练完太极拳六大禁忌事项不要做

太极拳协会活动安全须知随着公司太极拳协会活动的开展，越来越多的员工加入到太极拳学习的行列中。

为使学员能更加科学安全地练习，达到强身健体的效果，特撰写本安全须知。

传统太极拳属于有氧运动，动作舒缓，危险性较小，但作为一项传统武术，习练也需要有注意事项：一、着装注意事项1、不管春夏秋冬，练拳时都要穿长裤，穿长裤是为了保护膝盖，因为膝关节在运动时毛孔张开，易受风邪和湿气侵入。

这也是初学者练拳时膝盖疼的原因之一。

2、不管春夏秋冬，练拳后都及时要换干爽的衣服，因为运动后经络气血畅通、毛孔大开，极宜感受外邪生病。

特别是夏季，练拳后出汗多，吹空调后更容易感冒，这也是很多初学者学习太极后反而生病的原因之一。

3、秋冬季或者气温低的时候练拳要注意保暖，运动中随着体温的增加可以少穿一些衣物，但是练拳后要及时增加，避免胸、背、肩关节等处受凉导致不适。

二、天气注意事项1、练拳时注意避风，中医认为“风为诸邪之长”可以带来多种疾病，如遇大风可以不练习，或者改为室内练习。

2、避开雨雾，“雨雾皆为湿邪”，雨雾下练拳易引起风湿病，因为风湿二邪喜结伴而行。

三、练拳前的注意事项1、练拳前尽量不要空腹，也不要吃饱后立即练习，应休息半小时左右。

2、练拳前一定要先热身，使周身关节得到充分的活动，这样有利于练拳放松及气血的流通，关节活动不充分可能会导致练拳时肌肉拉伤。

关节活动应该按照如下项目做4个八拍：A.活动手关节（旋转手腕）B.活动肘关节C.曲臂转肩D.单手甩臂E.扩胸振臂F.架臂转腰（注意不可用力过猛，曾有人因此而扭腰）G.顺势拍打 H.旋腰转胯 I.弓步压胯 J.仆步压胯K.开步转膝、并步转膝（膝关节活动不充分会导致练拳时膝盖疼痛）L.双手交叉向下拉背 M.双手交叉向上伸展 N.旋转脚踝O.甩手踢脚放松四、练拳时的注意事项1、劳逸结合、适可而止。

中医有“养生在动，动过则损”的说法，所以初练太极拳运动量不宜过大，以轻松、舒适、自然为度，待身体微微出汗即可，不可太疲惫。

练太极拳的副作用练太极拳对颈椎的作用脊椎是人体的大梁，是人体全身神经的高速通道，正常的肌肉韧带配合脊柱使人体能有个正常的身体姿态。

当脊椎出现超出它正常的生理弯曲错位时，脊椎间的神经受到压迫就使得人体的指挥系统出现紊乱，造成肌肉韧带出现酸麻痛也就在所难免，当压迫到一定程度后，受压部位相关联的脏器受到影响也是常有的事。

脊椎病在一定的时间内虽然不会造成的生死问题，但当他发展到引起体内一些器质性病变时，他的损伤性也是不可忽视的。

如神经性头痛、头晕、眼睛干涩、耳鸣、咽喉炎、高血压、心脏病、、、、都有可能是脊椎问题引起的。

脊椎是人体自愈力的金钥匙我们的脊椎有7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、1节骶骨和1节尾骨所连接而成的，其实它就是我们人体自愈力的金钥匙。

在脊椎骨中，不满一束束神经，这些神经与各个器官和组织紧密相连，扮演脑部与身体各部分沟通的桥梁，负责传递脑部所下达的命令，同时将身体各部分的信号传回脑部，而传递信息的快速与准确，可以说任何高科技都无法比拟。

但必须是在脊椎完全健康的前提下。

脊椎一旦弯曲错位，将压迫神经导致脑部与身体各部位的信息传递受阻，而使各部位机能降低或产生病变，由此可见脊椎对人体正常运作的重要性。

颈椎掌管植物神经、中枢神经，脑神经、末梢神经等重要的神经系统，特别是第一和第二颈椎是大脑信息传递的重要关卡，扮演着促使大脑和身体各部良性互动的灵魂角色。

颈椎的1--3节控制颜面神经(肌肉、眼、耳、鼻等)与头部功能，此段神经受压迫将造成脑神经衰弱、失眠、头痛、头晕、记忆力减退、植物神经失调、抑郁症、注意力不集中等。

颈椎第4--7节则控制食道、气管、甲状腺、肩、肘、手臂及手指，若此段神经受压迫，将造成手无力、酸麻、疼痛、甲状腺功能亢进等症状。

因为颈动脉从心脏发出，从每节颈椎之横突空由下而上贯穿至脑部，若颈椎中任何一节错位、移位、将压迫椎动脉导致脑部供血不足，造成脑部缺氧及脑部血液循环不良，因而造成头晕、头痛、高血压、脑血管阻塞及脑中风等症状。

太极拳的注意事项太极拳是一种古老而充满智慧的武术和健身运动，它注重内外兼修、柔中带刚的特点。

在练习太极拳时，有一些注意事项可以帮助你更好地享受练习并获得最佳效果：1. 姿势正确：确保你的姿势端正，保持身体的平衡和稳定。

保持直立，放松身体，收腹挺胸，保持自然的曲线。

2. 慢慢练习：太极拳讲究舒缓的动作和流畅的连贯性。

练习时要保持缓慢的节奏，用柔和、连贯的动作来完成每个动作。

3. 呼吸调节：太极拳注重呼吸控制。

练习时要注意以深而缓的腹式呼吸，与动作协调配合。

吸气时放松，呼气时用力，并与动作的变化相结合。

4. 注意力集中：太极拳强调意念的引导。

在练习过程中，要把注意力集中在身体的感觉、呼吸和动作的流动上，提高自我觉察和内观的能力。

5. 避免用力过度：太极拳是以柔克刚、运动平衡为原则的。

在练习时，要避免用力过度，尽量保持肌肉的松弛状态，注重内在的力量和平衡感。

6. 适应个体能力：每个人的身体素质和灵活性不同，所以要根据自己的实际情况来调整练习的难度和幅度，逐渐提高自己的能力。

7. 寻求指导：如果你是太极拳初学者，最好寻找一位经验丰富的教练指导你的练习。

他们可以帮助你矫正错误的姿势，提供更深入的理解和指导。

当练习太极拳时，还有一些额外的注意事项可以帮助您更好地进行锻炼：8. 热身：在开始太极拳练习之前，进行适当的热身活动是很重要的。

这可以帮助您准备身体，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。

9. 不要过度用力：太极拳的核心理念是以柔克刚，不是通过用力来完成动作。

尽量避免用力过度，以免造成肌肉或关节的过度紧张和损伤。

相反，要注重在动作中保持轻松和流畅。

10. 注意身体平衡：太极拳强调身体的平衡感，并注重稳定的站姿和移动。

要时刻保持身体的平衡，避免倾斜或失衡的姿势。

这有助于提高你的稳定性和动作的准确性。

11. 保护关节：太极拳的动作通常涉及到关节的运动和承载。

为了保护关节的健康，要确保动作的幅度适度，不要过度扭转或过度伸展关节。

练习太极要警惕的副作用一、练太极拳引起膝关节痛的原因1.动作姿势不正确太极拳动作姿势的基本要求是中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。

全面、正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。

而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

2.技术动作不规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，身法自如。

但调查获得的实际情况是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤。

或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

3.运动量过大太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。

调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40—60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。

这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。

二、如何预防和减轻关节损伤­1.练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。

拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。

2.练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。

所以，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。

打太极拳时能喝水吗
一、打太极拳时能喝水吗1. 打太极拳时可以喝水吗2. 打太极拳要注意什么3. 打太极拳后有什么禁忌二、打太极拳的正确时间是什么时候三、打太极拳对环境有什么要求
打太极拳时能喝水吗
1、打太极拳时可以喝水吗人体由水组成,汗后大量失水,故应及时补水,但如汗后如马上大量饮水,即成疾患。

正确的方法是:早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水,以补一夜的身体失水。

晚上练功前,也先饮一杯温凉开水为好。

每次练功出汗后,不适合马上就喝水,等汗干了之后再少量的饮水,控制在半杯至一杯以内,切忌猛喝。

2、打太极拳要注意什么打拳时衣服要穿得宽松,裤带要扣得宽紧适度。

鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧的鞋子。

早晨空气新鲜,最好到户外打太极拳,这对一天的生活十分有利。

晚间打太极拳,就寝时则易入睡。

在户外打太极拳时要避免在大风、过堂风和雾雨中进行。

打完拳后出汗,应立即擦干、穿衣,以防风寒侵袭,着凉、感冒。

在室内打拳则要开窗户,使空气流通。

饥饿或饱食后不宜立即打太极拳,饭后待1小时后再练较为合适。

饭后半小时作些轻微的太极拳,虽有助于消化,但必须控制运动量。

太极拳虽然能够治疗多种慢性病,但当病情不稳定时则不宜操练。

健身运动 6.过度疲劳时应该休息或睡眠,疲劳消除后可再打太极拳。

如果过度疲劳还继续打太极拳,则有伤于身体。

3、打太极拳后有什么禁忌3.1、忌蹲坐休息
运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。

影响血液循环,。

太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。

太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。

下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。

一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。

无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。

尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。

2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。

腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。

在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。

3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。

手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。

手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。

4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。

在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。

同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。

5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。

在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。

呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。

二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。

放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。

2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。

在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。

3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。

同时，注意力的集中能够提高练习的效果。

4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。

不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。

5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。

练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。

6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。

练太极拳的有什么坏处说到太极拳大家都非常熟悉，而且几乎所有人都认为练太极拳对身体好，但是如果没有掌握正确方法或者其他原因，练太极拳还可能有副作用。

接下来小编为大家介绍一下，一起来看看吧!其实，练太极拳要结合自身体质和健康情况适当练习，并且要掌握太极拳的正确练习方法，切忌急躁和过度练习。

一、伤气伤气主要有两种现象：一是心态不宁，运动量过大、过猛、过急，练完后气喘不止，气色不佳;二是用意太过，过分注重呼吸，式式要与呼吸配合，甚至要让“气”将动作“催”起来，结果导致呼吸不畅，发生气滞、胸闷、头晕等现象。

这些也是练拳过程中的误区，容易引发伤害和疾病。

太极拳的演练要求，完全是松灵自然，快与慢之间也随劲势气息而动，其功夫也是建立在柔韧的、日积月累的慢功夫上，不是赶出来的;呼吸更是一任自然，以意领势，以势导气，气势相随，互为有益。

我以为，气之所用，存于松，松至仅存于筋，似以一线牵连，此线即为气。

将用气之意换至如何去放松，从肌筋血脉如何畅通的角度去理解，方可受益。

二、伤力所谓伤力，是指运动过量、过猛，或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。

另外，运动量的大小和强度要量力而行，不可勉强。

运动量的大小，要视年龄和体质的状态而定。

年轻体质好时，以长功夫体悟为主;年长时，运动量适当减少，以心悟为主。

这实际上也是太极拳由初级阶段到高级阶段修炼的发展过程，不可逆其所为。

三、伤骨伤骨是因为姿势不正确或动作不慎带来的损伤。

比较突出的现象是腿部受伤，特别是膝关节。

一方面，因腿部力量和运动机能本来就是人体较早退化的部分;另一方面，加上长期半蹲式的运动负荷，或过份追求姿势高低变化的难度和强度，以达到“出奇制胜”的艺术效果来提高成绩，如竞技太极拳旋体后单腿落地等，都会对运动员腿部带来极大的损伤，甚至不得不打封闭针参加比赛，这样就更容易造成腿部机能较早的退化、骨伤或后遗症疾病。

对太极拳要领掌握不准，在运动中如膝过脚尖、左右转脚膝部用力、进退步实腿膝部过低(或跪腿)等等现象，也都容易形成明显或慢性的骨骼损伤。

练太极三种禁忌：一忌：忽视呼吸；二忌：忽视细节；三忌：忽视热身和练习后的放松
一忌：忽视呼吸
太极练习中，呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。

呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。

因此，要获得沉稳的心意，就应该要控制住呼吸。

以将所有的意识都集中在呼吸上。

每一个式子，除了教练要求，没有一次不是自然呼吸来完成练习的。

二忌：忽视细节
太极拳是一门精微的艺术和学科。

无论太极拳有多少个单式，每一个单式都有自己的要领，只要当你正确完成这些要领，你的练习才是有效的。

太极习练要更加注重细节。

通过不断的正确习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是太极拳终究会给予我们的。

三忌：忽视热身和练习后的放松
一堂完整的太极课，应包含热身、套路练习与最后的整理放松，虽然练习后的整理放松只是一些简单的动作，但只需短短的3~5分钟，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

运动后不能做的事⊙高嘉悦锻炼后，有些事是不能做的，否则会让运动打折扣。

首都体育学院运动科学与健康学院博士王宇告诉记者，培养健康的“运动后”意识很重要。

不要立即停下休息如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会淤积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。

不要贪吃冷饮 锻炼让人口干舌燥，如果图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发肠胃道疾病。

喝含矿物质的水或运动饮料是比较理想的选择。

不要立即吃饭运动后消化器官的血液相对较少，如果马上吃饭会增加消化器官负担，引起功能紊乱，严重者甚至造成多种疾病。

运动完20～30分钟后，消化吸收功能才逐渐恢复。

不要吸烟运动后吸烟会让肺内的空气混入大量烟雾，减少含氧量，难以消除机体疲劳，还会导致人体因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难等症状。

不要骤降体温 运动时体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若锻炼后贪凉，可能导致血管收缩，免疫功能下降，引起感冒、腹泻、哮喘等病症。

不要饮酒解乏剧烈运动后身体处于亢奋状态，此时喝酒会使酒精更快进入血液，对肝、胃等器官的危害比平时更甚。

长期如此会引发脂肪肝、肝硬化、痴呆症等疾病。

尤其是运动后喝啤酒，会使血液中尿酸增加，导致痛风。

（摘自《生命时报》）我们常说的肩周炎，多指的是粘连性肩关节炎，又称五十肩、冷凝肩，常常发生在50岁左右的女性，主要的症状表现为肩关节僵硬，活动起来很辛苦。

有肩膀痛的人，怎么知道自己患的是不是肩周炎呢？广东省中医院骨科副主任医师徐逸生介绍，做肩关节上举、摸后背这两个动作基本就可以诊断，如果做这两个动作很痛，那很可能是肩周炎。

如果能够做这两个动作，是这两个动作做不了，你可能得了肩周炎⊙张 华24快乐养生 2018.1225快乐养生 2018.12糖友患痛风别剧烈运动⊙北京医院风湿免疫科主任医师程永静有些糖友患上痛风后便开始拼命健身，快速跑步，大量出汗，运动确实对痛风是有益的，尤其是有氧运动（在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼如步行、慢跑等，标准是使心率达到110～120次/分，并少量出汗），在关节炎发作间期，不仅能提高人体免疫力，还可以防止超重和肥胖，间接降低血尿酸水平。

练习太极拳的禁忌事项有哪些练习太极拳的禁忌事项1.避免参观房子太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2.避免混合拳击，同时练习练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

3.避免操之过急功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

4.避免过度用火和找工作练太极拳关键是搭好桥，调好息，只有文火攻之才有津液满池，丹药而养。

口腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会口干味苦，损精耗气。

5.避免松懈和软弱松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。

绝不是松散、松乱、松懈。

6.避免严格的训练太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。

7.避免意外动作太极拳的技击法则是：不撞不顶，逆来顺受，以力而化力，以四两拔千斤。

突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。

8.避免轻浮的奇怪舞蹈身沉则气沉，轻浮则气燥，平、稳、沉、实是太极拳的基本要求，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是太极拳之拳法，“圆、旋”是太极拳法运动的轨迹。

是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种“巧妙力”之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。

9.避免使用繁杂的词语练太极拳的核心就是净心调息，生津炼丹。

心中杂念是练好拳的一大障碍，必须排除。

其次，俗言有“屁多无病，言多无命”之说，练拳者边练边说话，是耗津耗气的罪魁祸首，也要严格控制。

10.避免心不在焉太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。

招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。

神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。

练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。

太极拳练习法一、熟练套路，明确姿势所谓“套路”是指太极拳的整套动作。

所谓“姿势”是指每个姿势的动作要求。

对于初学者来说，主要要求需要注重套路的熟练程度、正确的方向，并适当注意姿势的标准化。