运动方法养生原则 :
循序渐进,量力而行 运动强度参考指标 170-年龄=合适的运动
心率
持之以恒,坚持不懈
有张有弛,劳逸适度 ,每次运动时间不少于30分钟。
针灸与中药
针灸 体针 耳针 芒针 艾灸
中药
痰湿阻遏型---通阳化痰祛湿 肝胆湿热型---清肝化湿,行气消滞 脾虚湿盛型---健脾化湿 肝肾阴虚型---益肾滋阴,泻浊柔络 阴虚阳亢型---滋肾养肝降脂 气滞血瘀型---化瘀理气降脂
常用降脂食物
1. 辣椒 辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。辣椒素调味能促进脂肪的新陈代谢,防止 体内脂肪的积存,因而有降脂和减肥的功效。 2. 菜花 菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂,能有效的清除血管上沉积 的胆固醇,还能防止血小板的凝集,减少心脏病的发生。 3.茄子 茄子皮内含有丰富的维生素P,有显著的降低血脂和胆固醇的功能。 4.苦瓜 苦瓜性凉味苦,含有较多的苦瓜皂甙,可刺激胰岛素释放,有非常明显的降血糖作 用,苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富,能调节血脂、提高机 体免疫力的作用 6.芹菜 中医认为芹菜性凉。芹菜含有丰富的维生素和矿物质,能增强胃肠蠕动,有很好的 通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实,经常食用芹菜的人, 体内胆固醇的含量显著下降,而且还能明显的降低血压。 绿茶的降脂效果 ,明显优于常用的“老资格”降脂药品“烟酸”(又称烟草酸 )。 绿茶能明显降低血清及肝脏胆固醇水平 ,可预防和治疗脂肪肝 ,还能降低动脉粥样硬 化指数。
6.2 丹参 唇科多年生草本植物丹参的根及根茎,味苦性微寒,可活血化瘀、疏泻肝胆、 调和脾胃、补养气血,有“一味丹参,功同四物”之说。丹参注射液和复方丹参滴丸 能显著降低各种类型高脂血症患者的血清TC、TG、LDL-C,明显提高HDL-C [22~ 23] 。动物实验表明丹参注射液可使高脂血症动物模型TC、TG、LDL-C明显降低, HDL-C升高 [24] ;复方丹参滴丸则对血脂及血流动力学有明显影响 [25] 。丹参的 各种制剂较为安全,在临床及动物实验都未发现任何毒副反应。 丹参降血脂活性成分为丹参素和丹参酮,以水溶性的丹参素剂型多用。其可能是 通过抑制外源性TC的吸收,改善肝脏对脂蛋白的代谢,从而达到降脂的作用 [22] 。 7 其他 大蒜,百合科葱属多年生草本植物大蒜的鳞茎,味辛性温,具有行气滞、暖脾胃、 [26] :大蒜油丸降低高 脂血症患者的TG,升高HDL-C的作用优于月苋草油丸 [27] 。动物实验证实,中华 大蒜油应用28天能明显降低高脂血症大鼠的TG、TC、LDL-C、AI水平 [28] ;而大蒜 精对其有治疗和预防的双重作用 [29] 。大蒜副作用少,偶可引起腹泻等胃肠道症状; 而且毒性极低,大蒜精耐受量高。 大蒜的主要活性物质大蒜新素(二烯丙基三硫化物)、大蒜辣素、阿霍烯等二十多 种成分,通过减少内源性Ch的合成,增加类固醇和胆固醇的排泄,减少胆固醇和脂肪 酸合成达到降脂作用。 虽然降血脂中草药起效都较缓慢,同时大部分单味药的降脂机理尚未明确。但其副 作用少,疗效较持久,故具有广阔的应用前景和研发潜力。