重要。

PC肌位于盆腔底部，大致在会阴部中央。

想象一下你憋尿的时候停止排尿的那个肌肉，就是PC肌。

当你憋尿的时候，用力收缩的那种感觉就是PC肌发力的感觉。

一、Kegel运动Kegel运动是最经典的锻炼PC肌的方法。

这个运动非常简单，只需要坐在椅子上或躺在床上，集中注意力收缩PC肌并保持数秒钟，然后放松。

重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。

逐渐增加收缩的时间和次数，可以更好地锻炼PC肌。

二、平板支撑平板支撑是一种强壮核心肌肉的运动，也可以加强PC肌。

平躺在地上，双手撑地，向上挺直身体成平板状，保持这个姿势数秒钟，然后放松。

重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。

这个动作不仅可以锻炼PC肌，还可以增强腹肌、背部等肌肉。

三、倒立倒立是一种比较特别的锻炼方式，可以有效地锻炼PC肌。

站立，双手抓住固定物，然后向上翻转身体，头部朝下。

保持这个姿势数秒钟，然后缓慢回复。

重复这个动作3-5次，每天坚持做2-3次。

这个动作需要一定的技巧和平衡能力，不适合初学者。

四、象牙塔式象牙塔式是瑜伽中的一种姿势，也可以锻炼PC肌。

坐在地上，双腿伸直，双手撑地，然后慢慢抬起髋部，保持上身和双腿成一条直线。

保持这个姿势数秒钟，然后放松。

重复这个动作10-15次，每天坚持做2-3次。

这个动作可以很好地锻炼腰部和骨盆底部的肌肉。

以上是一些男性锻炼PC肌的方法，这些方法比较简单且容易操作，可以在家中或者健身房进行。

锻炼PC肌需要坚持和持之以恒，不能一蹴而就。

男性朋友们可以选择适合自己的锻炼方法，并根据自己的实际情况和身体状况适当调整锻炼强度和次数。

凯格尔运动的标准做法
凯格尔运动是一种针对骨盆底肌肉的锻炼方法，它可以帮助人们预防和治疗尿
失禁、盆腔器官脱垂等问题。

凯格尔运动的标准做法非常重要，只有正确的方法才能达到预期的效果。

下面将为大家介绍凯格尔运动的标准做法。

首先，找到正确的肌肉。

骨盆底肌肉位于盆腔底部，包括排尿肌、肛门括约肌
和阴道括约肌。

正确的方法是通过收缩排尿肌来找到骨盆底肌肉，但是不要在排尿时进行练习，这样会增加尿道感染的风险。

其次，练习呼吸。

在进行凯格尔运动时，要保持正常的呼吸。

吸气时放松肌肉，呼气时收缩骨盆底肌肉。

呼吸要均匀，不要屏住呼吸，这样会增加肌肉的负担。

接下来，掌握正确的姿势。

可以选择坐姿、卧姿或站姿进行凯格尔运动，但要
保持身体的舒适状态。

不要用力收腹或者用力收臀部，要集中精力收缩骨盆底肌肉。

然后，掌握正确的频率和持续时间。

一般来说，每天进行3次到4次凯格尔运动，每次持续5到10秒，每天坚持练习，才能够有效地锻炼骨盆底肌肉。

最后，坚持不懈。

凯格尔运动是一种持久的锻炼方法，不会一蹴而就。

需要坚
持不懈地进行练习，才能够收到明显的效果。

同时，要注意避免过度用力，以免造成肌肉疲劳。

总之，凯格尔运动的标准做法包括找到正确的肌肉、掌握正确的呼吸、姿势、
频率和持续时间，以及坚持不懈。

只有严格按照标准做法进行练习，才能够达到预期的效果。

希望大家能够重视凯格尔运动，并且正确地进行练习，保持健康的骨盆底肌肉。