运动生理学与运动训练

名词解释

1. 运动生理学：是人体生理学的一个分支，是研究人体的运动能力和对运动的反应与适应过程的科学。

2. 肌小节：肌纤维最基本的结构和功能单位。

3. 兴奋—收缩耦联：是指以肌细胞膜电变化为特征的兴奋过程和以肌丝滑行为为基础的收缩过程之间的中介过程。

4. 内环境：为了区别人体生存的外界环境，把细胞外液称为机体的内环境。

5. 碱贮备：血液中缓冲酸性物质的主要成分是碳酸氢钠，通常以每100毫升血浆的碳酸氢钠含量来表示碱贮备量。

6. 心输出量：是指每分钟一侧心室射入到动脉的血量。

7. 射血分数：每搏输出量占心室舒张末期的容积百分比。

8. 肺活量：最大深吸气后再做最大呼气时所呼出的气量。

9. 氧离曲线：是表示PO2与血红蛋白结合O2量关系或PO2与氧饱和度关系的曲线。

10. 呼吸商：各种物质在体内氧化时所产生的CO2与所消耗的O2的容积之比。

11. 激素：内分泌腺或散在的内分泌细胞能分泌各种高效能的生物活性物质，经组织液或血液传递而发挥调节作用，这种这种化学物质称为激素。

12. 本体感觉：本体感受器受到刺激所产生的躯体各部相对位置和状态的感觉。

13. 视野：单眼固定注视正前方一点时，该眼所能看到的空间范围。

14. 运动技能：是指人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。

15. 最大摄氧量：是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到人体极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。

16. 乳酸阈：血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）。

17. 身体素质：通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。

18. 运动性疲劳：是指由于运动过度而引发身体工作能力下降的现象，是人体运动到一定阶段出现的一种正常生理现象。

19. “极点”：在进行持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的功能不能满足运动器官的需要，运动者常常产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落，甚至产生停止运动的念头等，这种现象成为“极点”。

第十四章 运动训练的生理学原理

（一）填空题

1、运动过程中人体生理功能将发生一系列规律性变化，其发生顺序为

、 、 、疲劳和恢复五个阶段 。

2、 赛前状态的生理机制是 。

3、赛前状态反应的大小与 和 以及心理因素有关。

4、赛前状态的生理反应可表现为 、 和 三种形式。

5、进入工作状态产生的主要原因是 。

6、极点出现时，应注意 和 有助于减轻极点反应 。

7、稳定状态可分为 和 。

8、在真稳定状态下运动时，能量供应以 为主 。

9、在假稳定状态下运动时， 供能占优势。

10、机体对运动负荷的反应特征主要表现为 、 、

、超量恢复和消退等机能变化。

11、在体育教学与运动训练实践中，人们常用 使运动负荷控制在最适宜的生理负荷范围。

12、适宜运动训练对骨骼的影响主要表现在 。

运动生理学知识：运动生理学和健身的关联度

运动生理学是研究人体在运动中的生理和代谢变化的学科。它涉及到许多方面，包括肌肉生理学、心脏生理学、呼吸生理学、神经生理学和代谢学等。运动生理学对于了解健身和运动的效果非常重要，因为它可以帮助我们理解身体在运动中的表现和反应，进而为我们提供更好的健身方案。

健身是通过运动来提高身体素质、增强身体功能、减少脂肪等的过程。而对于健身来说，运动生理学的知识和理解可以为我们制定有效的健身计划提供很多帮助。以下是一些关键的运动生理学知识：

肌肉生理学：肌肉是身体最重要的器官之一，它的主要功能是提供动力以支持各种运动。了解肌肉的构造和生理功能可以帮助我们理解身体在运动中的表现，包括肌肉的力量和耐力。这可以帮助我们设计更好的训练计划，并为训练科学提供基础。 心脏生理学：心脏是身体的另一个重要器官，它是血液循环的驱动器。对于健身来说，心脏生理学的知识非常重要，因为它可以帮助我们了解心脏在运动中的表现，包括心率和心跳。了解心脏生理学可以帮助我们设计更好的心血管锻炼计划并避免潜在的健康问题。

呼吸生理学：呼吸是身体的另一个基本功能。在运动中，呼吸系统是提供氧气和排出二氧化碳的唯一途径。对于健身来说，了解呼吸生理学对我们的运动效果有很大的影响。体能训练也能更为深入地影响呼吸和血液动力学的调节方式。

神经生理学：神经系统是身体的控制中心，负责监测和调节身体各种功能。在运动中，神经系统对肌肉进行控制和协调。了解神经生理学可以帮助我们设计更好的训练计划，以便最大限度地发挥身体的潜力。

代谢学：代谢是身体中的化学反应过程，它负责提供身体所需的能量。在运动中，代谢学是身体能够进行长时间运动的关键。对于健身来说，了解代谢学可以帮助我们更好地理解身体在运动中的能量需求和消耗。 综上所述，运动生理学对于健身和锻炼来说非常重要。了解身体在运动中的反应和表现可以为我们制定更好的训练计划提供基础，帮助我们更有效地实现身体的健康和健身的目标。建议健身爱好者在练习时，多花时间学习运动生理学知识，这将对您的健身过程和效果产生很大的影响。

运动生理学知识：运动训练和强度的关系

运动生理学知识：运动训练和强度的关系

随着现代科学技术的快速发展，人们越来越重视运动锻炼的意义和价值。可以说，运动锻炼是保持健康、促进身体发育、增强体质、防治疾病的重要手段之一。但是，在进行运动锻炼时，许多人常常忽略了训练的强度对身体的影响，这也是导致伤病和训练效果不佳的主要原因之一。因此，本文将着重探讨运动训练和强度的关系，并提供一些有用的建议，以便我们更好地进行运动锻炼。

一、运动强度的定义

运动强度是运动训练中的重要参数之一，它通常表示身体所承受的紧张程度和耗能量的大小。以心率为例，运动心率是指在运动过程中，心脏每分钟跳动的次数。心率与运动强度之间存在一定的正比关系。通常情况下，运动强度越高，心率就越快，体内代谢率也就越高，消耗的能量也就越大。

二、运动强度与运动训练的关系 根据运动的强度和时长，运动训练可以分为三种类型：低强度长时间运动、中等强度中等时间运动和高强度短时间运动。这三种运动类型的训练效果各不相同。因此，在进行运动训练时，我们需要根据个人的身体状况和训练目的，选择合适的运动强度和训练时间，以达到最佳的训练效果。

1.低强度长时间运动

低强度长时间运动通常是指运动强度较低、持续时间较长的运动方式，如慢跑、快走、长距离游泳等。这种运动方式对身体消耗的能量较小，但是可以提高氧气摄取量、增强下肢肌肉的耐力和心肺功能。此外，这种运动方式还可以帮助减轻压力和缓解紧张情绪，有助于促进身体健康。

2.中等强度中等时间运动

中等强度中等时间运动通常是指运动强度较中等、持续时间适当的运动方式，如快跑、单车骑行、游泳等。这种运动方式可以提高心肺系统的耐力和肌肉的力量，促进代谢的加速和脂肪的燃烧。同时，这种运动方式也可以提高身体的免疫力和应对能力，有助于保持身体整体的健康状态。 3.高强度短时间运动

高强度短时间运动通常是指运动强度最高、持续时间较短的运动方式，如短跑、跳绳、爬坡等。这种运动方式可以快速地消耗身体的糖原储备和脂肪，从而增强身体肌肉的爆发力和速度。但是，这种运动方式对身体的消耗较大，容易导致身体疲劳和肌肉损伤。因此，不宜过量使用。