饮食保健
控制总热量摄入
减少高热量食物的摄入,保持适当的体重。
限制盐分摄入
每日盐摄入量不超过6克。
增加膳食纤维摄入
多吃蔬菜、水果、全谷类食物。
控制脂肪摄入
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
运动保健
01
选择适合自己的运动方 式:如散步、太极拳、 瑜伽等。
02
适量运动:每周至少进 行150分钟的中等强度 的有氧运动。
如出现不适症状,及时就医,以免延 误治疗。
05
老年高血压的护理与保 健
日常护理
定期测量血压
保持心情舒畅
建议每天至少测量一次血压,并记录下来 ,以便医生参考。
避免情绪波动,保持心情舒畅,减少精神 压力。
合理安排作息时间
保证充足的睡眠,避免过度劳累。
避免危险因素
戒烟、限酒、控制体重,避免过度摄入盐 分。
非药物治疗
采用饮食控制、运动、保持良好 的生活习惯等非药物治疗方法。
联合治疗
根据具体情况,采用药物治疗和 非药物治疗的联合治疗方式。
自我管理
监测血压
在家中定期监测血压,了解自己的血 压状况。
记录血压数据
将血压数据记录下来,以便医生参考。
遵循医嘱
按照医生的建议进行治疗,不随意更 改治疗方案。
及时就医
建议每周进行至少150分钟的中 等强度有氧运动,如快走、骑 车、游泳等。
控制体重
保持BMI在正常范围内,避免 过度肥胖。
戒烟限酒
戒烟并限制酒精摄入,以降低 血压和心血管风险。
药物治疗
01
02
03
04
遵循医嘱
根据医生的建议,选择适合的 降压药物,并按时按量服用。