男科锻炼法--拱桥式支撑法

【最新】四种简易阴茎锻炼法不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。

我们常说，枪不磨不利。

阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。

下面介绍4种简单易行的锻炼阴茎法：第一种、洗澡也可以锻炼阴茎。

在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎，具体操作，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。

也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。

但是老年人不适合这种方法。

第二种、用手指按压阴茎。

现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。

对于私密部位，我们也可自行进行按摩。

不管阴茎是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

第三种、缩肛运动。

在过夫妻生活的时候，男性都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让阴茎更坚挺一些，而且效果也不错。

所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

第四种、合理的调节夫妻生活的频率。

这是现阶段最常用的阴茎锻炼方式。

锻炼阴茎的目的是为了提高性能力，所以对于一些影响性能力的不良习惯，要坚决欲与否定。

不要做猴子搬包谷的事情，抓了这头，又丢了那头。

不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。

我们常说，枪不磨不利。

阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。

下面介绍4种简单易行的锻炼阴茎法：第一种、洗澡也可以锻炼阴茎。

在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎，具体操作，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。

也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。

但是老年人不适合这种方法。

第二种、用手指按压阴茎。

现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。

男人的腰如何强健有力
除了阴茎的尺寸，男人的腰力也是衡量男人性能力的重要指标之一。

古往今来，锻炼腰力的方法很多。

1、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

2、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢。

3、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。

可连续做10～15次。

注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。

老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

4、交替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。

先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

5、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。

运动时要尽量使腰部肌肉放松。

6、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。

注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

治早迣简单锻炼的方法
首先，我们可以选择做一些简单的拉伸运动。

在床上或者地板上做一些伸展动作，可以有效地拉开身体的每一个部位，增加血液循环，让身体得到放松。

比如，可以做一些伸展腰部、腿部的动作，如仰卧抬腿、俯卧撑等，都能够有效地帮助我们迅速唤醒身体。

其次，进行一些简单的有氧运动也是不错的选择。

比如，可以选择跳绳、快走、慢跑等运动方式，每次持续15-20分钟即可。

这些运动可以有效地激活身体的各个
部位，增加氧气摄入，让我们的身体迅速进入活跃状态。

此外，进行一些简单的呼吸练习也是一种治早迣的好方法。

通过深呼吸、慢吐
气的方式，可以有效地帮助我们放松身心，增加氧气供应，提高注意力和专注力。

可以选择在户外呼吸新鲜空气，或者在室内进行冥想、瑜伽等呼吸练习，都能够有效地帮助我们迅速清醒。

最后，不要忽视早晨的饮水。

在早晨起床后，可以喝一杯温水或者淡盐水，让
身体迅速补充水分，促进新陈代谢，让我们的身体得到及时的补充和调整。

通过以上的方法，我们可以在早晨起床后进行一些简单的锻炼，让身体得到有
效的活跃，提高精神状态，迎接新的一天。

希望大家能够将这些方法融入到日常生活中，让自己拥有一个健康、积极的生活状态。

祝大家早起精神饱满，每一天都充满活力！。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
4种早泄的锻炼方法帮你摆脱早泄烦恼
导语：早泄作为一种严重损害男性心理和生理的疾病，在当今社会呈现出越来越高的发病趋势。

一般早泄情况如果不是特别严重，男性朋友可以通过自我锻
早泄作为一种严重损害男性心理和生理的疾病，在当今社会呈现出越来越高的发病趋势。

一般早泄情况如果不是特别严重，男性朋友可以通过自我锻炼的方法进行治疗。

一：牵拉阴囊
1：在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精，让射精时间延长，早泄就不易出现。

二：冷热水交替坐浴
1：每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力。

能正常控制射精就能让早泄不出现了。

三：减少性敏感性
1：应用避孕套，或性交前给阴茎头部外涂药物，依照医生医嘱进行，以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性。

延迟早泄发生。

四：气息训练
1：采用仰卧式，两腿伸直，两足相距100厘米左右。

两手放在两胯旁，自然放松，两目内视，意守下丹田，闭口，舌抵上腭。

先意守下丹田2分钟，然后开始吸气，吸气时收腹提肛，使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。

此时气由龟头经阴茎向会阴吸，由会阴经尾闾沿脊柱向上，经大椎至百会，然后呼气，同时以意引气经口，连同口中津液下咽至下丹田。

此外每次吸气时，手脚指用力抓紧，当气送至上丹田后，手足放松，做3-9次。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

男人提高性能力的9个健身动作(图) 男性要想在性爱中有更好的表现，需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展，还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。

竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，那么能防止你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。

这还要取决于你的姿势，还有很屡次要的肌肉会参加帮助身体向上、向前或者向下运动。

提高性能力要做什么运动?过于专业的肌肉术语或许难以让人明白，但要在性交中有更好的表现，男士需要的主要有以下几点：1. 坚实的根底，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

2. 更好的柔韧性，能让你的身体翻开更宽。

3. 更大的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮〞。

4. 更好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，防止它们太容易疲劳。

男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。

“美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。

〞纽约健康中心Spectrum Wellness的老板杰夫·贝尔表示，“要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。

〞贝尔推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动，并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作。

一、上下体位1. 瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。

你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。

注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

阴茎锻炼的方法
阴茎锻炼是许多男性关注的话题，在合理的范围内进行锻炼可以达到增强阴茎功能的效果。

在这里我们将介绍几种常见的阴茎锻炼方法，供参考。

1. Jelqing：
Jelqing是一种常见的阴茎锻炼方法，可以增加阴茎的血液循环，增强勃起能力。

具体方法是，在阴茎基部用大拇指和食指捏紧，然后向前推动至阴茎头部，重复这个动作。

每次锻炼时间约20分钟，每周进行3-4次。

2. Kegel运动：
Kegel运动是一种通过锻炼阴茎周围的肌肉来增强勃起能力的
方法。

具体方法是收缩尿液停止的肌肉，然后保持收缩5秒钟，再松弛5秒钟。

每天进行3-4组，每组重复10次。

3. 器械锻炼：
还有一些特殊的器械可以用于阴茎锻炼，如阴茎泵和阴茎拉伸器等。

使用这些设备需要按照说明进行，掌握正确的使用方法，以免对阴茎造成损伤。

无论选择哪种阴茎锻炼方法，都应该注意以下几点：
- 注意安全：不要过度锻炼，避免使用过量的力量。

- 保持卫生：使用清洁的器械和手部，保持阴茎和周围区域的
清洁。

- 注重休息：锻炼后给阴茎充分休息时间，以帮助肌肉恢复和
修复。

请注意，阴茎锻炼的效果因人而异，并非每个人都会有明显的改善。

如果您对阴茎功能有任何担忧或问题，建议咨询医生或专业人士的意见。

男人在家健身的方法男人在家健身的方法有很多种，以下是一些有效的方法，以帮助男性在家中进行高效的健身训练。

1. 臀桥：臀桥是一种锻炼臀部和背部的好方法。

躺在地板上，双膝弯曲，脚掌平放地面上，双手平放身体两侧。

然后用臀部力量将腰部抬离地面，直到身体与地面呈一条直线。

保持姿势数秒钟，然后缓慢放下。

每次重复15次，进行3-4组。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的经典方法。

开始时，将双手放在地板上，与肩部宽度相等。

手肘弯曲，将身体放在手臂上。

然后用手臂力量将身体抬离地面，直到手臂伸直。

保持姿势数秒钟，然后慢慢放下。

每次重复10-15次，进行3-4组。

3.仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的方法。

躺在地板上，双腿弯曲，脚掌平放地面上。

将双手放在头部两侧，脑袋不要用力。

然后用腹肌力量将上半身抬离地面，直到肩部和地面一样高。

保持姿势数秒钟，然后慢慢放下。

每次重复10-15次，进行3-4组。

4. 壁压蹲：壁压蹲是一种锻炼大腿和臀部肌肉的好方法，同时也可以增加身体的稳定性。

背靠墙面，脚步大致与肩膀宽度相等。

然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。

保持姿势数秒钟，然后慢慢站起来。

每次重复10-15次，进行3-4组。

5. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能和全身肌肉。

需要一根合适长度的跳绳，在空旷的地方进行跳绳。

跳绳时要注意保持身体稳定，膝盖微微弯曲，双脚轻轻着地。

刚开始可以逐渐增加跳绳的时间和速度，每次跳绳15-30分钟。

除了以上的健身方法，男人还可以结合一些家用健身器材来增加锻炼的多样性和难度。

例如，哑铃是一种很好的器械，可以进行多种肌肉群的训练，如哑铃俯卧撑、肩部推举和哑铃硬拉等。

另外，弹力带也是一种不错的选择，可以进行抗阻训练，有效锻炼肌肉力量和柔韧性。

最后，男人在家进行健身时，需要注意合理安排训练时间和休息时间，避免过度使用同一组肌肉。

同时，合理的饮食和充足的睡眠也是健身的重要因素，可以帮助肌肉恢复和增长。

治疗勃起锻炼方法
治疗勃起功能障碍的一个重要方法是通过进行一些特定的锻炼来改善性功能。

以下是一些常见的锻炼方法：
1. 有氧运动：进行一些适度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车或游泳等，可帮助促进血液循环，提高心血管功能，改善勃起功能。

2. 重量训练：进行适量的重量训练，如举哑铃、引体向上或深蹲等可以提高肌肉力量和耐力，增加睾丸素的分泌，有助于改善勃起功能。

3. 盆底肌肉锻炼：进行盆底肌肉锻炼可以帮助加强勃起的硬度和持久度。

常见的盆底肌肉锻炼方法包括Kegel运动，即缩紧尿液流出的肌肉，保持数秒钟后再松开。

每天进行几组Kegel运动可以有效改善勃起功能。

4. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿势可以帮助促进血液循环和放松身心，有助于改善勃起功能。

常见的瑜伽姿势包括桥式姿势、下犬姿势和脊柱扭转姿势等。

除了以上锻炼方法，保持良好的生活习惯和健康的饮食也是改善勃起功能的重要因素。

合理饮食、充足睡眠、减少烟酒的摄入以及减压放松等都能对勃起功能产生积极的影响。

如果勃起功能问题较为严重或长时间无法改善，建议及时咨询医生获取专业的诊断和治疗建议。

早泄的治疗锻炼方法早泄是男性常见的一种性功能障碍，它会降低男性的性生活满意度，给男性带来精神和生理的困扰。

针对早泄的治疗方法有很多，其中最为基础的是通过锻炼来改善身体状况和增强性功能，本文将介绍一些早泄的治疗锻炼方法。

一、盆底肌锻炼盆底肌是一个非常重要的肌肉群，它不仅负责尿液的控制和排泄，还能够影响到男性的性功能。

如果这个肌肉群松弛无力，就会影响血液在阴茎周围的流通，导致早泄。

盆底肌锻炼是预防和治疗早泄的重要方法，下面介绍一些盆底肌锻炼的方法：1. 伸展式呼吸法站立或坐下，伸直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然放在体侧。

吸气并收缩盆底肌肉，尽量将肛门收缩向上，同时憋气5-10秒钟。

然后，缓慢呼出，放松盆底肌肉，让肛门恢复正常。

2. 平仰式刚开始可能需要躺在床上，待逐渐练成后，可以或坐，双腿伸直、并拢，双手搭在身体两侧。

两腿同时夹紧，收缩臀部和肛门肌，憋气5-10秒，然后放松。

3. 提提拍拍法走路时在每步迈出时，收缩一下盆底肌肉，然后再放松。

或是在休息时，拍打着腿部肌肉，同时收缩盆底肌，让盆底肌得到加强锻炼。

二、阴茎锻炼阴茎锻炼是通过锻炼阴茎的肌肉，来改善性功能和防止早泄的方法。

下面介绍一些阴茎锻炼的方法：1. 阴茎拉伸法先将阴茎慢慢拉出，然后紧紧握住阴茎的根部，慢慢向外拉伸。

拉伸时尽量不要过度，以免出现不适。

然后缓慢松手，将阴茎放回原位。

每天可重复3到4次，每次10到15次。

2. 阴茎硬度锻炼勃起时，用食指和中指指腹，从阴茎根部向前轻轻挤压，让血液充满阴茎。

挤压的过程要轻柔，以防止阴茎受损。

可以反复进行，每次持续5到10分钟。

3. 独立收缩法日常生活中，在解尿、闲逛或独自一人时，可以随时收缩阴茎肌肉。

每天至少20次，每次尽量收缩至最大限度，缓慢放松。

大约2周后，可以逐渐增加每次的次数和持续时间。

三、普拉提锻炼法普拉提锻炼可以有效地帮助增强身体肌肉，提高身体协调性，有助于防止早泄。

下面介绍一些普拉提锻炼的方法：1. 筋膜放松法仰卧，把皮带绑到脚上，把脚往上举，同时向下伸直双手。

壮阳运动方法[什么运动可以壮阳]壮阳的运动方法1、首先先在一张矮凳子上坐下来,然后把自己的双脚张开,接着把两手放在双腿膝盖的内侧部位上,这是预备的姿势。

接着,开始吸气,然后两手开始用力,将膝盖往外两边打开,同时双脚则是用力地往内夹紧,也就是手脚同时反向施力,保持这样的状态30秒钟。

2、坐在矮凳子上,然后将两手放在矮凳的后方,用力抓紧凳子,接着在两膝盖之间放置一颗球,或者是其他的物品作为支撑,让两膝盖之间可以保持一定的距离,接着再将双手固定好,然后大腿开始用力压紧,使得大腿内侧的肌肉可以持续性收缩。

壮阳的五种食物1、海藻类海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，也是滋阴平肝的营养食品。

对防治肾功能虚损，阳痿、早泄、精力不足、妇女阴虚白带，最为有效。

2、坚果类维生素E与生育有关，故又称生育酚。

维生素E可通过垂体前叶分泌促性腺激素而调节性功能。

坚果种仁含有丰富的维生素E，有促进性兴奋作用。

在常饮酒精饮料及口服避孕药、阿司匹林等药物时，都会增加机体对维生素E的需要，所以应注意补充。

另外，坚果种仁含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、糖类、果酸、可食纤维素、维生素C、胡萝卜素及各种微量矿物质等营养成分，有滋养、保健功效，多食有益。

3、麦芽油麦芽油是许多营养品的重要组成成分，有助于提高人体耐力、体力、精力。

麦芽油中含有一种叫二十八(烷)醇的物质，研究表明，二十八(烷)醇能将食物储存的能量转化为生物能，从而加强肌肉的力量、耐力和活力。

二十八(烷)醇还能提高服用者的生育力和精子产量。

麦芽油还富含不饱和脂肪酸，有抗氧化活性，所以被誉为天然维生素E。

4、蜂蜜天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性。

另外，天然蜂蜜中的糖极易被人体吸收，对精液的形成十分有益。

5、核酸食物科学家研究发现，如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能，并延缓性衰老。