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《拖延心理学》读书笔记(二)
- 拖延的根源
拖延是许多人都会遇到的问题，它的根源有很多种。
有些人拖延是因
为缺乏动力，没有明确的目标或者没有足够的动力去实现目标；有些
人则是因为过于焦虑或者害怕失败，因此宁愿不去尝试；还有一些人
则是因为缺乏自律，无法坚持做事情。
- 拖延的危害
拖延不仅会导致任务无法完成，还会带来一系列的负面影响。
比如说
拖延会增加工作压力，导致心理负担过重；同时也会影响自信心，让
人感到自己无法完成任务。
长期拖延还可能会导致健康问题，比如失眠、焦虑等。
- 如何克服拖延
克服拖延需要一定的方法和技巧。
首先，要明确自己的目标，并制定
一个详细的计划。
其次，要找到适合自己的动力来源，比如说可以找
到一个伙伴来一起完成任务，或者设定一个奖励机制来激励自己。
此外，还可以采用一些时间管理的技巧，比如说番茄工作法、时间表等，来帮助自己更好地管理时间。
- 拖延心理学的启示
《拖延心理学》这本书为我们揭示了拖延的本质和危害，同时也提供
了一些实用的方法和技巧来克服拖延。
通过学习拖延心理学，我们可
以更好地了解自己，找到适合自己的方法来克服拖延，从而更好地实现自己的目标。
拖延心理学范文〔精选5篇〕拖延心理学范文〔精选5篇〕拖延心理学1非常钟有多长？因着赖床的缘故，我为了防止迟到，曾掐着表，把我从家里出发到走进学校的时间大致记了下来。
几天的时间总结了下，每次大概七八分钟的样子，再加上一些不稳定因素，比方需要绕远路走大门，或是下雨天，车流量多等情况，就要在最快时间上再加上几分钟。
所以每天最晚我都会在上课非常钟前匆匆出门，也算是运气比拟好的，从那之后我就鲜少迟到。
可往往在我时间绰绰有余，信心满满地认为绝不会迟到的时候，你会在上课时间快到时看到一个仓促到有些狼狈的身影向教室奔去。
这就是人所常言的拖延症。
当钟表上的指针明晰地告诉你今天洗漱之后比昨天早了五分钟，你及时松了口气并暗暗庆幸今天时间比拟充裕，于是同样是出发前的准备工作，却在不经意地拖沓中将时间用尽，再度看向钟表后，甚至比平日出发的还要晚上一些。
当然，也还有一种情况时常发生，明明是早出了门，算好的时间也还可以余下些许，但偏偏抵达时间和往日没什么不同，更有甚者，你还会发现时间不够了。
这些就是《拖延心理学》上所说的拖延，这种非必要、后果有害的推延行为，并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。
以前一直认为拖延和拖延症并没有什么不同，故而常常把“拖延症”一词挂在口中，在看完这本书之后，才真正理解了“拖延”和“拖延症”的区别。
拖延是一种单纯的做事拖拉或是懒得去做，也仅是一种坏习惯，可当这种坏习惯影响到情绪，出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否认、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
书上举了很多个例子，皆是拖延的特征。
在我的理解中，拖延也是对时间的模糊，非常钟，说短却可以做很多事，说长又过得很快。
当你面前摆着需要完成的工作，却又想玩一会儿手机的时候，可能多数人会选择定一个时间，玩到那个点再开场工作。
假设你在看小说，到点之后假设是觉得精彩万分，你估计会暗示自己看完这一章再去，假设你在聊微信QQ，可能会是准时放下手机，但不停弹出的消息会让你情不自禁地将它再度拿起，每次发上一两条消息再放下，一会儿过后又会有消息弹出来。
《拖延心理学》读后感《拖延心理学》读后感范文（通用7篇）当品味完一本著作后，大家心中一定有很多感想，何不静下心来写写读后感呢？想必许多人都在为如何写好读后感而烦恼吧，下面是小编为大家收集的《拖延心理学》读后感范文（通用7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
《拖延心理学》读后感1近日看博克莱和莱诺拉写的《拖延心理学》，阅读了拖延产生的一些心理学原因，颇受启发，阅读过程有种脊梁发凉的感觉，似乎以往自己很是骄傲的一些点就是阻碍自己前行的深层次的原因，不管是过于敏感，或者确实是问题，暂且先记下，以备日后深入思考和矫正。
（1）过于注重表现，把表现等同于能力。
“不管能力如何定义，当它成为一个人自我价值感的单一决定因素时，问题就产生了。
这个人表现如何成为唯一衡量，其它面都被忽略了。
”表现的好坏评判标准常来自于他人，而他人无法从做事的动因和根本出发点去理解一个人的表现，因此单纯注重表现，会让人变得过于追求最后的结果，而忽略了完整的努力。
这样获得的结果就如同空中楼阁，似乎很华丽，却总让人不安心。
（2）过高的期望，与现实形成太大的落差。
“一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符；一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。
”后者对自己要求跟自己对自己表现期待之间存在着一种矛盾，所以常常自责，进而容易消沉，自尊因而也处于较低的水平。
（3）平庸招致轻蔑太多的时候希望自己每一件事情都做的非常出色，是个全能的人。
于是总觉得自己做什么都与理想的自己相比很平庸，于是贬低平常和常规的表现，用轻蔑的眼光看待自己的表现。
拖延就是安慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的安慰自己。
（4）优秀不用努力遇到事情，总是幻想自己有超能力，秒懂一切，解决问题都是手到擒来，分分钟了事。
做不到这点就觉得自己能力有问题，对自己感到失望，然后放弃必要的努力，通过拖延来回避努力，长时间如此，让聪明变成了无知。
（5）一切都自己来，亲力亲为总是觉得自己可以搞定一切，或者说只有自己做的才能放心，长此以往，自己时间和能力有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》这本书给我带来了很多启发和思考。
在这本书中，作者深入探讨了拖延的根源、影响以及克服方法，让我对自己的拖延习惯有了更深入的了解。
首先，书中提到了拖延的心理机制。
作者指出，拖延的本质是对任务的恐惧和焦虑，导致我们不愿意面对任务，从而选择逃避。
这种逃避行为不仅会影响我们的工作效率，还会影响我们的心理健康。
通过深入了解拖延的心理机制，我意识到自己拖延的原因并开始寻找解决方法。
其次，书中介绍了一些克服拖延的方法。
作者提到，要克服拖延，首先需要建立明确的目标和计划，然后分解任务，逐步完成。
此外，作者还建议我们要培养自律和自控能力，克服拖延的习惯。
通过学习这些方法，我开始尝试着改变自己的拖延习惯，逐渐提高了自己的工作效率。
最后，书中还讨论了拖延对生活的影响。
作者指出，长期拖延会导致我们错失机会，影响我们的职业发展和人际关系。
通过阅读这本书，我意识到拖延不仅是一种坏习惯，还会对我们的生活产生负面影响。
因此，我开始努力改变自己的拖延习惯，提高自己的时间管理能力。
总的来说，读完《拖延心理学》这本书，让我对自己的拖延习惯有了更深入的认识，也学会了一些克服拖延的方法。
希望通过不断的努力和实践，我能够摆脱拖延的困扰，提高自己的工作效率和生活质量。
感谢这本书给我带来的启发和帮助，让我有了更积极的生活态度和工作态度。
《拖延心理学》摘抄以下是十条“《拖延心理学》摘抄”的好词好句好段及相应例子：1. “拖延就像一个小偷，偷走了我们的时间和机会。
”例子：哎呀，你们想想看，拖延是不是就像那个可恶的小偷啊，神不知鬼不觉地就把我们的时间给偷走了，还顺走了那些本该属于我们的好机会，难道不是吗？2. “时间在拖延中悄悄溜走，如沙从指缝间逝去。
”例子：你们说时间咋就这么快呢，在我们拖延的时候啊，就像那沙子从手指缝里流走一样，等反应过来，啥都没了，这多可惜呀！3. “拖延是一种慢性毒药，慢慢侵蚀着我们的意志。
”例子：真的呀，拖延可不就是慢性毒药嘛，一点点地就把我们的意志力给搞垮了，到最后想干点啥都没劲儿了，这多可怕！4. “打破拖延的枷锁，释放自己的潜能。
”例子：咱得赶紧打破拖延这个枷锁呀，把自己的潜能都释放出来，不然不就浪费了嘛，那多冤啊！5. “拖延的背后，往往隐藏着恐惧和不安。
”例子：你们仔细想想，为啥会拖延呀，其实背后常常藏着恐惧和不安呢，就好像有只小怪兽在那捣乱，咱得把它揪出来呀！6. “克服拖延，才能走向成功的道路。
”例子：要想走向成功的道路，那就必须得克服拖延呀，这道理多简单，难道还不明白吗？7. “拖延是心灵的绊脚石，踢开它，才能轻快前行。
”例子：拖延就是心灵的那块绊脚石呀，不踢开它，咱怎么能轻快地往前走呢，肯定会磕磕绊绊的呀！8. “从拖延的泥沼中挣脱，迎接崭新的自己。
”例子：赶紧从拖延的泥沼里挣脱出来吧，然后就能迎接一个崭新的自己啦，这多让人期待呀！9. “拖延如影随形，只有勇敢面对才能摆脱。
”例子：拖延就像个影子一样跟着咱，只有勇敢地去面对，才能真正摆脱它呀，这可不能含糊！10. “与拖延战斗，为梦想插上翅膀。
”例子：咱得和拖延好好战斗一场啊，这样才能给梦想插上翅膀，让它飞起来呀，不然梦想怎么实现呢！。
拖延症心理学读后感5篇拖延症心理学读后感篇1好长时间没上来写点啥，由于我把自己生活支配得忒充实了。
我始终感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有许多事情要做的状况下，感到有心无力。
知道自己的问题之一是拖延，于是最终前些日子读了《拖延心理学》，找到了症结所在。
自我关心类的书我现在看了几本之后，把他们划分为三类，或者三个层次。
第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给年轻人做心理工作差不多。
这个方法在个别想不通的问题上，有时候可以个人豁然开朗的感觉，由于有些道理你可能从前是不知道的，现在知道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。
但是这个类型的有个问题，它只在你从前不明道理的时候管用。
那么假如在“道理大家都知道”的状况下，问题有时候还是解决不了怎么办？这就叫说起来简单，做起来难。
其次层是方法式的，你现在已经知道自己应当朝哪个方向努力，知道了目标，却不知道怎么能达到，这类书就注意于教你实际操作的方法。
比如教你怎么管理时间，怎么放松精神……但有了目标，有了方法，你就肯定能达到目的吗？不肯定能！第三层是学术式的，它从心理科学的角度来分析。
你有了目标，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，为什么不行动？这问题一点也不荒谬，它几乎发生在每一个人身上。
问题出在内心和大脑。
帮你解决“不知道为什么，但是就是……”里那个不知道的为什么。
《拖延心理学》就是这个层次的书。
它给了我一个很好的启示：把自己当成活体标本，科研项目来讨论！看了《精子战斗》之后，内容虽不能尽信，但是它的一个主旨是人类终究是一种动物。
要从生物的角度来观测讨论。
的确如此，不能由于人类把握了科学道理，就认为自己的感性一面是凌驾于科学是不行用理性分析的。
事实上，那些自然界的科学事实不管人类把握与否都是客观存在的，人类自己也是自然界的一部分，当然也可以用科学道理分析。
依据学习，我最终意识到我的行为方式，思维模式都是有深远的源头的。
我拖延的行为方式，和一些惯性思维，形成于早年、多年的个人经受之中，汇聚于潜意识的神经通路之中。
《拖延心理学》读后感拖延症，大抵说的是，一件事情明明时间充足，但总要拖到最期限为止才做，正所谓“不见棺材不落泪，不到黄河不死”。
这本书不多250页左右，一个小时足以看完，但其带来的感触以及对心理的影响，可能会持续一段相当长的事件——直到我能戒除拖延症为止。
文中提到的一点很有意思，拖延症，很多时候正是完美主义者最容易犯。
完美主义者分两种，一种是苛求完美，最后可以完美完成的天才——这种人是论外，正常来说，不会很多，于是，剩下的完美主义者，就成了拖延症的最大患者群。
一件事情应该做，并且应该完美地做到，但偏偏没有完美做到的方式，在找到完美做到的方式之前，决定先啥都不做——很多时候的拖延症，都有经过上面的经历。
这里的矛盾点在于，没有去做，就先认为自己条件下做不好，但没有去做，又如何才能知道自己做不好呢?很简单，完美主义者们，都有一个大法宝——自知之明，总是认为自己对自己又足够的认知，知道自己什么可以做到，什么是自己做不到的，任何事情都被二分，基本上不存在中间选项——努力了就可以做到的事情。
然后是下一个问题，完美主义者自认完美，于是对于别人对自己的要求，要自己做的事情，一般不会拒绝——很简单，交给我，完美地给你做出来。
于是下一个矛盾产生，别人地事情，一般很少在自己地熟悉范围里面，于是结合前一点，完美主义者手里面，就积攒了大量做不到——但绝对要完美地做出来地事情。
于是拖延症就产生了。
以上讨论仅限于“有自知之明地完美主义者”，懒鬼论外不做讨论。
然后是另一种拖延症，也更普通大众化——有没有一件很普通很容易干地事情，属于10分钟内能解决地问题，被完美地拖到事情不得不解决地最后5分钟地经历?或者干脆被拖延过头。
很多时候，对于伸手就可以做到地事情，人们不会太过在意，很简单，马上，现在，稍等这种回答地背后，是别人反复地催促——但就是不做，总是认为有时间马上做好的事情，却总是不去做，这就是拖延症。
原因在于，很多人做事情，按照四象限法则，这一类事情会被归于第四象限，因为任何时候都可以做到，于是不紧急，因为很快就可以做完，即使在deadline前也可以很快弄完，所以不重要，但是，现实中，可能deadline的时候，做事情的条件正好不具备，或者时间被更重要，更紧急的事情占用，导致事情没有完成。
《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感(8篇)《拖延心理学》读后感1生活中，不管是学生还是作为教师的我们，多多少少会有拖延的现象。
如学生的迟到，不及时上交作业。
作为教师的我也是习惯把工作留到最后才做。
因此最近在忙碌的工作中抽空读完了一本《拖延心理学》。
发现其中所讲的许多道理，可以应用于我们的日常教学上。
学生最常见的就是迟交或者不交作业。
我们每天面对着学生的在这种行为。
读了这本书后，让学生首先找出拖延的'原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。
找到了自己拖延的原因后，学生便能顺藤摸瓜找到解决方法，通过笔记、日记、随想等等。
让学生记录下自己最真实的想法，见证自己的改变，又或是从这些内容中更深刻地探讨自己。
做好计划，分步骤一点一点解决解决这些问题。
有几个学生很明显的进步。
保护你的时间，学会怎样说不，要合理安排时间，管理自我！《拖延心理学》读后感2这是一本很不错的书，如何加快我的节奏，节约我的时间。
我的理解是：确立一个可操作的目标（可观察、具体而存在的，而不是那种模糊而抽象的目标）。
设定一个务实的目标，不要异想天开，要从小事做起。
不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
将你的目标分解成短小具体的迷你目标。
每个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积成大目标。
现实的（而不是按照自己的愿望）对待时间。
问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？只管开始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一下步，千里之行始于足下。
利用接下来的15分钟。
任何事情你都可以忍受15分钟，你只要通过一次一次的15分钟才能做完一件事情。
因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
为困难和挫折做好心理准备，当你遭遇到一个（或者两个、三个）困难是，不要放弃。
困难只不过是一个需要你解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
可能的话，将任务分派出去（甚至扔下不管）。
《拖延心理学》原文摘抄
以下是《拖延心理学》的部分原文摘抄：
1. 从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情——不否认，不遗忘，不判断，而是如是接受，好好利用。
2. 我们认为，人们之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。
他们害怕如果他们行动了，他们的行为会让他们陷入麻烦。
他们担心如果展示了自己真实的一面，会有危险的结果等着他们。
在所有无序和拖拉的背后，他们其实在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开他们自己。
虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的，但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容的感觉来说，这些痛苦还算不了什么。
希望以上内容对您有帮助，建议您亲自阅读《拖延心理学》这本书，从中获取更多的智慧和启示。
拖延心理学读后感范文《拖延心理学》读后感《拖延心理学》一书是一本关于拖延行为和拖延心理的权威性著作。
作者在书中深入剖析了拖延现象的各个方面，并提供了许多实用的方法和技巧，帮助读者克服拖延症，提高工作效率。
通过阅读这本书，我对拖延行为有了更深入的了解，并从中受益匪浅。
我们都或多或少会有拖延的习惯，但有些人的拖延却到了一种病态的地步。
他们总是拖延做事的时间，直到最后一刻才开始行动。
这不仅导致工作效率低下，还会给自己带来很大的压力和焦虑。
《拖延心理学》一书通过分析拖延行为的原因，告诉我们拖延的本质是我们对工作的恐惧和不确定性。
我们害怕失败，害怕出错，所以选择推迟行动。
这种拖延行为其实是一种逃避方式，只会让问题不断积累，最终导致更大的困扰。
在书中，作者提供了一些方法和技巧，帮助我们克服拖延症。
其中一个重要的方法是设定明确的目标和任务。
如果我们不清楚自己要做什么，很容易陷入拖延的陷阱。
因此，我们应该设定明确的目标，并制定详细的计划，将大的任务分解为小的子任务，逐步完成。
这样一来，我们可以更加有序地进行工作，减少拖延的可能性。
另外，书中还提到了时间管理的重要性。
我们应该学会合理规划自己的时间，将大部分精力放在重要的任务上，而不是过分关注琐碎的事务。
通过合理安排时间，并制定时间表，我们可以更好地掌控自己的节奏，提高工作的效率。
此外，书中还介绍了一些心理学上的方法，帮助我们克服拖延。
比如，作者提到了利用奖励机制的方法。
我们可以给自己设定一些小的奖励，以激励自己完成任务。
当我们完成一个任务时，可以给自己一些小的奖励，让自己感到满足和愉悦。
这样一来，我们就能建立起积极的反馈机制，增强自己完成任务的动力。
除此之外，书中还提到了一些心理学上的技巧，如“五秒法”和“番茄钟”等。
这些方法都是通过快速行动来打破拖延的恶性循环。
通过将任务划分为5秒钟的小步骤，我们可以迅速进入工作状态，避免拖延。
而番茄钟方法则是通过定时工作和休息，提高工作效率。
