健康概述及生活方式

体育运动的概念
通过一些轻松愉快的身体 活动使人们转移对日常生活的 艰难和压力的注意力。 艰难和压力的注意力。
摘自《中国大百科全书》 摘自《中国大百科全书》
体育角度看健康
美国“2010国民健康计划 使用“活力日” 美国“2010国民健康计划”使用“活力日” 国民健康计划” Days”作为衡量你是否健康的一 “Activity Days”作为衡量你是否健康的一 个标准。 个标准。 活力日” “活力日” : 个人陈述的每周或每月感觉 自我处在良好的健康水平并能够成功处理 日常工作的天数。 日常工作的天数。 机体“活力日” 机体“活力日” 的多少是反映机体身心健 康比较客观的一个量化指标。 康比较客观的一个量化指标。
健康的构成因素
Spiritual Physical
Social
Emotion
(mental)
Intellectual
生物学上健康的构成
30% 70%
lifestyle
heredity
健康的标准——“ 健康的标准——“五快”与“三良 好”
吃得快 便得快 睡得快 说得快 走得快 良好的个性人格 良好的处世能力 良好的人际关系
糖尿病、高脂血症、 糖尿病、高脂血症、高尿酸 血症
肌肉力量下降
肥胖症
颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤 颈部、 腰部肌力下降，
体内多余脂肪堆积 能量消耗量减少
血液中胆固醇过高和低密度 胆固醇增加
运动中易疲劳 运动不足
心脏活动量减低， 心脏活动量减低， 负 担增加
耐力下降
血管狭窄、动脉硬化、 血管狭窄、动脉硬化、高血 压症产生 冠心病、 冠心病、肾功能 降等疾病 下
The HELP Philosophy
H E L P = = = = Health Everyone Lifetime Personal
生活方式
广义的生活方式是指人们在物质生活和精 神生活领域所从事的一切活动方式，包括 物质生活和精神生活资料的消费方式。 狭义的生活方式，即由社会、经济、文化 等因素决定的日常行为模式。 生活方式可以从下面三个方面来考察：
体育活动的积极心理健康效应
1.
体育活动与认知活动 体育锻炼对复杂的认知任务有积极的影响； 短期的中等强度的训练可以在短时期内改 善认知活动，长期的锻炼可以使人由于随 年龄增大而导致认知功能下降的进程减缓； 对老年人和有精神疾病的患者而言，锻炼 对其认知功能的改善有益。
2.
体育活动与自信心的建立 （1）体育活动与自我概念 自我概念是指一个人对自己的身体、思想 和情感总的看法。 积极的参加体育活动有利于个体增强体质、 使自己的体型更健美，从而有助于个体形 成良好的身体自我概念。从而提高个体的 自尊和自信心。
物质生活资料的消费方式 精神生活方式
1. 2.
3. 4. 5. 6.
通过报纸、电视、杂志、书籍、网络、聊天等途径获取 信息，了解自己所处的社会； 家庭成员之间的交往，家庭成员之间的交往可以满足人 们对爱的需要，对归属的需要，并获得理解、支持和关 爱； 建立和保持社会交往网络； 参与宗教活动，获得心理慰藉； 从事业余爱好和创作； 参与或观看文艺、体育、旅游活动等。
②体育活动能促进机体的生长发育，提高 运动系统的机能。运动可以使骨骼结实， 抗压性增强；使肌纤维增粗，肌肉代谢能 力加强、血液供应增加, 力加强、血液供应增加,体育活动还可以提 高神经系统对肌肉的控制能力。
③体育活动能促进循环器官机能的提高。 进行体育活动时, 进行体育活动时,心脏机能和血液循环都得 到锻炼和促进，使心肌逐渐增强，心壁增 厚,心脏容积增加，使心脏每搏输出量增加， 使安静时心跳频率减慢（一般人心跳频率 每分钟为70～80次，经常从事体育锻炼者 每分钟为70～80次，经常从事体育锻炼者 为50～60次）。 50～60次）。
闲暇生活方式（休闲）
健康生活方式的五大元素
研究者将包含不吸烟、控制体重、保持 规律运动、合理饮食和适量饮酒五种元素 的方式定义为低风险的健康生活方式, 的方式定义为低风险的健康生活方式,提出 保持低风险生活方式者发生卒中、心血管 疾病等的危险显著降低。
一个完美的健康生活模式
Wellness And Quality of Life
心脏机能低下 血液流量减慢
机体提供氧气能力下降， 机体提供氧气能力下降，呼吸系 统功能减退
体育对身体健康的作用
①体育活动可以改善和提高中枢神经系统 的工作能力, 的工作能力,使大脑皮层的兴奋和抑制过程 更加均衡，提高大脑皮层的分析、综合能 力，增强机体对外界环境变化的适应能力； 同时改善和提高中枢神经系统对内部器官 的调节作用，使各器官和各系统更加灵活 协调，提高机体的工作能力。
健康概述及生活方式
旅游学院 吴耿安
健康的概念 (世界卫生组织 ---WHO) 世界卫生组织
健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身 健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身 体上、精神上和社会适应方面的完美状态。 体上、精神上和社会适应方面的完美状态。 方面的完美状态
健康的概念
Nieman的健康定义: Nieman的健康定义: Sufficient energy and vitality to accomplish daily tasks and active recreational pursuits without under fatigue
④体育活动对于人体的呼吸系统影响很大。 经常进行体育锻炼，能使呼吸肌增强，使 胸围、肺活量增大。一般人在安静时每分 钟呼吸为12～18次，而经过训练的运动员 钟呼吸为12～18次，而经过训练的运动员 为8～12次。需要激烈活动时，就能更好地 12次。需要激烈活动时，就能更好地 发挥呼吸器官的机能，以保证活动时的能 量物质供应。
影响健康的因素
Health Wellness
Other factors: 1.Heredity 2.Environment 3.Poor medical care
Physical fitness
1. Regular physical activity 2. Eating Well 3. Managing stress 4. Avoiding destructive habits 5. practicing safe sex 6. Adopting good safety habits
与体育活动有关的一些问题
1.
2.
3.
社会性体格焦虑 社会性体格焦虑是指当个体面临他人对自 己的体格进行消极评价时所体验到的焦虑。 锻炼迷瘾 指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生 理依赖。 心理耗竭 指在运动中因长期无法克服运动应激而产 生的一种耗竭性心理生理反应。
体育活动与心理健康
世界精神卫生学会关于心理健康的四项标 志： （1）身体、智力、情绪十分调和；（2） ）身体、智力、情绪十分调和；（2 适应环境，人际关系中彼此谦让；（3 适应环境，人际关系中彼此谦让；（3）有 幸福感；（4 幸福感；（4）对待工作和职业，能充分发 挥自己的能力，过着有效率的生活。
运动不足对健康产生不良影响
俗话说“生命在于运动” 俗话说“生命在于运动”。体育锻炼可 促进机体新陈代谢，增强各系统、 促进机体新陈代谢，增强各系统、各器 官的生理功能，是中老年健康长寿， 官的生理功能，是中老年健康长寿，青 少年健康成长、正常发育必不可少的重 少年健康成长、 要手段。 要手段。而运动不足将造成心肺功能下 肌力减弱，脂肪堆积， 降，肌力减弱，脂肪堆积，从而增加多 种疾病发生的危险性， 种疾病发生的危险性，给健康带来不利 影响。 影响。
运动不足对健康产生不良影响
1． 骨质疏松症 ， 易骨折 ， 颈 、 肩 、 ． 骨质疏松症， 易骨折， 腰痛的原因。 腰痛的原因。
肌肉， 肌肉，骨骼通过运动功能提高骨密 度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性， 肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性， 如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。 如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。
（2）体育活动于自我有效感 自我有效感是指人们能够成功地进行某一 成就行为的主观判断。 成功地参与一些有规律的体育活动，将能 够提高个体体育活动能力的有效感，增强 积极的心境，提高对生活的满意度。
3. (1) (2) (3)
体育活动对情绪的改善 抗抑郁作用 体育活动会让人的乐观主义倾向更容易形 成。 运动愉快感是心理健康的中介变量。 运动愉快感是指个人从事体育活动是基于 个人的目的，并与积极的感觉有联系的最 优化的心理状况（流畅状态）。
行为
行为是个体或群体对环境的反应。 根据产生的基础，人类的行为可以分为： 先天性的定型行为 包括反射行为和本能行为，其中本能行为 包括个体保存行为和种族保存行为。 后天的各种习得行为：是人类在所处的社 会文化环利于提高健康水平， 降低损害健康的危险因素的活动与习惯。 健康行为的培养：养成健康习惯；讲究心 理卫生；体育锻炼；营养平衡；生活起居 规律。
7. Learning first aid 8. Adopting good personal health habits 9. Seeking and complying with medical advice 10.Being an informed consumer 11.Protecting the environment
体育角度看健康
Fitness是机体有效与高效执行自身机能的 Fitness是机体有效与高效执行自身机能的 能力。是评价健康的一个最综合指标。 能力。是评价健康的一个最综合指标。 Fitness 组成: 组成: HealthHealth-related Fitness SkillSkill-related Fitness MetabolicMetabolic-related Fitness