舌尖上的秋天
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解放军第309医院营养科主任左小露
秋天可是吃栗子的好时节!板栗不光可以用
来糖炒、做菜.它的生吃熟吃的功效有很大的不 同.还有很多大家忽略掉的滋补作用。
香甜味美的栗子'自古就作为珍贵的果品。板
栗属于坚果类,但它不像核桃、榛子、杏仁等坚果
那样富含油脂,它的淀粉含量很高。干板栗的碳水 化合物达到77%.而粮谷类约含75%;鲜板栗也有
40%之多.是马铃薯的2.4倍。鲜板栗的蛋白质含
量为4%~S%,虽不如花生、核桃多,但略高于煮 熟后的米饭。同时它还有较好的药用价值.中医认
为栗有补肾健脾、强身壮骨.益胃平肝等功效。孙
思邈称栗为“肾之果也,肾病宜食之”。
栗子性温、味甘。功效养胃健脾、补肾壮腰、 散淤血、止血、清热解毒。治腰膝酸痛、小便过多、
咳嗽、水肿等。生吃、熟吃各不同.另栗子生食难消
化,熟食又易滞气.因此一次不宜多食。消化不良、
腹满饱胀、产后、小儿、病人不宜多食。糖尿病人忌 食;婴幼儿、脾胃虚弱、消化不良者、患有风湿病的
人不宜多食(『见表1)。 萝b营养丰富,民间有“十月萝卜小人 参”、“冬吃萝b夏吃姜.不用医生开药方”的
说法。生活中,萝b的作用的确不容小觑。 萝b中维生素C的含量比一般水果还多.
它所含的维生素A、B族以及钙、磷、铁等【!三
较丰富。萝b中还含有很多能帮助消化的糖 化酶;促进胃肠蠕动,增进食欲的芥子油。对
链球菌、葡萄球菌、肺炎球菌、大肠杆菌均有
抑制作用。
生萝b味甘辛、性寒。生食有清热生津、
凉血止血、化痰止咳、利尿解毒、升气的功 效.熟食则能益脾和胃、消食下气。常食对胃 肠胀气的人特别有效。萝b还可防治癌症、便
秘、慢性支气管炎、咳嗽、咳痰等。萝卜口』分
段吃,也可与黄豆和牛肉搭配食用。需要注意
的是:萝b性凉,脾胃虚寒者、胃及十二指肠 渍疡、先兆流产、子宫脱垂等人群,不确:多吃
(见表2)。
豆腐渣——有大妙用的餐桌必备
我们平时很少能吃到豆腐渣做成的菜肴,
许多人认为它是豆制品的下脚料,没有什么营
养.而且口感较差。其实豆腐渣有大妙用。在秋 季食用,对通便、控糖、减肥都很有益处。
豆腐渣为制豆腐时,滤去浆汁后所剩下的
渣滓。豆腐渣富含纤维素,可吸收糖分.缓解身体
对多余糖分的吸收。我们医院曾用豆腐渣、面粉 加入牛奶、鸡蛋做成的小饼,非常受糖尿病患者
的欢迎。不光因为加入牛奶、鸡蛋可以改善口感,
增加营养。还因为豆腐渣除含食物纤维外,还含 有粗蛋白质、不饱和脂肪酸,这些物质有利于延
缓肠道对糖的吸收,降低餐后血糖的上升速度, 20l8年第l0期暴《 0 嚣 l
对控制血糖十分有利。
豆腐渣是膳食纤维中最好的纤维素,被称为
“大豆纤维”。我们用豆腐渣与蔬菜做成的菜团
子让便秘的人群常吃,可以促进肠蠕动,有利于 患者排便、排毒,而且豆腐渣中的食物纤维还能
吸附随食物摄入的胆固醇,能有效地降低血中胆
固醇的含量。另外豆腐渣具有高食物纤维、高粗
蛋白、低脂肪、低热量的特点.肥胖者吃后不仅 有饱腹感.而且其热量比其他食物低.所以还有
助于减肥。
豆腐渣有这么多好处.就应该iJ:它经常出现 在我们的餐桌上!
表1、粟子生吃、熟吃各不l司
肾之果,性成温,肾病患者宜多食。治肾虚腰腿无力, 下气、补益.能调气、 用布袋装生栗子悬挂阴干,每天早上吃十几颗,细嚼慢咽, 生吃止血 再服猪肾粥以助其力,日久定能腰腿强健。 止吐血、鼻出血、便血.血证可用。 生食可治腰腿活动不利,筋骨伤痛, 瘀血肿痛,将生栗嚼碎后涂敷.有疗效。 胃健脾、补肾强筋、活血作用。 老年人感受寒邪,泄下如注,可食用煨栗子二三十枚,泄泻立愈。 熟吃活血 栗子与鸡肉红烧食用,有利于防治中老年人常见的 量多容易壅滞气机.故不宜多食。 高血压、冠心病、动脉粥样硬化、骨质疏松等病症。
表2、萝l-可分段吃,也可与黄豆和牛肉搭配食用
顶部,含维生素C最多,宜爆炒和煮汤 萝卜分段吃,营养各不同 中间段,含糖量较高,可切丝凉拌
尾部,辛辣,含淀粉酶和芥子油,适宜淹拌 清热解毒、健脾胃、益气血、强筋骨 萝t-与黄豆、牛肉一起搭配食用 适宜更年期妇女发热、情绪不稳定、 四肢乏力、高血压、消化不良的人群。
(编辑/崔江红)