我们一对耳朵,所以我们听到的话比我们说的话多两倍。学会 倾听,是一种难得的修养,也是生活的智慧。
改变我们对事情的看法。情绪是 没有好坏之分的,负面情绪也是有其 积极的意义接纳我们的负面情绪才有 可能成功地应付负面情绪。
思考与探究：
同学们,你觉得乐观是什么？
有一个著名的研究：
美国心理学家斯尼德领导的一项研究里,提出下面 一个问题让人回答：“如果你原定的目标是80分,但一 星期前发下来的第一次成绩却只有60分,这项成绩将占
情绪情处绪工理具箱小窍门
如：1、腹式呼吸法 2、平躺肌肉放松 3、大吼大叫（注意选择非公众场合） 4、放空静坐 ……
如：听音乐、看书、唱歌、追剧、跑步等等
学会倾述：如果你不说出来的话,没有人会明白你究竟想要
什么；学会找朋友、家人倾诉,一起面对内心的小情绪。
学会聆听：苏格拉底说过：上天赋予我们一个舌头,却给了
心理学上把生气、伤心、紧张、焦虑、沮丧、 失望、害怕、无助、孤独、烦躁、内疚、嫉妒、尴 尬等情绪统称为负性情绪,有时又称为负面情绪。负 面情绪是一种消极的情绪,它可以影响我们的心理和 行为,影响我们的生活质量。
头 脑头脑风风暴暴
情绪处理五步
负面情绪五个心理步骤：
接受→观察→命名→教育→制定计划
接受：承认自己有负面心理,正面接受它； 观察：去观察和内省,看看到底是什么事情或者什么行为 激发了自己负面心理； 命名：像对待一个人一样,给自己的负面情绪取一个名字, 及时提醒自己； 教育：教育自己要学习、要转变,用更积极的态度去解决 问题。 制定计划：具体思考解决问题的方式,列得越具体越好,再 将计划付诸实践。
学期总成绩的30%,你打算以后怎么办？”
对这个问题的回答学生们差异很大,但 可以分为三个层次：
