生活养生-一天24小时,你的身体都在干什么

把这份“24小时人体时间表”贴在你的床头【导读】“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就会遵从一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。

遵循生物钟的节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。

一旦强行打乱生物钟，那么疲劳、烦躁甚至一些疾病就会找上门来。

如何利用生物钟为健康加分？《生命时报》采访多位专家为你定制一份“24小时人体活动时间表”。

人体24小时活动时间表1点进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

2点大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。

如果此时醒来，就很难再睡着。

3点全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

4点全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

5点经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6点机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。

7点肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

8点全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

9点神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

10点精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。

这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

11点人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

12点人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

13点第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

14点第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

15点身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

16点人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

17点精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。

18点体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。

19点血压上升且波动大，情绪不稳定。

20点身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

21点一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。

养生一天时间安排计划表早晨•6:00-6:30: 起床，进行晨间拉伸，活动身体•6:30-7:00: 饮洁凉水，促进新陈代谢，清洁口腔•7:00-7:30: 进行轻松的晨间jogging或瑜伽，改善体质和心态•7:30-8:30: 准备一份营养丰富的早餐，包括谷类、蔬菜、水果等•8:30-9:00: 足浴或按摩，促进血液循环上午•9:00-9:30: 进行中度强度的运动，如散步、游泳等，锻炼全身肌肉•9:30-10:30: 进行工作或学习，保持专注、高效•10:30-11:00: 喝一杯益生菌饮料，维护肠道健康•11:00-11:30: 进行简单的呼吸或冥想练习，放松身心中午•11:30-12:30: 享用午餐，控制饮食热量和种类，避免暴饮暴食•12:30-13:00: 进行午休，做一些冥想或放松的活动，提神下午•13:00-14:00: 进行轻松的散步，舒缓腿部疲劳•14:00-15:00: 进行创作或阅读，激发智慧，充实内心•15:00-15:30: 喝一杯茶，放松心情，提神醒脑•15:30-16:30: 室内活动，如瑜伽、拉伸等，缓解颈肩酸痛傍晚•16:30-17:30: 享用晚餐，控制食用脂肪和碳水化合物，增加蛋白质摄入•17:30-18:00: 进行户外散步，呼吸新鲜空气，惬意身心•18:00-19:00: 进行家务活动，舒展身体，放松压力晚上•19:00-19:30: 泡个热水澡，放松肌肉，促进睡眠•19:30-20:00: 进行冥想或放松练习，准备进入深度睡眠•20:00-21:00: 休息阅读，远离电子产品，调整作息•21:00:准备入睡，保证充足的睡眠时间，并保持良好睡眠质量养生不是一时的事，而是一种长期的生活方式。

通过合理安排每天的时间，我们可以更好地调理身体，养护心灵，享受健康和幸福的生活。

愿我们都能拥有健康的体魄和清澈的心灵。

24小时健康生活的作息时间表7:30：起床。

在7:21之后起床对身体健康更加有益。

在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

9:30：开始一天中最困难的工作。

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

吃一个橙子或一些红色水果。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量量14:30―15:30：午休一小会儿。

每天中午午休30分钟。

16:00：喝杯酸奶。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。

注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”23:30：上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

【健康寄语】任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

人体24小时生物钟1时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。

2时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。

如果此时你想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。

3时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

4时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。

但此时人的听力很敏锐。

5时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。

6时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。

7时人体的免疫力特别强。

8时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。

9时病痛感减弱，心脏全力工作。

10时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。

11时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。

12时人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。

13时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

14时精力消退，此时是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。

15时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。

16时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。

17时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。

18时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。

19时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。

20时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。

21时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。

人体在一天‎24小时里‎的机能状态‎摘要：‎6点血压回‎升，10点‎效率最高，‎19点脾气‎火暴，20‎点记事最牢‎。

‎人体的机‎能状态在一‎天24小时‎里同样有规‎律可循。

同‎时，中医认‎为，人体内‎的经气就像‎潮水一样，‎会随着时间‎的流动，在‎各经脉间起‎伏流注，且‎每个时辰都‎会有不同的‎经脉“值班‎”。

如果我‎们能够了解‎人体在各个‎时间段都在‎忙活些什么‎，并利用中‎医的方法顺‎应这种经脉‎的变化，那‎健康之路就‎会向我们招‎手……‎24小时‎，身体都在‎干啥？‎1∶‎00 人体‎进入浅睡阶‎段，易醒。

‎此时头脑较‎清楚，熬夜‎者想睡反而‎睡不着。

‎2‎∶00 绝‎大多数器官‎处于一天中‎工作最慢的‎状态，肝脏‎却在紧张工‎作，生血气‎为人体排毒‎。

3‎∶00 进‎入深度睡眠‎阶段，肌肉‎完全放松。

‎‎4∶00 ‎“黎明前的‎黑暗”时刻‎，老年人最‎易发生意外‎。

血压处于‎一天中最低‎值，糖尿病‎病人易出现‎低血糖，心‎脑血管患者‎易发生心梗‎等。

‎5∶00 ‎阳气逐渐升‎华，精神状‎态饱满。

‎6‎∶00 血‎压开始升高‎，心跳逐渐‎加快。

高血‎压患者得吃‎降压药了。

‎‎7∶00 ‎人体免疫力‎最强。

吃完‎早饭，营养‎逐渐被人体‎吸收。

‎8∶00‎各项生理‎激素分泌旺‎盛，开始进‎入工作状态‎。

‎9∶00‎适合打针‎、手术、做‎体检等。

此‎时人体气血‎活跃，大脑‎皮层兴奋，‎痛感降低。

‎10‎∶00 工‎作效率最高‎。

‎10∶0‎0—11∶‎00 属于‎人体的第一‎个黄金时段‎。

心脏充分‎发挥其功能‎，精力充沛‎，不会感到‎疲劳。

‎12∶0‎0紧张工‎作一上午后‎，需要休息‎。

‎12∶0‎0—13∶‎00 是最‎佳“子午觉‎”时间。

不‎宜疲劳作战‎，最好躺着‎休息半小时‎至一小时。

‎‎14∶00‎反应迟钝‎。

易有昏昏‎欲睡之感，‎人体应激能‎力降低。

‎1‎5∶00 ‎午饭营养吸‎收后逐渐被‎输送到全身‎，工作能力‎开始恢复。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢健康小常识你的身体一天24小时在干什么
导语：在生活中，我们经常会为这一天的行程做一些安排，有的时候因为时间很紧迫的原因。

我们会精确的计划到小时要做什么，但是你知道你的身体在这
在生活中，我们经常会为这一天的行程做一些安排，有的时候因为时间很紧迫的原因。

我们会精确的计划到小时要做什么，但是你知道你的身体在这一天的24小时中都在做什么吗？有兴趣的一起看看吧。

1点：进入浅睡阶段
在这个时刻，睡眠是比较浅的，很容易被惊醒，同时人体对疼痛的感觉可以说是最敏感的，一些小的隐患会很容易的表现出来。

如果有的人会感觉到后背痛，可能就是颈椎病发作或者是心脏病的发作的前兆了。

消化道出血易在半夜0~2点发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。

有溃疡的人如出现心率加快、四肢冰冷、头晕目眩，甚至便血等表现，应尽快就医。

2点：肝脏紧张工作
这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解、排出一天的毒素。

不少加班的人要注意尽量不喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。

建议大家要尽量的避免情绪过于激动，工作两个小时就应该放松半个小时。

如果在深睡眠状态醒来的话，就会直接导致导致整体睡眠质量的下降，因此睡觉之前要尽量的避免喝水过多，以免夜里起来上厕所。

3点：脉搏和呼吸次数少
若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。

少数糖尿病患者在凌晨3点
生活常识分享。

人体最佳的作息时间表1。

刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间.因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后.不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

3。

喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统.5。

晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间.此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6。

美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效.7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8。

洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快,帮助你安然入睡。

9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降,很容易入睡。

晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益.原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒.此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着.2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒.3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松.4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

1∶00人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

7∶00人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19∶00最易发生争吵。

此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20∶00人体进入第三个黄金阶段。

记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00适合梳洗。

呼吸开始减慢，体温逐渐下降。

最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

23∶00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

人体24小时最佳活动时间表踩对点健康一辈子编者的话：“日出而作，日落而息”，几乎所有生物从诞生之初就遵从着一个无形的“时钟”繁衍生息，体温、脉搏、呼吸以及血糖、激素分泌，也都像是被一个时钟控制着，这就是“生物钟”。

遵循生物钟节律，能让身心每天都处在完美状态，远离疾病的侵扰。

人体24小时活动时间表1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。

2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。

如果此时醒来，就很难再睡着。

3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。

4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。

5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。

6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”,心跳加快，体温升高。

7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。

8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。

10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。

这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。

11点：人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。

12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。

13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。

14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。

15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。

16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。

17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。

18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。

19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。

20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。

21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。

22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。

23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

24小时健康生活的作息时间表7:30：起床。

在7:21之后起床对身体健康更加有益。

在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班。

9:30：开始一天中最困难的工作。

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

吃一个橙子或一些红色水果。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量量14:30―15:30：午休一小会儿。

每天中午午休30分钟。

16:00：喝杯酸奶。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。

注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”23:30：上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

【健康寄语】任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。