缓解腰部酸痛的按摩方法

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妙手“点穴”，缓解腰痛

作者：

来源：《祝您健康·养生堂》2019年第10期

洪友松

江苏省中西医结合医院骨伤科主任中医师。擅长各类创伤骨折手术，尤其擅长骨折、脫位手法整复，中西医结合治疗颈腰腿痛及骨质疏松症等骨科老年性疾病。

门诊时间：周一全天

邓蓉蓉

江苏省中西医结合医院骨伤科住院医师。

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弯腰拿东西，咔嗒一声，不好，腰动不了啦;久坐办公，起身后，腰弯不下去了;站久了，腰酸背痛。这些常见的腰部问题，到医院就诊，医生往往确诊骨头没问题后，就嘱咐患者回家贴膏药理疗。除了贴膏药，还有什么方法能快速有效地缓解腰痛？江苏省中西医结合医院骨伤科洪友松主任和邓蓉蓉住院医师为大家分享了一些缓解腰痛的穴位按摩小技巧。

洪主任分析，腰痛的原因有很多，比如单侧腰肌劳损、扭伤后腰椎小关节紊乱、坐骨神经痛、腰肌无力导致的肌肉酸痛，以及女性生理期腰痛等。针对腰痛的不同原因，可以按压对应穴位来缓解症状。

手背上的“腰痛点”，对急性腰扭伤效果佳

洪主任说，运动、弯腰负重等造成的腰扭伤，腰椎活动不利，可以尝试点按“腰痛点”。腰痛点有两处，分別位于手背上食指与中指的骨头分界点中间，以及无名指与小指的骨头分界点中间，可以使用牙签进行穴位刺激，每天2～3次，每次1～2分钟，在点按穴位刺激的同时活动腰部，促进局部气血流通。

董氏奇穴“分白、下白”，缓解坐骨神经痛 龙源期刊网

“分白、下白”分别位于第2、3掌指关节和4、5掌指关节后1寸半，是中白、上白穴的倒马穴;主治肾虚之腰酸背痛、坐骨神经痛、腰椎退行性变等，点按刺激分白、下白穴，穴位力量透达骨膜，“肾主骨”，可加强补肾之效。

经期腰痛，可按“肾俞” 龙源期刊网

缓解紧张性头痛的按摩方法

很多学生随着学习压力增大，时常会出现头发紧或头痛的症状，下面给大家介绍几种缓解紧张性头痛的方法供大家参考。

1、指压印堂穴（眉心）、攒竹穴（眉头）、太阳穴（在颞部，眉梢和外眼角之间，向后约一横指）、百会穴（头顶部，两耳尖连线的中点），各30秒。

2、用一侧手掌提捏对侧肩部，并顺势向上提按揉颈部两侧肌肉，5～10次。

3、双手手指微屈，用指尖轻扣两侧发际上方约1厘米处，1分钟。

4、用大拇指按揉风池穴（在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端间的凹陷处）、天柱穴（在项部，斜方肌外缘之后发际凹陷中），各2分钟。

5、用一侧大拇指按揉对侧曲池穴（肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线中点）和合谷穴（手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨中点处），各1分钟。

运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛吗？

流言说：运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛。

假。由于运动后肌肉微细结构破坏，立刻按摩会使破坏情况加重，会加剧肌肉组织的损伤。训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。

论证：

运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其由两个因素决定。

1、乳酸堆积。

2、肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。 由于训练后肌肉微细结构破坏，立刻的按摩会使破坏情况加重，等于加剧了肌肉组织的损伤。所以按摩过的小腿会更痛，而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。这就好比是头上磕了一个包，马上用手揉（按摩）会使包肿痛加重。

训练后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。

热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。

前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。冷水浴要依个人体质，训练水平一般者不宜采用。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房，为的就是加速恢复。

——这个大家可以做一个试验，大负荷训练后（以腿部为例），一条腿用热敷（或者按摩），另一条腿用冰敷。可以体会一下一觉醒来后的天壤之别。

后期按摩：一般是在训练后48小时，肌肉微细结构自我修复基本完成。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行外力性排酸。这里的按摩与中医按摩完全不同。中医按摩那种按压骨骼接头，关节衔接处，快速抻拽关节的各种手法会增加被按摩者受伤的机率。尤其那种“按那儿那儿疼，就是对应反射区有病的说法”，本人不认同。因为很多骨骼衔接处或关节凹陷处，你按任何人那个位置，他都疼。这也得益于我所学的以色列防身术，很多指压攻击就是攻击某些特殊位置，对任何人都能造成剧痛或麻痹感。

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生活常识分享 腰部酸痛按摩方法

导语：腰部酸痛在生活当中是比较常见的一种疾病，但是如果长期的存在腰部酸痛，往往会对自己的腰部健康构成严重伤害，所以腰部酸痛也要引起每一个

腰部酸痛在生活当中是比较常见的一种疾病，但是如果长期的存在腰部酸痛，往往会对自己的腰部健康构成严重伤害，所以腰部酸痛也要引起每一个患者的重视，以免因长期得不到治疗，会出现腰肌劳损等其他的疾病出现，下面就介绍了腰部酸痛按摩方法，你可以全面地了解这方面知识。 方法： 自然站立，双手叉腰，大拇指按住“腰眼穴”。“腰眼穴”位于第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。 一般腰部酸痛的人，在此穴位附近都有硬结。只要找到这个硬结用手按住，再左右各转腰5分钟就可以缓解了。如果没有结，就找附近的痛点也灵。经常坚持做这个动作，你就不会再出现腰部酸痛了。 按摩操 按摩：通过理筋手法，对颈项部的肌肉软组织进行揉按、松解、弹拨、拨伸等，起到缓解肌肉痉挛、改善血液循环、有利于代谢产物的排出等作用。每日一次，每次15～20分钟， 7次为一疗程。针灸和按摩配合使用，效果更好。 1、按摩腹部：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。 2、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。 3、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放