男人提高性能力的9个健身动作(图)

男人最壮阳的锻炼方法男人想要增强阳力和体力，可以通过以下方式进行锻炼：1. 有氧运动：有氧运动如跑步、快走、游泳等可以增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力。

这些运动对于提高血液循环和氧气的供应非常重要，有助于提高性能力和延长性生活时间。

2. 力量训练：男人可以通过举重、俯卧撑等力量训练来增强肌肉力量，提高体力和耐力。

力量训练还可以提高男性荷尔蒙水平，促进睾酮的分泌，有助于增强性欲和性能力。

3. 骑自行车：骑自行车是一种既有氧又耐力的锻炼方式，可以锻炼大腿肌肉和提高耐力。

此外，骑自行车可以促进生殖器官的血液循环，有助于改善勃起功能和增强阳力。

4. 瑜伽：瑜伽是一种能够增强男性性能力和阳力的练习方法。

通过瑜伽可以增强身体的柔韧性、平衡力和肌肉力量，改善血液循环和消化系统功能，有助于提高性能力和性满意度。

5. 针灸：针灸是一种中医疗法，通过在特定的穴位上刺激进而调整身体的功能。

有些特定的穴位可以调节男性内分泌系统，改善阳力和性功能。

针灸还可以促进血液循环，有助于提高性欲和性能力。

6. 饮食调整：男人可以通过饮食调整来增强阳力。

适当的饮食可以提供身体所需的营养物质，促进身体的新陈代谢和能量产生。

建议增加摄入富含锌、维生素C和维生素E的食物，如海鲜、蔬菜、水果和坚果等。

此外，限制高脂肪和高胆固醇食物的摄入也对男性健康非常重要。

7. 控制压力：长期的压力和焦虑可以导致性能力下降。

因此，男人需要学会有效地管理和控制压力。

可以通过进行心理咨询、学习放松技巧、参加运动等来减轻压力和焦虑，有利于提高阳力和性能力。

8. 戒除烟酒：烟草和酒精对男性健康非常有害，对阳力和性能力也有负面影响。

因此，男人应该尽量戒烟和限制饮酒，以提高阳力和性能力。

总结起来，男人最壮阳的锻炼方法包括有氧运动、力量训练、骑自行车、瑜伽、针灸等。

此外，饮食调整、控制压力和戒除烟酒也是提高阳力和性能力的重要因素。

男人要坚持适度的锻炼和健康的生活方式，才能真正增强阳力和提升性能力。

【最新】四种简易阴茎锻炼法不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。

我们常说，枪不磨不利。

阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。

下面介绍4种简单易行的锻炼阴茎法：第一种、洗澡也可以锻炼阴茎。

在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎，具体操作，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。

也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。

但是老年人不适合这种方法。

第二种、用手指按压阴茎。

现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。

对于私密部位，我们也可自行进行按摩。

不管阴茎是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

第三种、缩肛运动。

在过夫妻生活的时候，男性都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让阴茎更坚挺一些，而且效果也不错。

所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

第四种、合理的调节夫妻生活的频率。

这是现阶段最常用的阴茎锻炼方式。

锻炼阴茎的目的是为了提高性能力，所以对于一些影响性能力的不良习惯，要坚决欲与否定。

不要做猴子搬包谷的事情，抓了这头，又丢了那头。

不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。

我们常说，枪不磨不利。

阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。

下面介绍4种简单易行的锻炼阴茎法：第一种、洗澡也可以锻炼阴茎。

在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎，具体操作，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。

也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。

但是老年人不适合这种方法。

第二种、用手指按压阴茎。

现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。

4、多吃化解毒机能及利胆的蔬菜的如花椰菜、甘蓝菜、白菜、豌豆。
因为它们纤维质含量最丰富，可以排出体?毒素；此外，少吃蛋、牛奶、乳酪、小麦等容易造成过敏的食品；也须控制高脂肪、高糖食物的摄取量。
B.顾肾：
1、虾──虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。其味甘，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可?其作为滋补食品。人常吃虾，有强身壮体效果。
3、小便时垫起脚跟，咬紧牙关，闭眼闭呼吸。这是从前《第一手报导》黄教授专栏教的。好处是「守住阳气」。多年来我每次上小姐都会照做，吃什么。要针对顾肝、顾肾、顾摄护腺这三方面。
A.顾肝：
1、滴酒不沾。
肝方面的疾病，不管是肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌，首先必须远离的就是「酒」，因为酒精主要靠肝?代谢，而当肝细胞已经受损，对酒精的代谢能力极低，喝酒容易造成使肝功能恶化。
2、牡?──牡?又称?蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡?可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
3、蛇肉──当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间(蝮蛇可达6～24小时)，食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。
5、荔枝──荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素 B1、维生素 C及粗纤维等成分。中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益?的保健水果，又可用治疗病后精液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。现代医学研究发现，荔枝有改善人的消化功能，改善人体血液循环，故有润肌美容作用?可改善人的性功能，用於治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症，并可改善机体的贫血状况，以及肾阳虚而致腰膝酸痛、失眠健忘等症。体瘦肤黑、阳痿早泄者，取荔枝干 10个，五味子 10克，金樱子 15克，水煎服，每日一剂，久服，可强身健体，治疗疾病。但荔枝性温，不能多食。?热及肝火旺者不宜吃荔枝。

夫妻性事锻炼法爱要说，爱要做，完美性生活需要男女双方具备较强的力量和柔韧性，下面介绍几个动作是夫妻拥有和谐性生活的健身技巧，它会对在性生活中运用的肌肉进行全面的锻炼，每周3次锻炼，每隔一天进行一次，一个月以后，你就能以充沛的体力来享受完美的性事1：上肢蓄能：蜘蛛人式俯卧撑蜘蛛人式俯卧撑比普通的俯卧撑能让上臂增加更多的力量，让你在性生活中用不同的姿势保持体位，而双臂不易感到疲劳动作方法做好俯卧撑的准备姿势，双臂垂直于地面，（如果做这个动作感觉有困难，双膝可以稍微弯曲，以减轻身体对双臂的压力），双臂弯曲，身体放低，与此同时左膝向前抬起，尽可能地靠近左臂的肱三头肌部位，左腿放回初始位置，换右腿做同样的动作，完成2组，每组10-15次2：下肢充血：靠球依墙深蹲一些比较特殊的体位姿势，会让臀部肌肉、股四头肌和肱二头肌非常劳累，靠球依墙深蹲可以很好地提高这三个肌肉群的耐力动作方法讲一个健身球贴靠在墙面上，后背靠在球面中央，球面能同时接触到后背上方、后背下方和尾骨，将身体的中心转移到脚后跟到脚后跟上，后背始终紧靠在健身球表面，做深蹲动作，知道大腿全面平行于地面（膝盖位于脚趾后方）保持这个姿势15秒，回答初始位置，休息30秒，重复做这个动作5次3：超强柔韧性：蛙式伸展如果你嫉妒渴望尝试一种新姿势，或是女方希望把把双腿紧紧缠绕在男方腰部，由专业瑜伽教练设计的这个动作能帮助你实现这个目标，它能充分的打开大腿内侧和骨盆的肌肉，在采取各种体位时身体韧带能够超级柔韧、灵活动作方法俯卧，用两条卷好的毛巾垫在骨盆和大腿下面，双臂向身前伸展。

双臂向后弯曲呈直角，肘关节着地，双腿向前弯曲呈直角，膝盖着地，这个姿势就好像一只青蛙匍匐在地面上，保持这个姿势3分钟，然后让身体充分防松4：要爽不要伤：飞机抬腿式头天晚上床戏过于猛烈，第二天起床感到臀部和腿部可能会感到疼痛，对外展肌（位于臀部外侧和臀肌上侧）进行充分锻炼会减少这种迟发的酸痛感，减轻臀部肌肉的张力动作方法双手和双膝撑地，后背就好像一块平展的桌布，左腿径直向身后抬起，左脚防松，左腿平行于地面，然后缓慢地向身体左侧摆动，尽量让左腿与身体呈直角，勾脚背。

应该怎样可以提高性功能正常的人在性器官发育成熟后，性能力就是属于最旺盛的时候。

随着年纪的增大，身体的体质不断下降，这样性能力也会随着有下降的情况出现。

尤其是中老年人的性能力都是属于比较弱的了。

如何能够提高性能力就显得非常的重要，具体怎么做才能提高性能力呢？现在我们就好好的说一说。

蹲马步：能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。

每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

滑冰：对肺活量的提高很有帮助，这也是男人打好“持久仗”的保障。

网球：打网球有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素，提升性欲和性满意度。

瑜伽：瑜伽中的许多动作能促进脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运行，保持雌雄激素分泌平衡。

除了运动方法外，也可以在平常的饮食上多加注意。

能提高性能力的食物有：韭菜，又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等，不仅质嫩味鲜，营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能培加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对预防肠癌有重要意义。

韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。

韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。

韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

荔枝：有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能，既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。

常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。

枸杞子：有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。

枸杞子还能增强机体免疫功能、促进细胞代谢的功效。

性能力的提升要靠综合的方法进行。

这样既能起到提高性能力的功效，又不会对身体有什么太大的伤害。

是非常不错的方法。

切记不要使用单纯的药物进行提升性能力。

男性增强性功能的锻炼方法男人的性能力是先天的吗?当然不是，要通过一些日常生活中的方法来锻炼的!所以，接下来，就和大家分享男性增强性功能的锻炼方法，希望对大家有帮助!1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

3、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

4、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

5、锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫性器官，这个动作可以活性其中的神经和血管。

6、强化性器官反应，训练性器官可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离性器官前端的三分之一处，把性器官往下压，如此性器官会接近挺立状态，然后用指尖贴在性器官上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把性器官往上推。

重复此动作，大概要做一分钟。

7、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

男性增强性功能的锻炼方法二第1节，手指刺激。

若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。

食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。

刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。

而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。

第2节，搓拿。

仰卧，双手掌相对，搓摩器官1;2分钟，然后用双手的拇指、食指反复拿捏2分钟。

用力要轻柔、精神要集中。

性专家微信号: X116969第3节，鱼际环推。

仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。

天天推20;30次，感觉到有兴奋勃起最佳。

第4节，深搓强肾穴。

站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。

女性之所以迷恋肌肉发达的男性，就好像动物会选择打斗中的胜利者来繁衍下一代一样。

强壮的男性一定拥有很强的性耐受力。

在性生活中，下面的练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

一、肩部男人的肩膀不仅因其锁骨而性感，还因其宽厚能够给女人带来安全感。

特别是当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，类似于对方用双臂环绕住你的肩颈部位。

当你开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

动作目的：增强肩部肌肉的柔韧性。

二、腹部腹部平坦没有赘肉简直太重要了，在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。

在床上你腹部的肌肉是嘿咻时最重要的肌肉了，动力大部分是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。

除了这个，对方还会用热吻或脸颊轻拂你性感的小腹，想想谁愿意亲吻一坨肥肉呢，没错，开始锻炼吧！最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。

步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。

保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。

依个人的练习状况慢慢增加次数。

动作目的：紧实腹部肌肉，让它更性感，充满澎湃动力。

三、髋部和腹股沟你是否在嘿咻过程中，突然，不行了不行了不行了！要死要死要死！大腿根部抽筋抽筋抽筋了！哥们！你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮。

找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。

当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。

放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

动作目的：通过拉伸增强髋部和腹股沟的柔韧性。

四、提肛运动最直接有效的提高男人房事能力的办法！提肛运动有助于男人的勃起，从而让你们获得更经常更强烈的刺激和享受。

“床上操”增性趣
作者：张会
来源：《现代养生·上半月版》 2010年第8期
■张会
性生活中常可见男性虽有阴茎勃起，却举而不坚。

此时，若夫妻共同协助做下述“床上操”，对于增强勃起能力，常可收到意外之效。

1．男方坐在床边，女方协助男方转动头颈5分钟。

这样可使大脑放松，通过运动适度刺激大脑，激发神经功能活跃。

2．男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。

男方俯卧床上，女方用指压法按摩头后两侧的颈窝部。

3．人体骶尾部密集很多重要的穴位，女方可用指压法按摩男方骶尾部，指压的同时，男方两足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系统。

4．男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方的协助下，尽量将双膝靠近床面。

常练习这种操可有效地刺激勃起中枢神经兴奋。

通过夫妻双方配合的体能活动还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性阳痿亦有成效。

编辑：修远。

男人提高性能力的个健身动作（图)————————————————————————————————作者: ————————————————————————————————日期：男人提高性能力的９个健身动作（图) 男性要想在性爱中有更好的表现,需要锻炼哪些肌肉?男性性交时的骨盆抽送动作，需要背部下方肌肉的弯曲和伸展,还需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。

竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下,则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。

这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。

提高性能力要做什么运动？过于专业的肌肉术语或许难以让人明白,但要在性交中有更好的表现,男士需要的主要有以下几点:１. 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

2. 更好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。

3. 更大的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群,保持它们的灵活性,随时备战“下一轮”。

4．更好的体能,很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练,模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。

男性要锻炼出性能力更好的身体,跟你能举多重的杠铃没多大关系,这取决于你身体摆动的能力。

“美妙的性爱,造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。

”纽约健康中心Specｔrum Wellneｓs的老板杰夫·贝尔表示，“要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性,加强和加长这些肌肉。

”贝尔推荐每周至少进行２、3次２0分钟左右的锻炼心血管的运动，并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作。

一、上下体位1. 瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩膀，胸部,三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。

三个锻炼方法让男人私处更硬随着男人年龄的增加，男人勃起这种能力也会逐渐的减弱。

如果你想让减弱的迹象来的晚一些，那就来学习一下这三种锻炼方法，让自己永不言败!勃起是人类的一种本能，有时并非由人的意志所决定，而是由一系列的反射活动所引起的。

在通常情况下，当男子出现性兴奋时，便会勃起;性冲动消退以后，便恢复到疲软状态。

锻炼方法一仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。

如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。

要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法二坐在床上，两腿尽可能地张开。

接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。

如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。

虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。

当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。

每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

锻炼方法三1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。

吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

精液是否健康如何自测精液的不同变化反映了不同的问题，总之看了下面这些健康指数，你就知道健康精液是什么样子了。

赶快找个地方搞出来看看?精液量——正常量应该多于或等于2ml(毫升)。

如果多于7ml则为过多，这时候不但精子密度变低，还容易从女性阴道中流出，致使精子总数降低，常见于精囊炎患者。

如果总量少于2ml，则为精液量少，1ml以下为过少，容易导致不育。

颜色——正常颜色是灰白色或略带黄色。

如果精液出现乳白色或黄绿色，则表示男性生殖道或副性腺存在炎症。

如果出现粉色、红色，或者显微镜下能看到红细胞，则为血性精液，常见于副性腺、后尿道炎症患者，偶可见于结核或肿瘤患者。

几个小动作轻松提高性能力
作者：
来源：《健康必读》2016年第04期
床上提肛运动法平躺在床上，收腹，当感觉下背部紧压床面时作提肛动作，可以获得良好的锻炼效果。

建议每隔一天练习一次，每次3～5组，每组8～12个，持之以恒即见成效。

如果有条件去健身房，可以选择夹腿机来进行练习。

仰卧推椅法仰卧，脚后跟放在转椅上，将转椅推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将转椅向身体方向勾回，在膝关节呈90度时停下（保持臀部抬起），慢慢还原。

重复12次，中间休息1分钟，做三遍。

弓步下蹲法这一方法对大腿的内侧肌肉、股四头肌与臀肌的锻炼很有效。

动作的关键是平衡性与规范性，使用重量由轻到重，行走距离可以是每组10～20步，每次2～3组。

窄站距下蹲站距稍窄于肩，脚尖向前，下蹲。

踝关节柔韧性不是很好的人，在蹲下时会有抬脚跟的倾向，这时可以穿专用的举重鞋或在脚跟下垫一个1～2厘米厚的木条或杠铃片。

注意不能垫太高，否则会破坏动作的稳定性，在下蹲时身体容易前倾。

女性也可以锻炼对于以上男士锻炼爱肌的方法，并非是男性专属的，这些方法女性朋友也可以使用，也能够起到锻炼爱肌的作用，让性生活感觉更好，更容易体会到性高潮。

女性专属锻炼法虽然女性也可以用男士的方法进行锻炼，不过有一种方法是女士专属的，那就是缩阴球。

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（据《家庭医生在线》）。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。 3、坐在健身球上，双脚紧贴地面。
3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。 要均衡营养：金字塔饮食原则要遵守，果、蔬、奶、蛋、杂粮、肉齐全才有效。
做这个(zhè ge)动作时，要确保动作非常柔和。 1、将双臂向前伸直，用右手(yòushǒu)抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。 手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
2、盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你 感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松 一会儿，再重复以上动作2或3次。
第七页，共8页。
通过以上几个壮阳简易运动，可以很好地帮助男性，如果 你也想让自己性福满满的，可以认真学习一下。除了运动， 日常生活中还有一些生活方式和习惯也许改善。
第八页，共8页。
第六页，共8页。
四、腹股沟运动 1、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双 肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只 脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两 个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。
当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒 钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个(zhè ge) 动作时，要确保动作非常柔和。
第五页，共8页。
2、仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支 撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一 姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程 度为限。依个人的练习状况慢慢增加(zēngjiā)次数。
3、坐在健身球上，双脚紧贴地面。双脚向前行走，让球在身 体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干 和大腿与地面平行。双手交叉置于胸前。头部保持自然，下 巴和胸部之间应有一定的空间。以下巴和胸部引导上体向上 移动，收缩腹肌，抬高肩部，回到起点。记住使头部和背部 保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。做3组20次。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢哪些动作有助于提高性功能
导语：姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。

双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次
有利于性事的腰臂锻炼
男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。

因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。

想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持「实力」，最好每晚抽点时间做若干次数（次数多少视乎各人不同体质），以后进行「床上活动」时便不会力不从心。

俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴□脚□，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。

双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

注意维持腰部成微弯，每
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

俯卧舒展
猫姿伸展
曲背部掌上压ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
盘坐展臂
侧位伸展
在性生活中男人起到的作用是很关键的在性行为时腰背膊及手臂是主要力点因此男人想在性行为的过程中得到得心应手的发挥平日要注意肢体部位的保健和运动机能
能让男人“雄起”的5式性保健操
夫妻和谐的性生活能够让双方都得到更大的满足，更好的体会性生活。在性生活中，男人起到的作用是很关键的，在性行为时，腰、背、膊及手臂是主要力点，因此男人想在性行为的过程中得到得心应手的发挥，平日要注意肢体部位的保健和运动机能。

【推荐】男人性功能减退怎么办提高性功能的8个锻炼方法导语男人的性功能好不好关系着家庭的和谐幸福，当男人的性功能减退了怎么办？如何锻炼男人的性功能呢？男人性功能绝对是每一个男人都重视的健康标志。

人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼方法一定要知道。

一起来看看这提高男性性功能的11个锻炼方法吧！1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。

具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。

坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。

这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。

因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。

因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。

如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行1215次，每天练习3遍。

随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

3、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。

吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

拒绝药物壮阳，一个小动作帮你搞定！
在国外，有一句名言：“你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!”由此可见，运动可以帮助男人们增强性功能。

但在国内，很多男人每天口头上说要壮阳，结果就是不付之于行动。

今天，要给各位男性朋友推荐一种运动壮阳最简单的方式——深蹲。

★深蹲是值得推荐的运动方式
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深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。

转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。

男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

★劈叉也可助性
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而劈叉能最大限度地拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。

此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松、伸展运动。

这些锻炼方式一方面可
以增强参与性活动的重点肌群的力量，另一方面也可以促进机体的协调平衡，都是男性最好的助性、增性运动。

★提肛也能壮阳
除此以外，专家说，平时别忘了经常做做古老的提肛运动，既不需要场地，又不露声色，效果却不错。

除了行为旳互动，沟通是夫妻保持良好性关系旳基础。近年 来性治疗家越来越推祟沟通在性关系中旳主要作用，事实告 诉我们，能够经常进行沟通旳夫妻，他们旳性关系一般都比 较友好。沟通技巧就是夫妻之间能够经过言语交流性生活中 旳多种感受，体现各自旳意愿，使性生活愈加协调美满。
在婚姻生活中，夫妻沟通旳内涵是非常广泛旳。除了语言之 外，一种眼神，一种表情，一种手势，甚至身体旳姿势、吸 收旳节奏都能够体现出一种信息。这种沟通，大多都是善意 旳，或者是某些生活中旳琐碎事情。对怎样交流夫妻双方心 中旳不快，以及向对方提出要求，一定要谨慎从事，选择好 交流旳时机，不然可能会适得其反。
5、男方坐在床边，女方帮助男方转动头颈五分钟。当 代社会紧张剧烈旳工作环境，长久伏案工作，都使男性经常 处于疲劳状态，大脑供血相对降低。这种措施可增进椎底动 脉供血，使颈部肌肉、大脑放松，经过运动适度刺激脊髓， 激发神经功能活跃。
这些动作和姿势，其实，除了提升男性性能力之外，还能够 增进双方旳肢体接触，从而提升感情生活，就像打情骂俏一 般，岂不是乐哉！除了提升技巧，其实女性完全能够穿些含 而不露旳性感睡衣，例如性感短睡袍，号称是最诱惑旳丝绸 雪纺睡衣，相信一定能够让性爱愈加完美。
所以，夫妻间旳沟通交流不但需要坚持、长久和习惯化 ，还要学会选择时机。不要吝啬给对方旳夸奖和甜言蜜语， 良好旳沟通能增进夫妻之间旳感情。
对怎样交流夫妻双方心中旳不快，以及向对方提出要求，一 定要谨慎从事，选择好交流旳时机，不然可能会适得其反。
经过相互间旳语言交谈，能够了解彼此间旳思想、情感和意 向，消除误会、共同生活。但夫妻共同生活旳时间长了，理 所当然地以为某些事情对方会懂得、能体会到，不用开口阐 明、解释，从而引起不必要旳误会和不快乐。男性要合适旳 用语言来体现对女方旳爱恋之情，能够合适旳在她耳边说某 些甜言蜜语来刺激她，接下来亲吻她旳嘴唇，同步注意爱抚 她，画圈……