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体育中考详解ppt

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初中精品体育课件：体育中考考前指导ppt

初中精品体育课件：体育中考考前指导ppt

篮球
考试规则：从起点向球架运球，用行进间投篮（如投篮不中须补投中篮），接着运球到 折返点绕过标杆再完成行进间投篮，投中后运球返回起点，记下时间，以秒为单位。每人 可考试二次，记最好一次成绩。考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球，裁判发现考 生出现上述情况必须鸣哨示意，考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球，此过程秒 表不停。
考试注意事项 1、考试当天建议带一瓶矿泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水润润口。考试前半小时可以补充 葡萄糖，也可以带运动饮料，补充糖类和电解质。 2、前一天不洗热水澡，不进食辛辣食物。当天的早餐要吃好，要清淡，最好吃两片酱牛肉或者 两个水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考试时间长，建议带一些食物，保持充沛的体 力。 3、考前注意饮食卫生和人身安全，防止考前发生突发事情。 4、每一项考试前提前做好充分准备（脱衣服、喝水、上厕所），不要仓促进行考核，如果没有 做好准备，和主考老师说明情况，不要紧张。 5、团结合作，整体前进，没有老师的跟随，集体的力量是最大的。 6、不急不躁，礼貌待人，相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。
仰卧起坐
考试规则：每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考 试时，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。另一人压住两踝关节处（不 得施加任何外力帮助）。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫 ，接着做下一次动作。 考试要求补充说明： 1、垫高度不能超过6厘米，双脚可以放在垫子外面。 2、臀部可以适当离开地面，测的过程中大小腿屈大于90度可以。 3、脚踝关节以上不得施加任何外力帮助（两手不能抱小腿），人可以坐在脚背上，两手可以压脚踝关节，可 以采用固定横杠。 4、两手不能离开头部，两手指交叉必须紧贴脑后（两手指必须有接触），两肩胛骨触垫为一次（整个背部触 垫）。 5、起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次。 6、考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。

中考体育ppt课件

中考体育ppt课件

二、双手头上前抛实心球
动作技术：持球、预摆、用力出手、维持身体平衡
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心 落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至 头的后上方，身体后仰（尽力成满弓），然后利用双 脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上 （斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平 衡。 用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。 出手速度要快，用力要猛。
注意事项：
一、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。 2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉 都活动开。
3. 做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 二、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身
考的是项小目学之到一高。中立体定育跳课远非是常测重试要下的肢一爆个发课力程和，全也身是协中调高能考力必考
的最的简项单目有之效一的。手立段定。跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的 动作最技简术单要有领效的手段。
预动摆作、起技跳术腾要空领、落地缓冲
预预摆摆：、两起脚跳左腾空右、开落立地，缓与冲 肩同宽，两臂前后摆动，前摆时， 两预腿摆伸：直两，脚左后右摆开时立，，屈与肩膝同降宽低，。两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆 起时跳，腾屈空膝：降低两。脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方 摆要起跳要动点起点跳，：腾 ：腾向蹬空蹬空前地，地：并快两上快充速脚方速分有快跳有展力速起力体，用腾，。腿力蹬蹬空腿和地，蹬手，并和摆同充手要时分摆协两调臂展要，稍体协空曲。调中由，展后空体往要前中充上展分方体，摆要强动充调，离向分地前，前上的方 强前调脚离掌地瞬前间蹬的地前动脚作掌。瞬间蹬地动作。 落落地地缓缓冲冲：：收收腹腹举举腿腿，，小腿小往腿前往伸前，伸同时，双同臂时用双力臂往后用摆力动往，后并摆屈膝动落，地缓 并冲屈。膝要落点地：小缓腿冲前。伸要的点时机：把小握腿好前，伸曲腿的前时伸机臂把后握摆，好落，地曲后腿往前前不伸往后。 臂重重要后心心点摆，， ：，上上上落体体下稍肢地稍前动后前倾作往倾，协前，手调不手尽配合量往尽，往后量摆后。往动摆后时。摆一伸。二屈降重心，上体稍前倾。

体育中考班会ppt课件

体育中考班会ppt课件
跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要 的,而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才 便于前脚迈的更远。
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⑴起跑抢跑和起跑后加速过快。 产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配
体力，急于抢位。 纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心
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第一次体育中考3月17日（下周四 ），游泳考试是在3月13日（周日）大 关游泳馆，第二次4月9日到4月24日。
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实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之 前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选 修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训 练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么 如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育 教师亟待解决的问题。
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中长跑运动是一项需要速度和耐力的综 合性项目。一般把800米—10000米统称 中长跑项目。需要人体能在较长时间内 ，保持较高速度跑步。
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中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需 求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重 要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的 氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必 须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏 相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸 时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快 和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

初三体育升学考试指导课件.ppt

初三体育升学考试指导课件.ppt
• 良好的竞技状态（即能发挥水平，达到好 成绩的身体状况）不可能长时期保持，每 个人的运动成绩也是呈波浪式发展和提高 的，竞技状态差，成绩也差。因而，考试 的一个或几个项目失常，成绩下降，甚至 大的滑波，不一定完全能避免。考试前， 既要有争取优良成绩的信心，又要有面临 发挥不佳的心理准备。当然，轻率对待考 试，放弃拚搏，是缺乏进取精神的表现， 切不该有。
2、用绳的长短：绳子短能使绳的 转速快，绳子的长短因人而异， 一般来说绳的长度相当于身高的 一半稍长2~3厘米为宜。
容易出现的问题
3、有不少学生在考试时因人为、场地、 自身等原因导致心理紧张，出现跳绳 老是拌脚结果未能得满分的现象。所 以在考试之前心理素质的锻炼必不可 少。首先要认识自我，对自己的成绩 要有所了解，要有正确的定位，做到 胸有成竹。
立定跳远总分为7分，1分 钟跳绳总分为5分。
考试注意事项：
1 、以良好心态对待考试
• 把体育考试作为在初中阶段最后一次检验 自己身体素质和运动水平的机会，要以平 静自信的心情对待考试，不要过份紧张和 怯场。事实证明，谁信心足，临场不怵， 谁就可能充分发挥水平，取得较好成绩， 考试成功的先决条件是心理稳定。在策略 上不要过多期待考试的结果，却要认真仔 细的对考试过程加以考虑。
D 考前一、二周，调整和减轻运动量，保 证充分睡眠，防止伤病；按要求准备好 运动服装和鞋子。
二、测验要求及练习 方法：
（一）50米
1 、4人一组不穿钉鞋，用站立式起 跑，抢跑及处罚同短跑。
2 、动作要求： ( １）快速起跑进入涂中跑，注意摆
臂和腿部动作的协同配合,终点冲 刺时注意压躯干撞终点线。
(２）注意事项
A 在跑的过程中，后蹬要有力 （要充分蹬伸髋、膝、踝关 节）。

人教版初中体育与健康 九年级第1章 中考项目讲解与假期训练指导 课件(共11张PPT)

人教版初中体育与健康 九年级第1章 中考项目讲解与假期训练指导 课件(共11张PPT)
①热身：跳绳 ②力量练习：核心及上肢。 ③柔韧性练习。
四、力量针对练习
1.慢跑：800-1200m 2.拉伸：屈膝压腿、弓步、侧 压腿 3.腿部力量练习：a.提踵100*2 b.原地纵跳 c.收腹跳 d.蛙跳：50m*2
五、中长跑针对性练习
1.慢跑：1600-2400m。2.拉伸：屈膝压腿、弓步、 侧压腿 3.速度耐力：A.300m*1（400*1）+ 200m*2 B.200m*3（A、B二选一练习)
六、力量针对练习
1.慢跑：800-1200m 2.拉伸：屈膝 压腿、弓步、侧压腿 3.腿部力量练习： a.提踵 100*2 b.原地纵跳 c.收腹跳 d.单脚跳 50*4 e.挺身跳
SPORTS
明天的你，一定会感谢今天 努力的自己，同学们加油。
坐位体前屈
坐位体前屈 考试时，考生直角坐，两腿伸 直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐 在平地上，两脚分开约10~15 厘米，上体前屈，两臂伸直向 前，用两手中指尖逐渐向前推 动游标，直到不能前推为止。 测试仪的脚蹬纵板内沿平面为 0点，向内为负值，向前为正 值。记录以厘米为单位，保留 一位小数。
2
假期训练计划
立定跳远
立定跳远： 立定跳远完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、
落地四个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂经体前前后摆动， 前上摆时，两腿伸直，适当提踵，上体有小幅度背弓，下后 摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾。要点：上下肢动作协调 配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上 方摆动，带动上体向前上方跳起腾空，躯干主动上抬并充分 展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体 要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆 动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿 前伸臂后摆，落地后往前不往后。

分享中考体育满分秘籍PPT

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作为一名曾经的中考学生，我深 知体育考试的重要性和难度，因 此希望通过分享经验来帮助大家 。
体育考试重要性
体育成绩计入总分
中考体育成绩是计入总分的，如果体 育成绩不佳，会直接影响到总分和录 取情况。
身体素质要求
体育考试不仅要求学生掌握一定的运 动技能，还要求学生具备良好的身体 素质，这也是现代社会对人才的基本 要求。
根据完成时间评分，要求快速起跑、途中跑和冲刺过终点。
立定跳远
根据跳远距离评分，要求规范起跳、空中动作和落地。
篮球运球绕杆、足球运球绕杆、排球垫球
根据完成时间和动作规范性评分，要求在规定时间内完成并达到一定 技能水平。
03
训练计划制定与执行
明确训练目标
提高体能
通过训练提高心肺功能、 肌肉力量和耐力，确保在 体育考试中能够发挥出最 佳水平。
分享中考体育满分秘籍
contents
目录
• 引言 • 体育考试项目及评分标准 • 训练计划制定与执行 • 技巧提升与突破难点 • 心理素质培养与应对策略 • 营养补充与休息调整建议
01
引言
分享目的和背景
分享经验
为了帮助更多的学生顺利通过中 考体育考试，我将分享自己获得 满分的经验和秘籍。
背景介绍
跳跃项目中高度或远度不足
进行专项力量训练，如爆发力训练、弹跳力训练等。
投掷项目中准确性不足
加强技术细节练习，提高投掷的稳定性和准确性。
模拟测试与实战演练
模拟测试
按照中考体育考试标准进行模拟测试，了解自己的实际水平 和薄弱环节。
实战演练
参加各类体育比赛和活动，积累实战经验，提高应对能力。
05
心理素质培养与应对策略
采用多种训练方式，包括有氧运动 、力量训练、技巧练习等，全面提 高身体素质。

体育中考详解ppt课件

2017年残疾学生办理免试后，以满分30分记入升学总成绩；因严重伤病长期免修体育课及不能参加平时和体育 统一测试的学生，办理免试后按初中毕业升学体育考试成绩满分的60%，即18分记入升学总成绩。
（2）其它相关免试与成绩评定。
ADD YOUR TEXT HERE
过于肥胖或患病不适于参加升学体育统一测试长跑项目的学生，可A由D学D Y校OU根R 据TEX二T H级ER甲E 等及以上等级医院出具的 诊断证明，报市教育招生考试院申请办理该项免试。经批准后，该项成绩按必测项目成绩满分的20%即0.8分计算。
六、引体向上 1、测试方法 受试者双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到 下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 2、基本要求 （1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。 （2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。 （3）两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试 3、练习方法 1.平梯移行2. 平梯引体向上移行3.肋木悬挂收腹举腿 4.反握引体向上5．帮扶引体向上6．摆动引体向上
2问：中考体育免试需要哪些条件？ 答：（1）伤残学生免试。
因残疾丧失运动能力（有残疾证）和因严重伤病而长期免修体育课的学生，经由个人提出申请，家长签字，二 级甲等及以上等级医院出具诊断证明，可申请免试，报市教育招生考试院认定与审批。长期免修和免试体育课的学 生，应从免试开始申请并逐级备案，免试学生也要填写健康档案，随时记载学生的健康状况。
速度能力是核心。50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，全程加速 跑完，不要看速度起来就匀速，犹豫中零点几秒就过去了。另外跑完别马上停下，注意慢跑调整呼吸，免 得身体受损。

初三体育考试解读课件


五、体育素质综合评价考核成绩
1、体育素质综合评价考核由各学校组织实施并妥善保存相 关原始资料备查。 2、《体育与健康》学科评价考核具体按照《成都市初中体 育与健康学科评价考核基本要求》进行测试考核。 3、《国家学生体质健康标准》测试由学校按照相关要求统 一组织实施。 4、学校应于每学年第二学期期末在校内公布学生学年体育 素质综合评价考核成绩，并按程序上报区（市）县招考部门。
2、体育素质综合评价考（10分） 由学校组织考评
（二）考试内容：
统一考试内容（4类） 1.第一类项目（自主选考三选一）：足球运球绕标志杆；排 球对墙垫球；篮球行进间运球上篮。
2.第二类项目（自主选考二选一）：引体向上（男生）/斜 身引体（女生）；原地双手正面投掷实心球。
3.第三类项目（必考）：立定跳远。
考试顺序
第一类项目→第二类项目 →第三类项目→第四类项目
考试要求
第一类考试项目每人测试 2 次； 第二类考试项目引体向上 （男生）/斜身引体（女生）每人 测试 1 次，原地双手正面投掷实心球每人测试 3 次； 第三类考试项目每人测试 3 次； 第四类考试项目每人测试 1 次。
体育考试成绩的复核
（三）户籍地报名参加中考的学生及往届生
在外地就读初中的本市户籍学生，在回户籍地中考报名 时，应提供其初中阶段的体育素质综合评价考核证明材 料，县考试部门按实际情况核算体育素质综合评价考核 成绩。如无法提供证明材料，其体育素质综合评价考核 成绩按满分（10 分）的 50%（即 5 分）计算。 上述毕业生原则上需参加当年的统一考试，两项成绩之 和即为考生体育考试成绩（也可申请免试）。
七年级 2 分，八年级 2 分，九年级 2 分。学生每学年两学期 学科考试的平均分按等级计为学年学科评价考核成绩并公示。 要求：公示时间不得少于3个工作日

中考体育ppt课件

积极心态
保持乐观、积极的心态，相信 自己能够取得好成绩。
考场应对
了解考场规则和要求，掌握应 对突发状况的方法和技巧。
放松与调整
通过深呼吸、冥想等放松身心 的方法，调整状态，保持良好
的竞技状态。
03
中考体育考试项目解析
短跑
短跑是中考体育中的一项重要项 目，主要考察学生的速度和爆发
力。
训练方法包括起跑、加速跑、途 中跑和冲刺跑等，需要针对不同
考生在考试前应进行适当的热身运动，以降低运动损伤的风险 ，同时提高考试成绩。
考场规则与安全
考场纪律
考生需遵守考场纪律，不得作弊 、串通作弊等行为，一旦发现将
按照相关规定严肃处理。
安全规则
考生在考试过程中应遵守安全规则 ，如不在禁区内逗留、不擅自离开 跑道等，确保自身和他人的安全。
应急处理
考场应配备急救人员和设备，以应 对考试过程中可能出现的意外情况 。
跳远

跳远是中考体育中的一项重要项目， 主要考察学生的力量、速度和技巧。
注意事项包括保持稳定的姿势、控制 好起跳角度和保持好节奏等，以提高 成绩。
训练方法包括起跳、腾空和落地等， 需要针对不同阶段进行有针对性的训 练。
投掷
投掷是中考体育中的一项重要 项目，主要考察学生的力量、 技巧和平衡能力。
训练方法包括力量训练、技巧 训练和平衡训练等，需要逐步 提高训练难度和要求。
02
中考体育考试备考策略
身体素质提升
耐力训练
通过长跑、游泳等有氧 运动，提高心肺功能和
耐力水平。
力量训练
进行适量的器械训练或 自重训练，增强肌肉力
量和爆发力。
柔韧性训练
通过拉伸练习，提高关 节灵活性和身体柔韧性

中考体育项目考点分析与学练指导(共34张PPT)

（2）知识与技能。主要根据本标准的学习目标与要求，以及教 学的实际情况，选择相应的体育与健康知识、技能评价指标。
（3）态度与参与。主要对学生体育与健康课的出勤率、课堂表 现、学习兴趣、积极主动探究问题，以及课外运用所学知识 和技能参与体育与健康活动的行动表现等进行评价。
（4）情意与合作。主要对学生在体育学习和锻炼中的情感表现、 意志品质、人际交往与合作行为等进行评价
项目特点： 属于田径跳跃类项目中的原地双脚跳跃 备考要点：
球（男女）；立定跳远（男女）； 通辽50分；跳绳；引体向上和仰卧起坐.任选一项 呼伦贝尔： 800女10000男；立定跳远 篮球传接球 毽球单踢
足球运球任选一项；（男）引体向上和坐位体前屈任选一项， （女）仰卧起坐和坐位体前屈任选一项。
二、目前存在的主要问题：
1.体育教师备考意识不强，工作重点不明确，对学生情况了解不深（重点生）， 备考缺乏计划性，课堂教学质量不高。
中考体育项目考点分析与 学练指导
引言：基于课程标准的2017年全国体育中考 内容分析
“体育中考”开始于20世纪80年代末或90年代初，至今已走过了20多 年。中共中央、教育部出台了一系列有关体育中考的政策性文件，体育中 考已成为全国各地中考的必考科目，且所占比重正在逐渐加大。
然而，在目前“每分必争”的“应试教育”形势下，在社会、家长、 师生过度关注下，体育中考，“在部分地方甚至出现了‘中考考什么，平 时就练什么’的极端状况”；也出现了“篮球绕杆跑满分了，不代表学生 会打篮球、喜欢打篮球”，有的甚至出现“考完了一辈子都不再碰篮球” 的现象，背离了体育中考的初衷，导致了“体育不是为学生的健康，而是 迫于升学压力而为之，学生的体育锻炼也会因此而变味儿；“学校体育也 不是全面的体育教学，而是限于那几个考试项目的技能技巧训练”“体育 同样走着应试的歪路”。
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六、引体向上 1、测试方法 受试者双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到 下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 2、基本要求 （1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。 （2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。 （3）两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试 3、练习方法 1.平梯移行2. 平梯引体向上移行3.肋木悬挂收腹举腿 4.反握引体向上5．帮扶引体向上6．摆动引体向上
体育中考
必测项目：男生：1000米跑;女生：800米跑 选测项目：男生：第一项(三选一)：50米跑、一分 钟跳绳、立定跳远;第二项(二选一)：掷实心球、 引体向上
女生：第一项(三选一)：50米跑、一分 钟跳绳、立定跳远;第二项(二选一)：掷实心球、 一分钟仰卧起坐
一、男生1000米女生800米 1.男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目。其运动特点是全程跑的速度(体力分配)均匀才 能取得好成绩，只要根据自己的耐力水平，按合理而科学的节奏分配体力，都能取得理想的成绩。 2.根据当时的气候特点，考生要选择轻便的运动服和运动鞋，穿短裤和短袖是最好的选择。 3.考生赛前要做好充分的准备活动，先热身，然后活动关节。起跑前要进行几次加速跑，使身体器官顺利进 入运动状态，跑步过程一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 4.从起跑到跑完全程，考生要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏，合理进行体力分配，起跑后不要全 力加速，最好采用跟随跑战术，盯住比自己能力稍强的同伴，坚持跑完全程。 5、练习方法：
2017年残疾学生办理免试后，以满分30分记入升学总成绩；因严重伤病长期免修体育课及不能参加平时和体育 统一测试的学生，办理免试后按初中毕业升学体育考试成绩满分的60%，即18分记入升学总成绩。
（2）其它相关免试与成绩评定。
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过于肥胖或患病不适于参加升学体育统一测试长跑项目的学生，可A由D学D Y校OU根R 据TEX二T H级ER甲E 等及以上等级医院出具的 诊断证明，报市教育招生考试院申请办理该项免试。经批准后，该项成绩按必测项目成绩满分的20%即0.8分计算。
3问：天津户籍的外省市考生和蓝印户口考生如何参加考试？ 答：初中毕业升学体育统一测试之前转入的外省市回户籍的考生和蓝印户口考生因无法评定平时成绩和《国家学生 体质健康标准》达标成绩，可直接参加初中毕业生升学体育统一测试，由市教育招生考试院统一安排。2017年必测 项目（一项）分值为12分，选测项目（两项）每项分值为9分，按实测成绩计入升学总分。 4问：因病或因其他特殊原因不能如期参加怎么办？ 答：学生暂时因病或因其他特殊原因不能如期参加初中毕业升学体育统一测试，应在统一测试一周前申请办理第二 次考试，并参加由市教育招生考试院统一组织的一次性补测，形式与正常测试相同。仍未能参加第二次考试的学生 ，但平时能认真上好体育课，积极参加阳光体育运动，学生体质健康达标成绩良好，根据二级甲等及以上等级医院 出具的诊断证明，按初中毕业升学体育统一测试成绩满分的60%计算，即AADD7.DD2YY分OOUU，RR 再TTEEXX加TT HH平EERR时EE 成绩，记入该学生升学总 成绩。
五、实心球 1、测试要求 测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球 向前方掷出。如两脚前后开立后投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷三次，记录其 中成绩最好的一次。记录以米为单位，取一位小数。 2、动作要领 面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在后脚，两膝微屈，双手举球至头的后上方，身体后仰（尽力成满弓） ，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平 衡。两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛 3、考试技巧及策略： ①拿到球后，先将实心球擦干净，掂量一下测试实心球（一般是两个实心球）找一个合手的，完成第一次试掷； ②如果第一次试掷的成绩不理想或犯规，要放松，不要急于掷第二球，做深呼吸调整状态，再完成第二次试掷； ③合理运用蹬地、腰腹、手腕及拨指的力量； ④在测试前，做几组徒手练习，回忆老师所教的动作方法和要领； ⑤一般顺序：握球、站位、预摆1～2次、出手。
2问：中考体育免试需要哪些条件？ 答：（1）伤残学生免试。
因残疾丧失运动能力（有残疾证）和因严重伤病而长期免修体育课的学生，经由个人提出申请，家长签字，二 级甲等及以上等级医院出具诊断证明，可申请免试，报市教育招生考试院认定与审批。长期免修和免试体育课的学 生，应从免试开始申请并逐级备案，免试学生也要填写健康档案，随时记载学生的健康状况。
3.学生体质健康达标成绩是学校对七、八年级学生每学年参加《国家学生体质健康标准》达标测试的综合评 价，根据学生每年度达标测试情况核定，达到优秀标准的满分4分，累计满分为8分。体质达标测试不能用人工进 行测试，必须采用和体育升学统一测试器材一样的设备，使评价标准一致、评价尺度一致、评价更加规范。
4.体育统一测试成绩设分值12分。九年级毕业班学生参加全市统一组织的体育测试，测试采用《国家学生体 质健康标准》的规定仪器设备，测试标准和测试方法按国家规定标准执行。统一测试根据学生参加一个必测项目 和两个选测项目的实际成绩计分，必测项目和选测项目共三项，必测项目和选测项目每项按4分计算，累计满分12 分。
考试注意事项 1、考试当天建议带一瓶矿泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水润润口。考试前半小时可以补充 葡糖糖，也可以带宝矿力，补充糖类和电解质。 2、前一天不洗热水澡，不进食辛辣食物。当天的早餐要吃好，要清淡，最好吃两片酱牛肉或者 两个水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考试时间长，建议带一些食物，保持充沛的体 力。 3、考前注意饮食卫生和人身安全，防止考前发生突发事情。 4、每一项考试前提前做好充分准备（脱衣服、喝水、上厕所），不要仓促进行考核，如果没有 做好准备，和主考老师说明情况，不要紧张。 5、团结合作，整体前进，没有老师的跟随，集体的力量是最大的。 6、不急不躁，礼貌待人，相信你的品行是你取得最后胜利的法宝。
四、立定跳远 1、测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连 跳动作。每人试跳三次，记录其中最好一次。以米为单位，保留两位小数。 2、立定跳远技巧 (1)两脚的站位 两脚开立比肩稍宽，以前脚掌为支撑，脚尖向前，与运动方向一致。 (2)两臂的摆动 预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆动。当要起跳前两臂则快速 地由下向上摆到头上。 (3)身体重心前移 当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓 地，控制身体平衡，重心随着前移。 (4)蹬摆是关键 采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两 臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
⑴、每天定距离跑1500米、2000米等 ⑵、每天定时跑10分钟、12分钟、 15分钟等 ⑶、走跑交替 20分钟 ⑷、变速跑
二、50米 影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协
调性；还有同学们的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 1.合理正确的技术动作
在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积 极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。 2.专项力量能力
力量是基础。我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能 力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 3.速度能力
速度能力是核心。50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，全程加速 跑完，不要看速度起来就匀速，犹豫中零点几秒就过去了。另外跑完别马上停下，注意慢跑调整呼吸，免 得身体受损。
三、跳绳 跳绳的技巧 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸：呼吸要自然有节奏 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。 9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。 11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
七、仰卧起坐 1、测试方法 受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。受试者坐起时两肘触及或超过双 膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数 。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。 2、练习方法 （1）仰卧举腿准备姿势仰卧垫上。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3 ～4组。 （2）空腿蹬车轮准备姿势仰卧垫上。两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。 （3）肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢 放，注意控制举腿角度。做15～20次，重复3～4组。 （4）一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力。 （5）俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。