深度工作讲书稿

《深度工作》----让我的努力事半功倍
以前我喜欢一边工作一边听音乐，既工作了，又放松了，一举两得。

其实仔细想想，是兼得了吗？好像没有，工作时间不但增加了，而且准确率下降了，经常会犯一些小的错误，而且放松也没有放松好，往往不记得自己听了什么音乐，也体会不到那优美的旋律带来的愉悦，真的是事倍功半。

读了《深度工作》，我才发现，决定工作价值的是深度工作，深度工作是指在没有干扰的状态下进行的工作，最终得到具有创造性和高价值的工作结果。

不能一边工作一边聊天，或者多项工作同时进行，这样不但不能更快更好的完成工作，完成的工作的质量也无法得到保证。

以前上学的时候，我就喜欢在深夜学习，效率特别高，因为夜深了，父母不会过来关心你，亲戚朋友不会来你家串门，也没有各种各样杂乱的声音干扰，这种状态下学习效率特别高。

现在工作了，虽然不太可能深夜来工作，但是还是可以尽量避免自身的干扰，一般来说工作的时候就专心工作，尽量少与其他人交流，也少看手机消息，QQ消息之类的，也避免在多项工作之间来回切换，一会整理点资料，一会又写个文档，做一项就专注一项，这样才会提高我的工作效率，让我事半功倍！
另外，我也准备有计划的安排每天的工作时间，比如上午精力充沛，状态好，可以进行一些文件起草，方案编排之类需要逻辑思维之类的工作，下午人容易疲劳，更适合安排一些重复性高，简单易完
成的工作，比如方案的抄写，资料整理归档这类的工作。

《深度工作》让我节约了工作时间，提高了工作效率，合理安排工作时间，好书，推荐！。

你好，欢迎来到「益伴」。

今天为您解读的这本书叫做《深度工作》，本书共有16万字。

我会用4期的内容为您来讲解本书的精髓，本期是讲解的第1期。

在网络快速发展的今天，一个人能抵得住多大的干扰，就能有多大的成就。

然而现实是，我们工作的时候，总会受到各种各样的干扰，比如接电话、找资料、回邮件、回消息等等。

这些琐碎的事情消耗着我们的精力，不知不觉中，一个上午的时间就没了。

今天，我们一起解读的这本《深度工作》，就是告诉我们如何专注工作，远离低质量的忙碌，进而成为公司里不可替代的人才。

本书围绕“深度工作”这个话题展开，分析了深度工作的重要性，同时系统地讲解了如何将深度工作纳入日常工作进程、如何提高大脑的深度思维能力以及如何远离社交网络等。

作者卡尔·纽波特是乔治城大学计算机科学副教授，畅销书作家。

大学毕业之后十年的时间里，卡尔·纽波特出版了四本书，还获得了博士学位。

发表同行评审学术文章的频率也很高，还受聘于乔治城大学成为终生教授。

他的这些成就也正是得益于深度工作。

接下来，让我们一起跟着卡尔·纽波特去了解什么是深度工作，以及如何做到深度工作。

01在这个快节奏的时代，我们不停地收发邮件，不停地参加一个又一个会议，在各种网络通讯工具中手忙脚乱，在多线程的工作中不断切换注意力。

邮件LOGO.png如果有邮件就回复，有会议就参加，有人聊天就一起聊，确实会让一个人显得特别忙碌，有些人可能还特别享受这样的忙碌。

可实际上，这样的忙碌其实是浮浅的工作，是对认知要求不高的工作，是不能创造太多价值的工作。

浮浅工作主要是指对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展，这样的工作通常不能创造太多新价值，且容易复制。

例如，回复电子邮件、开会议、打印资料等。

作者卡尔·纽波特提出，浮浅工作的成果是没有办法跟深度工作的成果相提并论的。

很多浮浅工作是没有必要的，深度工作才会决定工作的最终成效。

深度工作指的是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限，这种努力能够创造新价值，提升新技能。

《深度工作：如何高效使用每一点脑力》精读笔记你是否经常有这样的困扰：在繁忙的多线程工作中不断地切换注意力，回邮件、开各种会议、查看并回复微信上几百上千的消息提示。

经常被各种消息打断，无法专注。

无法抵挡即时通讯软件（微信）和各种社交媒体（抖音/微博/知乎）的诱惑，很难进入专注的工作状态。

明明感觉自己从早忙到晚，但肉眼可见地发现自己的产出效率很低，为了完成工作任务甚至被迫加班。

当专注变成了一种稀缺资源，分心和碎片化无时无刻都在蚕食我们专注于解决难题的能力。

忙碌并不能真的转化成生产力，决定大多数知识工作者的核心竞争力的并不是忙碌，而是高质量的工作产出。

根据生产力公式高质量工作产出= 时间 x 专注度，要提高个人的产出效率，需要长时间、无干扰地高度专注于单一任务，也就是长时间的深度工作。

那么如何习得深度工作的技能？今天酱酱借《深度工作》这本书，和大家分享下如何更好地在无干扰的状态下工作，培养自己专注于解决难题的能力。

什么是「深度工作」判断你的工作是否有深度，作者提出了两个概念：深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。

这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事物性任务，往往在受到干扰的情况下开展。

此类工作通常不会为世界创造太多价值，且容易复制。

大部分情况下，深度工作需要高度集中注意力并应用复杂的知识和技能，也因此更能创造个人价值和产出，让你更具不可替代性。

而浮浅工作虽然让你看起来很忙碌，但这种忙碌其实和生产力关联度不大。

研究表明，知识工作者 60% 以上的时间都花费在处理产出价值有限的浮浅事务上。

因而增加深度工作的时间，降低浮浅工作在每天工作中的时间占比是提高你工作效率和核心竞争力的重要途径。

「深度工作」的意义职业满足感谈到工作，很多人会觉得工作充满了压力、烦恼、沮丧和琐事。

对于大部分人来说，工作只是谋生的工具，能从工作中获得成就感的人不多。

《深度工作》是一本由卡尔·纽波特所著的书籍，于2017年7月由江西人民出版社出版发行。

这本书主要探讨了在现代社会中，如何培养和运用深度工作的能力，以应对信息碎片化和网络化的挑战。

作者卡尔·纽波特提出了“深度工作”的概念，指的是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。

他强调，在当前这个以快为先的网络时代，深度工作能力日益稀缺，因此它也变得比以往任何时代更有价值。

书中，作者系统地传授了如何在日常生活中践行深度工作的具体策略，包括将深度工作纳入日常工作进程、提高大脑的深度思维能力、远离社交网络等。

他认为，深度工作不仅是一项重要的技能，更是将人们从技术垄断导致的精神异化状态中解救出来的良药。

在当前这个以网络为中心的浮浅信息时代，倡导深度工作无异于呼唤一种匠人精神的回归。

此外，书中还强调了深度工作与经济成功的关系，指出深度工作能够带来更高的工作质量和效率，从而在职业生涯中取得更好的成就。

总的来说，《深度工作》是一本关于如何在现代社会中培养和运用深度工作能力的实用指南，对于希望提高工作效率和生活质量的人来说，具有很高的参考价值。

深度工作读后感《深度工作》是一本由加州大学新泽西分校教授卡尔·纽波特所著的畅销书籍，它探讨了在当今信息时代如何在工作中实现高效、高质量的深度工作。

这本书引起了广泛的关注，因为它提供了许多宝贵的见解和实用的建议，可以帮助人们更好地应对当今快节奏的工作环境。

在书中，纽波特首先提出了“深度工作”的概念，指的是那些需要高度集中精力和专注的工作，这种工作可以带来更高的创造力和生产力，但在当今信息时代，人们往往受到各种干扰和分散注意力的影响，导致深度工作能力下降。

纽波特提出了一系列方法和策略，帮助人们克服这些问题，实现更加高效的深度工作。

阅读完《深度工作》，我深有感触。

在当今社会，我们每天都面临着大量的信息和干扰，手机、社交媒体、电子邮件等等，这些都会极大地影响我们的工作效率和质量。

书中提到的“断开连接”策略给了我很大的启发，它建议我们在工作时尽量减少干扰，关闭手机、电子邮件等，让自己能够专注于工作。

我在实践中发现，当我采用这种策略时，我的工作效率明显提高了，我能够更快地完成任务，而且质量也更高。

除了断开连接，书中还提到了时间管理、设定目标、培养专注力等方面的建议。

这些建议都非常实用，可以帮助我们更好地应对工作中的挑战。

例如，我在读完这本书后，开始尝试使用番茄工作法，每天将工作划分成几个25分钟的工作块，然后休息5分钟，这样可以帮助我更好地集中精力，提高工作效率。

总的来说，读完《深度工作》给了我很多启发和帮助，它不仅让我更加清晰地认识到了当今信息时代的工作挑战，还给了我一些实用的方法和策略，帮助我更好地应对这些挑战。

我相信，只要我们能够认真学习和实践书中提到的方法，就一定能够在工作中取得更好的成绩。

我会将这些方法融入到我的日常工作中，相信它们会给我带来更多的收获。

职场中如何深度工作现代社会生活节奏很快，人们似乎看起来都很忙。

尤其在工作中，忙不完的事情是很多职场中人的第一感受。

于是，有人变成了工作狂，过着苦行僧般的日子。

但一天中工作专注和有效率的时刻有多少?少之又少。

浮在表面的一顿忙活，到头来做的都是别人也能做的事，说好独一无二的创新呢?价值呢?想要出色的完成别人做不了的工作，你需要学会深度工作。

如何在碎片化时代避免外界的干扰，进行深度工作?这是我们每一个现代都面临的问题。

卡尔·纽波特教授认为深度工作(Deep Work)是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。

这种努力也能创造新价值，提升技能，而且难以复制。

简单来讲就是专心致志、全神贯注，杜绝一切干扰的工作状态。

智能时代不可避免地带来信息碎片化。

在互联网信息无时不刻的轰炸下，我们只能碎片化地工作、沟通、思考。

你的一天可能是这样的：随时随地收发邮件和信息，隔不久就要刷刷微博、朋友圈，生怕错过几十个亿，错过拯救世界的机会……这种碎片化的生活方式，不仅导致我们工作时间的60%都被浪费了，也让我们失去了专注和深度思考的能力。

在这个充满分心事的网络时代，如何才能提高自控力和专注力，让工作真正有价值呢?《深度工作》提出：想要在碎片化的时代有效管理时间和精力，就必须学会深度工作。

这种深度工作的能力，是我们真正稀缺的能力，而且比以往任何时代都更具价值。

深度工作是指在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。

这种努力能够创造新的价值，提升技能，而且难以复制。

也就是说，我们永远无法通过重复、累积的“浮浅工作”得到“深度工作”的工作结果。

例如，心理学大师卡尔·荣格在乡村的“塔楼”呆了一年，不受打扰，心无旁骛地进行冥想、深度思考和撰写论文，因而才能写出著作《心理类型》。

想使深度工作效果最大化，必须把工作内化成习惯，这能让你在极短的时间内进入状态，开始深度工作。

比如艺术家和作家这类做创造性工作的人要忽略灵感，保持固定的习惯。

《深度工作》值得一读大家好，很高兴能够参加读书兴趣小组，今天我给大家分享我最近在读的一本书——《深度工作》。

一、荐语微信、微博、网游、直播、淘宝等等，在这个网络社交、娱乐、购物当道的时代，互联网为我们打开了一个新世界，让我们的生活变得高效、便利、智能化，同时呢，也控制和瓜分我们的精力、时间，尤其是智能手机的出现。

无论是上班工作、外出旅游，以及日常的衣、食、住、行，手机都与我们形影不离，我们已经变得貌似完全离不开手机了。

跟大家提两个问题：1.手机，你每天使用多长时间？晚上几点放下手机？2.你每天解锁屏幕多少次？2016年，360收集用户调研中心发布的相关报告显示：高达12.4%的人士每天使用手机时间超过6小时，属于重度依赖手机人士。

而降低标准的中度使用者（每天使用2-5小时），占比达到57.1%，同时有近一半的人过了半夜12点还放不下手机。

不包含只是点亮屏幕看时间，数据显示，解锁屏幕这个动作平均每天就要做122次。

而根据调查，有重度用户每天解锁屏幕高达850次，平均每小时35次。

不知道大家有没有过这样的经历，就是你想要上网查一个问题（电脑或者手机），于是你打开了某搜索网站，或者浏览器，首页加载后，推送信息流内容，几幅漂亮的图片或者标题吸引了你的注意力，于是你点击进去了，看完了，结果在文章底部，又推荐了另外几篇相关的内容，于是你又打开，继续浏览，不知不觉，半小时过去了，突然你想起，我刚刚是要查个什么问题的，这时，你才重新搜索，5分钟解决的事，你一共花了三四十分钟。

现今社会，时间已然是我们每个人最稀缺的资源了，一个人的非睡觉时间的1/3甚至一半时间，都在随时使用手机。

我们的时间，已经彻底被手机绑定了，从而变得异常碎片化。

如果你想要改变，成就更好的自己，那么推荐这本卡尔•纽波特的《深度工作：如何有效使用每一点脑力》（2017年）。

按照我的理解，深度工作其实就是咱们中国在倡导的匠人精神。

而这本书的好在于作者用大量的案例告诉大家深度工作的重要意义，还给出了操作性极强的实践方法，助我们有效提升专注力，继而拥有深度工作的能力。

读书笔记——《深度工作》读书笔记——《深度工作》《深度工作——如何有效使用每一点脑力》作者：【美】卡尔. 纽波特出版社：江西人民出版社准则1 工作要深入选定你的深度哲学：节奏哲学phythmic philosophy(常规办公室工作的深度工作者最常选择)1. 挤出清晨的时间做深度工作，四点四十五分起床，一直工作到七点半，做早餐，去上班;2. 每日惯例：完成4-5页学术论文写作，每2-3周完成一个章节的草稿;3. 通过雷打不动的惯例支持深度工作，确保能够定期完成一定的工作，在一年的时间里往往能积累更多深度工作时长。

习惯化“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作。

”高效习惯注意：你将在何处工作，工作时间多长。

找到一个专门用于深度工作的场所(会议室或图书馆);设定具体时间框架。

工作开始之后如何继续工作。

你的工作需要规则和程序，确保你的努力有结构性。

(如：不准使用任何网络，设定每20分钟间隔产生文字数量，以保持持续专注。

) 你如何支持自己工作。

确保大脑能够得到必要的支持，在高深度工作水平下运转;(如，一杯好咖啡，食物，散步，保持大脑清醒)环境因素，如工作材料整理井井有条，使精力耗费降到最低;要有大手笔对周围通常环境做出巨大改变，辅以可观的精力或金钱投入，都只为支持一项深度工作任务，由此你也提升了这项任务的外现重要性。

并非仅仅是靠环境改变才实现了更深度的工作。

其中主导的力量是严肃认真致力于手头任务的心理。

有时想要做到深入，必须先要做大。

不要独自工作对于很多类型的工作而言—- 特别是追寻创新的——协作深度工作可以产生更好的效果。

1. 纷扰心神之事仍然是深度工作的大敌。

因此，中枢辐射型模型是很关键的模板，将对意外发现的追求与深度思考和夯实灵感的努力分开。

2. 即使退回到辐射区域做深度思考，在适合使用白板效应的时候，也要充分使用。

深度工作时，恰当的时机可以采用协作的方式，因为这样可以推动你的成功提升到一个新档次。

深度工作：工作的深度决定你的高度前言如果您和我一样，觉得手机给我们的生活已经带来了巨大的改变，并且已经逐渐形成了困扰的话，您一定要看一下这本书，叫作《深度工作》，它的英文名字叫作《DEEP WORK RULES》，就是要深入进去工作。

看完这本书，你会了解到，如果一个人天天沉迷在手机的打扰之中，就是时不时地要看一下电子邮件，时不时地要看一下手机，时不时地看一下微信上有没有人回短信，长此以往，你的大脑会形成一种疾病，叫作心智残疾，就是真的会形成大脑的残疾，这是有生理学依据的。

现在有很多的快递员一边单手骑着车一边单手看手机。

摩托车，这是多么危险的一件事！我相信大家在生活中都曾经见过这个场景，所以如果人们能够把手机稍微远离一点点的话，可能会救回很多条人命。

所以一定要学习一下怎么样进入到深度工作当中。

什么是深度工作？书是从荣格开始的。

荣格是一个很有名的心理学家，他有一个自己的小阁楼，他把它叫作荣格的塔楼。

荣格的塔楼不允许别人进去，那是他工作的地方。

那个塔楼里没有电，就是他不通电。

不通电的好处就是不需要照明，他晚上就绝对不会工作，一定是在白天日光充足的时候工作。

深入地思考和写作两个小时之后，他出来会进行冥想或者散步。

用这种方法，荣格创作了大量影响世界的作品。

荣格的塔楼就是一种深度工作的环境。

那么什么叫深度工作？书中有一个定义：在无干扰的状态下，专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。

这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

我回顾了一下，在我的人生当中，每一次产生巨大变革之前，都会有那么几个晚上睡不着觉。

就是真的进入到了深度思考当中，也不会看手机，甚至连拿笔记一个东西的习惯都没有，就是在大脑当中不断地创作、不断地创作。

因为人们创造一个东西至少是两次。

第一次是在脑海当中创作，第二次是在生活当中创作，所以在脑海当中去创作一个东西的感觉就是深度工作的感受。

大家可以回忆一下，你有多久没有进行过这样的深度工作了？没有深度工作，我们就总是浅层次地不断重复。

《深度工作》：如何更好地进行写作在我们的神经元周围生长着一层脂肪组织，叫作髓磷脂。

它可以起到绝缘保护作用，也可以保持神经元干净和正常运转。

当我们专注于某一项特定技能，就会迫使某一特定大脑回路在隔离的区域不断地燃烧，反复利用同一大脑回路，就能促使少突细胞在这个回路的神经元周围包裹髓磷脂，从而有效地固化这种技能。

简单来说，假如你正在从事写作这件工作，当你不断地对写作进行刻意练习时，你的大脑自然而然会帮助你固化写作这项技能，使得你越写越顺，越写越好。

我们可以这样理解，我们的大脑是一个活生生的动力系统，它在不断变化，也在不断地修正。

大脑具有重组能力，它可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系，我们把这种能力成为“神经的可塑性”。

也就是说，哪怕你并不擅长写作，只要你保持持续不断地写作，大脑就会通过“神经的可塑性”，对“写作”这件事进行认知重组，使你变得越来越擅长于写作。

正如，丹尼尔·科伊尔所提出的“一万小时天才理论”，当我们对写作进行长时间的刻意练习时，我们就能充分地掌握好这项技能。

我们可以用一个最简单的公式来理解：高质量工作产出=（所花的时间）x（专注度）。

把它套用在写作的问题上就是：成为“作家”= (1万个小时) x (深度写作)。

那么问题来了，什么是深度写作？如何做到深度写作？这个问题美国心理学家卡尔·纽波特给我提供了有效解释。

他在《深度工作》一书中，详细阐述了深度工作的定义，以及如何做到深度工作。

一、什么是深度工作深度工作，是指在无干扰的状态下专注进行职业活动，可以使个人的认知能力达到极限。

这种努力能够创造新价值，提升技能，并且难以复制。

为了更好的理解深度工作的概念，我们还需介绍另一个概念。

浮浅工作，是指对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。

此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

现在，我们以作家的身份为例子，进行分析。

作家的深度工作就是写作，浮浅工作就是回电子邮件、与粉丝互动、处理公关关系等等。

《深度工作》读书笔记深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使人的认知能力达到极限。

这种能力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性工作，往往在受到干扰的情况下开展。

此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

【理论部分】1、深度工作：在无干扰的状态下，专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。

这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

2、深度工作是当今社会很有价值的一项技能。

3、复杂技能VS深度工作——想要学习复杂技能，就必须要学会深度工作。

想要学会深度工作，先要学会克服分心。

对自己个人来讲，分心的罪魁祸首是——社交网络：微信、微博、豆瓣。

HOW？每天四个时间段关手机网络（早上通勤时间、上午上班时间、下午上班时间、晚上九点半后）。

4、深度工作假设：深度工作的能力日益稀少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。

因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。

5、深度：培养在日益浮躁的世界里创造价值的能力，认识到数代人中最富有成效和举足轻重的人物所认可的真理——深度的生活才是优质的生活（有用的生活，有趣的生活）。

6、迅速掌握复杂工具的能力。

在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力。

上述两种核心能力依赖于你进行深度工作的能力。

7、高质量的工作产出=时间*专注度8、深度 - 能力 - 充实：深度的生活不仅可以让你从经济上获益，还能让你变得充实起来。

9、你的为人、你的思考、你的感受和所做之事，以及你的喜好，恰是你所关注事物的概括。

10、游手好闲是万恶之源。

11、休闲时光VS工作时光★★★具有讽刺意义的是，工作其实比休闲时光更容易带来享受，因为工作类似于心流活动，有其内在目标、反馈规则和挑战，所有这些都鼓励个人积极参与到工作中，专注其中，全身心投入到工作里。

休闲时光则组织松散，需要很大的努力才能创造出值得享受的事情。

深度⼯作概述《深度⼯作》2020-12-03演讲⼈⽬录第⼆部分：准则1第⼀部分：理论201第⼆部分：准则第⼆部分：准则准则1：⼯作要深⼊准则2：拥抱⽆聊准则3：远离社交媒体准则4：摒弃浮浅第⼆部分：准则准则1：⼯作要深⼊AC执⾏：“什么”与“如何”的区别⾮常重要找个“安逸”的时光选择适合⾃⼰的深度节奏EudaimoniaMachine（极乐机）DB模型030102房间2：沙龙5个只能依次穿过的房间房间1：陈列室060405房间3：图书馆房间4：办公室房间5：深度⼯作室模型房间1：陈列室展⽰深度⼯作案例形成健康压⼒的氛围模型房间2：沙龙⽤于争辩和沉思模型房间3：图书馆⼤量资料模型房间4：办公室完成浮浅⼯作为什么需要EM⼈们有强烈的在困难⼯作中休息⼀会的欲望意志⼒意志⼒会疲劳有意减少消耗意志⼒设计惯例/固定程序使⾃⼰进⼊深度⼯作状态消耗的意志⼒最⼩化执⾏：“什么”与“如何”的区别⾮常重要原则1：关注点放在极端重要的事情上原则2：抓住引领性指标“有⼀个明确的⽬标，能够带来实实在在的职业收益，也可以带来更稳定的热情”“如果你想赢得注意⼒的战争，不要对那些从信息⼤杂烩中找到的琐碎分⼼之事说‘不’，要对那些激发你⽆尽渴望的事情说‘是’，让这些能激发⽆尽渴望的事情挤掉所有其他的事情”滞后性指标vs引领性指标原则3：准备⼀个醒⽬的“计分板”原则4：定期问责记录⼀个单位时间⽤于深度⼯作的时间对⽐时间投⼊和产出效果激励更多的投⼊；查看效率选择适合⾃⼰的深度节奏含义：将深度⼯作融到到⾃⼰的职业⽣活中选择适合⾃⼰的深度节奏习惯化选择适合⾃⼰的深度节奏禁欲主义的深度⼯作⽇程安排01⽅式：摒弃/最⼩化浮浅⼯作02适⽤者：有明确且价值极⾼的职业⽬标追求双峰哲学的深度⼯作⽇程安排适⽤者：需要在⾮深度⼯作中投⼊实际⼯作才能成功注⽅式：将个⼈⽣活分成两块可以多层次划分时间：按周/按季度单位时间⾄少是⼀整天节奏哲学的深度⼯作⽇程安排⽅式链条法：持续完成⾼难度事务轻松启动深度⼯作的最好⽅法是将其转化成⼀种简单的常规习惯转化：设定⼀个启动时间，每天定时开始深度⼯作适⽤者：⼯作难度较⾼；当前时间安排不允许集中解决新闻记者哲学的深度⼯作⽇程安排⽅式：利⽤碎⽚时间，迅速进⼊深度⼯作状态适⽤者⾮新⼿，在某⼀领域经过训练，可以随时进⼊状态坚信⾃⼰所做之事很重要且通过积累可以获得成功找个“安逸”的时光有意识的头脑休息的时间可以激活⽆意识头脑，从⽽厘清最复杂的职业挑战原因1：安逸时光有助于提升洞察⼒有些问题留给“⽆意识”思考原因2：安逸时光有益于补充深度⼯作所需的能量注意⼒复原理论（ART）含义：要保持专注需要⾃主性注意⼒，这种资源是有限的，如果⽤光了，想保持专注就很困难⾃主性注意⼒：通过⼀段时间的注意⼒放松来补充找个“安逸”的时光设定每⽇⼯作的“停⼯仪式”为剩余⼯作制定⼀个后续计划，有助于缓解“蔡加尼克效应”原因3：晚间安逸时光⾥放下的⼯作往往没那么重要停⼯后彻底放下⼯作，不分配注意⼒和思考040603020501第⼆部分：准则准则2：拥抱⽆聊说明：⾼度集中注意⼒的能⼒是⼀种需要训练的技能⼼智练习⽅法1：不要不断分⼼，⽽要不断专注⽅法2：像罗斯福⼀样⼯作⽅法3：有成果的冥想⽅法4：记住⼀副牌⼼智练习经常从事多任务并⾏⼯作的⼈会损失专注的能⼒01通过训练提升深度⼯作能⼒上限02⽅法1：不要不断分⼼，⽽要不断专注03.排队、坐车时减少⽤⼿机打发时间的举动减少⼤脑进⾏浮浅⼯作或分⼼的时间02.从整体时间中规划出可以分⼼的时间01.作⽤：重新规划⼤脑编排⽅法2：像罗斯福⼀样⼯作0102为重要任务设定⼀个⽐预估时间短的截⽌期限，对该任务发起冲锋！⼀段时间内的⾼强度⼯作⽅法3：有成果的冥想01作⽤：提升专注思考问题的能⼒02在⾝体劳作，⼼智空闲的时间选择⼀个专业问题进⾏思考03建议1：⼩⼼分⼼和原地打转突然想⼲⼀个在平时可能很⽆聊的⼩事04建议2：组织你的深度思考⽅法4：记住⼀副牌作⽤：提升注意⼒控制能⼒第⼆部分：准则准则3：远离社交媒体2⽹络⼯具的“任何益处”⼼理巩固“远离”决定的三个策略⼿艺⼈的⼯具选择⽅法⽹络⼯具的“任何益处”⼼理⼀旦发现使⽤⼀款⽹络⼯具有任何可能的益处，或者是不使⽤就有可能错过某些事，你就觉得有⾜够理由使⽤这款⽹络⼯具。

注：本文由，不代表作者观点。

深度工作是什么？它是区别于浅层工作的概念，是指能够深度集中注意力，高效率地完成复杂任务的工作方式。

深度工作可以加强创造性、创新性，提升工作完成质量和效率，也可以减少失误率和工作压力，促进工作和生活的平衡。

深度工作的本质并非一种应用或某个科技，而是一种工作方式和生活态度。

深度工作的核心是集中注意力。

集中注意力是指把全部精力都投入到工作中，不被干扰。

这些干扰可以来自各种方面，如手机、电视、互联网茫茫数据海洋等等。

人们的注意力很难保持60分钟以上，在一些工作环境下，人们甚至每隔三分钟就会失去一次注意力。

在这样的工作模式下，人们很难完成一件象样的工作任务，并且会感到疲劳、无聊甚至抑制感。

事实上，即使在最好的情况下，人们每天也只能完成6小时左右的深度工作。

这意味着剩下的时间，人们要么是做些轻微的工作，要么就是不想干或者成为了预备睡眠的状态。

那么如何进行深度工作呢？以下是一些方法：1、减少干扰。

减少干扰是保持集中注意力的关键。

人们可以将自己置于一个有条理、寂静的空间。

此外，手机、电视、音乐等都需要关闭或减少使用。

一些人发现切断与互联网的联系有益于深度工作，并且有必要设定一个时间表，每天对经典的文章进行碎片化阅读。

2、设定工作目标。

在进行深度工作时，设定良好的工作目标可以保持人的动力、关注和集中注意力。

一个良好的目标应该是具体、可衡量的、核心和与工作任务直接相关的。

设定一个大的目标，并将其分解成小的任务，每完成一个小的任务，即可以获得一种成就感，保持动力。

3、保持身体健康。

身体健康是进行深度工作的基础。

如果感到疲劳或身体不适，就会影响集中注意力。

事实上，要想保持专注，需要屏蔽一切与工作任务无关的干扰，这包括身体不适。

4、适当休息。

深度工作需要人们投入更多精力，但这又会导致更快的疲劳。

所以人们需要进行一些适当的休息，以充分恢复，保持精神状态和身体健康。

在深度工作中，一些专家建议人们采用番茄工作法，即进行25分钟的工作，然后休息5分钟。