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控制情绪的六个方法一、深呼吸法1.1 这深呼吸啊，就像给咱情绪来个急刹车。
当您气得脸红脖子粗，或者委屈得想哭的时候，就深深地吸一口气，把气一直吸到肚子里，就像吹气球似的，让肚子鼓起来。
然后呢，再缓缓地把气吐出去，就这么反复几次。
比如说，您在单位被领导批评了，心里那股火“噌”地就起来了，这时候啥也别干，先深呼吸。
这就好比给情绪这匹脱缰的野马套上缰绳，让它先稳一稳。
1.2 深呼吸为啥这么管用呢？其实很简单，它能调节咱身体里的生理反应。
人在情绪激动的时候，心跳加快，呼吸急促，通过深呼吸能让心跳慢下来，呼吸平稳了，情绪也就跟着缓和了。
这就叫“磨刀不误砍柴工”，花个几十秒深呼吸，可比带着情绪冲动行事强多了。
二、转移注意力法2.1 当情绪上头的时候，咱就别老盯着让咱生气或者难过的事儿了。
可以找点别的事儿来做，这就叫转移注意力。
比如说您跟家人吵架了，心里堵得慌，那就别在那个环境里待着了。
出去走走，看看路边的花花草草，或者去街边小店逛逛，看看有没有啥新鲜玩意儿。
就像俗话说的“眼不见心不烦”。
2.2 还有啊，您也可以投入到自己的爱好当中去。
要是您喜欢看书，就找本有趣的书看；要是喜欢画画，就拿起画笔开始画。
这时候您的心思就从那些烦心事上转移到自己喜欢的事情上了。
这就好比给情绪换个跑道，让它跑向积极的方向。
2.3 您可别小看这个方法，很多时候，咱们就是在钻牛角尖，越想越气，越想越委屈。
转移一下注意力，就像打开了另一扇窗，看到不一样的风景，情绪自然就不一样了。
三、积极的自我暗示法3.1 这自我暗示可是个很神奇的方法。
当您情绪不好的时候，就给自己打打气。
比如说，您遇到困难了，感觉很沮丧，您就对自己说“我能行，这都是小意思，我肯定能克服的”。
就像每天早上对着镜子给自己一个微笑一样，这是一种积极的心理暗示。
就好比自己给自己加油，告诉自己“兵来将挡，水来土掩”。
3.2 不要总是往消极的方面想，要多想想好的方面。
要是和朋友闹别扭了，就想“我们这么多年的交情，这点小矛盾算啥，肯定能解决的”。
如何控制自己的情绪精选(详解5篇)控制情绪的方法〔一〕：1.理性思维问问你自我为什么生气。
这件事最应当生气吗？有比愤怒更强的解决方法吗？用理性的思维来控制你的情绪，成为你情绪的主人，而不是他的战俘，让情绪任意膨胀和爆发。
2、迁移焦点暂时避开愤怒的自然环境，可以出去度假，或者出去散漫步，到一个宽阔的地方深呼吸，强迫自我学会放下不愉快的事情，让自我平静下来。
3.有效的宣泄假如心境不是很好，一个人不能一向压抑自我的心。
一个人应当用适当的方法来发泄自我的感情。
一个人应当可以听歌、读书、漫步、写每周笔记等等。
一个人不应当让坏情绪持续很长时间，危及自我的身心。
4、训练抗压强度总有一个人让周围的人觉得最厌恶。
我们总是想逃离并改变到一个自然环境。
然而，即使最厌恶的人消失了，第二个最厌恶的人也会变成最厌恶的人。
所以，不管人们在哪里，避开他们是没有用的。
所以，仅有在厌恶的人面前，一个人才能训练自我的自我抑制，锻炼自我抵抗压力的本领。
5.自我减压你如何控制自我的情绪？你可以减轻自我的压力。
对于一些进取的自我暗示，感觉会更好。
工作压力通常很容易让人焦虑，导致很多不良情绪，要学会自我减压。
理解你无法改变的现实，高快乐兴地去工作，高快乐兴地去吃、穿、住、行。
控制情绪的方法〔二〕：(1)学会转移。
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步等有意义的简便活动，使紧张情绪松驰下来。
(2)学会宣泄。
人在生活中难免会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。
所以，假如一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。
这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心开展是有利的。
当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害别人。
(3)学会自慰。
当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的绝望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以抚慰自我，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，所以，称作“酸葡萄心理”。
情绪控制的100种方法情绪控制是一项重要的生活技能，可以帮助我们更好地应对各种挑战和困难。
下面是一百种可以帮助你进行情绪控制的方法：1.深呼吸：慢慢地、深入地呼吸，有助于镇定情绪。
2.寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
3.冥想：通过冥想来放松身心，增加内心宁静。
4.集中注意力：将注意力转移到其他事情上，让自己暂时远离困扰。
5.音乐放松：听一些舒缓的音乐来放松自己。
6.跑步：进行一些有氧运动来释放压力。
7.尝试冷静下来：当情绪高涨时，可以尝试将自己冷静下来，思考问题的解决方法。
8.保持笑容：微笑可以帮助缓解压力和消除不良情绪。
9.寻找幽默：看一些搞笑的节目或照片来帮助调节情绪。
10.寻找阳光：待在阳光充足的地方，享受阳光的照射。
11.私下哭泣：如果情绪太过激动，可以找一个安静的地方私下哭一场。
12.说出来：将自己的情绪和感受与他人分享，可以帮助释放情绪。
13.练习宽容：试着对他人的行为更加宽容和理解。
14.寻找动物陪伴：和宠物玩耍，享受它们给你的安慰和快乐。
15.做一些你喜欢的事情：参与感兴趣的活动，可以转移注意力和提升情绪。
16.外出散步：走出室内，到户外去散步，享受大自然的美好。
17.创造：画画、写作、唱歌或其他艺术创作，在创造中释放不良情绪。
18.寻找解决方法：积极主动地寻找解决问题的方法，而不是一味抱怨和懊恼。
19.观察自己的情绪：观察自己的情绪变化，了解自己的情绪规律。
20.接受有限制的事实：有些事情是不可改变的，接受这个事实可以减少情绪波动。
21.调整期望：将期望适度降低，放宽对自己和他人的要求。
22.睡个好觉：充足的睡眠可以提升免疫力和情绪状态。
23.制定计划：将目标分解成小步骤，制定计划有助于增加控制感。
24.看电影：看一些励志或喜剧片来放松自己。
25.寻找快乐事物：寻找能带给你快乐的事物，如鲜花、美食等。
26.关注自己的成就：回顾自己所取得的成就，提醒自己自己的经历和实力。
情绪控制的100种方法情绪是我们身体的一种自然反应，但有时候我们需要控制自己的情绪，以便更好地应对生活中的各种挑战和困难。
以下是100种帮助你控制情绪的方法，可以根据自己的需要不断尝试和调整。
注意力和思维：1. 深呼吸，集中注意力。
2. 告诉自己的短语，例如：“这只是一种情感，它不代表现实”。
3. 关注当下，专注于当前的任务。
4. 尝试不同的思维方式，寻找积极的解决方案。
5. 冥想，训练自己的思维策略。
6. 阅读正面的心理学书籍。
7. 意识到自己的情绪，不影响自己的判断力。
情感处理：8. 记日记，以帮助自己理解情绪。
9. 寻找人性的共同点，让自己感受到我们的联系。
10. 坦诚地谈论自己的情绪和感受，与他人建立联系。
11. 找个安静的地方深呼吸一会儿。
12. 阅读自助书籍，尝试不同的解决方案。
13. 找个好朋友聊天，寻求支持。
14. 坦诚地接受自己的情绪，而不是否认或控制。
15. 接触自己的身体，寻找身体的舒适点。
行为控制：16. 在愤怒或焦虑的情况下，先离开场所。
17. 改变自己的环境，寻找能引起舒适感的事情。
18. 制定日常的长期目标，并每天为其工作一点。
19. 组织自己的任务列表，以确保保持有序。
20. 饮食健康，均衡的饮食有助于身体和心理健康。
21. 增加锻炼，释放压力。
22. 学会客观地看待事情，不带感情地判断。
23. 慢下来，不要急于行动。
24. 学习如何让自己镇静下来，以避免过分的反应。
25. 尝试不同的放松技巧，如按摩或静音。
26. 避免过度的刺激，如过度娱乐或过度工作。
时间管理：27. 规划自己的日程，让自己感到有秩序。
28. 给自己足够的时间完成任务，不急于求成。
29. 分配优先事项，确保最重要的任务得到高度的注意。
30. 青年别忘了睡觉，一个充足的睡眠有助于身心健康。
31. 学习如何判断自己的能力，以始终保持平稳。
32. 避免或合理规划造成压力的任务和事件。
33. 利用技术，如应用程序或计时器，来管理时间。
控制自己的情绪的句子经典语录
以下是 6 条主题为“控制自己的情绪”的句子经典语录及例子：
1. “别让情绪像脱缰的野马，把你的理智都甩在身后啊！”例子：我那天和朋友吵架，情绪一下子就上来了，差点就像那脱缰野马一样，啥难听说啥，幸亏我最后忍住了，不然这友谊的小船不就翻了嘛！
2. “控制情绪不就是给自己的内心安个刹车嘛，多重要啊！”例子：你看那些在马路上横冲直撞的车，多危险呀！我们的情绪要是不控制，不就像那没刹车的车一样嘛，会伤人伤己的呀！
3. “情绪这东西，你不驾驭它，它就会驾驭你，想想多可怕！”例子：上次我碰到个烦心事，气得我呀，就想发火，可转头一想，要是被情绪驾驭了，那可不得了，我就深吸几口气，慢慢平复下来。
4. “咱得把情绪当风筝，线在自己手里，想放就放，想收就收！”例子：我同事遇到点挫折就崩溃大哭，完全控制不了自己的情绪，就像那断了线的风筝，飘哪儿算哪儿，多可悲呀！
5. “情绪可不是用来放纵的，要像宝贝一样呵护着！”例子：那天领导批评我，我心里那个委屈呀，但我知道不能放纵情绪，得好好呵护它，所以我还是微笑面对，事后再找解决办法。
6. “你不把情绪管好了，它能把你的生活搅得乱七八糟！”例子：我有个邻居，脾气特别暴躁，经常因为一点小事就发脾气，结果搞得家里鸡飞狗跳的，大家都不喜欢他，这不就是没管好情绪的后果嘛！
观点结论：控制自己的情绪真的太重要了，它能决定我们的生活状态和人际关系，我们都要努力学会做情绪的主人啊！。
控制情绪的六种方式情绪是人类生活中的一个重要部分，然而，有时控制情绪并不容易。
如果不能得到良好的情绪控制，它可能会影响我们的日常生活和工作。
为了有效地控制情绪，我们可以尝试以下六种方式：1. 深呼吸深呼吸是一种有效的情绪控制技巧。
当我们感到紧张、愤怒或忧虑时，理智和思考的能力通常会受到影响。
深呼吸可以帮助我们缓解情绪并恢复正常思维。
我们可以尝试深呼吸几次，同时专注于呼吸过程，缓解紧张和情绪压力。
2. 说话说话是另一种情绪缓解技巧。
当我们感到生气或愤怒时，我们可以找一个支持我们的人，倾诉我们的情感。
如果没有可以倾诉的人，我们可以试着在纸上写下来，释放内心的压力。
3. 锻炼身体锻炼身体是一个很好的情绪管理技巧。
当我们感到愤怒或焦虑时，可以尝试去散步或者进行一些简单的锻炼。
有氧运动可以释放压力，缓解情绪。
4. 改变环境改变环境也是一种情绪控制技巧。
当我们感到烦躁时，我们可以尝试做点别的事情，例如听音乐或者进行一些简单的娱乐活动。
将自己从烦恼的情境中抽出来，有利于缓解情绪。
5. 幽默幽默是一种有利于情绪管理的方式。
通过笑话或者幽默的话题，我们可以将自己从紧张的情境中解脱出来。
这可以帮助我们放松身心，并缓解情绪压力。
6. 积极心态积极的心态对情绪管理至关重要。
当我们面临挑战时，我们可以尝试将其视为机会而非威胁。
这样做有助于缓解紧张情绪和焦虑，提高我们的自信和情绪控制能力。
在日常生活中，情绪管理是一项重要的技巧。
通过使用以上六种情绪控制方法，我们可以有效地控制情绪，提高我们的情绪管理能力。
情绪控制有哪些方法
情绪控制有以下几种方法：
1. 深呼吸和冥想：集中注意力，慢而深地呼吸可以帮助你冷静下来，并减轻情绪的冲动性。
2. 身体活动：做一些体力活动，如散步、慢跑、打球等，可以消耗过剩的情绪能量，从而平静下来。
3. 寻找支持：和朋友、家人或心理咨询师聊天，倾诉自己的情感，获得他们的支持和理解。
4. 改变思维方式：尝试用一种积极乐观的思维方式来看待事情，避免过度消极负面的情绪。
5. 缓解压力：通过放松技巧如瑜伽、按摩或温泉浴来减轻压力，这有助于提高情绪的稳定性。
6. 培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，如音乐、绘画、阅读等，可以转移注意力，放松心情。
7. 合理安排时间：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累或没有时间放松的
情况。
8. 避免过度刺激：避免过度使用电子产品、接触媒体的负面信息以及过度消费等，以减少引发负面情绪的刺激。
9. 设置目标和制定计划：为自己设定明确的目标，并制定可行的计划，以保持积极的动力和情绪稳定。
10. 寻求专业帮助：如果你觉得无法控制自己的情绪或者情绪问题对你的日常生活造成了很大困扰，可以寻求心理咨询师或医生的帮助。
如何控制情绪的方法
控制情绪需要一定的技巧和方法，以下是一些常用的方法：
1. 深呼吸法：通过深呼吸来缓解自己的压力和情绪，将慢慢地呼吸进去，数数，缓缓地呼气出来，重复几次，逐渐放松。
2. 冷静思考法：遇到情绪激动的时刻，先停下来思考一下，分析一下可能的解决方案，这将有助于你较为冷静地解决问题。
3. 跑步或运动：通过运动可以释放体内压力，让大脑分泌出愉悦的荷尔蒙，缓解压力和情绪。
4. 沟通解决法：通过与他人沟通，以及倾听他人的建议，你可能会发现新的解决方案，同时也会感到更放松。
5. 诉说自己的感受：将你的感受告诉好友或家人，让他们了解你的内心状况，不要让不良情绪一直隐藏在自己的内心深处。
6. 睡眠充足：睡眠是人们身体健康的基础，保证充足的睡眠可以缓解体内的压力，提高心理抗压能力，让你能够更好地应对压力和情绪问题。
情绪控制的100种方法
一、积极心态
1.培养乐观积极的心态，以积极思考替换消极思考，有问题时尝试寻
求解决方案，不要被问题所困。
2.改变自己对待事物的角度，无论是你自己、别人还是事物，用积极
的眼光去看，以保持健康的心态。
3.养成友善态度，给自己一个温暖的环境，互相体谅，成全彼此，勇
于向他人诉说自己的苦恼，寻求精神支持，让自己更加积极乐观。
4.调整自己的心理状态，一般来说，困难会随着时间的推移而减轻，
但是要求自己不要使自己的心态随之而变，这样坚持下去，比放弃更有好处。
5.坚持自己的意愿，不习惯就要改变习惯，不喜欢就要逼自己去喜欢，每天都有改变自己，改变心态的机会，要让自己更加坚强，做一个乐观的人。
二、调节情绪
1.调整好早晨和晚上的起居时间，遵循睡眠时间表，让自己每天都有
规律，营造一个安静、舒适的睡眠环境，使心情轻松平静。
2.适当运动，细致劳动，不仅能减轻烦恼，还能改善自己的精神状态。
3.常吃一些抗焦虑药，如紫苏、桑叶、柏子叶、细辛及其附物等，偶
尔服用，可缓解心理焦虑和情绪不安等症状。
4.改变自己的日常生活作息。
控制情绪的六种方式
1.深呼吸：当情绪处于激动状态时，我们往往会呼吸急促，甚至喘不过气来。
这时，我们可以通过深呼吸来缓解情绪，让自己冷静下来。
2. 运动：运动是释放情绪的好方式，可以让我们释放压力和愤怒，缓解焦虑和抑郁情绪。
有氧运动如慢跑、游泳、跳舞等，可以促进身体的代谢和血液循环，还可以增强我们的自信心。
3. 冥想：冥想是一种非常有效的控制情绪的方式，可以帮助我们放松身心，减少压力和焦虑。
通过冥想，我们可以清晰地意识到自己的情绪，以及情绪对我们的影响，并学会接受它们。
4. 找人倾诉：找一个可以信任的人倾诉，可以让我们感到舒适和放松。
他们可以帮助我们思考问题，提供有用的建议，并帮助我们处理情绪。
5. 找出问题的根源：当我们处于情绪激动的状态时，往往很难看清事情的本质。
在这种情况下，我们需要冷静下来，找出问题的根源。
通过深入思考，我们可以找到解决问题的方法。
6. 寻求专业帮助：如果我们无法控制自己的情绪，并且这已经影响到我们的生活，那么我们可能需要寻求专业帮助。
心理医生可以帮助我们识别和解决情绪问题，帮助我们恢复正常的生活。
- 1 -。
控制情绪很多家长会在养育孩子的时候发脾气，有时候，是因为孩子犯错，有时候是因为孩子拖拉，有时候是因为孩子犯浑，有时候是因为孩子太黏人，有时候是因为孩子不睡觉，有时候是因为孩子不起床，有时候是孩子不爱学习，有时候是孩子打碎东西……总之，孩子的很多行为都会瞬间点爆家长的心头之火，不发泄出来真的是憋的不行。
那么，发脾气真的有效吗，孩子会就此改正吗，会养成早起早睡的习惯吗，会不乱放东西吗，会马上读书学习吗，会立刻变得懂事吗……在这里我想说，发脾气是无效并且损伤亲子关系的。
很多家长应该知道，我一直强调家庭关系是家庭教育的前提，没有良好的家庭氛围和亲子关系，就没有家庭教育的基础。
那么，发脾气肯定是危害家庭关系的行为，是不好的。
那么，家长怎样才能不在孩子满前发脾气呢，如果不发脾气，又如何制止孩子的错误行为，教导孩子好好学习、生活呢？别着急，咱们一点一点地分析。
我经常跟我的女儿小丸子讲风和太阳的故事。
风和太阳比赛谁能把路人的衣服脱下来。
风呼呼地吹，猛烈地吹，结果路人把身上的衣服裹得很紧了。
太阳笑眯眯地出来，用温热的阳光照耀，路人觉得很热，很快就把衣服脱下来了。
我们都要意识到，内心的改变才是真正的改变。
要改变内心，就像风和太阳比赛如何脱掉一个人衣服。
呼呼的北风只能让人把内心的衣服裹得更紧。
发脾气其实是关紧内心大门的方法。
当你要跟孩子发脾气的时候，马上提醒自己一下：发脾气永远不解决问题的，是无效的，影响亲子关系的。
你的怒火会降低一半。
发脾气的两个恶性循环一是形成恶劣的亲子沟通模式。
我们经常看见，孩子越顽劣，家长脾气越大；家长越是气急败坏孩子越难管；父母发脾气升级的同时，孩子的坏行为也在升级。
我至今还记得我的一位小学同学，他算是那种“很不听话”的男孩，他的爸爸在管教他上面不但大发脾气、暴打，还用铁链子把他拴起来。
但这位同学不但没有被打乖、拴乖，反而更加桀骜不驯，到了小学二年级就已经无法坚持上学，彻底辍学了。
家庭管教经常陷入奇怪的惯性，比如，朝孩子怒吼一通之后，发现孩子的坏行为并没有改变，于是家长就会想，既然怒吼不行，下次就打一顿，打十下不行，那就打二十下。
家长常常以为是自己的“力度”不够，其实是方向反了。
我建议所有奉行“孩子就是要打一顿才记得住”的家长，请你们有好奇心和实验精神一些，来试试“给孩子犯错自我修改的机会”的方法，多一些耐心，多一些宽容，多一些信任，多给孩子一些时间。
我知道，看着孩子犯了错误而不马上纠正、教训，其实是非常考验家长的心理承受能力的。
但是，也请相信，孩子有自我纠错的能力，甚至，孩子的学习和成长本身就是一个不断自我纠错的过程。
所以，我们要尊重孩子享受这个过程的权利。
有了这种心态的调整，自然也就减少了发脾气的源头。
我们经常会发现，很多好脾气的父母，他们的小孩常常乖得不需要动一个手指头，说一句重话。
第二个恶性循环是远期的。
原生家庭的相处模式很可能会带到孩子成人之后的家庭中去，恶劣相处模式变成了“代代相传”。
所以，我们会看见，有些家族总是对孩子温言暖语，孩子也悄声细语知书达礼；有些家族则总是怒火万丈，每个人都气鼓鼓地充满负能量。
孩子是父母的镜子，父母是孩子第一个学习对象。
孩子都不喜欢被训斥、打骂，但却没有选择的权利。
所以他尽管感觉很受伤，但往往自己成年后也会深深相信“孩子不打不成器”，很可能会把这种恶劣的亲子沟通模式，从原生家庭，带到自己的新家庭，形成“家族传统”。
发脾气打骂不但无效，而且会伤害亲子关系。
很多读者朋友告诉我，他们现在已经成年、为人父母了，老不愿跟自己的父母相处，一打电话就吵架，其实根源是在童年时代的创伤。
而且，我相信很多父母在打骂完孩子之后非常内疚和难受——其实打骂和之后内疚耗的精气神，比其他耐心的方法更剧烈。
我建议父母永远不把发脾气打骂作为管教孩子的选择。
因为只有这样，你的心才会打开，你的注意力自然就会转向寻找真正解决的方法。
控制情绪：夫妻互为心理医生如果是家长在家庭之外有情绪了，怎么能不带给孩子呢？最好的方法是夫妻互为“心理医生”。
我的一位闺密跟我说，她的脾气非常好，原因是因为家里有一位“心理医生”，那就是她的先生。
每次她在工作上遇到什么不快，甚至跟朋友相处出现了嫌隙，她总是选择跟丈夫倾诉。
有了“心理医生”的处理之后，她的情绪往往能归于平静，不再把负能量带到孩子面前去。
其实，要给爱人当心理医生特别简单，那就是耐心地倾听，在听的过程中肯定对方的情绪（请注意，不是肯定行为）。
比如当爱人讲他们老板如何“坏”的时候，你不必跟着下评判，说老板实在太坏了，更不能煽风点火，说“那咱们辞职吧”，也不要忙着去献计献策，只需要肯定对方的情绪：“你一定气坏了！你太生气了！”只需要重复对方的感受即可以让他的情绪得到宣泄。
你会看见你的爱人在吐槽的过程中慢慢平静下来，甚至自己已经理清思路，找到了解决的方法。
这种方法，在心理学上叫做共情。
是的，亲爱的朋友，在爱人气得发疯的时候，只需要给他一个结实的拥抱，并且耐心倾听和肯定他的情绪，就可以给他带来前所未有的“被理解”之感，你的爱人会永远珍惜你这位“知己”。
同样的，孩子在外面受了委屈，父母的第一件事情决不是讲道理，而是倾听和肯定情绪，当孩子把内心的垃圾倒出来之后，才装得进你的教诲！怎样控制自己的情绪经常发脾气的朋友，如果你耐心地发会儿呆，回忆一下你每次发脾气的过程，你会发现，每次发脾气的“程序”几乎是一样的。
当你内心风平浪静的时候，就像播放光碟一样，在脑海里面播放你发脾气的整个过程。
现在，我们就像我们自己生活的剧组，你就是自己生活的导演，你可以随时按暂停，你可以任意修改剧情，让演员重新按照你的要求重新演绎，剪辑师按照你的心意重新剪辑，重新调节你的情绪，用其他方式代替愤怒……直到你满意为止。
然后，我们再在头脑里面播放这个完美的电影，用心体会你每个环节处理方式——你的话语、你的语气，你的肢体语言……把这些新的行为程序写入你的大脑吧。
这个播放光碟的方法其实是一种催眠治疗方法，看上去很像我们做完一个重大项目之后开的总结会。
这种催眠治疗方法非常安全，效果也很显著。
这种方法也非常适合去改变那些每天都是气鼓鼓的孩子，他们动不动就发脾气，发完脾气之后受到同伴的孤立，自己也非常后悔。
控制情绪的第一个技巧：腹式呼吸控制情绪最简单的方法就是腹式呼吸。
腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，腹是让横膈膜上下移动。
由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸是瑜伽、心理催眠等经常运用的一种呼吸方法。
我把腹式呼吸看作一种万能的情绪调节开关，20次深呼吸足以把一个满腔怒火的人调到冷静的节奏。
人一平静下来，很多不经大脑就出口的话，现在都有时间经过大脑，经过心灵，然后温柔敦厚地流淌出来了。
腹式呼吸同时也是一种养生的方法，每天腹式呼吸15分钟，对健康也极其有益处。
注意的要点如下：1，呼吸要深长而缓慢。
2，用鼻吸气用口呼气。
3，一呼一吸掌握在15秒钟左右。
即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。
美国催眠协会主席汤普森博士是儿童心理专家，她介绍了引导2岁大小的孩子做腹式呼吸的方法——悠悠球方法。
那就是让孩子平躺，家长和孩子都假想有一个悠悠球在孩子的肚子上方，家长牵着这个悠悠球，孩子的肚子把悠悠球顶起来，又落下来。
然后，再假想用剪刀把悠悠球的绳子剪断了，现在，让孩子自己来控制把悠悠球升起又落下。
这个方法是专门给2岁左右，还听不懂腹式呼吸概念的小朋友的。
控制情绪的第二个技巧：积极暂停积极暂停是个体心理学的一种方法。
那就是当怒火一触即发的时候，从现场离开，到一个自己觉得舒适放松的地方呆一会儿，然后再继续解决问题。
我在一个心理工作坊里看到一个有意思的例子。
一个同学扮演一位连续三天半夜两三点才回家的丈夫，另外三位同学扮演他的妻子。
第一位妻子的处理方式是坚决不开门，进行冷战。
老师问扮演丈夫的同学，你下次还会晚归吗？“丈夫”回答：还会；第二位妻子打开门之后对丈夫大吼大叫竭嘶底里。
老师又问丈夫，答案还是：还会晚归。
第三位妻子跟丈夫说：你连续几天这么晚回来，我很生气，我去书房安静一会儿再跟你谈。
扮演丈夫的同学说，她这样子，使我意识到我自己的行为对她影响非常大，在她去书房的时候，我也打算好好想想以后应该怎么办。
第三位妻子使用的方法，正是积极暂停方法，她去的书房，就是积极暂停角。
积极暂停适合所有的人使用。
要注意，积极暂停不是一种惩罚，而是一个情绪转换的方法。
积极暂停角，可以是书房、可以是卧室，也可以是阳台……家里的任何地方都可以。
但那个地方最好是一个专用的角落，要布置成自己特别喜欢的样子。
最好是雅致温馨，赏心悦目，比如放置一些郁郁葱葱的植物、美丽的花朵，还可以用一些让你身心愉悦的精油。
控制情绪的第三个技巧：发泄与转移据说有些压力山大的公司，会给员工准备一个出气室，里面摆上沙包假人，供员工痛打一顿。
一个火山爆发的员工出来时候已经雷雨转晴，变得笑眯眯了。
绘本《生气汤》里面的妈妈提供了一个非常有趣的方法。
男孩霍斯一天遇到了好几件让他气愤不已的事情，妈妈煮上了一锅汤，他们朝着汤尖叫、吐舌头，用汤勺乒乒乓乓敲打锅子，然后还喷了一口“火龙气”，然后，霍斯笑了，妈妈也笑了。
霍斯妈妈用的，就是“出气筒“方法。
那锅热气腾腾的汤，把霍斯的所有负能量都转移了。
妈妈们除了煮一锅生气汤，还可以把收拾一遍家里的垃圾，把生气全部都扔进垃圾袋，然后捆得严严实实的，扔进小区垃圾桶。
想象你有那么大袋生气给扔掉了，心情会立刻舒畅起来。
还有一种心理调节的方法，就是你躺在床上，想象自己躺在沙滩上，海浪将你的生气通通带走，冲向最深最深的海底去。
这样的想象是自我催眠治疗的一种，非常有效。
