女人7大减肚腩秘籍

减掉肚子赘肉方法
1、坚持做仰卧起坐：
平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作。

做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。

2、转呼啦圈：
坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟。

3、调整好饮食：
平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。

每天保证有足够水分摄入，早晨醒来后喝杯温开水或淡盐水，能促进胃肠道蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小肚腩产生。

另外每次饭前喝杯水也能减少对热量食物摄入。

不能喝含有酒精任何饮料，虽然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的话会提高身体中皮质醇水平，导致腹部堆积太多脂肪。

均衡搭配营养，可选择优质蛋白质且脂肪量过少的鱼肉或禽类。

4、对腹部按摩：
每天晚上睡觉前可对腹部按摩，以肚脐为中心逆时针或顺时针方向做环形按摩，能促进胃肠道蠕动。

另外洗澡时可以把粗盐和适量水
搅拌均匀，对小腹部按摩，能排除体内多余水分和废物，加快皮肤新陈代谢，清除身体中污垢，而且可补充身体所需要的矿物质和盐分，帮助缩小腹部脂肪。

5、游泳：
游泳属于很好的有氧运动，能加快新陈代谢速度，每游泳半个小时能消耗1000千焦热量。

游泳时主要靠水浮力托起，能让全身关节和肌肉均匀协调，帮助塑造身形，缩小腹部。

减肚子：十项运动摆脱腹部脂肪养生导读：运动是减小肚子最有效的方法，所以久坐办公室的朋友一定要动起来，才能摆脱腹部赘肉！减肚子最有效的运动有哪些？下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪，爱美的你可不能错过！减肚子最有效的运动腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。

很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。

1、特效仰卧起坐仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。

它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。

而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。

但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。

手掌放在臀部下方。

随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

2、慢跑简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。

跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。

跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。

特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。

3、肚皮舞肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。

女性塑身有妙招有效减掉凸起小肚腩的6招1、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但如果已经有小肚腩的人出，更能加速腹部脂肪燃烧。

每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

5、床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！6、睡strong>4、腹式呼吸在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。

注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

5、床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！6、睡前吃钙片人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。

皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。

充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。

女生如何减掉小肚腩怎么减肚子上的赘肉是很多美女烦心的事情，腹部最容易堆积脂肪，所以寻找减肚子的有效方法变的刻不容缓了，但在方法之余，在餐后食用一颗塑纤果对瘦腹也是很有必要的，接下来就给大家介绍减肚子7秘籍，狂甩腹部赘肉，快速打造纤细小腹。

1、加快你走路的步伐加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉哦，所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。

tips：在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好，然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。

重复做这种运动。

2、抗阻力运动有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好，而且做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹。

tips：很多美妞都抱怨，减肚子的过程中，努力了很久终于出效果了，可是很快就又反弹了，着实很让人气馁，对于这种情况的美妞，抗阻力运动就是一个很好的减肚子运动的选择哦。

3、充足睡眠正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和肥胖，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠，缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。

tips：不少人都存在着这样的误区，以为不睡觉就可以加速体内代谢，从而瘦得更快，其实并非如此的，只有充足的睡眠才是健康减肥的保障。

4、使用锻炼球研究表明使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让收腹更有效，我们可以在家做仰卧起坐锻炼效果就很不错。

tips：这个动作不止有很好的减肚子的作用，对于瘦手臂、大腿的作用也是相当不错的，大家不妨试一试。

5、平衡锻炼简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。

当你缩小身体支撑的面积，如只用一只脚作支撑，你的平衡性就会减弱，这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。

所以，试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖，或者做一些单脚蹲坐。

tips：平衡锻炼对于减肚子是十分有效的，与此同时，它也十分考验大家的平衡能力哦。

9种方法甩掉你的大肚腩大肚腩是很多人都困扰的问题，尤其是现代社会，坐着工作、不规律的饮食习惯和缺乏运动等因素都容易导致腹部脂肪堆积。

想要甩掉大肚腩并不是一件容易的事情，但只要坚持正确的方法和积极的生活方式，是完全可以实现的。

下面就介绍一下甩掉大肚腩的9种方法。

1.合理饮食：要甩掉大肚腩首先要从饮食开始，控制摄入的热量是减肥的关键。

建议少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。

避免暴饮暴食和饭后立即躺下，可减少腹部脂肪的积累。

2.健康饮食：选择健康的饮食习惯也可以帮助减肥。

可以选择低脂、低糖、高纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、水煮蔬菜等。

同时，多喝水也是很重要的，不仅可以帮助消化，还能减少食欲。

3.增加运动：运动是减肥的有效途径之一，尤其是针对大肚腩。

常规的有氧运动如慢跑、快走、游泳等可以有效燃烧脂肪，特别是腹部脂肪。

也可以加入一些针对腹部的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

4.控制饮食量：适量的饮食也是减肥的关键。

不要吃得过饱过量，尽量按照身体的需求来调整食量，可以避免腹部脂肪的堆积。

5.规律作息：规律的作息时间也是减肥的重要因素。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间和规律的作息时间可以帮助身体更好地消耗脂肪。

6.减少压力：压力是导致脂肪堆积的一个重要因素。

长时间的工作压力和生活压力都会导致大肚腩的形成。

适当的运动可以帮助释放压力，也可以尝试一些放松身心的方法，如瑜伽、冥想等。

7.坚持习惯：甩掉大肚腩需要坚持不懈的努力，不要心急，要耐心调整饮食和运动习惯，坚持下去才可以看到效果。

8.饮食调节：不要过度节食，不吃早餐或者过度减少摄入量只会让新陈代谢变慢，反而容易导致脂肪积累。

要做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐控制。

9.坚持运动：坚持每天进行适量的运动，不仅可以帮助减肥，还可以增强身体的代谢功能，防止脂肪再次堆积。

总之，要甩掉大肚腩并不是一蹴而就的事情，需要坚持正确的方法和积极的生活方式。

减大肚腩的最快方法
首先，要控制饮食。

肚腩的形成与饮食习惯密切相关，摄入过多的高热量食物会导致脂肪在腹部堆积。

因此，要尽量减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食、高糖饮料等。

增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，保持饮食的均衡和多样化，有助于减少腹部脂肪的堆积。

其次，要适量运动。

运动是减肚腩的有效途径，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式。

有氧运动如慢跑、游泳、骑行等可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能；力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减肥。

每周进行3-5次，每次30-60分钟的运动，坚持下来就能看到明显的效果。

此外，要规律作息。

睡眠不足会导致荷尔蒙失调，影响新陈代谢，加速脂肪堆积。

因此，保持规律的作息时间，每晚7-8小时的睡眠，有助于维持身体的正常代谢和健康状态。

最后，要保持心理健康。

情绪波动会导致暴饮暴食，长期紧张焦虑也会影响新陈代谢，加速脂肪堆积。

因此，要学会放松自己，保持良好的心态，可以通过瑜伽、冥想、阅读等方式来缓解压力，
保持心理健康。

综上所述，减大肚腩的最快方法是控制饮食、适量运动、规律作息和保持心理健康。

只有全方位地调整生活方式，才能达到减肚腩的效果。

希望大家能够在日常生活中注意这些方法，坚持下去，相信一定能够收获健康和美丽的身材。

女生肚子大的方法现在天天坐在办公室的白领人群越来越多，长期坐着让自己的小肚子在一个放松的状态下很容易就会造成小肚子大，这让女生可非常的苦恼，其实呢，女生肚子大就是肚子上的脂肪多，不如我们就来了解一下如何合理瘦身。

1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。

但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。

多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

文章当中了解到了女生肚子大的现象，其实呢，这就是由于平时我们不注意饮食而造成这样的结果，只要我们多注意饮食，不要吃高蛋白高胆固醇的食物慢慢的去调理自己的身体，就会好。

女性减大肚子方法许多女性由于久坐和生理因素等原因容易被腹部的赘肉问题所困扰。

那么女性如何减掉大肚子呢?小编在此整理了女性减大肚子方法的资料，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!女性减大肚子方法介绍1、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。

10次动作为一组，重复10组。

2、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。

双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。

15次为一组，重复2—3组。

3、准备好两副橡皮圈。

两腿打开与肩同宽。

接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。

保持下半身不动，左右扭转上半身。

注意挺直腰杆，身体不能前倾。

20次为一组，重复3—4组。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

6、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

7、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。

两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

8、平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。

保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。

接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。

恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。

左右各一次为一组，重复8组。

女性减大肚子知识拓展：女性腹部减肥饮食注意事项1、适当减低膳食热量。

最有效减大肚腩的方法1、饭后靠墙站晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。

这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!2、合理膳食少食垃圾食品可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

3、早上一杯蜂蜜水早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。

天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。

4、缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

5、平板支撑肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

任何时候都保持身体挺直。

缓慢的调整自己的呼吸。

平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。

比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。

跟着呼吸做放松。

6、按摩瘦肚子按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

肚腩怎么减最快的速度这5个方法让你坐着也能瘦肚
子
一直在问自己：「为甚么肚子脂肪这么难减？」但老娘就是懒，看见可恨的大肚腩在身上摇摇欲坠也不能每天坚持做运动。

不过要令肚子变得平坦，不做运动也是有方法的（当然，要线条美丽就一定要靠运动）。

以下5个方法，坐着也能帮助瘦肚，不妨一试。

一、保持完美坐姿和站姿
如果坐姿和站姿太松懈，除了会导致驼背，更会令小腹突出。

在办公室工作时，紧记屁股和背脊要贴着椅背，令肚子肌肉得以伸展，那就不会愈坐愈肥。

步行时只要腰背挺直，双腿交替移动时自然会活动到肚腩上的肌肉，这样便会愈走愈瘦。

二、分多点时间给座厕
女生每天早上都「赶头赶命」，晚上宁愿花时间敷面膜也不愿坐在马桶上等如厕，这样很难培养出固定的排便时间。

不如每天花多点时间在洗手间内培养如厕情绪，便可以为自己带来清宿便的机会。

三、多喝水
腿不动不如手动，没事做的时候就多喝水。

由其是暖水，它可以有助促进肠胃蠕动，是清宿便的重要帮手。

身体缺水时，会中间部位囤积水分，令肚子更涨。

最重要的是，身体缺水更会加速老化的过程，新陈代谢变慢后想瘦也难。

四、进食时要慢慢咀嚼
吞咽之前，最好每一口至少咀嚼10次，因为如果身体要用太多时间在胃和肠道分解食物，会导致体内释放大量气体，甚至可能导致消化不良。

不过，如果进食速度太快，吞进肚子的空气反而会更多。

所以，记得慢慢咀嚼，不要急。