2020年“健康行”终身纤体计划

三天准备期：1．学会喝水：每天最少2500毫升，在晚饭前喝完，每杯水300毫升。

2．不能贪吃，少食多餐，不吃糖，不加糖3．让身体和思想进入纤体阶段4．学会用试纸验尿（买专用试纸）每天早晨起床后，不要喝任何饮料（包括水），先去小便一次，取尿液的中段，15分钟后用试纸验尿，试纸变为粉红色或紫色为燃烧脂肪。

5．留下纤体前的肥胖照片6．学会每天纪录，准备软尺、脂肪称。

纪录内容：体重、胸围、腰围、腹围、臀围、大腿根围、计步器数据、每天餐单、喝水情况、体质指数、脂肪率。

7．每天补充倍立健（每天1对，每天3次）、鱼油（每次一粒，每天2次）、果蔬（每次1粒，每天3次），蛋白质粉（每天3勺，每次1勺，每次加水500毫升）。

女士还要补充小麦胚芽油营养胶囊（每次1粒，每天3次）。

食谱：三天蛋白日（食谱以外的任何食物都不能吃）第1天：早餐：煮鸡蛋1个（或清炖鸡小胸1块），水1杯加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝午餐：熟瘦牛肉2两，水1杯加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝晚餐：白灼虾（清水煮）2两（13个左右）或清炖鸡小胸1块，水1杯加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝第2天：早餐：煮鸡蛋1个（或清炖鸡小胸1块），水1杯加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝午餐：豆腐（少油）3.5两或熟瘦牛肉2两，水1杯加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝晚餐：白灼虾（清水煮）2两（13个左右）或清炖鸡小胸1块，水1杯加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝第3天：早餐：煮鸡蛋1个（或清炖鸡小胸1块），水1杯加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝午餐：熟瘦牛肉2两，水1杯加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝晚餐：清炖鸡胸肉1两（去皮）、豆腐2两，水1杯加餐小食：豆腐干（或海虾干，水洗去盐），蛋白质粉1勺沏水喝四天纤体日第4天：早餐：粘稀饭1碗（不加糖）、蒸鸡胸肉（去皮）2两，水1杯（250毫升）加餐小食：炒黄豆（或黑豆），蛋白质粉1勺沏水喝午餐：熟瘦牛肉2两、水1杯、西红柿（中等个）1个，香蕉半只。

健康行终身纤体体重完全学习系统健康行—终身纤体—体重完全学习系统
终身纤体程序(45天)
准备期1至3天(准备身体及思想开始进入) 第一阶段:纤体(纤体期—28天) 利用食物搭配以达到燃烧脂肪进行纤体减重。

新陈代谢调整期14天(令身体适应增加的热量，加速代谢) 计划重点
1、早、午、晚三餐为正餐，加三到六餐蛋白小吃;
2、每天最少步行10000—15000步;
3、每天2节15分钟有氧运动(微微出汗);
4、每天正餐随餐吃营养补品;
(饭前20分钟吃2粒果蔬，并喝2杯水，随餐吃倍力健各一个，鱼油一个，蛋白粉1.5勺)。

5、每天喝水2.4公升(相当于4瓶矿泉水，均匀饮用);
6、每天早上验尿量体重;
7、必须记录吃餐的分量;
8、做个好学生。

纤体期—每周前3天蛋白日，后4天纤体日(每周的四个循环)蛋白日餐单:正餐和蛋白小吃相同数量(正餐和小吃之间间隔1—2.5小时)
蛋白小吃:鸡蛋1个蛋青2个大虾 (5—7个) 瘦牛肉110克(生的)鸡胸肉110克(生的)每次一份
纤体日餐单:正餐和小吃在蛋白日餐单的基础上，早餐加一份水果，午餐和晚餐都加水果和蔬菜一份
水果:苹果1/2杯草莓2/3杯樱桃10粒橙子1个菠萝1/2杯切粒橘子1
个西瓜1/2杯切粒(任选其一份) 蔬菜:西兰花1杯卷心菜2杯红萝卜1/2杯蘑
菇2杯菠菜1杯洋葱1/2杯西芹1杯番茄1小杯(任选其一份) 注:蔬菜和肉可以用橄榄油去炒，切勿用其它油。

“健康行”（Health Pointe）介绍在美国享有盛名的《终身纤体计划》，随着全球最大的领导力培训机构网络21购买其专利权而进入了中国市场。

“健康行”（Health Pointe）纤体是由美国专门的体重控制研究机构研究开发，得到非常严格的认证，在国外许多国家和地区已经得到很多用户的长期使用，被许多朋友实践证实是一个非常有效的迅速减肥，并长期保持健康的高效办法。

最有趣的地方在于，“健康行”（Health Pointe）用不被身体转化为脂肪的蛋白食品来代替会被身体转化成脂肪的碳水化合物，在不让参与者感觉饥饿的同时，确保参与者每天得到最充分的营养。

“健康行”（Health Pointe）纤体是以食物搭配从而透过体内多余脂肪的自我燃烧，并随排泄物排到体外，令身体达到局部或全身减重的效果。

由于该纤体计划目的主要是养成健康的饮食习惯及结合相对适当的运动，而并非像市面上某些通过药物或器械治疗的减肥手段，所以除了省下了一大笔庞大开销外，在减重后按照对身体健康的饮食要求，更加达到终身纤体的效果，纤体疗程有目共睹，纤体效果不可思异。

1. “健康行” 纤体的特点● 是来自美国的专利技术；● 在美国已有超过30年的历史经验，有10多年获美国医院极力推崇及采用，已被美国超过300万个家庭证实是简单、有效的促进健康及体重控制的方法；● 不节食，不挨饿、不剧烈运动；● 不反弹——有对付反弹的绝招；● 减肥的同时能够改善血压血脂和脂肪肝的症状.● 每天用试纸验尿，可知身体是否在燃烧脂肪（减的是脂肪而非是水分），既有效也有成就感；用专业的脂肪测量仪测量体重及脂肪率。

● 收紧皮肤，皮肤不松弛而且富有光泽，该丰满处丰满，该收敛出收敛；● 有专门的健康行指导顾问进行随时的咨询指导；● 学习一次，受益终身。

由于该纤体计划的目的主要是帮助人们养成健康的饮食及生活习惯，而并非像市面上某些通过药物或器械治疗的减肥手段，所以除了省下了一大笔庞大开销外，在减重后按照对身体健康的饮食要求，更可达到保持终身健康的效果。

Healthpointe 2.0[健康行]终生纤体计划1、[终生纤体]计划能有效达至减重之原理：·跟随餐单指示，减少碳水化合物（提供身体能量之第1原料）之摄取量。

·逼使身体改为燃烧第2原料----脂肪去维持身体之能量。

·限制每天之脂肪吸入量,身体便会燃烧本身已贮存之脂肪,达至---烧脂！减重！如：存款（进食食物：蛋白质、碳水化合物、脂肪）2、监察系统：----（怎可知道身体是否正在烧脂？）·每天早上起床后，不要饮任何饮料，先去1次小便。

·15分钟后以验尿纸验尿。

·如试纸转为粉红色或紫色，证明身体已在燃烧脂肪。

·如试纸没有转色，则表示尚未成功，身体还未烧脂。

可能是碳水化合物吸入量还是过高，要再减低：（通常开始纤体日之第1-2日，可摄取80-100克，第3天验尿不成功，可减至70-80克，如还未达到烧脂效果，可再减至50-60克。

）3、什么人不能进行[终生纤体]计划？·孕妇·有严重肝病或肾病·第Ⅰ型糖尿病患者，需注射胰岛素---需咨询医生4、与传统减肥餐单比较：【健康行】终身纤体计划一览表& 准备期:1-3天—准备你的身体及思想开始进入纤体期(减重餐单期) A 纤体期(减重餐单期)—28天B 新陈代谢调整期(增加食量期)—14天如有需要,可再重复---纤体期+新陈代谢调整期C 终身维持期掌握新陈代谢平衡,以稳定纤体后之体重.行动！1、准备期1至3日目的：为身心作好准备行动：·1日最少食3餐·开始在3餐之间进食蛋白质小食·开始进食蛋白质粉及倍立健·开始饮大量的水（最少2.4公升即蛙哈哈矿泉水600ml瓶4瓶）·开始做运动（建议每日2节，每节15分钟带氧运动）·趁此机会满足“好食之心理”·准备所需工具：脂肪秤、软尺、食物磅、量杯、水瓶（能量度份量的及有刻度的“杯子”）·量度身体尺寸：胸围、腰围、肚腩、臀部、大腿·计算你的BMI体质指数·写下你的理想体重，要减去的重量。

HealthPointe 2.0 –终生纤体计划
HealthPointe 2.0 –终生纤体计划
完全科学化之减重原理
{跟随餐单指示减少碳水化合物（每天50-100克）
{保证身体能量之第一原料的摄取量
{限制每天之脂肪摄入量，身体便会燃烧本身已贮存之脂肪，达至燃脂、减重！{迫使身体改为燃烧第二原料-脂肪，去维持身体之能量
终生纤体
Ø 快而安全
Ø 减少饥饿J超过30年历史经验,超过300万个家庭验证
J有10多年获美国医院极力推祟及采用
J以天然食物配搭,引发体內多余脂肪自我燃烧以达至「烧脂→减重」效果
J绝不依靠药物、代餐、节食、高运动量、仪器…等
J不断成功的案例
J完全的纤体学习系统一次学习终身受用
Ø 正常食欲
Ø 增加体能
Ø 心情愉快
Ø 保持肌肉量
Ø 重点在改变生活模式
HealthPointe 2.0最大特色
þ无需吃药
þ无需捱饿
þ无需剧烈运动
þ无需开刀
þ无需要打针
þ不反弹
是欧美最流行的21世纪最科学的纤体方法！。

全面优化，瘦身健体，终身纤体计划助你健康减肥。

随着现代人的生活越来越忙碌，身体的健康也变得越来越重要。

但是，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人陷入了肥胖的困境。

肥胖不仅影响着身体健康，而且也影响着心情和自信。

为了摆脱肥胖的困扰，许多人开始进行减肥。

但是，在减肥过程中，很多人都会遇到一些难题，例如：减肥效果不明显、容易反弹等。

那么，如何健康减肥呢？全面优化、瘦身健体、终身纤体计划可以帮助您。

本文将详细介绍这个计划，并为你提供一些减肥技巧。

一、什么是全面优化、瘦身健体、终身纤体计划？全面优化、瘦身健体、终身纤体计划是一种综合的减肥计划，它不仅能够帮助你减掉多余的脂肪，还能够让你拥有健康和强壮的身体。

这个计划包括了以下几个方面：1、合理的饮食计划在这个计划中，我们需要开展一个专业的饮食计划。

首先，我们需要了解我们的身体需要哪些营养物质。

我们需要逐渐减少我们食用的脂肪和糖分，并增加我们的蛋白质和饱和度。

我们需要遵守一个健康的饮食计划，使我们的身体得到充分的营养和能量。

2、科学运动，增加肌肉运动是减肥的关键因素之一，但是运动并不是越多越好。

在这个计划中，我们需要选择适合自己的运动方式。

一些有氧运动，如跑步和走路，可以帮助我们消耗脂肪，控制体重。

而重量训练，如举重或者俯卧撑，可以增加我们的肌肉质量，提高我们的新陈代谢速率。

通过科学合理的运动，让我们的身体得到锻炼和调整，从而让我们拥有健康的体型。

3、正常生活规律改变生活规律，养成健康的生活习惯。

保证充足的睡眠和充足的水分摄入，控制生活中的不良行为，如过度吸烟和饮酒，适当管控工作和学习的压力，养成良好的生活习惯。

二、关于饮食计划在全面优化、瘦身健体、终身纤体计划中，饮食计划是非常重要的。

我们需要采用科学的饮食方式，以确保我们的身体得到足够的营养，同时又不会为身体添加多余的脂肪和糖分。

以下是一些关于饮食计划的技巧：1、均衡饮食一种均衡饮食的模式是55:25:20比例的三大营养素，即碳水化合物、蛋白质和脂肪。

终身纤体健康行一、谁对我的健康负责？我能负那些责？二、什么是肥胖？脂肪堆积：1、外部：体态臃肿、糖尿病。

2、内部：脂肪肝、高血脂、慢性病。

3、寿命：腰带长、寿命短。

三、肥胖的危害：1、难看：“葫芦”型男人、“油桶”型女人。

2、难受：25中慢性病。

3、难久：寿命缩短10-15年。

4、负担|：家庭、和会。

5、严重: 年轻化、扩大化、不可控。

四、肥胖的原因：人体能量失衡：1、饮食错误：（1）、吃的多、多糖、多脂肪。

（2）、早餐没吃好、晚餐吃的过饱。

早餐：30%、午餐：40%、晚餐30%。

（3）、新陈代谢不正常。

2、消耗少、运动少、捞动少。

3、多余能量转化成脂肪。

五、如何纤体？人体能量动态平衡。

1、改变饮食：少吃、主食及肥肉（高脂肪）。

多吃蛋白质类食物。

碳水化合物45%——20%脂肪30%——10%蛋白质25%——70%2、增加运动量：有氧运动、无氧运动、伸展运动、每天步行10000步（约5公里）。

3、燃烧脂肪：改变饮食、多运动、多喝水、燃烧脂肪、减轻体重（尿酮试纸）。

4、生活规律：起居有序、按时休息、改变不良生活习惯。

5、补充营养素：蛋白质、维生素、矿物质等。

6、42天纤体瘦身健康行、合理搭配饮食、适量补充营养，均衡人体能量、改变生活习惯终身纤体健康。

燃烧脂肪减轻体重，适量运动增加体能，大量喝水排除废物。

六、纤体的好处传统减肥1、快而安全慢且有副作用2、正常饮食食欲增加3、不会饥锇饥锇加重4、保持肌肉减少肌肉5、增加体能困乏无力6、心情愉快心情烦操7、改变生活方式改变饮食方式8、原理科学单纯减肥9、简单易行吃药打针10、终身纤体及易反弹11、美健兼得缺美缺健12、优质服务自己尝试13、权威认证偏方验方14、全球专利局部尝试七、注意事项：1、担心饥饿、补足蛋白质。

2、体重不减、严格控制餐单、运动、喝水。

3、皮松肉解、补足营养。

4、担心副作用、保险赔偿5、半信半疑、实例分享。

6、半途而废、培养习惯。

7、产品太贵、一次延寿六年。

一生健康终身纤体计划一．健康与生活的关系1.认识健康①.健康的定义：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

②.世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：* 充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

* 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

* 善于休息，睡眠好。

* 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

* 能够抵御一般感冒和传染病。

* 体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

* 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

* 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

* 头发有光泽，无头屑。

* 肌肉丰满，皮肤有弹性。

2.影响健康的因素（世界卫生组织对于健康有一个基本的估算，指出：健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。

）①.生活方式。

60％（吸烟喝酒；缺少运动；不科学的膳食结构；熬夜，工作压力等）②.遗传。

15％③.环境。

17％（自然环境10％；社会条件7％）环境污染（水和空气）；食品卫生安全等。

④.医疗条件。

8％3.后果①患上慢性病。

②肥胖。

③心脑血管疾病。

④三高症状。

⑤癌症。

梅艳芳40岁患子宫癌；傅彪42岁患肝癌；罗京48岁患淋巴癌；王均瑶38岁患直肠癌；高秀敏46岁患心肌梗死等等。

⑥关节方面疾病。

4.解决方案（健康的四大基石）积极乐观的心态；适量的运动；充足的睡眠；均衡的营养。

①积极乐观的心态保持心理平衡要作到：三个快乐：一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐；三个正确：正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会；三个既要：既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。

②适量运动最好的运动是走路。

有恒：即持之以恒。

有序：循序渐进。

健康行终生纤体H P2.0体重管理完全学习计划“健康行”是美国专门的体重控制研究机构研发的国际专利技术，得到非常严格的认证，在许多国家和地区已经有数百万家庭的长期使用，经过39年的实践，证实是一个非常有效的迅速减肥，并长期保持健康的办法。

有10多年获美国医院极力推祟及采用（很多减重方案只是美容机构推荐，但健康行是美国减重权威机构研发并被医疗机构推崇和采用）其核心是：根据患者的体检指标及病情轻重程度，制定42天的体重管理学习计划，由体重管理达到健康管理，建立健康管理档案，通过食疗、营养、体疗、心疗“四疗”法则，清除肠道、血管等有害物质，补充人体所需营养素，激活胰岛素活性，加速新陈代谢，调整脏器功能，改善内分泌，修复细胞DNA，达到细胞标准化，从而养成一生健康的习惯，走上终生健康的道路。

健康的四大基石：匀衡的营养、充足的睡眠、适当的动动、良好的心态。

我们先谈谈匀衡的营养。

我们知道：砖块屋子二层多层大楼细胞组织器官系统人砖块的质量决定大楼的质量，细胞的健康决定人的健康。

细胞健康，人就健康。

导致肥胖和慢性病的原因是有哪些呢？1、遗传因素；2、药物因素；3、污染因素（环境）；4、压力因素；5、生活（饮食）方式(占60%)；血糖↑大量自由基产生毛细血管产生炎症（内膜发炎）血管硬化（血液流通空间变小，血压升高）肌肉细胞首先产生抵抗胰岛素大量分泌糖大量存在血管内全身细胞受体退化形成抵抗胰岛素送能量到血管受阻葡萄糖被胰送到脂肪细胞脂肪堆积，中部肥胖（致命脂肪）心肝肺被脂肪包围血液中大量自由脂肪酸流向各处心脑血管肾脏眼睛各种慢性病，各种癌症皮肤各种并发症 II型糖尿病血糖高无法控制抑制胰岛素分泌流向胰脏细胞受损神经系统生殖系统肥胖引发慢性致命疾病，是人类三大杀手的前奏曲。

2006年国际糖尿病协会最新统计：过去20年，全球患者从3千万剧增到2.3亿人；WHO预计，2025年将达到3.5亿人以上，我国现有患者8千万人，我国糖尿病患者数量增长速度全球第二，35岁以上患者达5.5%；每年上升120万人，预计2010年，达到1亿人左右。