《发展你的体能》ppt课件 初中体育与健康(人教版)

健康有关的体能和与运动有关的体能两大类。 三、发展心肺耐力的锻炼方法：运动项目；持续时间；运动强度；运动次数
接下来是过关测试，你准备好了吗？
• 1、小明步行3分钟就气喘吁吁,经过平日锻炼,小明现在能走5分钟没有疲劳感,请 问小明身体的什么素质得到锻炼?
• 2、八年级学生小强去帮教室换纯净水时,水桶都拎不动,被女生笑话,于是回家一 直做俯卧撑来增加力量,昨天换水时小强大显身手,请问小强身体的什么素质得 到锻炼?
• 6、圆圆以前从家里步行上学需要20分钟，经过体育课上的加强锻炼，现在只 需要15分钟，请问这锻炼了圆圆身体的什么素质？
• 7、敏敏轮滑总是左右摇摆，经过练习，敏敏可以越过6个障碍。请问锻炼的是 敏敏的什么身体素质？
• 8、一次运动会小惠由于起跑晚了没拿到理想名次，经练习，第二年的运动会 小惠拿到了理想名次，请问锻炼的是小惠的什么身体素质？
（2）激素水平，较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长激素分泌增加，有助于 生长发育，因此初中学生应按时作息，保证每天9小时睡眠时间；
（3）营养状况，均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富的钙和维生 素，有利于促进骨骼生长，因此处在生长发育期的初中学生，要注意均衡营养。
（4）体力活动，适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨增殖和骨内的新陈代谢，有利于身体 长高。
与健康有关的体能，包括五大要素，分别是：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成 分。
肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。 肌肉力量是一块肌肉或一 组肌肉群一次全力对抗阻力的活动能力。需要注意的是不应单纯强调某一肌肉群的发展，否则会影响 身体的机能和形态；心肺耐力是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。心肺功能越强，学习和工 作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长；柔韧性是指关节或一组关节能顺畅无阻地在其动 作范围内的活动。可以通过经常性的伸展练习而得到提高；身体成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成 分的相对组合比例。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切，脂肪过多是不利于健康的，体脂过高 者在活动时比其他人需要额外消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重。体育锻炼是控制身体脂肪含 量增加的重要手段。

上课注意事项及要求
（1）上课着装要整齐,得体。穿运动装（可以在体育课上穿短裤和背 心），必须脚穿运动鞋。 （2）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训练，不做与教学无 关的事情。 （3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。 （4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。 （5） 体育器材要按时归还，损坏要赔偿。
什么是体育
体育一词，其英文本是physical education，指的是以身体活动 为手段的教育，直译为身体的教育，简称为体育。随着国际交往的扩 大，体育事业发展的规模和水平已是衡量一个国家、社会发展进步的 一项重要标志，也成为国家间外交及文化交流的重要手段。体育可分 为大众体育、专业体育、学校体育等种类。
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培养运动的 兴趣和爱好, 形成坚持锻 炼的习惯
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具有良好的 心理品质,表 现出人际交 往的能力与 合作精神
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提高对个人 健康和群体 健康的责任 感,形成健康 的生活方式
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发扬体育精 神,形成积 极进取,乐 观开朗的生 活态度
上课注意事项及要求
（1）上课着装要整齐,得体。穿运动装（可以在体育课上穿短裤和背 心），必须脚穿运动鞋。
体育与健康
L/O/G/O
任课教师：杨来欣
分Hale Waihona Puke 专用章致同学同学们，当你踏入初中校门的时候，就意味着一个美好 真切、丰富多彩的少年时代已经来临。这个时期青春洋溢， 充满无限生机和希望，它是人一生中长知识、长身体和心智 逐渐趋于成熟的黄金时期。
目录
1 什么是体育与健康 2 通过体育与健康课程学习所获得的 3 上课注意事项及要求 4 寄语：热爱校园、共同成长
体育与健康
初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形 成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体 的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育 锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。

• 由于身体的过度消耗所引起的。
返回
• 身体疲劳产生的过程就是一个抛物线的过程。
最好的学习状态
开始学习阶段
疲劳阶段 返回
四、缓解身体疲劳的方法（1）
1.颈：上、下、左、右、旋转 作用：缓解颈部肌肉麻木 ，酸痛。 2.手：握拳、放拳、屈腕 3.两臂和肩： ①.缓解肩颈疲劳：两臂一上一下往后靠， 看谁两臂重合的最多 ②.预防腱鞘炎：左手臂往外扭转，右手向 外扭转和左手互握，翻转双手
•左边：中国古 代刻苦学习的典
范：“头悬梁， 锥刺骨。”
右边：伟大的革 命导师列宁说的：
“不会休息就不会 工作。”
(1).哪一种方式更合理？ (2).为什么？
中学生文化课后缓解身体 疲劳的方法
一、身体疲劳的定义
二、疲劳产生的一般过程 三、中学生文化课后缓解疲劳的几种方法
Байду номын сангаас
一、身体疲劳的定义
• 身体疲劳定义：
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四、缓解身体疲劳的方法（2）
4.腰部：活动脊椎，缓解腰酸背痛 ①腰旋转 ②双手握椅背，胸前挺，头后仰
•懒人眼保健操：
1.大大睁开、闭下 2.眼球向左、向右、向下、向上、旋转 3.看大拇指
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三、为何体育锻炼能够展我们的身 体机能（体育锻炼对身体机能的影响）
• 经常参加体育锻炼，可以是呼吸肌的力量 曾强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼 吸机能。 • 还可以使心肌力量增强，血管壁弹性增大， 从而改善心血管机能。
体育与健康基础知识 体育与机能发展
教学目标：
• 1、了解自己的身体机能
• 2、了解体育锻炼对身体机能的影响 • 3、了解发展身体机能的注意事项
二、初中阶段身体机能的发育 特点
• 初中生的心肺功能逐渐增强，神 经系统发育也逐渐完善。
你知道吗？
• • • • • • • • • • 初中生心率随着年龄的增长而逐步减少 初中生心率一般在每分钟80次左右 初中生呼吸频率随着年龄的递增而逐步减少 初中生呼吸频率一般在每分钟18—22次 初中生肺活量随年龄的增长而逐步增加 初中男生一般在2500—3000毫升 女生一般在2000—3000毫升 初中生血压随年龄的增长而逐步增加 收缩压14—15千帕，舒张压8.5—8.8千帕 初中生神经系统进一步发育，12岁脑重量已接近成人水 平，尤其是在13—14岁大脑皮层的发育趋于完善。

足球、立定跳远、跳绳、坐位体前屈、实心球）六选二
科学发展体能
四、发展体能的方法： 1、选择适合的运动项目：
(耐力、肌肉力量、身体成分、柔韧性)
2、发展心肺耐力的方法： (30分钟以上) 3、发展灵敏性的方法： (折返跑)
五、健康体魄的价值和作用：
• 故今日之责任，不在他人，而全在我少年。少年智则国智，少年富则国富，少 年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少 年胜于欧洲，则国胜于欧洲，体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安 静时心率、血压和肺活量等指标来初步评价身体机能的发育情况。初中学生的身体 机能不断增强，安静时心率随年龄增长而逐渐减少，可降至每分钟80次左右；血压 随年龄的增长而增加，一般收缩压为14～15千帕，舒张压为8.5～8.8千帕；肺活量 随年龄增长而增加，男生可达2500～3300毫升，女生为2000～2600毫升。身体机 能发育在不同年龄段，安静心率、血压、肺活量是不一样的，男女之间、城乡之间 也是有差别的。
4．体育锻炼对身体机能的影响
长期进行体育锻炼，可使心脏功能增强从而大大提高血液运输氧气和二氧化碳 的能力。同时由于血管壁的弹性增加，血流的外周阻力减小。因此，安静时血压 比一般人低。
经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，这就使呼吸肌有较多的休息时间，从而 发展了呼吸机能，提高了运动能力。
二、什么是体能
• “每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子” • 我运动，我快乐，我健康，我阳光。
科学发展体能
六、课后作业： • 制定一份自己的心肺耐力锻炼计划。
科学发展体能
• 导入语：
•
人的生长发育和健康状况，与人体各器官系统的机能和在身体活动中所表现

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寄语：热爱校园、共同成长
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体育与健康
初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形 成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体 的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育 锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。
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通过体育与健康课程学习所获得的
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什么是健康
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界 卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会 适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心 理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。
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上课注意事项及要求
（1）上课着装要整齐,得体。穿运动装（可以在体育课上穿短裤和背 心），必须脚穿运动鞋。
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上课注意事项及要求
（1）上课着装要整齐,得体。穿运动装（可以在体育课上穿短裤和背 心），必须脚穿运动鞋。 （2）上课必须纪律严肃认真，积极准备，认真训练，不做与教学无 关的事情。 （3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。 （4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。 （5） 体育器材要按时归还，损坏要赔偿。
2 通过体育与健康课程学习所获得的 3 上课注意事项及要求

体能的分类
与健康有关
柔韧性、心肺耐力、肌肉耐 力、肌肉力量、身体成分
与运动有关
力量、速度、爆发力、灵敏、 反应时、平衡性
2、探索与发现
身体机能测量表
想一想、写一写
分组比赛，一分钟写出你们所知道的体育项目。
选一选
不同的运动项目发展的体能汇总表
做一做
例子：
晓霞是怎样发展心肺耐力的？ 晓霞是名初三女生，体育检测时发现自己的有氧耐力比较差，他询问老师 该怎么提高心肺功能，老师给她出了四条“锦囊妙计”。 晓霞她选择了自己喜欢的游泳和慢跑，一段时间后，她的心肺耐力果然有 了提高。
2、探索与发现
做一做 “锦囊妙计” 运动类别：步行、慢跑、骑车、游泳 划船等全身大肌肉的持续性运动 频率：3-5次/周 强度：在运动中心率在60％-90％之间 持续期：最佳时期持续20-40分钟
例子2：小林是初二的学生，虽然知道体育锻炼是提高体能的 好方法，但总是一曝十寒，不能坚持，结果体能不仅没有提高，反 而还下降了，这是为什么呢？
人教版初中体育与健康全一册第一章

目 录
• 情境导入
• 情境展开
• 情境结束
情境导入
不同的运动项目发展的体能不同
力量
速度
肺活量
灵活性
情境展开
1、新课认知 2、探索与发现
1、新课认知
什么是体能？
体能（体适能），是指足以胜任日常生活和学习而又不 易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和应付 所遇到的压力。
引体向上、俯卧撑 躲闪跑、乒乓球
作
业
实施自己制定的体能计划，希望同学们成为德、智、体全面的 优秀学生！！
做一做
1、应该根据自己的兴趣爱好和 需要来选择体育项目； 2、每周至少2-3次； 3、每次20-40分钟； 这样经过一段时间后体能才能真正提高。

2、体重 横向发展指标，反 映学生的骨骼、肌肉、皮下 脂肪和内脏器官重量的综合 指标。一般从13岁起男生超 过女生。 测试方法：测试人员打开电 源开关，按“按键”，显示 屏上出现闪烁信号；定格在 “0.0”时，表明体重计已进入 工作状态。
受试者穿短衣裤、赤脚 ，自然站立在体重计量盘的 中央，保持身体平稳（图） 。等显示屏上显示的数值稳 定后，记录显示的数值。记 录以千克为单位，精确到小 数点后1位。
3、胸围 反应胸廓和胸部肌肉 、脂肪的发育程度。可以反映 学生心肺容量和肺活量的大小 、心输出量的高低和耐久性的 强弱。 小知识2：胸围的测量、先将 衣服脱去，较轻松地站着（但 是要笔直），双脚并拢，脸向 正前方，微微抬起下颚。将皮 尺水平地圈在胸围（突出点） 上，由松慢慢收紧。量时应用 手将乳房轻轻托起，就好象穿 着胸衣一样。这时可以轻松地 测得自己的实际胸围与胸下；
女生9—14
3、灵敏性：指快速、准确地改变身体移动方向和在身 体活动中随机应变能力的大小。体育运动：球类运动 、体操运动、跳绳、各类游戏活动。 敏感期：9——15岁是灵敏性发展的发敏感期。
小结：
少年时期是身体发育最旺盛时期，体育活动是促进 学生身体发展和健康的重要手段，我们要通过多种运 动项目和方法发展体能，促进身体健康发展。
二、身体形态指数 身体形态指数主要反映是人体各部分的比例和相互之
间的关系，是把两项或两项以上的形态指标通过一定的 数学方法计算而得出的相对值。 计算公式：身体形态指数=体重÷身高×1000 表二-1 12—15岁中国学生身高、体重、胸围、身体 形态指数平均值
性别 年龄
男
女
12岁 13岁 14岁 15岁 12岁 13岁 14岁 15岁
身高测量：受试者赤足，背向立柱站立在身高计的底板上， 躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方。耳屏上缘与眼眶下 缘最低点呈水平位。上肢自然下垂，两腿伸直。两足跟并拢， 足尖分开约60°。足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，成 “三点一线”站立姿势。此时，测试人员单手将水平压板沿立 柱向下滑动至受试者头顶，等显示屏上显示的数值稳定后，记 录显示的数值。记录以厘米为单位，精确到小数点后1位

• 强度：强度是体能发展的关键，过高或过低都难以达到预 期的效果。对于有氧运动来说常用靶心率来控制强度，对 于力量练习来说，常用负荷的重量、组数、每组的次数来 控制强度。
• 时间：就是每次练习的时间，例如为了降低体内脂肪含量， 改善身体成分的的运动就需要进行较长时间的运动才能取 得好的效果。
• 三：小结：通过这节课的学习，相信同学们都找到 了适合自己的锻炼方法也知道了如何科学的进行锻 炼
• 1、可以有效发展心肺耐力，关键是采用 适当的强度来进行锻练。
• 2、有氧运动可以改善身体成分。锻炼与 控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。
• 改善身体成分控制体重的关键是改变不良 的生活习惯：如自我监督法、放松法、自 定目标自我奖励法。
• 常见有氧运动项目举例：
• ①长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 • ②健美操、舞蹈 • ③游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 • ④球类，例如足球、网球和羽毛球等 • ⑤自行车 • ⑥武术 • ⑦慢跳绳
• 四：作业：课下每人根据自己的锻炼需求制定适合 自己的锻炼计划，并加以实施。
制定锻炼计划
★一个科学的锻炼计划应包括： •（一）锻炼强度 •（二）锻炼项目 •（四）锻炼时间 •（五）锻炼频率
制定锻炼计划注意事项：
• （一）遵循体育锻炼的基本原则：包括全 面性原则、针对性原则、持之以恒原则、 循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则 等；
• （二）结合个人具体情况：包括体能水平、 性别、学习生活和作息规律、兴趣爱好、 个人运动水平、生活条件以及锻炼目的等。
• 体育锻炼的监控原则
• 制定具体的锻炼计划时，要充分考虑运动的次数、强度和 时间这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和时效性。
次数：表示在一个周期内，例如一周中进行身体锻炼的次 数。处于生长发育期的高中学生应当坚持每天一小时体育 活动，如第一天强度较大，持续时间较长，那么次日就应 该进行低强度的锻炼活动。