高考心态调节方法

1 / 4

高三学生高考调节心态的方法

高三学生高考调节心态的方法一

运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己 2 / 4

压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

保持规律的生活起居

每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。莫因一夜没睡好而忧心忡忡。

不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。

1 心态与自我心理健康调节方法探析

随着人们社会地位的提升与财富的增加，生活的满意感却在不断下降。我们经常感到拥有的物质越来越多，但是快乐越来越少；沟通的方式越来越多，但是深入地交流越来越少；认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少；房子越来越大，里面的人越来越少；精美的房子越来越多，幸福的家庭越来越少；路越来越宽，我们的心越来越窄。原因何在？是我们的心态出了问题。

一、什么是心态？

心态是人的心理态度的简称,是人的各种心理品质的修养和能力。具体地讲：心态就是人的意识、观念、动机、情感、气质、兴趣等心理素质的某种体现。心态分为两种，积极心态能发挥潜能，能吸引财富、成功、快乐和健康，消极心态能排斥这些东西，夺走生活中的一切，它使人终身陷在谷底，即使爬到了巅峰，也会被拖下来。积极的心态特点是信心、希望、诚实和爱心、踏实等，消极心态的特点是悲观、失望、自卑、欺骗等。

二、心态对人体的影响

(一)心态影响能力

心理学实验：心理学教授安排一群人进入一间黑屋子的一边，在屋子的中央有一块木板通向屋子的另一边，光线只打在木板上，教授对大家说：木板下只有一点不深的水，大家可以过去。于是，大家都轻松的走到了屋的另一边。教授开启了一盏黄灯，大家一看，当时吓出了一身冷汗，原来在木板下面是几只张着大嘴的鳄鱼。教授叫大家走回去，但没人敢走，于是教授叫大家吧木板想象成坚固而结实的钢板，通过诱导，终于有三个人愿意尝试，第一个人战战兢兢，花了几倍的时间走过了木板，摊在了屋的另一边；第二个人战战兢兢，走了 2 一半，就不敢再走了；第三个人只走了三步，就摊在木板上。教授于是打开了白炽灯，大家一看，鳄鱼是真的，但在桥的下满布了一张黄色的网，之前因为开的是黄灯，所以大家都看不见网，于是有人说：您不早说下面有网，要不我们都过去了，于是大家就一次大踏步的走到了屋的另一边，只有一个人还在原地不动，教授问他为什么不走，他说：我怎么知道那网是否结实，万一不结实，我不还是掉下去喂鳄鱼了！

高考心理调节方法：家长如何做

一、调压器，时相伴。雷律师的女儿，在平时的考试中，学校排名没有超过前35名。而高考却超常发挥，考了全校第一名，进入了北大。采访雷律师时，他说：如果说我有什么经验的话就是做好孩子的调压器，平和地陪伴在孩子的身边。雷律师平时工作再忙，都要给孩子打电话听听孩子的述说学习中的感受和困惑，当遇到问题或孩子成绩退步时，与孩子及时商讨应对的策略。听孩子倾诉，帮助孩子释放内心的各种情绪，读懂孩子的想法。周末他会推掉很多事情，与孩子见面。一家人开心地相聚，其乐融融，帮助孩子放松心情。父母的配合也很重要，女儿只要看到父亲在身边，就能感受到父亲无形的精神力量的支持，心里很踏实。母亲在生活饮食起居上的悉心照料，又给孩子温柔的爱。在我们很多高考的案例里父亲的爱是缺位的。雷律师又说：还有一条，我们很少要求孩子什么。其实女儿的高考并不顺利，考试前三天，因为吃了一点凉拌木耳，上吐下泻，到医院输液，没少往医院跑。心疼女儿，只有默默相伴。高考前女儿几乎没有看书复习，踏实地睡了三天觉。没有期望孩子怎么样。没想到女儿在全身心投入高考时，成了一匹脱颖而出的“黑马”。

就我自己来说，与女儿相处的原则是：不指导，不指责，不抱怨，不居高临下;平等，平视，平静，平和;肯示弱，向孩子请教。甘愿退行，放下架子。高考前女儿说了一句让我感动的话：你作为老师和咨询师说的话我都不太愿意听。但我很喜欢现在的妈妈，你好像是一个让我快乐的同龄人伙伴。

祝愿高考前的家长们给高考的孩子一个平和的陪伴，做孩子喜悦的伙伴，胜过千言万语或方法的指导。高考是家长对孩子全程的心理陪伴，也是陪孩子一起成长的过程。家长做一个孩子真实的经历高考的见证人，不管高考的结果怎样，都是孩子一生当中宝贵和难得的人生阅历和体验。只要努力了尽心了，就问心无愧。但有一句话不得不说：如果用心播种，施肥，浇水，经营田地，离收获还远吗?相信高考的成功在不远处向您招手。相信自己的孩子，这种信任是无条件的，对孩子来说，是很大的精神支持和鼓励。

体　育高　智育广角　考生术科考前心理调节方法　在直观性竞争激烈且局势多变　的考场上，发挥出应有的乃至最佳　的水平，是每个考生的心愿。认识和　了解心理因素对体育考试的影响，　有助于体育高考生术科考试时运动　水平和身体潜能得到充分发挥。　一、体育高考生术科考前心理　状态分析　根据学生参加体育高考的实际　情况和心理变化规律，可将体育考生　术科考前心理状态分为以下四种。　战斗竞技状态。表现为有良好　的考试态度，并力争出好成绩。这　是我们备考训练的目标状态。　考前盲目自信状态。表现为外表　看起来很兴奋，有时也好像很沉着，　但对考试的困难和复杂情况估计不　足，过份自信能轻易取得优异成绩。　考前过分紧张状态。表现为考试　过分兴奋过度，焦虑不安等。主要是由　于对考试程　不了解或者对考试内容　没有把握’夕卜部压力过大等造成的。　考前信心不足状态。表现为情绪　低落，反应迟钝，缺乏信心。主要是由　于对考试内容掌握得不扎实，动作不　熟练，对考场环境不熟悉等造成的。　二、体育高考生本科考试心　理调节方法　根据我校训练、考试调节经　验，考前心理准备可分为考前训练　阶段、临考前一周、考试过程三个　阶段进行调节。　（一）考前准备训练阶段的心　理调节方法。　明确考试任务，确定建立目　标。即制定自己努力的指标，指标　既不能过高，也不能过低，应当是　既能发挥本人最大潜力，又不至于　形成包袱，一般来说，所定指标应　当有余地。　激发良好的备考动机。考生只　２６　文／佛山市南海区艺术高级中学陈奕章　有具有正确的考试动机，才能积极　地动员机体最大的潜力投入训练，　准备考试。　增强考试信心。考前教师要了　解考生的心理状态，有针对性地做　好心理训练，和学生一起分析考试　时可能出现的问题，使其树立取得　优异成绩的信心。　形成最强的情绪状态。可在训　练中有意识地进行模拟心理学训　练，培养考生对情绪的自我调控能　力。另外，也可根据不同情况，进　行情绪转移训练，分散注意力，消　除过于紧张的情绪，以保持适度的　兴奋状态。　建立考试程序，模拟训练，并使　之习惯化。体育教师应为考生提前建　立考前程序，并使学生明确了解。考　试是在若干单元完成，教师可安排时　间进行模拟考试训练；与周边学校考　生联合模拟考试训练；尽量安排学生　参加大规模的模拟考试或者体育竞　赛，使考生做到胸有成竹。　增加难度训练。例如对起跑慢　或抢跑学生增；ｂ￣Ｕｔｌ练量，加强起跑　及起跑后３０米加速跑计时训练、　下坡加速跑、牵引加速跑等；篮球　训练规定每次投篮及补篮失误不超　过２次等。此方法对那些自我估计　过高的考生十分有效。　降低难度的训练。有些考生信　心不足时，教师适当降低难度训　练，可使他们完成每堂课的练习任　务。然后逐步增强难度，培养考生　勇于应考的心理。　（二）临考前一周的心理准备　和调节方法。　进一步明确考试目标。客观定　位，让考生能保持良好的心态。　进一步激发良好的应考动机。　对考生强调正确的考试动机，促进　其机体最大的潜力投入考试。动机　掌握要适度，不能过于强烈，不要造　成精神过度紧张而影响考试成绩。　进一步增强考试信心。临考前　教师要摸清考生的心理状态，有针　对性地做好思想引导工作，和学生　一起分析考试时可能出现的问题，　使其树立取得优异成绩的信心。　回忆动作训练法。考前一周，　注意情绪调节，平静放松，将注意　力集中在想着考试项目的动作过程　和要领上，想象要像电影一样动作　细致完美。促使动作形成正确的自　动化，树立信心。　肌肉活动法。在教师的组织带　领下，进入类似考试场地做一些准　备活动，有一定的节奏和一定的运　动量，但量不可过小或过大。　临考前对考场环境的熟悉与分　析。临考前教师应让考生逐一熟悉　考场环境，并让他们做一些考试模　拟练习或测试，以此提高考生迎考　的信心。　（三）考试过程的自我调控方法。　自我暗示法。考生临场考试时　用简洁的暗示语默念动作要领，如　掷实心球时默念“快、高”；在ｌＯ０　米起跑时默念“后蹬，加速”等。　自我情绪动员法。当考生情绪　低落需要提高兴奋水平时，可做一　些小幅度、大强度动作或速度节奏　变向动作，也可大笑或大喊几声等。　呼吸法。考前当考生意识到紧　张时，即刻做深呼吸３￣５次。吸　气时排除杂念，呼气时一定要放　松，这样可提高供氧能力，控制紧　张情绪，达到放松目的。　不良信息回避法。考生应排除　一切杂念，不受外来不良信息的干　扰，以良好的心态迎接考试。　责任编辑罗峰　师道・教研