五禽戏(熊戏)

体育教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第七章第二节“武术”，具体教学章节为五禽戏中的熊戏。

熊戏是五禽戏的重要组成部分，通过模仿熊的形态和神韵，达到强身健体的目的。

二、教学目标1. 让学生了解和掌握五禽戏熊戏的动作要领，提高学生的武术素养。

2. 培养学生团结协作、积极参与的精神风貌，提高学生的体育锻炼兴趣。

3. 通过练习熊戏，提高学生的身体柔韧性、力量和协调性。

三、教学难点与重点重点：熊戏的动作要领和练习方法。

难点：动作的连贯性和神韵的体现。

四、教具与学具准备教具：录音机、播放器、武术套路图解、瑜伽垫。

学具：水杯、毛巾、运动服装。

五、教学过程1. 热身活动（5分钟）教师带领学生做简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，提醒学生注意动作的幅度和力度，避免运动损伤。

2. 基本技能学习（10分钟）教师讲解熊戏的动作要领，示范动作，学生跟随教师练习，注意动作的准确性。

3. 组合练习（10分钟）学生分组练习，每组选一名组长，带领组员进行熊戏的组合练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

4. 实践教学（10分钟）学生两人一组，进行熊戏的对练，教师观察学生的表现，及时给出建议和指导。

六、板书设计本节课的重点动作要领和练习方法。

七、作业设计1. 作业题目：请学生描述五禽戏熊戏的动作要领，并画出熊戏的动作示意图。

答案：五禽戏熊戏的动作要领包括：熊戏动作缓慢、沉稳，模仿熊的形态和神韵。

具体动作示意图如下：2. 作业题目：请学生结合课堂所学，编写一篇关于五禽戏熊戏的感悟文章。

答案：通过学习五禽戏熊戏，我深刻体会到了武术的韵味和魅力。

熊戏的动作缓慢、沉稳，让我感受到了内心的平静和专注。

在练习过程中，我学会了如何调整呼吸，保持身体的协调性。

我觉得五禽戏熊戏不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修身养性的途径。

通过练习熊戏，我提高了自己的身体素质，也培养了耐心和毅力。

我相信，只要坚持练习，我会收获更多的健康和快乐。

2024年体育精彩教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏一、教学目标1.让学生了解并掌握五禽戏中熊戏的基本动作和技巧。

2.培养学生勇敢、坚毅的品质，提高学生的身体协调性和灵活性。

3.增进学生对传统武术文化的认识和热爱。

二、教学内容1.五禽戏熊戏的基本动作和技巧。

2.熊戏的动作要领和练习方法。

3.熊戏的健身效果和养生原理。

三、教学重点与难点1.教学重点：熊戏的基本动作和技巧。

2.教学难点：熊戏的动作连贯性和准确性。

四、教学步骤1.准备活动（1）带领学生做简单的热身运动，如慢跑、关节活动等。

（2）讲解本次课程的教学目标和要求。

2.熊戏基本动作教学（1）讲解熊戏的起源和特点。

（2）示范熊戏的基本动作，讲解动作要领。

（3）学生跟随老师学习熊戏的基本动作，注意动作的连贯性和准确性。

3.熊戏动作分解教学（1）将熊戏动作分解成若干部分，分别进行教学。

（2）讲解每个动作的要点和练习方法。

（3）学生跟随老师学习每个动作，逐步掌握。

4.熊戏连贯练习（1）带领学生进行熊戏的连贯练习，注意动作的流畅性和节奏感。

（2）纠正学生的动作错误，指导学生掌握正确的练习方法。

5.熊戏健身效果讲解（1）讲解熊戏的健身效果，如增强腰腿力量、提高身体协调性等。

（2）引导学生认识熊戏的养生原理，如调节呼吸、按摩内脏等。

（2）收集学生对本次课程的反馈，了解教学效果。

五、课后作业1.学生回家后，自行练习熊戏的基本动作，熟练掌握。

2.观看五禽戏熊戏的视频，加深对动作的理解。

六、教学反思1.本次课程学生对熊戏的基本动作掌握程度较高，但动作连贯性和准确性仍有待提高。

2.在教学过程中，要注意关注每个学生的动作细节，及时纠正错误。

3.课后要加强学生的自主学习，提高学生的练习效果。

七、教学评价1.学生对熊戏基本动作的掌握程度。

2.学生在课堂上的积极参与程度。

3.学生对五禽戏熊戏的认识和热爱程度。

通过本节课的教学，希望学生们能够掌握熊戏的基本动作，提高身体协调性和灵活性，同时加深对传统武术文化的认识，培养勇敢、坚毅的品质。

体育教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏一、教学内容本节课我们将学习五禽戏中的熊戏部分。

教学内容选自《武术健身》教材第四章第三节，详细内容包括熊戏的基本动作、呼吸技巧以及动作组合。

二、教学目标1. 让学生了解五禽戏熊戏的起源、发展及其健身价值。

2. 掌握熊戏的基本动作、呼吸技巧，能独立完成动作组合。

3. 培养学生的团队协作精神和民族自豪感。

三、教学难点与重点重点：熊戏的基本动作、呼吸技巧、动作组合。

难点：动作的连贯性与协调性，呼吸与动作的配合。

四、教具与学具准备教具：教学视频、音响设备、黑板、粉笔。

学具：武术服装、运动鞋、瑜伽垫。

五、教学过程1. 导入（5分钟）实践情景引入：播放熊戏表演视频，让学生了解熊戏的特点和魅力。

2. 理论讲解（10分钟）讲解五禽戏熊戏的起源、发展、健身价值，介绍基本动作、呼吸技巧。

3. 示范与讲解（10分钟）教师示范熊戏基本动作，讲解动作要领，强调呼吸与动作的配合。

4. 练习（10分钟）学生跟随教师一起练习，注意动作的连贯性与协调性。

5. 例题讲解（10分钟）选取熊戏动作组合中的一个动作，进行详细讲解和示范。

6. 随堂练习（10分钟）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

六、板书设计1. 五禽戏熊戏起源与发展基本动作呼吸技巧动作组合七、作业设计1. 作业题目：熊戏动作组合练习。

答案：学生需录制练习视频，提交至教师邮箱。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握程度，教学方法的适用性。

2. 拓展延伸：鼓励学生了解其他五禽戏的动作，提高武术素养。

重点和难点解析1. 教学难点与重点的确定2. 教学过程中的实践情景引入3. 示范与讲解的详细程度4. 随堂练习的组织与指导5. 作业设计的要求与评价方式6. 课后反思的内容与拓展延伸的方向一、教学难点与重点的确定教学难点与重点是教学设计的核心，熊戏的教学难点在于动作的连贯性与协调性，以及呼吸与动作的配合。

重点则在于基本动作、呼吸技巧和动作组合的学习。

五禽戏口诀简短口诀稿子一嘿，朋友！今天来跟您唠唠五禽戏的简短口诀。

您知道吗，这五禽戏啊，那可是相当厉害！模仿了五种动物的动作和神态，能让咱的身体棒棒哒。

先说这“虎戏”的口诀，“虎举虎扑气势雄，摇头摆尾身要松”。

想象一下那威风凛凛的大老虎，举爪扑食，多有力量！咱们做的时候，也要有那种气势，同时身体放松，别紧绷着。

“鹿戏”的口诀是“鹿抵鹿奔意从容，迈步探身需平衡”。

就像那优雅的小鹿，抵角奔跑，动作从容不迫，每一步都要保持平衡，这样才能做得好看又有效。

“熊戏”呢，“熊运熊晃身稳重，憨态可掬力无穷”。

熊的动作看起来慢悠悠的，但其实稳重有力。

咱们做的时候，要把那种沉稳的劲儿表现出来。

“猿戏”的口诀是“猿提猿摘手脚灵，左顾右盼眼神精”。

猴子多灵活呀，咱们也要像猿猴一样，手脚敏捷，眼睛还要机灵地左看看右看看。

是“鸟戏”，“鸟伸鸟飞展翅轻，昂首挺胸意安宁”。

鸟儿伸展翅膀飞翔，姿态优美轻盈，咱们做的时候要抬头挺胸，心里感觉特别安宁自在。

怎么样，朋友，这五禽戏的口诀是不是还挺有意思的？多练练，身体肯定越来越好！稿子二亲，咱们来聊聊神奇的五禽戏简短口诀哟！五禽戏，那可是老祖宗传下来的宝贝。

先来说说虎戏，“虎视眈眈威自生，扑按有力腰脊撑”。

您就想象自己是一只凶猛的老虎，眼神犀利，扑出去和按下去的动作都得有力气，把腰脊给撑起来。

鹿戏的口诀是“鹿走轻盈心欢畅，回首顾盼身悠扬”。

做鹿戏的时候，要像小鹿走路那样轻盈，心情也要欢畅起来，回头顾盼的动作要做得优美悠扬。

熊戏嘛，“熊行沉稳步蹒跚，晃身拙笨意安闲”。

熊走路有点蹒跚，但很沉稳，咱们晃身子的时候别着急，要带着那种安闲的感觉。

猿戏的口诀是“猿跃灵活似疾风，摘果攀枝乐无穷”。

猿猴跳跃起来特别灵活，像一阵风似的，摘果子、攀树枝，多快乐呀！鸟戏的口诀是“鸟飞高远志凌云，伸颈展翅心向春”。

鸟儿飞得又高又远，咱们也要有那种高远的志向，伸脖子、展翅膀，心里充满了希望，就像春天来了一样。

亲，记住这些口诀，多练练五禽戏，让咱们一起健健康康，活力满满！。

五禽戏禽，在古代泛指禽兽之类动物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽。

戏，即游戏、戏耍之意。

所谓五禽戏，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作，组编而成的一套锻炼身体的方法。

五禽戏的练法有两种：一种是模仿五种禽兽的动作，用意念想着它们的活动，自然地引出动作来，只要动作的前后次序有个组合就可以了，每次锻炼的动作次序可以不完全一样。

另一种是参阅现有五禽戏的书籍，学习整套动作。

（1）熊形。

右膝弯曲，左肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；右肩则稍向后外舒展，右臂稍上抬。

左膝弯曲，右肩向前下晃动，手臂亦随之下沉；左肩则稍向后外舒展，左臂稍上抬。

如此反复晃动，次数不限。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，本动作有健脾胃、助消化。

活关节等功效。

（2）虎形。

第一左动：自然站立，左脚向左跨步，右手向左上方划弧横于前额，呈虎爪形，掌心向下，距额一拳，左手横于后腰，掌心向上，距腰一拳，身向左扭动，眼看右足跟，同时抬头，强视片刻，形似寻食。

第二右动：方向相反，动作相同。

练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。

本动作作用于华佗挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。

（3）鹿形。

第一左动：自然站立，左腿起步踢出，上体前倾，脚掌距地一拳，右腿微屈，成剪子步；右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平；左臂于后，距腰一拳，指尖向上，眼为斜视。

第二右动：方向相反，动作相同。

练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。

本动作可强腰肾，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。

（4）猿形。

第一左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。

第二右动：方向相反，动作相同。

练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。

本动作有助于增强心肺功能，健壮肾腰。

（5）鸟戏第一左动：两脚平行站立，两臂自然下垂，左脚向前迈进一步，有脚随之跟进半步，右脚尖点地；同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气；两脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。

传统华佗五禽戏（九）作者：哈磊来源：《保健与生活》2019年第20期三、熊戏熊是肉食类哺乳动物，其相沉稳，外形笨拙憨厚，肢体粗壮有力，实则机警灵巧，善晃、摆、推、抗，喜攀树、游泳，性情刚直，嗅灵眼眯，力撼山岳。

熊形练肌肉，属土，主脾胃，意守中脘。

常练熊戏，取外阴内阳，补脾胃，运化水谷精微，可使肌肉发达，身体强壮，消除郁滞，增加食欲，促进睡眠，延年益寿。

预备式（见图①）第一式坐洞舔爪左式接上势，左脚向左前方（东南方）进半步，成左虚步，同时双手提起变熊掌形，右掌心向下按劲，靠于右胯旁，左掌从左膝屈臂向前向上画圆至口部，寓意舔爪，连续3次。

（见图②、图③、图④）要点：双脚不动，以左脚五趾为支点，整个身体前俯后仰，手臂自然画圆，仰吸俯呼，周身一体，灵活自如。

功效：疏利肝脾二经，改善因肝脾不和而引起的各种不适，如腹胀胸满、消化不良等症。

第二式黑熊探爪左式接上势，左脚向前进半步，成左弓步，同时双掌向左前探出，掌心向下。

势不停，变为马步，左、右掌收回丹田处，顺时针在腹前画圆3周，掌收回丹田处，掌心向下。

（见图⑤、图⑥、图⑦）。

要点：探爪和画圆连贯进行，不可停滞。

画圆时双脚不动，脚踝、膝、胯、腰、肩、背周身皆随之运动，提肛松胯，舌抵上腭，氣沉丹田，目视双手。

青年宜练低马步，增强下肢力量。

中老年人宜练高马步，以不疲劳为宜。

功效：柔运脾土，强壮四肢肌肉，增强食欲，促进消化，气血充盛，增强自身免疫力。

第三式黑熊探爪右式接上势，右脚向右前方（西南方）进一步，成右弓步，同时双掌向右前探出，掌心向下。

势不停，变为马步，左、右掌收回丹田处，逆时针在腹前画圆三周，掌收回丹田处，掌心向下。

（见图⑧、图⑨、图⑩）。

要点、功效同左式。

第四式笨熊游走左式1.接上势，右脚向左前方八字扣步，面朝东南方，成八字步，同时腰、胯、肩向右拧，左手向前方探出（面南方），右手随腰向后摆动，掌心向下。

（见图11）。

2.势不停，左脚向前方（正东方）扣八字步，同时右掌以肩、臂带腰、胯向左拧转，右爪探出，爪向左前方，面向东方，左手随腰向后摆动，掌心向下。

体育教案武术篇—特色课程五禽戏熊戏一、教学内容1. 五禽戏的起源和发展历史2. 五禽戏的功效和作用3. 五禽戏熊戏的动作要领和技巧4. 五禽戏熊戏的练习方法和步骤二、教学目标1. 学生能够了解五禽戏的起源和发展历史，理解五禽戏的功效和作用。

2. 学生能够掌握五禽戏熊戏的动作要领和技巧，能够独立完成动作。

3. 学生能够通过练习五禽戏熊戏，提高身体的柔韧性和协调性，增强体质。

三、教学难点与重点重点：五禽戏熊戏的动作要领和技巧难点：动作的连贯性和稳定性四、教具与学具准备教具：音响设备、武术服装、镜子学具：笔记本、水杯五、教学过程1. 热身运动（5分钟）：带领学生做简单的拉伸运动，活动全身的关节，提高身体的柔韧性。

2. 介绍五禽戏（5分钟）：讲解五禽戏的起源和发展历史，介绍五禽戏的功效和作用。

3. 学习五禽戏熊戏（15分钟）：a. 示范动作：教师示范五禽戏熊戏的动作，讲解每个动作的要领和技巧。

b. 学生模仿：学生跟随教师一起模仿动作，教师纠正动作不规范的地方。

c. 练习：学生分组练习，相互观摩和纠正。

4. 动作连贯性和稳定性训练（10分钟）：a. 教师引导学生将五禽戏熊戏的动作连贯起来，注意动作的流畅性和稳定性。

b. 学生分组进行练习，相互观摩和纠正。

六、板书设计1. 五禽戏的起源和发展历史2. 五禽戏的功效和作用3. 五禽戏熊戏的动作要领和技巧七、作业设计1. 作业题目：请学生写一篇关于五禽戏熊戏的体会和收获的文章。

答案：略八、课后反思及拓展延伸课后反思：本节课学生对五禽戏熊戏的学习兴趣浓厚，大部分学生能够掌握动作要领和技巧。

在教学过程中，我注重了动作的连贯性和稳定性训练，学生的表现良好。

但仍有部分学生在动作的稳定性方面需要加强，需要在今后的教学中进行针对性的训练。

拓展延伸：学生可以在家中继续练习五禽戏熊戏，提高动作的稳定性。

同时，可以了解其他五禽戏的动作，丰富自己的武术知识。

可以参加武术比赛或者表演，展示自己的武术才华。

五禽戏口诀
五禽戏心法口诀如下：
1.虎戏，第一式：虎举，第二式：虎扑。

2.鹿戏，第一式：鹿抵，第二式：鹿奔。

3.熊戏，第一式：熊运，第二式：熊晃。

4.猿戏，第一式：猿提，第二式：猿摘。

5.鸟戏，第一式：鸟伸，第二式：鸟飞。

五禽戏简介
相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套动作。

它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

虎戏，能使人强筋健骨，精力旺盛，可以增强人体肝胆的疏泄功能。

鹿戏，能增强体力，益肾固腰，适合中老年人长期练习。

猿戏，能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志。

熊戏，能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能。

鸟戏，能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能。

五禽戏五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。

“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。

五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。

一、虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。

然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。

锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图4-1-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图4-1-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图4-1-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图4-1-4)。

按照以上方法继续做7遍。

二、鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。

然后伸左脚3次，伸右脚2次。

锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图4-1-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图4-1-6)。

三、熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。

然后蹲地，双手交替按地。

锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图4-1-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图4-1-8)。

然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图4-1-9)。

四、猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。

然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。

锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图4-1-10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图4-1-11)。

在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次 （图4-1-12）。

手脚动作要相互配合协调。

五、鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。

五禽戏的基本术式
五禽戏的基本术式包括：
1.虎戏：练习时，先摆出虎举的动作，手掌向下，十指弯曲
成虎爪，然后随着上肢的上提而提起手掌，向上撑至肩前上方后，再屈腕使手指向外弹出。

接着上肢下落的同时收回手掌向下按。

2.鹿戏：练习鹿抵的时候，双手经两侧举至肩高，屈腕、屈
膝、弯腰，双手呈鹿角状向左侧摆起，与肩等高时掌变鹿蹄向前探出。

然后腰部向右扭转，同时双手向体侧划弧摆至左胯前，右臂前伸，左臂屈收至腰侧，掌心向后。

接着将左蹄向前探出，腰部向左扭转，同时双手经体侧划弧至右腰侧，掌心向后。

重复以上动作。

3.熊戏：练习熊运的时候，两手握空拳，沿体侧上提至肩前
上方后，两手向前划弧，十指弯曲成熊掌，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰。

随后两手沿体侧下落至髋前。

重复以上动作。

4.猿戏：练习猿提的时候，两手经体侧上提至腰侧，外旋向
上托起，如举重物状。

接着两臂屈肘回收至腰间，并转掌心向上，随后双臂由腰侧向体前自然伸出即可。

以上是基本术式的描述，实际操作时需注意动作的正确性和流畅度。

从浩瀚的历史长河中，从悠久的气功文化中走来，继承、创新、发展，形体活动，呼吸吐纳，心理调节。

从古至今，健康长寿一直是人们热切的盼望和追求。

气功就在这样的目标和中华文化、体育、传统医学等因素的作用下，应运而生。

健身气功————五禽戏1952年，科学家给寿命下了这样的定义：寿命长度是动物物种的特征，是由肌体遗传规定的先天因子和由生活环境规定的后天因子组合的结果。

气功，正是靠锻炼肢体和呼吸吐纳、调节身心来开发人体潜能、强身健体、延年益寿。

史书对气功最早的确切记载，当数东汉名医华佗的五禽戏，而华佗也是在前人基础上编创而成。

在长沙马王堆出土的古代气功导引图中，就有不少模仿飞禽走兽的动作。

这是考古发现最早的与五禽戏有关的图文资料，说明它最早源自古代的导引术。

它和今天流传的五禽戏虽然有所不同，但都是模仿五禽的形、神、意、气，同根同源。

凭借厚实的医学知识，华佗精心研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过“象形取意，仿生超越”的提炼，创编完成的五禽戏，刚柔相济，阴阳互补，体现了中华文化天人合一的哲理境界。

五禽戏的养生功效，在华佗弟子吴普和樊娥的身上得到体现，二人习练五禽戏，一个寿高九旬，一个年过百岁，这在当时的年代，创造了生命的奇迹。

所谓“象形取意”是指模仿动物的形、神、意、气，通过习练获得更高的体能和健康。

华佗在医学实践中，总结出人体“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”（譬犹户枢不蠹是也！）的养生原则；又汲取虎的威猛，鹿的俊逸，熊的敦厚，猿的灵敏，鸟的潇洒，编创了蕴含生命科学的五禽戏。

沧海桑田，五禽戏发展成气功、武术、舞蹈共存的大家族。

当前，由国家体育总局健身气功管理局在2002年组织编创的健身气功五禽戏，最具有代表性，以提高全民身体健康为宗旨，政府部门牵头组织，经众多专家、教授共同努力，继承了传统五禽戏精华，融合了现代五禽戏的理念，博采了各家之长编创而成，科学简便，安全可靠，是广大群众理想的健身运动项目。

五禽戏之熊戏五禽戏之熊戏视频来⾃国家体育总局熊戏，是模仿熊的动作的⼀种导引功法，后为五禽戏之⼀。

熊的性情浑厚沉稳，习练时，需体现出熊的浑厚沉稳的神态，还要体现出笨重之中的轻灵的动象。

01第⼀式　熊运习练⼝诀双拳成掌垂于腹，上晃下划⽬环视。

动作分解动作1接上式。

双⼿握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂于下腹部；⽬视双拳。

动作2以腰、腹为轴，上半⾝按顺时针⽅向摇晃，双拳随之经右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆；⽬随⾝体摇晃⽽环视。

习练注意：重复动作2，1遍。

动作3以腰、腹为轴，上半⾝按逆时针⽅向摇晃，双拳随之经左肋部、上腹部、右肋部、下腹部画圆；⽬随⾝体摇晃⽽环视。

习练注意：重复动作3，1遍。

动作4上半⾝⽴起，双拳随之变掌下落，⾃然垂于体侧；⽬视前⽅。

习练提⽰★配合呼吸法，⾝体上提时吸⽓，前俯时呼⽓。

★双拳应在腰、腹的引导下，将意念之⽓运作于丹⽥时画圆，同时动作要协调⾃然。

★上体做逆时针的摇晃时，双拳也要随之从下腹部到左肋部、上腹部、右肋部、下腹部。

健⾝功效腰、腹转动，双拳画圆，不仅可以活动腰部关节，防治腰肌劳损等，还可以引导内⽓运⾏，加强脾胃功能。

同时，对消化不良、腹胀腹泻、便秘等也有很好的治疗效果。

02第⼆式　熊晃习练⼝诀重⼼后移拳变掌，左迈右伸体随转。

左旋⾄膝右体后，拧腰晃肩臂摆动。

动作分解动作1接上式。

⾝体重⼼向右移，左髋随之上提，牵动左脚离地，同时左腿屈膝、抬起，双掌握空拳，再变“熊掌”；⽬视左前⽅。

动作2⾝体重⼼前移，左脚迈向左前⽅，全脚踏实，脚尖朝前，右腿随之伸直，⾝体向右转，左臂内旋、前靠。

动作3⾝体左转，重⼼后坐，右腿屈膝，左腿伸直，拧腰晃肩，带动双臂前后划弧形摆动，右拳摆⾄左膝前上⽅，拳⼼朝后，左拳摆⾄体后，拳⼼朝后；⽬视左前⽅。

动作4⾝体右转，重⼼前移，左腿屈膝，右腿伸直，左臂内旋、前靠，左拳摆⾄左膝前上⽅，拳⼼朝左，右拳摆⾄体后，拳⼼朝后；⽬视左前⽅。

动作5⾝体重⼼向左移，右髋随之上提，牵动右脚离地，同时右腿屈膝、抬起，双掌握空拳，再变“熊掌”；⽬视右前⽅。

五禽戏五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。

五禽戏是汉代名医华佗创立的一种以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的本能动作而达祛病延年的功法。

华佗以后的历代各个时期，有不少人在其五禽戏的基础上，进行取舍和创造，形成了很多流派，不但有部分动作不同，甚至有的动作完全不同，如自发“五禽戏”动功即是，但原则上大同小异。

本文介绍五禽动作锻炼之五禽戏。

【功法操作】一、鹤戏1．鹤飞前腿略弓，反腿略绷成小弓箭步，两臂肘内曲成锐角侧平举，手放胸前，手心向下，两前臂同时向外斜前方伸。

再收回胸前为1次动作，每步6次，两脚交替前进，进18步，退18步，共36步。

2.鹤翔双臂先向两侧甩45度，双手伸食指和中指手心向下，然后双臂向前伸直，再向下方缓慢划至两侧伸直与肩平，一腿曲膝成前弓形，上身向前方平身下落，把头抬起，另一腿向后伸直抬起与身平，伸向后方似鸟尾状，其形如鹤翔时双翼平展，身平头仰尾平，向前滑翔状。

左右腿交替各两次，共做4次。

3．鹤立双臂伸直侧举平肩，手心向下，一腿直立，另一腿提平，曲膝90度，每次站15秒，左右腿反复交替两次。

4．鹤单展翅左腿向前斜上一步，曲膝成弓形，随斜步双手掌心向内向面部交叉。

然后左腿站直，左手掌心向外横放额前，右手掌心向内伸向右腿后。

接着右腿离地斜伸向后，右臂与右腿成同一方向，手心向后，此为左立右单展翅。

然后换腿换手以同样动作，做右立左单展翅。

如此左右交替各行5步。

5．鹤双展翅两腿一前一后站立，前脚脚尖翘起，两臂伸直侧举与肩平，手心向下。

然后双手同时向下经大腿、腹部，收至胸前，手心向下，两前臂同时向前平推至臂直，再收回胸前，把手心翻转向上，为一次双展翅。

双臂侧举时，上身向后仰，前脚尖同时翘起，脚跟着地。

双臂向前平推时，上身向前倾，前脚掌着地，后脚跟稍抬起，身躯在动作时呈前后摇荡状。

左脚在前连做五次双展翅，然后换右脚在前再做五次双展翅。

二、熊戏1.单舔掌左腿向左斜前方上一大步，成大弓箭步，左臂平举齐肩，肘向内曲成锐角，手心向外。