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中长跑800米训练计划
800米是中长跑项目,需要训练者兼具一定的速度和耐力。
以下是一个适合初级和中级跑者的800米训练计划:
1. 准备阶段(4周)
- 有氧训练:每周3-4次,30-45分钟缓步跑或其他有氧运动
- 力量训练:每周2次,以提高核心和下肢力量
- 柔韧性训练:每次训练后进行静态拉伸
2. 基础阶段(4周)
- 间歇跑训练:每周2次,8-10×200米,间歇180秒缓步跑
- 恒定步速训练:每周1次,3-4公里,以目标800米比赛步速跑
- 有氧训练:每周2次,45-60分钟缓步跑
- 力量和柔韧性训练:持续进行
3. 专项训练阶段(4周)
- 间歇跑训练:每周2次,6-8×400米,间歇3分钟缓步跑
- 模拟赛训练:每周1次,800米全程模拟比赛节奏跑
- 有氧训练:每周1次,45-60分钟缓步跑
- 力量和柔韧性训练:持续进行
4. 锻炼阶段(2周)
- 间歇跑训练:每周1次,4-6×300米,间歇3分钟缓步跑
- 模拟赛训练:每周1次,800米全程模拟比赛节奏跑
- 有氧训练:每周1次,30-40分钟缓步跑
- 力量和柔韧性训练:持续进行
5. 恢复周(1周)
- 轻度有氧训练:3次,30分钟缓步跑
- 力量和柔韧性训练:持续进行
- 确保充足休息,为正式比赛做好准备
以上训练计划为基础框架,需根据个人情况和教练指导进行适当调整。
请务必遵循正确的训练原则,注意身体状况,避免过度训练导致受伤。
800米运动员训练计划为了能够在800米比赛中获得优异的成绩，800米运动员需要经历系统性的训练计划。
这个训练计划旨在提高运动员的速度、耐力和赛前准备能力，让他们在比赛中发挥出最佳水平。
以下是一个为800米运动员设计的训练计划。
一、速度训练速度是800米比赛中至关重要的因素之一。
通过进行速度训练，运动员可以提高他们的爆发力和瞬时速度，从而在比赛中更好地应对竞争对手。
1. 短跑训练：800米运动员需要进行适当的短跑训练来提高他们的爆发力。
一周至少进行两次40米高强度短跑训练，每次进行6组，每组4次。
这些训练应该在全力冲刺的情况下进行，以提高速度和力量。
2. 阻力训练：通过进行阻力训练，800米运动员可以增加他们的肌肉力量和爆发力。
这些训练可以包括爬坡跑、梯子跑和抗阻绳训练等。
一周至少进行一次阻力训练，每次进行8-10个重复动作，每次动作间休息1-2分钟。
二、耐力训练耐力是800米比赛中的关键要素之一。
通过进行耐力训练，运动员可以增加他们的心肺功能和肌肉耐力，提高他们在比赛中的持久能力。
1. 长跑训练：每周安排两到三次长跑训练，每次跑5-10公里。
这些长跑应该在中等强度下进行，保持稳定的配速。
2. 渐进式间歇训练：进行渐进式的间歇训练可以提高运动员的耐力水平。
运动员可以选择一段400米的跑道，在75%的速度下进行跑步1圈，然后休息1分钟。
然后以80%的速度进行跑步1圈，再次休息1分钟。
依次类推，直到达到95%的速度为止。
三、赛前准备良好的赛前准备对800米比赛的成绩至关重要。
以下是一些赛前准备的关键要素。
1. 高蛋白饮食：确保运动员在比赛前摄入充足的高蛋白食物，以帮助肌肉恢复和修复。
2. 足够的休息：800米运动员需要足够的休息来恢复体力和精神状态。
每天保证8小时的睡眠，并在比赛前的几天尽量减少训练强度。
3. 比赛策略：制定合适的比赛策略对800米运动员至关重要。
熟悉比赛赛道和竞争对手，合理分配体力并保持稳定的配速是关键。
统考八百米训练计划1. 简介统考八百米是体育教育中常见的项目之一，对于学生们来说是一项非常重要的考核项目。
为了帮助学生们更好地准备统考八百米，本文将提供一个八百米训练计划，帮助学生们提高速度和耐力，达到更好的成绩。
2. 训练计划2.1 周期划分八百米训练计划将分为四个阶段，每个阶段为两周。
根据学生的基础情况和实际需求，可以适当调整每个阶段的训练量和强度。
2.2 阶段一：基础训练在第一阶段，主要通过长距离慢跑和有氧运动来建立基础耐力。
训练安排：•每周训练三次，每次训练时间为30分钟。
•每次训练包括10分钟的热身活动（如慢跑）、15分钟的有氧运动（如快走或慢跑）和5分钟的放松活动。
•在训练过程中，注意保持正确的呼吸和姿势。
2.3 阶段二：提高速度在第二阶段，将进一步提高训练强度，重点是提高速度和爆发力。
训练安排：•每周训练四次，包括两次间歇训练和两次爆发力训练。
•间歇训练：进行200米冲刺后，休息一分钟，然后再次进行200米冲刺，重复4-6次。
•爆发力训练：进行10次50米冲刺，每次之间休息30秒。
2.4 阶段三：增加耐力在第三阶段，将加大训练量，增加耐力和阶段二的训练强度。
训练安排：•每周训练五次，包括两次间歇训练、两次爆发力训练和一次长距离训练。
•间歇训练：进行400米冲刺后，休息两分钟，然后再次进行400米冲刺，重复4-6次。
•爆发力训练：进行10次100米冲刺，每次之间休息30秒。
•长距离训练：进行一次600米慢跑，注重保持稳定的节奏和呼吸。
2.5 阶段四：强化训练在第四阶段，将进一步强化训练，提高速度和耐力。
训练安排：•每周训练五到六次，包括三次间歇训练、一次爆发力训练和一次长距离训练。
•间歇训练：进行600米冲刺后，休息三分钟，然后再次进行600米冲刺，重复4-6次。
•爆发力训练：进行10次150米冲刺，每次之间休息30秒。
•长距离训练：进行一次800米慢跑，保持稳定的节奏和呼吸。
3. 注意事项•在进行训练之前，一定要进行适当的热身活动，以免受伤。
田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。
本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。
一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。
在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。
热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。
通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。
二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。
在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。
以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。
这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。
2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。
这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。
3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。
包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。
通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。
三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。
以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。
在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。
这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持中等速度，强度适中。
这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。
3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。
每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。
中考体育800米训练计划可以帮助学生提高800米赛跑的速度和耐力。
以下是一个简单的800米训练计划示例：
周一：
-热身：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉。
-训练1：进行4组200米的间歇训练，每组之间休息1分钟。
尽量在每组内保持稳定的速度，不过度用力。
-冷却：慢跑5分钟，进行全身肌肉拉伸。
周三：
-热身：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉。
-训练2：进行4组400米的间歇训练，每组之间休息2分钟。
尽量在每组内保持稳定的速度，不过度用力。
-冷却：慢跑5分钟，进行全身肌肉拉伸。
周五：
-热身：慢跑10分钟，拉伸全身肌肉。
-训练3：进行2组800米的间歇训练，每组之间休息3分钟。
尽量在每组内保持稳定的速度，不过度用
力。
-冷却：慢跑5分钟，进行全身肌肉拉伸。
注意事项：
1. 在每次训练前进行热身运动，以预防肌肉拉伤和其他运动损伤。
2. 尽量保持每组内的稳定速度，并注意逐渐提高训练强度。
不要过度用力，以免引起疲劳和受伤。
3. 训练后进行冷却运动和全身肌肉拉伸，有助于恢复肌肉的柔软性和减少酸痛感。
4. 饮食和休息同样重要，保证充足的睡眠和健康的饮食，以促进身体的恢复和提高训练效果。
请注意，这只是一个简单的800米训练计划示例，具体的训练计划可以根据个人情况和实际需求进行调整。
此外，如果需要更专业的训练指导，建议咨询专业教练或体育老师的意见。
800米运动员训练计划800米赛跑是一项需要良好耐力和速度的项目。
为了提高800米赛跑成绩，运动员需要有一套科学合理的训练计划。
以下是一个针对800米运动员的训练计划，包括多个方面的训练内容。
一、耐力训练耐力是800米赛跑的关键，需要通过长时间的持续训练来提高。
以下是一些耐力训练的方法：1. 跑步训练：每周进行3到4次长跑，距离为5到10公里，以提高肌肉的耐力和运动员的心肺功能。
2. 渐进式训练：逐渐增加跑步的强度和距离，在每次训练中超过自己的极限，以提高身体适应长时间高强度运动的能力。
3. 高海拔训练：可以选择在高地或高海拔地区进行训练，利用稀薄的氧气来刺激肺部和心脏的工作，提高耐力水平。
二、速度训练除了耐力，800米运动员还需要有出色的速度。
以下是一些提高速度的训练方法：1. 迅猛短跑：进行10到12次100米迅猛短跑，每组间休息2分钟，以提高爆发力和速度。
2. 间歇训练：进行200米的间歇训练，快速跑完200米后，以慢慢的速度回复到正常呼吸，再进行下一次训练。
3. 高强度冲刺练习：在800米跑道上进行300至400米的高强度冲刺，每周进行2到3次。
三、力量训练力量训练可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，以下是一些力量训练的方法：1. 跑步后的力量训练：进行深蹲、弓步蹲、俯卧撑等基本的力量练习，以增强核心肌群和下肢的力量。
2. 器械训练：使用杠铃、哑铃等器械进行训练，包括推举、硬拉、卧推等，注重上肢和核心肌群的锻炼。
四、灵活性训练灵活性训练可以使运动员的肌肉和关节更加柔韧，减少受伤的风险，以下是一些灵活性训练的方法：1. 动态拉伸：进行快速的拉伸动作，如腿部摆动、手臂挥舞等，以准备身体做更高强度的运动。
2. 瑜伽和普拉提：通过瑜伽和普拉提课程来改善身体的灵活性和平衡性。
3. 拉伸训练：进行静态拉伸，将肌肉拉长并保持一段时间，以增加肌肉的弹性和灵活性。
五、恢复训练在训练计划中，适当的休息和恢复也是非常重要的。
800米一个月训练计划为了在800米比赛中取得好成绩，充分的训练计划是至关重要的。
在接下来的一个月里，我们将为你提供一份全面而有效的800米训练计划，以帮助你达到最佳状态。
周一：- 热身：10分钟跑步和动态伸展- 技术训练：进行100米冲刺，注意练习正确的起步姿势和加速技巧，每次进行6次冲刺- 跑步训练：进行4组400米跑，每组间隔2分钟休息- 冷却：10分钟慢跑和静态伸展周二：- 热身：10分钟跑步和动态伸展- 快速跑：进行5组200米快速跑，每组间隔1分钟休息- 跑步练习：进行3组600米跑，每组间隔3分钟休息- 冷却：10分钟慢跑和静态伸展周三：- 休息或进行轻松的慢跑周四：- 热身：10分钟跑步和动态伸展- 技术训练：进行100米冲刺，每次进行6次冲刺- 跑步训练：进行4组400米跑，每组间隔2分钟休息- 冷却：10分钟慢跑和静态伸展周五：- 热身：10分钟跑步和动态伸展- 快速跑：进行5组200米快速跑，每组间隔1分钟休息- 跑步练习：进行3组600米跑，每组间隔3分钟休息- 冷却：10分钟慢跑和静态伸展周六：- 长跑训练：进行一次800米跑，保持稳定的速度和呼吸，注意控制好体力和节奏- 动态伸展：进行20分钟全身动态伸展，帮助肌肉放松和恢复周日：- 休息或进行轻松的慢跑在整个训练计划期间，请注意以下几点：1. 睡眠充足：确保每晚都有足够的休息时间，以帮助身体恢复和修复。
2. 饮食均衡：保证每日摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供能量并促进肌肉生长。
3. 保持水分摄入：饮食中要保持充足的水分摄入，以确保身体保持水分平衡。
4. 注意伤病预防：训练时注意体力和技术负荷，避免过度训练和不正确的姿势，防止受伤。
通过按照上述训练计划进行训练，结合合理的休息和饮食习惯，相信您的800米成绩将会有明显的提升。
在训练期间坚持努力，相信您一定能够取得优异的成绩！。
800米培训计划周一：1. 技术练习（持续30分钟）：包括起跑姿势、加速度练习、转弯技巧。
2. 爆发力和力量训练（持续40分钟）：包括蛙跳、深蹲、俯卧撑等力量训练。
3. 间歇训练（持续25分钟）：进行4次200米间歇训练，每次之间休息5分钟。
周二：1. 技术练习（持续30分钟）：包括起跑姿势、加速度练习、转弯技巧。
2. 基础耐力跑（持续40分钟）：慢跑4公里，保持心率在60%-70%之间。
3. 灵敏度训练（持续30分钟）：进行快速变换跑道的灵敏度训练。
周三：1. 静态拉伸练习（持续20分钟）：进行全身的拉伸放松，特别关注腿部的肌肉。
2. 爆发力和力量训练（持续40分钟）：包括蛙跳、深蹲、俯卧撑等力量训练。
3. 阻力跑（持续30分钟）：在起跑跑道上进行8次50米阻力跑训练。
周四：1. 技术练习（持续30分钟）：包括起跑姿势、加速度练习、转弯技巧。
2. 速度训练（持续40分钟）：进行6次100米全力冲刺，每次之间休息5分钟。
3. 间歇训练（持续25分钟）：进行5次200米间歇训练，每次之间休息5分钟。
周五：1. 技术练习（持续30分钟）：包括起跑姿势、加速度练习、转弯技巧。
2. 基础耐力跑（持续40分钟）：慢跑5公里，保持心率在60%-70%之间。
3. 灵敏度训练（持续30分钟）：进行快速变换跑道的灵敏度训练。
周六：1. 静态拉伸练习（持续20分钟）：进行全身的拉伸放松，特别关注腿部的肌肉。
2. 速度训练（持续40分钟）：进行8次100米全力冲刺，每次之间休息5分钟。
3. 阻力跑（持续30分钟）：在起跑跑道上进行10次50米阻力跑训练。
周日：1. 轻松跑（持续40分钟）：进行7公里的慢跑，保持心率在60%-70%之间。
2. 静态拉伸练习（持续20分钟）：进行全身的拉伸放松，特别关注腿部的肌肉。
以上为一个800米培训计划，通过不同训练项目的组合，能够全面提高运动员的速度、爆发力和耐力，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
800米7天训练计划第一、工作目标1.1 提高800米跑步成绩针对800米跑步训练，主要目标是在7天内提升跑步成绩。
为了达到这个目标，需要进行有氧和无氧结合的训练，以提高心肺功能和肌肉耐力。
具体训练内容如下：1.进行间歇性训练：选择一个适当的场地，进行400米至600米的间歇性跑步，每次跑步后进行适当的休息，共进行3-4组。
2.加入力量训练：进行深蹲、硬拉、卧推等力量训练，每周进行2-3次，每次训练后进行适当的休息。
3.增加有氧跑步训练：进行慢跑和快跑结合的训练，慢跑占70%，快跑占30%，每周进行3-4次，每次训练时间为30-45分钟。
4.注重饮食和恢复：保证充足的睡眠，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉恢复和提高运动表现。
1.2 提升跑步技巧在提高跑步成绩的同时，也需要注重跑步技巧的提升。
以下是一些训练方法：1.优化跑步姿势：注意跑步时的姿势，保持身体直立，避免前倾或后仰，脚步要轻盈，避免重重地踏在地面上。
2.加强核心肌群训练：进行核心肌群的训练，如平板支撑、仰卧起坐等，以提高身体的稳定性和支撑力。
3.提高步频和步幅：通过进行间歇性跑步训练，提高步频和步幅，以增加跑步速度。
4.学习正确的呼吸技巧：跑步时保持规律的呼吸，用腹部呼吸，每次呼吸尽量吸气深一些，呼气彻底一些。
1.3 建立跑步习惯为了在7天内提升800米跑步成绩，建立跑步习惯也非常重要。
以下是一些建议：1.制定合理的训练计划：根据自己的时间和能力，制定合理的跑步训练计划，确保每天都能进行一定的训练。
2.寻找跑步伙伴：与朋友或同事一起跑步，相互鼓励和监督，增加跑步的乐趣和动力。
3.记录跑步数据：使用跑步APP或手环记录跑步数据，如距离、速度、心率等，以监测训练效果和调整训练计划。
4.坚持每天跑步：尽量每天都进行跑步训练，哪怕只有几分钟，也能帮助建立跑步习惯。
第二、工作任务2.1 制定训练计划根据工作目标，制定一份详细的训练计划，包括每天的运动内容、强度、时间和恢复方式。
800米训练计划第一点：800米训练计划的重要性800米跑是田径比赛中的一项重要项目，对于运动员来说，科学、系统的训练计划是提高成绩的关键。
一个好的训练计划可以帮助运动员合理安排训练时间、掌握正确的训练方法，以及评估训练效果。
在800米训练计划中，以下几个方面是至关重要的：1.1 基础体能训练基础体能训练是提高800米跑成绩的基础。
运动员需要通过有氧耐力和无氧耐力的训练，增强心肺功能和肌肉力量。
具体训练方法包括：•长期有氧耐力训练：例如慢跑、匀速跑等，可以提高心肺功能和基础代谢能力。
•间歇性训练：例如高强度冲刺、快速跑等，可以增强肌肉力量和爆发力。
•力量训练：例如深蹲、硬拉、卧推等，可以增强肌肉群的力量和耐力。
1.2 技术训练技术训练是提高800米跑成绩的关键。
运动员需要通过专业的训练，掌握正确的起跑、冲刺、弯道等技术要领。
具体训练方法包括：•起跑技术训练：例如快速启动、加速跑等，可以提高起跑速度和加速度。
•冲刺技术训练：例如高速冲刺、终点冲刺等，可以提高冲刺速度和爆发力。
•弯道技术训练：例如弯道跑、弧线跑等，可以提高运动员在弯道上的稳定性和速度。
1.3 心理素质训练心理素质训练是提高800米跑成绩的保障。
运动员需要通过专业的心理训练，提高自信心、抗压能力和比赛专注度。
具体训练方法包括：•自我暗示法：运动员可以通过积极的自我暗示，提高自信心和战胜困难的能力。
•模拟比赛法：运动员可以通过模拟比赛的环境和氛围，提高抗压能力和比赛专注度。
•心理调适法：运动员可以通过心理调适技巧，如深呼吸、冥想等，保持平静的心态和集中的注意力。
第二点：800米训练计划的实施与调整一个好的训练计划需要得到有效的实施和不断的调整。
在实施过程中，运动员需要严格按照训练计划进行训练，并记录训练数据，以便于分析和评估训练效果。
同时，教练员需要根据运动员的实际情况和训练数据，及时调整训练计划，以保证训练的科学性和系统性。
2.1 训练计划的实施训练计划的实施是提高800米跑成绩的关键环节。
中长跑1000(800)米的技巧及注意事项：
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好。
除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。
在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利。
在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。
比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。
另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。
总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。
如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。
力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
（2）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。
呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
（小朱庄为300米跑道）。
（3）起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。
途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。
风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。
( 4 )跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复。
在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸”。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。
在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可
紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
注意事项：
1、认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动充分就不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
2、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
3、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
4、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚.
5、跑前热身，热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
训练计划：（有集体素质练习，可与其他同学先练素质）
星期一：准备活动20圈变速跑，一般发展练习；
5～6次100m加速跑，间隔休息时间1～3min；每一组训练练习之间休
息5～6min；（2组）
整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速上山跑1.5小时(黄田街道至八虎路尽头3趟)(有氧性质)，一般发展练习。
星期三：准备活动20圈变速跑，一般发展练习；
3～4次400m跑；间隔休息时间2～5min；
整理活动的慢跑2km。
星期四：匀速上山跑1.5小时(黄田街道至八虎路尽头3趟)(有氧性质)，一般发展练习。
一般发展练习。
星期五：准备活动20圈变速跑； 800M自测（一组，进全力）。
星期六：准备活动20圈变速跑，一般发展练习；
2～3次600m跑；间隔休息时间2～5min；
整理活动的慢跑2km。
星期日：休息。
800米训练贵在坚持，多体验“极点”、“二次呼吸”，累的跑不动的时候多咬咬牙。
希望你能战胜自己的懒惰，实现自己的梦想。
