疫情期间心理健康教育-疫情心理疏导-中小学生抗击疫情自我心理防护指引共27页

腹式呼吸
（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行； （2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。 在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹 部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来； （3）屏住呼吸，慢慢从1数到5； （4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直 至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数； （5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次； （6）重复上述步骤，每次连续3-5次。
心理自助方法
在家中进行适心 的有效方法。具体操作如下：
（1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双 臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。 （2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴 角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。 （3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌 肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉； （4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵 硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。 （5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体 验全身放松的感受。
正确认识自己的心境反应
正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态
自然情绪合理应对
减少因信息杂乱带来的心理负担
尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一 个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有 效、必要的信息，减少“超载”的噪音。
正确认识自己的心境反应
正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态
目录
01 正确认识自己的心境反应 02 心理自助方法 03 何判断是否需要专业心理援助？ 04 防疫期间，如何科学做好停课不停学

每晚睡前做两件事，第一是制定明日目 标，二是评估今日目标的完成情况。如 果当天实现程度低于八成，那说明内容 制定过满，或者自身学习过程存在一些 问题。要把这些问题写下来，及时纠正， 及时改进，日清日高，每天进步。
中小学生抗击疫情 自我心理防护指引
三是及时奖赏，有收获感
刚开始制定计划的时候，会觉得信心满 满。有的同学制定计划过于严苛，结果 发现到晚上根本完成不了，这其实也没 有太大关系。刚开始的时候，能完成 80%已经很不错了。这时候可以适当给 自己一些奖赏，根据自己的实际情况合 理制定奖赏内容，让自己的学习有目标， 有激励。
四是确定目标，每天检查
能在防疫中取得胜利！
1
接纳自己的负面情绪
看看自己的心理状态，是否有过度沉浸在消极的情绪 中，如果发现自己处于消极的情绪中，可以尝试用不 同的方式去化解消极的情绪。
不恐慌
2
保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是 听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问 题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我 们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我
八、自我关怀
写下3件今天发生的、让你平 静或快乐的事。你可以把它们 写在便利贴上，贴在床头、电 脑旁边等显眼的位置。感到沮 丧时，看看它们。
用对待好友的方式对待自己： 首先，想象你的好友在你眼前， 当他告诉你他很担忧时，你会 说些什么话来安慰他、支持他？ 然后，把这些话说给自己听。
03
如何判断 是否需要专业心理援助
四、不要隐藏感觉 试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。
五、勇敢面对自己 六、学会倾听
不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论 痛苦，要让别人有机会了解自己。
不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的 痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要 途径之一。

看着鸡棚，谁再敢来偷东西，看我不打断他的腿。”说完，似乎还不解气，随即两只手握成拳对碰了了一下。 林莫瑶听了林二爷的话，先是愣了一下，随着林泰业的话说完，林莫瑶就扭头去看林刘氏，结果意外的没有看到林刘氏开口反对，
看她的样子，似乎还怕人识破？
林莫瑶见林氏和林刘氏都没有反对的意思，略微考虑了一下便开口道：“不行，万一要是再碰上有贼怎么办？大表舅和二表舅形单 影只的，要是对方人多，那岂不是要吃亏？不行，绝对不行。”
3 疫情当下教学压力的纾解
疫情仍在 | 请勿放松 | 做好个人防护
如果需要，师生、家长及相关人员也可以联系学校 心理老师或拨打以下心理热线，获得专业心理支持 与服务。。
目前疫情形势严峻复杂，风险就在身边。我们要时 刻绷紧疫情防控这根弦，本着对个人、对家庭、社 会负责的态度，严格遵守疫情防控各项规定，自觉 遵守各项防控要求，并保护好自己，配合测温和核 酸检测，一起守护好我们共同的家园。。
2 疫情当下家长要如何调整
疫情仍在 | 请勿放松 | 做好个人防护
回应孩子的疑问
对于孩子提出的各种问题，包括疫情、 疾病、死亡等问题，家长都应该保持温 和、耐心的态度，不回避、不批评、不 忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适 宜的回答。
鸡都是被宰了的。 八九月份的天气虽然已经不是最热，可气温依然很高，死了的鸡若是没有保存得当的方法，很快就会坏掉了，这些人如果只是偷去
自己吃，那杀了也就杀了，但是，对方费这么大的劲来偷东西，自然不是为了自己逞口腹之欲，必定是为了卖钱的。 所以，他们必定会在这两天之内把偷来的鸡全部卖掉！ 想到这里，司南眼前一亮，对，只要盯住了了县城的几家酒楼，看最近两天有没有什么可疑的人来卖宰杀好的鸡，这样一来，至少
还有机会抓到偷鸡贼。 “是，我这就去。”司南应了一声转身走了，蔡掌柜他们刚走没多久，他这会骑马肯定能追的上。 等到司南走了，林莫瑶看着已经渐渐平静下来的鸡群，叹了口气，接下来能不能抓盗贼，就看运气了。 司南很快就回来了，林莫瑶一行人也很快把一切都整理好了回到家里，一大家人坐在一起，虽然今天荷塘里的藕卖了不少钱，可是

春天的美不仅体现在景色，还体现在 人的心 灵。这 几天一 直是暴 风雨天 气，所 以路国 有许多 积水， 人们开 汽车时 若要经 过积水 ，车速 开得很 快的话 ，路边 的行人 就要遭 殃了， 因为溅 起的那 些脏水 会弄得 他们满 身都是 。 春天的美不仅体现在景色，还体现在 人的心 灵。这 几天一 直是暴 风雨天 气，所 以路国 有许多 积水， 人们开 汽车时 若要经 过积水 ，车速 开得很 快的话 ，路边 的行人 就要遭 殃了， 因为溅 起的那 些脏水 会弄得 他们满 身都是 。
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春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。 春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
目录
CONTENTS
1 正确认识自己的心境反应 2 心理自助方法
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春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。 春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。 春天的风吹过银杏树的枝头，几场春 雨让刚 冒出小 芽的叶 子，长 得郁郁 葱葱。 当我把 这个好 消息告 诉门口 的孩子 们后， 他们便 一个接 一个的 来到我 们家的 花园中 。
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忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。
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如何科学做好停课不停学
PART.01
不同人群的心理
调适指南 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向那个让人休憩被人们赋予了太多温情的地方——家。而我却朝着与家相反的方向，也因此看到了在两点一线的惯常中不一样的'画面，至今不肯忘怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。 忙碌的一天的人们以各自的方式奔向 那个让 人休憩 被人们 赋予了 太多温 情的地 方—— 家。而 我却朝 着与家 相反的 方向， 也因此 看到了 在两点 一线的 惯常中 不一样 的'画面 ，至今 不肯忘 怀。

前 言
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
目录
CONTENTS
1 正确认识自己的心境反应 2 心理自助方法
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雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出“ 啪啪” 的响声 。雨越 下越大 ，一阵 赶着一 阵，像 细线一 样。雨 变得更 加猛烈 了，瓢 泼似的 雨落下 来像一 片瀑布 一样， 花已经 趴倒在 地。

第三，开发电子产品的学习功能。
电子产品上有很多助学习和促成长的软件，不妨将关注点集中到这些软件上。这样既兼顾 了学习任务，也达到了使用电子产品的需求。
第四，亲子沟通代替线上交流。
很多中学生沉迷电子产品是因为在家感到孤独，那么这个特殊的假期，正是促进亲子 沟通的良机。
面对家长的唠叨， 我该怎么办?
3.改变:
如果你整日忙个不停，那么就给自己留几分钟，安静地坐一会儿。
4.补充能量:
如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急。暂停，花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或 者吃一点健康的小吃。
疫情下的超长寒假，如 何在家自主学习?
这几天就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆，一天 下来感觉自己好像什么也没做，心里很没劲。她想 跟同学到外面图书|馆去学习，可因疫情又不能出去， 加上开学日期的延迟和不确定，欣欣i开始有点慌。
因疫情推迟开学，中高考 学生如何在家安心学习?
做些别的事情，不知不觉-天的时间就过去了。高中阶 段的最后- -个学期，正是全面复习阶段，知识点繁多，
习题量巨大，不知从何学起，眼看高考的日子一天天
临近，青青愈发焦虑...
建议学会时间管理，
提高学习效率。
第一，积极调整情绪，保持镇定心态。
中高考是选拔性考试，考的不仅是分数，更是心 态。所以，我们要学习自我照顾，学会自我激励， 保持镇定心态。 首先，规律作息，保障精力。其次，慎择信息， 明辨是非。过度关注疫情会加剧我们的焦虑，因 此，我们可以设置关注疫情的时间，比如早中晚 各10 分钟，而且只从官方渠道了解疫情的进展。
第四，全家游戏欢乐多。
选择一款适合全家一起玩的游戏，和爸爸妈妈来一场亲子挑战赛!让平时忙碌的爸爸妈 妈也体验一把游戏的乐趣，这样不仅能增进亲子关系，也能促进身体锻炼。

主讲人：XXX 时间：20XX.XX
பைடு நூலகம்
前 言
在此过程中，小组的每个同学都互相 交流， 贡献自 己的想 法，把 自己发 现的问 题扩大 到更大 范围， 也听取 他人的 意见， 思考他 人提出 的问题 ，把自 己的想 法与大 家的想 法连接 起来。 然后再 自由组 合，除 主持人 外其他 组员分 散到其 他小组 中去， 进行新 一轮讨 论。
在此过程中，小组的每个同学都互相 交流， 贡献自 己的想 法，把 自己发 现的问 题扩大 到更大 范围， 也听取 他人的 意见， 思考他 人提出 的问题 ，把自 己的想 法与大 家的想 法连接 起来。 然后再 自由组 合，除 主持人 外其他 组员分 散到其 他小组 中去， 进行新 一轮讨 论。 在此过程中，小组的每个同学都互相 交流， 贡献自 己的想 法，把 自己发 现的问 题扩大 到更大 范围， 也听取 他人的 意见， 思考他 人提出 的问题 ，把自 己的想 法与大 家的想 法连接 起来。 然后再 自由组 合，除 主持人 外其他 组员分 散到其 他小组 中去， 进行新 一轮讨 论。
4如何科学做好停课不停学目录不同人群的心理调适指南part01正确认识自己的心境反应调整良好的心理状态保持情绪的安定并不意味着无动于衷无所作为或是听天由命反而拨开情绪的迷雾后会让我们面对问题时更加积极会让我们的应对措施更有效率让我们的思路更加专注而清晰
抗击疫情心理防护
在此过程中，小组的每个同学都互相 交流， 贡献自 己的想 法，把 自己发 现的问 题扩大 到更大 范围， 也听取 他人的 意见， 思考他 人提出 的问题 ，把自 己的想 法与大 家的想 法连接 起来。 然后再 自由组 合，除 主持人 外其他 组员分 散到其 他小组 中去， 进行新 一轮讨 论。