体育运动对心理健康的影响
摘要体育运动是一种积极的主动活动过程,它可以有效的塑造人的行为方式,能极大地促进人的心理健康。
关键词体育运动心理健康
一、心理健康的定义
心理健康是指人们在生活中能保持稳定的情绪、愉快的心境、敏锐的智力和具有适应自然和社会环境的心理状态。
二、体育运动促进健康的心理机制
体育运动是一种积极的主动活动过程,它可以有效的塑造人的行为方式,因此也能促进人的心理健康。游戏和竞技体育具有下述心理健康价值:(1)能增强安全感和自发性;(2)能提高独立性;(3)能解除紧张;(4)有助于形成友谊、声望和领导地位;(5)能提高自己的价值观。体育运动之所以能够促进心理健康,主要是因为:
(一)缓解不良情绪
我们每个人都有一个感到愉快舒服的中枢神经最佳唤醒水平,体育锻炼有助于达到这一水平,从而使人感到愉快,经常参加体育活动可以为积聚的各种消极情绪提供一个发泄的途径。然而并不是所有的体育锻炼都能让学生体验到积极的情绪,只有那些娱乐性功能较强的运动项目如篮球、足球等,既能够充分调动学生的锻炼积极性,又能满足他们的兴趣爱好的体育活动,才能起到调节和改善情绪状态的作用。
(二)培养意志
一个心理健康的人,应有明确的学习和生活目的,并有达到目的的坚定信念和自觉行动。其行为表现出果断、坚韧、自制的毅力。体育运动一般伴有艰苦、疲劳、激烈、对抗、竞争等特点。在参加运动时,总是伴随着强烈的情绪体验和明显意志努力。因此,通过体育运动有助于培养人的勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风,有助于培养团结友爱、互相帮助、集体主义和爱国主义精神,有助于培养机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎等意志品质。
(三)和谐的人际关系促进心理健康
体育运动中与同学、朋友等进行的社会交往是令人愉快的,具有改善心理健康的作用。学生在体育活动过程中相互交流信息,沟通感情,建立起良好的人际关系。研究表明,经常参加体育活动者更易与他人形成亲密的关系,人际关系更和谐,更有助与产生亲切感,消除孤独、恐惧等心理疾病。
(四)自我认识正确
具有正确的自我观,就意味着能客观地认识自己和对待自己。体育运动有助于认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动,自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小,都会明显的表现出来,使自己对自我有一个比较符合实际的认识。竞争的成功可以提高自信心和抱负水平。可以获得同伴和集体的承认.从而可以正确地认识自己的社会价值,体育运动还可以有助于自我教育、在体育运动中暴露自己的缺点发现自己的优点,不断修正自己的认识和行为。对自己的潜能和长处发扬光大,对自己的缺点和不足努力改正和克服,正确对待成功与失败。
(五)行为适度
心理健康的人行为协调,反应适度。行为协调是指人的行为是一贯的统一的,而不是反复无常的;也表现为在相同或类似情况下的行为的一致性。反应适度,指既不异常敏感,也不异常迟钝,刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系。体育运动大多是在规则的规范要求下进行的活动,是在“公开、公正、公平”的宗旨下进行的活动,在体育运动中,每一位成员都会受到规则的约束,个人的行为要符合规则要求,因此,体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极作用。
(六)培养合作与竞争意识
合作与竞争是现代社会对人才的要求。体育运动是在规则的要求下,使双方在对等的条件下进行的体能和心理等方面的较量。这种竞争就是追求卓越成绩的努力,证明自己或本队比对手更强、更出色。同时,体育运动又包括个人和集体项目,在一个集体中,每个成员为达到共同的目标而相互合作。因此,要求每位成员的一切行为都要有整体意识,要从全局出发.要抛弃个人的私心杂念,为加强和发挥整体力量而努力。当然,这种合作不局限于同一集体内,还应包括对手、观众、裁判等方面的合作。不尊重对手、观众,不服从裁判的判罚,比赛就无法进行。因此,体育运动可以有效地培养人的合作与竞争意识。
三、教学建议
1.体育锻炼主要是以健康第一为宗旨。因此在开始锻炼前一定要确定和分析学生属于哪种类型的心理症状,并根据不同的症状选择相应的即有显著性作用的锻炼项目,这样才能行之有效的锻炼项目确定后,要科学练习,方法和手段要多样化,避免枯躁乏味,提高锻炼实效,锻炼要有一定的负荷和次数,以不影响第二天的学习为好。
2.教师要充分利用体育课教学贯彻心理健康教育。由于体育运动以群体的形式进行身体练习,学生之间相互接触合作,有利于调整个体与个体、个体与群体之问的复杂关系,在群体教学和练习过程中,学生为了学习和掌握运动技术和技能,完成规定的身体练习,不仅需要作体力上的努力,更需要教师和同学的友爱与关心、支持与协助、尊重和信赖、理解与团结。通过身体练习的不断努力,掌握了动作技术,克服了困难,磨炼了意志,锻炼了自己,也了解了他人,从而获得心理和身体上的双丰收。
3.经常开展丰富多彩的校园体育活动,充分发挥体育在健身、健心、娱乐和文化传递等方面的作用,组织许多不同内容、不同形式的体育活动,如年级间的拔河比赛,越野跑等集体活动,充实小学生的业余生活,陶冶学生的情操,建立良好的人际关系。
