内炼一口气

何为“内家拳”？三大内家拳简介在中国传统武术的分类上一直存在着“内、外”两家的说法。

拳谚有云“内练一口气，外练筋骨皮”，就几乎诠释了两者最大的区别。

尽管这样的概述或者不尽全面，但“练气或练内功”与所谓的“练筋骨”却实实在在的说出了两者在习练之中不同的路径。

而这里的“内”也就是接下来要介绍的——中国传统内家拳法。

相较于外家拳本身的刚猛，内家拳的拳风更注重以静制动、后发制人、以气驭劲的宗旨。

当然内家拳与外家拳也有联系，两者皆有刚有柔，也都有仿生象形，只是两者立意出发点不同。

在《笑傲江湖》中，金庸先生将华山派内的内、外家之争说到了极致。

清代以后，尤其到民国时期，民间大多把太极、形意、八卦这三家武术流派称为内家拳，此外的拳种统称为外家拳。

当时恰逢乱世，以这三大拳为代表的内家拳宗师辈出、群星璀璨、痛击外敌，更是带动了其他武术拳种的发展。

正是这种大发展成为了我中华武术古往今来的巅峰黄金时期。

其影响之深远，一直到今天还是国人习武的主流正宗。

中国武术在国际上的地位是由李小龙奠定的，少林武术在中国的地位是由电影《少林寺》奠定的，而内家拳在中国的地位是由一位位内家拳宗师奠定的。

太极拳据阴阳、引经络，倚道家吐纳之机，练气劲于内。

尽管太极拳的起源众说纷纭，但从其演变发展，再到其真正扬名来看，太极拳的形成显然并非一人、一时、一地所创。

作为现如今世界上习练人数最多的传统拳种，太极拳本身在技击的基础是上，更融入了哲学与儒道传统文化的传承，因此有着“国粹”之称。

作为依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳之法的拳术，太极拳的动作徐缓舒畅，刚柔相济、快慢相间，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂肩，讲究松活弹抖，符合人体结构、大自然运转规律，有飘然腾云之意境。

清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。

同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

作为一种集武术养身为一体的精妙拳法，太极拳既有以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，后发先制的武术特点；亦有动如行云流水，绵绵不断，刚柔相济，含而不露的武术风格。

内练一口气，外练筋骨皮：以医学观点诠释太极拳的一些要领作者张桂森医师（台湾）练武在「外」是对运动系统（筋肉、骨骼）的锻炼，对「内」则是神经系统的锻炼。

就是俗语说内练一口气外练筋骨皮。

先说「内」，「内练一口气」，气分为有形与无形两方面来谈。

有形的气即是呼吸的气，这在上面已谈论过。

无形的气可以说是神经电流的传导。

神经的传导是一种电流的传导，平时神经细胞膜外面是带正电子离子，细胞膜内面是带负电子离子。

当有刺激讯息（stimulation）传来刺激在细胞膜上，如果此刺激的讯息够大的话，会产生一个动作电位（action potential），这会使细胞膜外的正电子进入细胞内，细胞膜内的负电子则跑到细胞外，产生去极化现象（depolarization）使电流传导下去，之后细胞膜上的钠钾帮浦（sodium-potassium pump）会把细胞内的正电子打出细胞外，也使细胞外的负电子回流进入细胞内，使细胞保持再极化现象（repolarization），以便接受下一次的刺激以再产生电流的传导。

们用意念来练拳，意念就是意识，是一种精神活动，是大脑内部的运动状态，是人类大脑的一种特殊功能。

由大脑皮质产生意念就如发号命令，透过神经的传导产生去极化现象，传到全身，所以说神经电流传导的现象是气的表征，拳论上说「意到气到」。

当「精神内敛」时会使大脑更加平静，意念更能集中。

副交感神经更能兴奋，副交感神经控制的一些不随意肌随之兴奋，使心跳减缓，血管壁松弛，血压下降，肌肉不再紧张，减少能量的消耗，血糖下降，肠子蠕动增加使食欲正常化，脑内脑啡（βendophine）分泌增加产生欣慰感等等现象，这是精神内敛的好处。

右图: 上下蓝色线条表示副交感神经,黄色线条表示是交感神经,交感神经及副交感神经合称自律神经,也就是由情绪来引导,可控制全身之器官。

人体由心脏打出的血液有17~20%输送到脑以供脑部使用，其余才输送到身体其他部位，以脑的体积重量才一、四公斤与身体的体积重量相比，脑是小了许多，但是却消耗了近五分之一的氧气，所以打太极拳不只是身体在消耗氧气，脑部（当然指所有的神经系统）也在消耗氧气，这是其他运动比不上的。

太极拳呼吸法对于初学太极拳的人，只能要求精神集中，专心练习拳架动作，不可注意呼吸。

否则顾此失彼，徒劳无益，增加思想负担，结果不但呼吸练不好，就练动作也难练，因为任何紧张情绪，都会影响呼吸的自然深长。

太极拳动作与呼吸配合，技术要求是开吸合呼。

在变换姿势时吸气，掌或拳向前进击出呼气，所谓起吸落呼。

拳论讲：“吸为合为蓄，呼为开为发。

”太极拳之呼吸原则上是以自然呼吸和逆腹式呼吸为主，初练时不刻意追求动作配合呼吸，取其自然呼吸法为好。

在动作与呼吸的配合上，太极拳要求呼吸深、长、细、匀，腹式呼吸法。

做动作凡是开、实、伸、进、落、俯、往、放、打、击、刚、上、左为呼气；为对应的合、虚、屈、退、起、仰、来、收、化、引、柔、下、右则为吸气。

下面是几组动作与呼吸的配合方法。

一、“起与落”呼吸是手臂动作起落和呼吸的配合。

当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气；当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。

都应用鼻子呼吸。

如24式太极拳中的起势和收势，都手臂向上举起时吸气，当手臂下按时呼气。

二、“开与合”呼吸是手臂动作开合和呼吸的配合。

当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气；当手臂向里合时，应当均匀地呼气。

如24式太极拳中的野马分鬃，收脚抱球两掌相合吸气，两手前后分开时呼气。

三、“升与降”呼吸是身体重心上升和下降与呼吸的配合。

当身体重心上升时吸气；当身体重心下降时呼气。

如24式太极拳中单鞭下身重心下降时呼气，当重心上升时吸气。

四、“屈与伸”呼吸是手臂与身体动作的屈和伸与呼吸的配合。

当手臂屈肘回收时吸气；当手臂由屈到伸时呼气。

如24式太极拳中的如封似闭，当手臂屈肘回收时吸气；当两手前按时呼气。

五、“蓄与发”呼吸是全身和手脚动作与呼吸相配合。

如24式太极拳揽雀尾的棚，两手抱球是一个蓄劲时吸气，弓步前棚是发力时呼气。

六、“化与打”呼吸是手臂攻防动作与呼吸的配合。

当手臂引化防守时吸气；当手臂进攻击打时呼气。

如24时太极拳揽雀尾中的捋为引化是吸气，棚时为进攻击打是呼气。

三是将肺呼吸变为丹田呼吸，也称胎息。这种呼吸实际是意念引领丹田呼吸。它是呼吸的“虚无实有”状态。没有一定的调息功夫，很难体悟到呼吸“虚无实有”的真实意趣和其绝有的独特功效。
（二）、培植养护元气
调息的目的是培植和养护元气。元气也就是真气、内气、正气，是先天之气。先天之气并非呼吸的空气，而是人在胎中发育时形成的肾功能的强弱之力。在外则表现为人的气质状态。先天的元气，随着后天的生活、运动必然受到损耗。改善饮食、环境、情绪、心态、生活习惯，对培植养护元气十分重要，而运用调息的方法打通经脉，对于培植养护元气更能产生绝妙的作用。运用调息培养元气的要点有以下几点：
一种是将胸式呼吸变为腹式呼吸。即呼吸时调动腹部的作用，以腹部的起伏为呼吸的主动力，促使增加肺的呼吸量，并对腹腔内的器官起到蠕动的作用，增强血液流量，使身体从整体上得到平衡和协调。
二是将顺式呼吸变为逆式呼吸。顺式呼吸在吸气时腹部外鼓，呼气时腹部回收。逆式呼吸则与此相反，吸气时腹部内缩，呼气时腹部外鼓。逆式呼吸对增加肺活量，促进腹腔器官的蠕动效果更佳。
三是畅通八脉。气贯丹田且丹田气热之后，即可行“五吸五呼通八脉”的功法。气通八脉即通督脉、任脉、带脉、阴维脉、阳维脉、冲脉、阴跷脉、阳跷脉。此功由会阴穴起气，循后终归会阴。经常练习此功，八脉通畅，内浊散出体外，外精集于体内，元气逐充，充而化精。（五呼五吸通八脉功法另文介绍）
（三）、调息培元姿式
一是鼻呼鼻吸。无论是胸式或腹式呼吸，还是顺式或逆式呼吸，均以鼻呼鼻吸，舌抵上颚，气息细匀，无风无喘，这是“真息”的呼吸之态。
二是气贯丹田。一呼一吸，腹起腹落，气贯丹田，聚气勿散。呼气时全身放松，体随气降，重心下沉，意呈大雁落地之意。吸气时则感身起，悠然上升，随风飘荡，意现苍鹰起飞之念。