注意力训练：念颜色

魏书生一分钟注意力训练方法
首先，魏书生建议进行呼吸调整。

在一分钟内，闭上眼睛，深
呼吸数次，专注于呼吸的过程，放松身心，排除杂念，让自己的思
绪平静下来。

其次，他推荐进行简单的观察练习。

在一分钟内，选择一个静
止的物体，如一支铅笔或一张纸，专注地观察它的形状、颜色、质
地等细节，全神贯注地投入观察。

另外，魏书生建议进行感官刺激练习。

在一分钟内，集中精力
感知周围的声音、气味、触觉等感官刺激，让自己全神贯注地体验
当下的感觉。

此外，他还提倡进行念头整理练习。

在一分钟内，将头脑中的
杂乱念头整理归纳，让自己的思绪清晰明了，减少分散注意力的因素。

最后，魏书生建议进行肢体放松练习。

在一分钟内，放松身体
各个部位的肌肉，通过深呼吸和放松动作来舒缓紧张的情绪和身体。

总的来说，魏书生的一分钟注意力训练方法主要是通过简单的呼吸调整、观察练习、感官刺激、念头整理和肢体放松等练习来帮助个人在短时间内提升注意力和集中精力的能力。

这些练习可以在日常生活中随时随地进行，有助于改善工作和学习效率，提升生活质量。

颜色歌教案6篇颜色歌教案篇1活动目标：1、发现颜色混合后的变化。

2、训练幼儿对颜色的感知能力。

3、培养幼儿的动手能力和进行科学探索的积极性。

活动准备：1、红、黄、蓝三种颜料、若干透明的杯子。

2、贴绒教具：红、黄、蓝三色的小兔各一只、三色的染杯各一个。

3、记录资料每组一份，各种颜色小卡片若干。

活动重点：让幼儿通过动手实验发现红、黄、蓝混合可变出不同的颜色，并能用语言和符号记录实验结果。

活动难点：幼儿在混合某种颜色的过程中，需要不断调整原来颜色的比例。

活动过程：一、情景导入：讲故事《调皮的小兔》引起幼儿的好奇，激发幼儿的实验兴趣。

１．教师一边出示贴绒教具一边讲述：“有三只调皮的小兔子小红、小黄、小蓝跑到染坊里捉迷藏，一不小心，小红掉进了黄色染缸，小黄掉进了蓝色染缸，小蓝掉进了红色染缸。

他们爬呀爬，好不容易爬出来了，结果却谁也认不得谁了。

为什么？”（形象直观的小兔教具，抑扬顿挫的语言表达，一下子把幼儿带到故事情景中，引起幼儿的好奇）２．“小朋友猜一猜，小红掉进黄色染缸后会变成什么颜色？小黄掉进蓝色染缸后变成了什么颜色？小蓝掉进红色染缸后又变成了什么颜色？”（用猜想的形式激发起幼儿的验证兴趣）二、通过示范实验，验证幼儿的部分猜想。

教师：“刚才小朋友们有各种猜想，究竟谁猜对了呢？我们来做个实验。

”教师将红、黄颜料倒入透明的空杯中，摇匀。

（教师做示范实验，在调色的过程中一边提醒幼儿注意调整原来两种颜色的比例，直到变成所要的颜色）“变变变，小朋友们看好了，看，红颜料与黄颜料合在一起变成了什么颜色？”“那么，小红掉进黄染缸后变成了什么颜色？你猜对了吗？”（神秘的语气，颜色的变化，激发起幼儿动手实验的积极性）三、指导幼儿动手操作，探索颜色的变更。

１．师：“你们想知道小黄和小蓝掉进染缸后变成了什么颜色吗？是不是也想验证一下自己猜想的对不对呀？老师为每组预备了红、黄、蓝三种颜色，请你们选两种颜色混在一起调均，看看，蓝和红两种颜色合在一起会变成什么颜色呢？黄和蓝两种颜色混在一起又会变成什么颜色呢？然后把你的操作记录下来。

【注意力训练】四种注意力训练方法这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。

有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法分散精神训练法之：凝望法今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。

此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。

好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：1、准备工作一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向上逐渐变大。

2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。

3、一已经开始用你的眼睛看看最上面的圆点，特别注意收紧。

4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。

5、凝望圆点，体温必须尽量维持丹田体温法，尽量把不能眨眼睛的时间缩短。

当然不要辛苦了眼睛，特别忘记，一切必须随意。

6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

这个训练法协调丹田体温法，分散我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似佛家十遍行及的想象法，并使圆点在我们的眼中、心中不断扩大，进一步增强我们的意念力（或表示自我的控制力），我想要通过练你可以有所斩获的。

任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。

或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。

冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！冥想基本训练法：1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。

2、打听一个幽静的地方，躺在床上或趴在椅子上，采用丹田体温法收紧自已。

孩子注意力训练的十个方法(一)孩子注意力训练的十个方法1. 创造有趣的学习环境•设立有趣的学习角落，装饰墙壁，使用鲜艳的颜色和可爱的装饰品。

•制作有趣的学习游戏，如拼图、迷宫等，激发孩子的学习兴趣。

2. 分解学习任务•将学习任务分解成小部分，让孩子逐步完成，增强动力和集中注意力的能力。

•使用清单或进度表，让孩子可视化自己的学习进度，增加成就感。

3. 时间管理•制定明确的学习计划和时间表，帮助孩子规范时间，避免拖延行为。

•使用定时器或闹钟提醒孩子集中注意力，掌握学习时间。

4. 增加运动时间•定期为孩子安排体育活动，如户外游戏、球类运动等，帮助孩子释放能量，提高专注力。

•每小时进行短暂的体育锻炼，如伸展运动或深呼吸，有助于提升注意力水平。

5. 制定规则和奖惩制度•设立明确的学习规则，如禁止使用手机或玩具等分散注意力的物品。

•根据孩子的注意力情况，实施相应的奖励和惩罚措施，培养孩子的自律性和专注力。

6. 使用多元化的学习方法•采用多种教学方法，如故事讲解、实践操作、多媒体学习等，满足不同孩子的学习需求。

•融入游戏元素，如角色扮演、比赛等，提高孩子对学习的兴趣和投入度。

7. 提供正面反馈和激励•及时赞扬孩子在学习中的努力和进步，增强他们的自信心和积极性。

•设置小目标，并给予适当的奖励，鼓励孩子持续努力和专注学习。

8. 拓宽知识面•鼓励孩子在不同领域进行探索和学习，提高他们的观察力和思维能力。

•提供丰富多样的学习资源和书籍，培养孩子的兴趣和好奇心。

9. 控制学习环境•减少干扰源，如关闭电视、音乐等，创造静谧的学习环境。

•使用专用学习桌或区域，避免学习杂乱和分心。

10. 培养良好的生活习惯•鼓励孩子有规律的作息时间，确保充足的睡眠和良好的饮食习惯。

•帮助孩子建立自己的学习计划和时间规划能力，养成自主学习的习惯。

以上是孩子注意力训练的十个方法，每个方法都可以单独运用，也可以组合使用。

通过不断的实践和调整，我们可以帮助孩子提升注意力水平，提高学习效果。

四种注意力训练方法这几天翻看家里的图书，又找到了几种注意力的训练方法，整理了一下放在这里。

有凝视法、冥想训练法、感觉能量训练法、“舒尔特表”训练法集中精神训练法之：凝视法今天我给大家讲一讲集中精神力之：固定点凝视法。

此法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，说的通俗一点就是集中你的精神于一点。

好了言归正传，下面我就讲一下固定点凝视法的练习方法：1、准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。

2、坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。

3、一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。

4、暗示自已黑点变大了，且清晰入目。

5、凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。

当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。

6、练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。

这个训练法配合丹田呼吸法，集中我们的精神力于一个圆点，并通过运用类似于佛家十遍行的想象法，使圆点在我们的眼中、心中扩大，增强我们的意念力（或称自我的控制力），我想通过练习你会有所收获的。

任何一种方法都不会是万能的，我只是总结了自已的一些方法，融合到我们的交易中去，说实话，我也无从参考，因此错误和不足的地方一定很多，只是希望大家在练习过程中，有什么想法写出来。

或者你有什么好的方法，你也能够让我知道。

冥想的力量说起冥想，我想大家首先想到的会是瑜珈，但我认为其实佛家中的禅定、超级学习法中的@波的训练、心理学中的暗示疗法等等都属于冥想的范畴，只是名称不同而已，本文就是想通过冥想的训练，加快我们对市场的理解，训练那种对市场的感觉，当然冥想其它的功效也是非同一般，好了，言归正传，来吧，开始我们的冥想之旅！冥想基本训练法：1、本训练最好是在早上起床前和晚上睡觉前。

2、找一个僻静的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已。

3、等到自已感到已经安静下来，在深深地、慢慢地用鼻子吸气的同时想象温暖的金色太阳能正穿过自己的头顶流到腹部，在呼气的同时想象温暖的金色太阳能从腹部流到脚跟并流了出去，在这里为什么想像金色的能量而不是其它的颜色，这主要是金色代表了积极向上的含义。

专注力训练100种方法1. 闭上眼睛，集中注意力，尝试感受周围的声音。

2. 将手机和其他电子设备静音或关闭，避免分散注意力。

3. 每天定期进行冥想或呼吸练习，专注于呼吸的感觉。

4. 使用专注力训练应用程序或在线工具来锻炼集中注意力的能力。

5. 通过阅读挑战自己的专注力，尝试持续阅读一段较长的时间。

6. 舒适地坐在一个安静的地方，只关注自己的呼吸。

7. 将注意力集中在一个物体上，如一支铅笔，仔细观察它的细节。

8. 将专注力放在当前任务上，不受其他事物的干扰。

9. 练习完成一项任务之前不切换到其他任务或思考其他事情。

10. 使用番茄钟等时间管理方法，将注意力集中在25分钟的工作块上。

11. 定期进行身体活动，如跑步或瑜伽，以提高专注力水平。

12. 尽量减少干扰因素，如噪音或杂乱的工作环境。

13. 坚持每天写日记，以促进专注力和思维清晰度。

14. 练习注意力转移，例如，从一件事情转移到另一件事情，而不中断思维过程。

15. 拥抱自然，远离城市喧嚣，享受大自然的宁静和美丽。

16. 花时间与亲朋好友共度时光，专注于与他们的交流。

17. 训练注意力时，避免同时处理多个任务。

18. 将一项任务分解为更小的子任务，专注于每个子任务的完成。

19. 根据自己的生物钟，选择最佳的学习/工作时间，以提高专注力。

20. 对于一项任务，设定明确的目标和时间限制，以增加专注力。

21. 养成良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于保持专注力。

22. 避免过度疲劳，给自己足够的休息时间，以提高专注力。

23. 做一些刺激大脑的游戏和智力挑战，如拼图或数独。

24. 听古典音乐或自然声音，作为背景音乐，以帮助专注力。

25. 设置提醒，以帮助记忆和集中注意力。

26. 每天进行一些脑力训练游戏，如记忆匹配或模式识别。

27. 尝试不同的学习方法和技巧，以找到最适合自己的方式。

28. 制定详细的计划，包括具体的目标和行动步骤，以集中注意力。

29. 观察周围的细节，挑战自己发现更多细微差别的能力。

【注意力训练】五个方法练习你的注意力一、静视——一目了然1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。

默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。

闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。

然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

2、你在训练娴熟后，逐渐转至更繁杂的物体上，观测周围事物的特征，然后眨眼回忆起。

重复几次，直至每个细节都看见。

可以观测地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。

观测的要点就是，不断发生改变目光的焦点，尽可能多地忘记完备物体相同部分的特征，回忆起越多越好。

在每一分析练之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观测，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭合再瞪，直至完全相同年才。

还可以在某一环境中高度关注一种形状或颜色，打声在周围其他地方找出它。

3、建议你然后再去观察名画。

必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。

在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

这样，不仅可以提升观察力、注意力，而且可以提升记忆力和创造力。

因为在你制作代莱心中的形象的过程中，你稀释采用了大量准确的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看以中等速度沿着你的房间、教室、办公室，或者绕着房间跑一圈，快速留心尽可能多的物体。

回忆起，把你所看见的尽可能详尽地说道出，最出色写下出，然后对照补足。

在日常生活中，眼睛像闪电一样看。

可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。

集中注意⼒训练——图卡训练法⼀、固点凝视训练法 固点凝视法是全脑快速阅读训练中最基础的注意⼒提升⽅法，它能让我们的视觉集中能⼒最⼤限度地发挥出来，最⼤限度地提升我们的注意⼒。

1.我们要⽤⼀张⽆折痕的⽩纸，⽤⿊⾊的笔或者直接⽤打印机在⽩纸的中⼼做出⼀个直径2cm⼤⼩的圆点（图1）。

2.找⼀个让⾃⼰坐着舒服的姿势，让⾃⼰全⾝的肌⾁⾃然放松，嘴巴轻轻合上，⾃由地呼⽓和吸⽓，两眼睁⼤，双⼿举起⽩纸和眼睛平⾏，让⿊点和眼睛相隔30cm左右。

3.双眼把⿊点看清楚，凝视⽩纸上的⿊点2分钟，尽量不要眨眼睛。

4.时间到了以后，两眼迅速望着⽩⾊的墙壁，看看墙壁上是否会出现⼀个⽩⾊的圆点，如果出现，让⽩⾊的圆点在墙壁上保持的时间越久越好。

如果没有出现⽩⾊的圆点或者出现的时间只有短短⼏秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进⾏训练。

5.每天早、中、晚各训练⼀次，⼤约经过⼀周的训练后，你就能把⽩⾊的圆点保持3～4分钟，这时候，你的注意⼒就有了很⼤的提升，如果希望效果更好，请继续坚持练习。

6.如果在注视⿊点的时候，⿊点中出现了模糊的⽩光，则说明你的注意⼒已经松懈了，这时候你必须闭上眼睛深呼吸，放松⼼情，重新集中注意⼒，恢复原来的视觉意识，⿊点也会⾃然恢复原状。

这点⾮常重要，如果你没有及时进⾏调整和控制，这个训练是起不到任何提升作⽤的。

因为在全脑快速阅读的训练中，对注意⼒的集中度要求⽐记忆⼒提升训练课程中对注意⼒集中度的要求要⾼得多。

固点凝视卡（图1） ⼆、颜⾊图卡训练法 颜⾊图卡是⽤红、黄、蓝、绿、⿊等颜⾊绘制成的图形卡⽚，凝视这些卡⽚能够激活右脑，培养右脑的想象⼒，从⽽提升注意⼒。

每天连续花上30分钟进⾏训练，就会逐渐打开我们⼤脑的回路功能，让我们能够随⼼所欲地看到⾃⼰希望看到的⼼像（这个⼼像也叫作内视觉能⼒）。

在全脑快速阅读训练中，我们经常采⽤黄卡、三⾊卡、⿊⽩图形卡以及曼陀罗卡⽚进⾏残像训练和原像训练。

感知力训练方法
感知力训练方法是一种增强人们感知能力的训练方式，它可以帮助人们更加敏锐地感知身体、心理和环境等方面的变化。

以下是一些常见的感知力训练方法：
1. 冥想：通过冥想训练可以帮助人们集中注意力、放松身心和提高感知能力。

可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，呼吸深入，专注于自己的呼吸，尝试清空脑海中的杂念。

2. 身体感知练习：通过身体感知练习可以帮助人们更加敏锐地感知自己的身体状态，包括肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等。

可以尝试做一些瑜伽或者普拉提练习，注重身体感受。

3. 观察环境：通过观察周围的环境，可以提高人们的感知力。

可以选择一个环境比较复杂的地方，例如市中心或者公园，尝试观察周围的物体、颜色、声音和气味等。

4. 练习直觉：直觉是一种非常重要的感知能力，可以帮助人们做出正确的判断和决策。

可以尝试做一些直觉训练，例如在一个陌生的环境中选择一个方向，看看直觉是否正确。

5. 注重细节：注重细节是提高感知力的一种有效方法。

可以尝试在日常生活中注重细节，例如注意他人的表情、言语和行为，以及自己的情绪和心理状态。

通过这些方法，可以帮助人们更加敏锐地感知身体、心理和环境等方面的变化，提高感知能力和应对能力。

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