老中医：60岁之后不生病的10大铁律!

俗语讲人过60岁无小病的句子我呀，常常听到这句俗语“人过60岁无小病”。

这到底是啥意思呢？是说人到了60岁以后，身体就不会得那些小打小闹的病了吗？哼，我看可不一定呢。

就拿我邻居李大爷来说吧。

李大爷今年刚过60，身体一直都还不错，平时走路带风，精神矍铄的。

他总说自己这把老骨头还硬朗着呢。

可是啊，前几天就因为一场小感冒，整个人就像霜打的茄子——蔫了。

他本来想着，不就是个小感冒嘛，像年轻时一样抗一抗就过去了。

可这一抗啊，不仅没好，还引发了支气管炎。

这下可把他的家人急坏了，赶紧送医院去。

我去医院看望他的时候，他就唉声叹气地说：“这俗语说人过60岁无小病，我看就是哄人的。

这小小的感冒，怎么就把我折腾成这样了呢？”我就笑着对他说：“大爷啊，这俗语可能是以前的情况，现在可不一样啦。

”你看啊，现在的生活环境和以前比起来，那变化可太大了。

以前的人，60岁了还在地里干活呢，每天吃的是自己种的五谷杂粮，呼吸的是新鲜的空气，虽然累点苦点，可身体的抵抗力说不定还真不错。

哪像现在啊，到处是汽车尾气，各种加工食品，咱们的身体啊，从年轻的时候就开始积累各种小毛病了。

再说说我家亲戚王奶奶。

她62岁了，身体也还可以。

不过啊，她有个老毛病，就是关节疼。

这关节疼啊，说起来是个小毛病，但是疼起来的时候，那真是要人命。

她经常和我们念叨：“这算什么无小病啊，这小毛病就像个小恶魔，天天缠着我。

”有时候她去菜市场买菜，走久了一点，回来就得在床上躺半天，抹药揉腿的。

那为什么会有“人过60岁无小病”这样的俗语呢？我想啊，可能是以前的人寿命相对较短，60岁已经算是高寿了。

到了这个岁数，还能健健康康的，那些小毛病可能就被忽略不计了。

就像一辆老汽车，跑了很多年，有个小零件有点磨损，大家觉得这都不是事儿，毕竟还能开嘛。

可是现在不一样啦，咱们都想健健康康地活到八九十岁，甚至一百岁呢，所以哪怕是一点小毛病，也得重视起来。

我还有个朋友的爸爸，张伯伯。

他65岁了，特别爱下棋。

老年人保健的“十不”原则作者：孙清廉来源：《保健与生活》2019年第08期长寿老人有一个共同特点，就是生活中能做到“十不”。

热爱生活不畏老〓长寿老人都热爱生活，有豁达的胸怀、积极向上的人生观。

即使生活中有磨难和跌宕起伏，也能够平静地对待，不会被一点病痛和困难吓倒，更不会悲观绝望。

所以，老年人应树立战胜困难的决心，树立战胜疾病的信念，坚信良好的心态，是战胜疾病和困难的最佳秘方。

承认年高不逞能〓老年人在生活中不要勉强自己做不能做的事，外出旅游也不可再登高涉险。

总之，一切应以保证安全为原则。

兴趣广泛不寂寞〓老年人应有一两项业余爱好，如种花养鱼，或从事书法、绘画，或集邮，或下棋，或进行吹拉弹唱等。

业余爱好不仅能让生活丰富多彩，还能增强大脑活力，从而达到延年益寿之目的。

老少亲友不疏远〓莫忘亲情，重视友情。

家庭和睦、夫妻恩爱，能带给我们欢乐温暖，有利于身心健康。

老年人应该很好地享受亲情，享受儿孙满堂的天伦之乐。

俗语说，“不是亲人胜似亲人”“远亲不如近邻”。

与老同学、老同事和退休后新结识的棋友、钓友、舞友以及一些忘年之交，保持经常往来和沟通，在一起聊聊天，或电话联系互致问候，会使我们感到温暖、不孤单。

淡泊名利不嫉妒〓淡泊名利等身外之物，多行善事、宽以待人，没有嫉妒之心，不患得患失。

对人生的許多不如意，都能看得开。

这种处世之道，能使老年人保持愉悦的心境，对各种挫折、打击有较强的承受能力，能经得起生活中的不良刺激，即使遭受重大精神创伤，也能较快调整好自己的心态，度过危机。

知足常乐不攀比“识福知足”是长寿老人的另一个特点。

知足并不是一个人不求上进，而是不应有不切实际的欲望。

一个人在工作和学习上应该向前看，生活上则应心态平和，不要攀比。

否则，越比心理越不平衡，影响健康长寿。

老伴管制不反对〓俗语说“少年夫妻老来伴”。

老夫老妻共同生活了几十年，只有老伴对自己的性格、爱好和身体健康状况才了解得最清楚，平时也最相互关心体贴、最细心耐心。

养生十大秘诀养生十大秘诀养生十大秘诀1一、不贪肉。

老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。

丙氨酸氨基转移酶二、不贪精。

老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。

三、不贪硬。

老年人的.胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。

四、不贪快。

老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。

同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

五、不贪饱。

老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。

六、不贪酒。

老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。

同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。

七、不贪咸。

老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

八、不贪甜。

老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。

九、不贪迟。

三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

十、不贪热。

老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。

老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。

养生十大秘诀2一、要补血，应常吃桂圆、荔枝、大枣、赤豆补血对于女人非常重要，在养生中极其注重补血，对自己的身体极其有好处。

想用药来养生，不如用食材来养生，是我们的体质来进行食材的选择，来补血，用食物来补血，营养又健康，摄入桂圆、荔枝、大枣、山药、莲肉等养血补血。

二、要补气，可以选黄芪和山药许多人在同一个办公室干着差不多的工作，但是有的人感觉他们干了也感觉不到累，但有些人在干一会活之后，便觉得劳累不已，而且还经常会感冒，这皆是因为气虚，可以通过摄入黄芪和山药来调节。

如果我们经常因为天气的变化而感冒时，便可以使用黄芪。

三、防三高，用普洱茶配牛奶喝我们可以通过喝普洱茶来强身健体，这不仅可以帮助我们消化，还可以促进糖和血脂的代谢，除去我们身体中的废物和杂质。

老年人学会“六法”远离疾病天气依然阴湿寒冷，人体新陈代谢缓慢，尤其是老年人，体温调节和耐寒能力下降，抵抗力下降，易被外邪侵袭，染上肺炎、流感等常见病。

浙江医院推拿科专家说，老年人学会“六法”，远离疾病。

一、护脑：常可用的穴位：百会（头顶正中心），四神聪（百会穴前后左右各一寸），悬厘穴（眉峰延续至鬓发处），风府穴（后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下凹陷中）。

操作上采取：1.拿五经；2.热敷百会穴及四神聪、点揉风府穴；3.分推太阳-悬厘-风池。

别忘了外出时一定要戴帽子，防止风寒之邪侵袭头面部。

二、护鼻：常可用的穴位有：神庭穴（头前部入发际五分处），印堂穴（两眉头连线中点），睛明下穴（目内眦角稍下方凹陷处），上迎香穴（在鼻孔两侧，鼻唇沟上），素廖穴（在面部，当鼻尖的正中央），迎香穴（在鼻翼旁开约一厘米皱纹中）。

操作上可以使用刮二线的方法：1.刮神庭-印堂-素髎穴；2.刮睛明下穴-上迎香穴-迎香穴。

坚持用凉的盐开水洗鼻，并且不去人多而且密闭的公共场所，以减少病菌对鼻的侵袭。

外出时尽量戴上口罩，以减少冷空气对鼻的刺激。

三、护胃：可以选取一些有提高脏腑功能的穴位：如在膀胱经上，和脏腑对应的腧穴（肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞等），在腹部的中脘穴（肚脐上4寸），神阙穴（即肚脐），气海（肚脐下1.5寸），关元（肚脐下3寸）。

对这些穴位做热敷就会有很好的效果。

四、揉耳：老年人可以经常揉捏自己的耳朵，仔细地揉捏耳朵的每一个部分，使得耳朵达到透热的程度，以加强脏腑功能的效果。

五、拍手：可以首先采取五指打开拍手的方法来刺激整个手心部位的反应区（拍到双手发热），然后用指间关节点按掌骨间隙（手掌部位有五根掌骨，之间存在间隙，点按这些间隙会有明显的酸胀感），最后用一手的双指夹刮另一手手指的双侧（在手指的双侧分布神经血管）。

六、泡脚：老年人应当每天泡脚，可以到药店购买一些有活血作用的中药，如：红花，桂枝，肉桂，炮姜等，也可加入些酒，盐。

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导语：日常生活中很多中老年人不太注意身体的保健，时间长了之后，就开始出现各种的身体疾病了，比如高血压，高血脂等一些疾病逐渐的出现了，对于
日常生活中很多中老年人不太注意身体的保健，时间长了之后，就开始出现各种的身体疾病了，比如高血压，高血脂等一些疾病逐渐的出现了，对于中老年人来说需要进行一些养生保健，那么有没有很好的养生保健方法呢，只有做好日常生活中的养生保健，才会减少各种疾病的发生的。

中老年人保健养生的十大要点
(1)吃得合理。

少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。

多喝水，少喝酒
(3)戒烟。

戒烟不分迟早。

吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。

散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。

新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。

记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。

爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。

你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

(8)性生活。

性生活没有年龄限制。

(9)运动对你有好处。

不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。

游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

(10)药物。

不滥用抗抑郁药和安眠药。

只服用医生推荐的药物。

中老年人可以利用上面的养生保健措施，好好的看看上面的几个养
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

老年养生保健“十六字诀”我院中医老年保健张俊科于2011年11月30日，在7107厂社区老年活动中心为社区居民宣讲并指导老年人养生防病保健方法。

老年养生保健即"四时有序，起居有时，饮食有节，运动有法" 的"十六字诀"，对于指导老年人养生防病保健方法。

四时有序人们根据春温、夏热、秋凉、冬寒等四序变化，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。

中医认为，人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规律。

因此，高师认为，人们的生活起居和思想情绪都要求适应这种规律进行调节。

一般说来，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌。

此时气候乍热风气盛，老年人之宿疾最易复发，要防止风邪侵袭，预防感冒，以及气管炎的发作。

当然也可以心情舒畅地踏青散步，尽可能地多从事活动，让身体沐浴在春光之中，接受微风的拂煦，吸收大自然的活力。

夏季日照长，阳光充沛，万物生长旺盛。

如能适应夏季气候正确调养，就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。

夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉，以防贼风中人，暑热伤人，年老体弱者尤应防护。

并告诫老人要经常洗澡，以使皮肤疏松，体内的阳热之气得以发泄，同时炎热气候下要调息静心，避免发怒。

秋季气候转凉，天高气爽，燥气较盛，须防秋燥。

时值深秋，秋风劲急，景物萧条，此时老人活动相应逐渐减少，穿着要逐步适应寒冷的到来，保持内心的宁静，注意收敛神气，为身体内部阳气的潜藏做好准备。

天寒地冻，草木凋零的冬季，是自然界万物闭藏的季节。

阴寒之气较盛，老人更需避寒保暖，以维护阳气不使外泄，锻炼亦应以室内为主，随时注意养精蓄锐，从而迎接来年春天之升发。

以上是一般正常老人的情况，而对于慢性病人来说则更要注意宿病在季节和节气变换时的发作，及时采取各种防护措施，尤其年老体弱之人，适应能力更差。

所以高师指出，如能顺四时之序，则能按季节转换，增减衣着，避免受凉伤暑，才能减少发病或不发病；否则，逆四时之序，则百病丛生。

60-69岁是危险年龄段，闯过这十年才能长寿，牢记十条重要知识以色列学者研究发现，60-69岁是危险年龄段，这个年龄段的老年人，平均每个月都要生一次病。

令人惊讶的是，80-89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况与70-79岁年龄段一样稳定。

60-69岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的高发阶段。

常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。

而进入80岁，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体健康就会回到60岁的状态。

老年人想要获得高寿，60-69岁这十年的保健是至关重要的。

每天做到十个一，平稳度过危险期。

一壶水，水是最佳、最廉的保健品，这丝毫不夸张。

医生说，喝水三个时段最重要，第一杯，晨起空腹；第二杯，运动后；第三杯，临睡前；可防血粘度过高引起脑梗、心梗。

一碗粥，想不生病，早晨那就喝粥吧。

但必须是杂粮粥，可以有效防止血糖高、血脂高。

一杯牛奶，牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。

它的营养几乎是全面的，每天推荐量是300g。

一个鸡蛋，鸡蛋的蛋白质98%可以吸收。

一个苹果，现代研究认为，苹果可以有效降低胆固醇、防癌、抗衰老，每天一个苹果，可以有效降血脂、软化血管。

一个洋葱，洋葱营养价值极高，可以有效的保护血管、预防心脏病、补钙健骨，建议每周吃3-4次。

一条鱼，鱼肉所含蛋白质容易消化吸收，每周至少吃一次鱼。

一公里步行，每天最少步行一公里，可以有效降低血糖、血脂，温和的健步行走，有神奇的抗衰老作用。

一项爱好，可以练书法、画画或者是养花草、下棋、旅游、打高尔夫，都是让老年人接触社会的好办法。

一份好心情，老年人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要，就老年人常见慢性病而言，就与老年人的心态息息相关。

许多冠心病患者就是由于情绪不良刺激而出现的心绞痛，导致心肌梗塞而突然死亡。

坏脾气导致血压升高，严重的可诱发高血压引起猝死。

由此可见，拥有一份好心情是多么重要。

身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是最明智的选择。

老年人养生的十大秘诀老年人养生的十大秘诀老年人养生的十大秘诀，现代人追求的目标无非就是健康长寿，尤其是很多老年人，想尽办法去养生和保健，期待能够增加寿命，下面来看看老年人养生的十大秘诀。

老年人养生的十大秘诀1第1步：避免致癌物。

至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。

每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

第2步：改变饮食模式。

良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

第3步：蹲姿排便。

健康长寿秘诀蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。

第4步：摄入抗氧化剂。

以下健康长寿秘诀之一的摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。

第5步：减少压力。

掌握8种健康长寿秘诀助减压：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。

第6步：居安思危。

健康长寿秘诀居安思危。

其一，防止意外事故发生。

过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。

其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。

其三，参加年度体检，有病及早治疗。

第7步：常规锻炼。

建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

第8步：活到老，学到老。

良好的教育与长寿之间关系密切。

要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。

第9步：制定睡眠时间表。

上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。

固定的'睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。

第10步：常用脑。

常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。

经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

老年人养生的十大秘诀2老人保健有10个注意事项1.注意精神卫生老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

60岁以后请记住这四个忠告随着时间的推移，我们进入了60岁以后的黄金岁月。

这是一个值得庆祝的时刻，因为我们经历了许多挑战和机遇，也积累了丰富的人生经验。

在这个阶段，有一些重要的事情需要我们记住和关注。

以下是四个忠告，帮助我们保持生活的幸福和健康。

首先，保持健康的生活方式是非常重要的。

多年的努力和奋斗可能已经带来了一些健康问题，但我们不能放任自己的身体。

60岁以后，我们需要更多地关注身体的需求，包括良好的饮食、适量的运动和定期的体检。

追求健康的生活方式可以帮助我们保持活力，延缓衰老的速度，并预防常见的疾病。

其次，继续拥抱学习和成长是保持年轻心态的关键。

60岁并不意味着停止学习，相反，我们应该将这个阶段看作是一个新的开始。

参加兴趣班、阅读好书、学习新技能或投身于志愿者工作，都是保持激情和活力的好办法。

不断学习和成长帮助我们保持思维的灵活性，积极地适应社会变革，并保持与年轻一代的联系。

第三，重视人际关系和社交活动也是我们不能忽视的。

60岁以后，家庭和朋友的支持是尤为重要的。

与亲朋好友保持密切的联系，分享生活的喜悦和挑战，可以帮助我们提高情绪状态，减轻压力，增强自信心。

此外，参加社交活动、结识新朋友，也可以丰富我们的社交圈子，充实我们的生活。

最后，保持积极的心态和乐观的态度对于60岁以后的生活至关重要。

积极的心态帮助我们应对困难和挫折，保持情绪的稳定和幸福感。

相信自己仍然可以追求梦想和目标，不盲目接受年龄限制，将生活过得丰富多彩。

在我们的人生旅程中，60岁以后是一个重要的里程碑。

通过保持健康的生活方式，不断学习和成长，重视人际关系和社交活动，以及保持积极的心态和乐观的态度，我们可以在这个阶段继续创造美好的人生。

让我们记住这四个忠告，并以他们为指导，度过幸福、充实的人生。

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导语：一、护好自己的双脚足部保暖是养肾的一种方法。

这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。

因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要
一、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。

这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。

因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

二、大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

三、饮水养肾
水是生命之源。

水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

四、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。

这时一定要及时如厕，将小便排干净。

否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

五、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。