安然度过更年期

龙源期刊网 六招缓解更年期焦虑作者：李伟来源：《保健与生活》2019年第04期更年期是女性上年纪后要迈过的一个“坎”，由于体内激素水平变化，女性除了碰到一系列躯体上的改变，还可能遇到一些心理方面的问题。

睡眠质量不佳、生活压力大、对身体形象看法越来越负面等，都会让更年期女性产生焦虑感。

激素替代疗法及服用抗抑郁药物虽有助于缓解焦虑症状，不过不到万不得已，女性不必使用上述两种疗法。

以下6种自然疗法也有助于缓解更年期焦虑。

提升形象澳大利亚心理学家阿曼达·迪克斯指出，女性对自己的满意度与身材、形象有着微妙的关系。

改善形象，能提升她们的自信心和自我价值，从而缓解更年期出现的焦虑症状。

因此，花一些時间爱护自己，如做做美容、换个发型、多做运动等，以此提升自己的外在形象。

进行冥想一项针对1700名女性的研究发现，平时进行正念冥想练习的中年女性比不练习的人表现出的更年期症状更少，压力也更小。

梅奥诊所开展的一项研究也发现，正念冥想对缓解中年女性的焦虑症状、减少压力水平有帮助。

练习瑜伽练瑜伽对人们的总体健康和幸福感很有益处，也是缓解更年期焦虑的好方法。

德国科学家进行的一项涉及582名女性的回顾性分析研究发现，与其他的运动形式相比，瑜伽更能改善更年期女性出现的心理方面问题，包括焦虑。

反射疗法和身体按摩反射疗法是一种通过对全身各个反射点、反射区施以按摩，刺激反射区，从而调整脏腑虚实、疏通经络气血来预防或治疗某些疾病的方法。

类似的，脚部按摩也有相同作用。

英国的一项研究发现，足反射疗法以及脚部按摩均能减少女性的焦虑、抑郁症状，还能降低更年期女性潮热和盗汗的频率及严重程度。

因此，更年期女性不妨接受专业的足反射疗法以及脚部按摩。

服用补充物市面上的许多营养补品有助于改善更年期症状，包括焦虑。

治疗更年期症状的主要草药是黑升麻和鼠尾草叶，它们有助于减少潮热和盗汗;红景天能帮助减轻压力、增强体力，从而驱走焦虑情绪和疲劳感觉。

其他方法引起焦虑的原因或许是特定因素，比如日常压力、疲惫或某些饮食等，最好记录症状，写成日记，以确定具体的诱发因素再对症处理。

妇产科医师经验分享：如何健康度过更年期随着年龄的增长，更年期的到来也成为了不可避免的事情。

更年期是人生中一个重要的阶段，伴随着身体和心理上的巨大变化。

在这个时期，妇女需要更加关注自己的身体健康，了解如何应对更年期带来的各种症状，并采取适当的措施来保持身体健康。

作为一位妇产科医师，我在多年的医学实践中积累了一些有用的经验，现在想和大家分享如何健康度过更年期。

一、注意饮食在更年期，妇女需要更多的营养和饮食来保持身体健康。

因此，我们必须注意饮食和饮食习惯，选择健康的食物，并避免吃过量和高脂肪、高糖的食物。

适度地摄入优质蛋白质、蔬菜和水果可以让身体更好地吸收营养，保持身体健康。

此外，需要控制钠的摄入量，以避免出现高血压和其他相关疾病的发生。

二、保持锻炼锻炼对于身体健康来说非常重要，它可以帮助我们保持良好的心血管健康、控制体重，并缓解情绪。

在更年期，适当的运动可以缓解一些身体症状，例如，减轻痛经、改善月经不规律等。

锻炼的形式可以是日常步行、慢跑、瑜伽等，只要能够促进身体健康就可以。

女性在更年期要注意选择合适的适度运动，不要过度锻炼，否则可能会影响到身体健康。

三、保证充足睡眠睡眠对于身体健康来说非常重要，睡眠不足会导致身体疲劳、情绪不稳等问题。

在更年期，由于激素分泌的变化，妇女可能会出现睡眠障碍的现象，如失眠、易醒、早醒等。

为了缓解这些症状，我们需要保证充足的睡眠。

可以采取些措施来帮助改善睡眠，如规律作息、保持房间的通风、避免饮酒和刺激性食物等。

四、应对情绪变化在更年期，妇女的情绪往往比较敏感、不稳定，可能表现出焦虑、抑郁、易怒等情况。

为了缓解这些症状，可以采取一些正确的方法来进行情绪调节，如听音乐、进行舒缓的休息、交流等。

如果情绪状况严重，可以考虑寻求专业的帮助。

五、定期体检在更年期，妇女需要更加重视健康状况。

经常进行健康检查可以及时发现身体的不良变化，及时采取治疗措施，保障身体健康。

频繁的体检有助于及时发现潜在的健康问题，是否需要添加补品也可以经过医生的指导来作出合理的选择。

1.饮食调理饮食是调理更年期的重要方法。

女性应该保持饮食均衡，多摄取富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪的乳制品和鱼类等。

同时，应少食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精和糖等。

2.运动调理适当的运动可以缓解更年期症状。

女性可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

此外，瑜伽和太极等柔和的运动也是不错的选择。

运动不仅可以增强身体的抗病能力，还可以提高心情和睡眠质量。

3.心理调理更年期容易出现情绪波动、易怒和焦虑等心理问题，因此女性需要进行心理调理。

可以通过深呼吸、放松训练、冥想或听轻音乐等方法缓解压力和焦虑。

此外，和家人、朋友交流也能让女性感受到支持和关爱，缓解负面情绪。

4.不良生活习惯调整女性在更年期的时候应该尽量避免不良的生活习惯，如熬夜、吸烟和暴饮暴食等。

熬夜会影响睡眠质量，引起更年期症状的加重，吸烟和暴饮暴食会加重荷尔蒙不平衡和体重增加问题。

5.中医调理中医在调理更年期方面具有独特优势。

女性可以选择中医认为有助于调理更年期的中药，如人参、当归、黄精、枸杞子等。

此外，可以找到一位有经验的中医医生进行针灸、拔罐或按摩等治疗，以缓解更年期症状。

6.药物治疗如果更年期症状较为严重，影响生活质量，女性可以在医生的指导下进行药物治疗。

药物治疗可以通过补充雌激素或其他荷尔蒙药物来缓解更年期症状。

女性应该按照医生的建议使用药物，注意药物的副作用和适应症。

总之，女人更年期的调理是一个综合的过程，需要从饮食、运动、心理、生活习惯以及中医和药物等多个方面进行综合调理。

女性应该尽早关注更年期，积极调整自己的生活方式，保持良好的心态，以降低更年期症状的发生和加重。

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泳可 以有效地消耗掉 多余的脂肪 、 让你身材苗条 ； 能让你的身体
关 节 变 得 柔 韧 而 有 活 力 ， 再 有 僵 硬 的 感 觉 ； 次 游 完 泳 ， 觉 不 每 都
得浑身轻松如燕。特别是在冬季大雪纷飞 的天气里 ，游完泳出
来， 再冷的天气你都不觉得冷 ， 全身从头到脚都 是暖暖的 。回到 家里端起饭碗 ， 感觉饭的味道 要比平时香很多。 运动还能使人扔 开烦恼 ， 心情快乐 、 食欲增 强 、 睡眠安稳 、 提高抗病能力 ， 常游泳 的人轻 易不会感 冒。 既然游泳有这样 多的好处 ， 所以我建议朋友
们每周至少游泳一次 ， 有条件的游两次以上更好 。
其实 ， 对更年期也不必谈虎色变 。 以我 自己平稳度过更年期 的体验来看 ， 只要掌握两个基本法则 ， ＯＫ了。这两个法则说 就 起来也 简单 ， 一 当时 由于盲 目听信 了更年 期需要补充雌激素的说法 ， 从药店里买了些大豆异黄酮 ， 自认为 买的是较贵的 ， 质量应该没问题。不料没 多久 ， 人就像发面馒头