瑜伽瘦身

每天必做小动作让你越来越瘦对于朝九晚五的白领来说，痛苦的时刻总发生在清晨，每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐，而过后得到的不是一天的清醒，却是持续的昏沉。

如何让自己从睡梦中快速清醒，一个深呼吸加一组猫伸展。

1.猫伸展式（BIDALASANA）是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。

而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。

正确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。

接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。

动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。

保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

2.加强版猫伸展式（全猫伸展式）动作要领：身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。

各位美女如果想保持体形，这套运动是一个上好的选择，既不费力，效果又好。

而且，保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康。

3招下肢骨盆操改善双脚冰凉有效瘦腿，爱美网教你如何瘦腿骨盆是控制身体动作的中心站，女性常见的痛经、双腿浮肿、脚底冰冷等症状多是与骨盆不正相关。

想要消灭浮肿双腿，不妨试试爱美网为你推荐的骨盆减肥操，有效瘦腿之余还能改善常见女性疾病。

骨盆回字操效果：活络骨盆周围筋肉，改善脚底冰冷，腿部浮肿，缓解经痛。

次数：单腿重复5次，左右各10次。

1、平躺，双手放在身体两侧，右腿弯曲90度，两脚底板勾起来。

2、右腿保持弯曲，向外侧倾倒，不碰到底板，左边臀部仍然贴地。

3、右腿画半圆，向下延伸拉长。

4、再将右腿画半圆，跨到左腿对侧不碰地，以右侧腰部不抬起的程度为主，左右交替，重复进行。

原地前进操效果：促进下身代谢，改善腿部浮肿，紧实盆骨周围筋肉。

次数：前进后退1米为一组，重复3组。

1、坐姿，双腿并拢打直，脚底板勾起90度，双手平举胸前。

2、上身不动，利用盆骨重心的移动，将右腿往前挪。

3、利用盆骨重心的移动，再将左腿往前推，前进1米后，以同样方式后退1米，回复原位。

跨腿消肿操效果：立即消除腿部浮肿，促进下身血液循环。

次数：睡前约做2-3分钟1、平躺，双腿屈膝拉近胸前，右腿抬高。

2、右脚往下放的同时，在下方的左脚往上移动，将上腿轻轻挂在下腿，左右脚踝，重复进行。

夏日减肥瑜伽瘦腰瘦腿雕塑下身曲线，爱美网教你如何瘦腰腿夏日炎炎，很多女生都不愿意到室外去做运动，可是懒洋洋的后果只会导致粗腰肥腿的爆发。

不妨跟着瑜伽老师来试试室内也可以进行的瑜伽动作，有助拉伸肌肉、放松身心，促进血液循环，更能帮助瘦腰腿。

1 二郎腿式Step1平躺后，肩部放松，下背部紧贴在地板上，屈膝脚板踩地，两脚打开与肩同宽，脚后跟与臀部保持一个脚掌距离。

Step2左脚脚板放在右大腿前侧，踩稳后著力点在臀部和腰椎上。

(点击图片进入下一页)Step3用左大腿的力量向外打开，拉开左大腿内侧肌肉，停留约5-10秒钟后收回，重覆做约5-10次，回到step1，换左脚重覆动作，做约5-10次。

专家说动作不要一次到位可帮助肌肉放松，大腿向外打开，伸展胯下肌肉，强化臀肌及大腿内侧肌肉，此动作可做角度变化，先从右脚踩稳膝盖，接著到大腿前侧，再到大腿根部，伸展效果较好，但初学者一开始动作的角度若不舒服时则不要勉强，也不要求一次到位，以身体感觉舒服为原则，循序渐进。

(点击图片进入下一页)2 起跑式Step1采跪姿，抬头眼睛直视前方，手肘抵住地板，将掌心贴地，手肘与地呈近90度，膝盖弯曲著地，大腿和小腿呈90度。

(点击图片进入下一页)Step2右脚往后伸直，膝盖不要弯曲，脚尖自然朝下点地，脚后跟往下压但不贴地，小腿后侧肌肉感到紧绷即可，停留约2秒后放松，做约5-10次。

(点击图片进入下一页)Step3右脚上抬与肩膀同高，右手肘往内向胸前方向弯曲后平贴地面，左手手肘朝外打开并抬起，掌心往内贴地，眼睛直视前方，停约2秒钟后回到step1，换左脚重覆动作，做约10-15次。

专家说此动作的身体的重心、著力点皆在两脚及两手手肘，可增加平衡度，能强化大腿、小腿后侧肌肉及足踝的力量，并预防足底筋膜炎，但若有退化性关节炎的人，不宜做此动作。

(点击图片进入下一页)3 扭转式Step1背部挺直坐姿，腰向左侧微转，两脚屈膝并拢，腿呈约45度，脚掌贴地，双手放臀部后面，手掌贴地。

(点击图片进入下一页)Step2两脚贴近地面，呈侧坐姿，右手放在大腿前侧。

(点击图片进入下一页)Step3身体慢慢往左后方转动，到左侧腰部有紧绷感即可，眼睛看左后方停约2秒钟，回到step1，换边重覆动作，做约10-15次。

(点击图片进入下一页)专家说腰痛的人缓慢为宜此动作将骨盆腔固定，上半身扭转可强化脊椎，包括颈椎、肩关节、胸椎、腰椎等部位，并纤细侧腰，腰部有不舒服的人，动作要轻柔缓慢，但若是手术后、怀孕中或生理期不舒服的女性，最好经医师评估才进行活动。

专家说深呼吸助放松现代人生活紧张，缺乏运动，加上暴饮暴食，不规则的生活习惯，身体自然不健康，舒展身体或做深呼吸可让身体完全放松，且每日运动30分钟有助强身健体。

瘦腰操+日常方法塑1尺8寸无敌细腰，爱美网教你如瘦腰腰并不是越细越好，拥有风扶杨柳般婀娜多姿的水蛇腰才是最性感。

今天爱美网推荐有效瘦腰的方法，帮你练出1尺8寸标准小腰。

(点击图片进入下一页)瘦腰先把脂肪减下来方法：爬楼梯要用前脚掌，坚持这个姿势爬楼梯，1个星期就有变瘦的后果。

然后增加难度，只用脚底1/3的部分踩在楼梯上，效果更出色。

每天上下楼4趟，半个月就有效果了。

塑腰再把曲线雕塑好方法：塑腰操能快速收紧腰两侧赘肉，每天2分钟就能得到丰厚的回报！1、双腿并拢站好，十指交叉往上伸直，手心朝外，脚后跟提起，提到最高点时停止保持10秒，肩膀放松，采取腹式呼吸。

(点击图片进入下一页)2、侧弯腰，使侧面的腰部曲线得到充分的拉伸雕塑，弯到极限时停止保持10秒，然后换边。

(点击图片进入下一页)3、双脚开立，与肩同宽，双手十指交叉向前延伸至与胸部平行的位置，持续15秒，重心要放在脚掌前端，使臀部与脚后跟保持同一垂直线上。

(点击图片进入下一页)4、双脚开立，与肩同宽，双手于背后十指交叉，胸部肌肉与腰腹肌肉被手臂拉开后自然前挺，保持10秒。

(点击图片进入下一页)5、双脚开立，与肩同宽，手肘微微向外打开，上半身做左右扭转动作，注意运用腰腹力量。

紧腰巩固线腰部再也不发胖方法：收腹+良好生活习惯时时刻刻保持收腹姿势无论做什么事，哪怕是吃饭也记得收紧腹部，坚持2个星期你就会发现，赘肉少了，腰比以前紧多了。

当有一天真想放松肚皮的时候，会惊讶的发现，自己的腰腹哪里还有赘肉可以这么做呢？多吃水果，四季水果不离口每天都能保证至少两种水果，或更多花样。

另外，强烈建议大家干吃枸杞哦，不仅很美味，好处多多。

喝酸奶想保持无敌细腰，每晚必定要喝酸奶，最普通的那种也可以，建议喝原味的，能促进肠胃蠕动，没有便秘烦恼，腰上的肉自然减少了。

简易瘦腿操八个运动瘦大腿瘦小腿，爱美网教你如何塑造纤细美腿拥有一双纤细美腿是每个爱美女士的梦想。

想要瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动，通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。

下面小编就来教你一套瘦腿操，八个动作帮你瘦大腿又瘦小腿，帮你打造明星般的匀称笔直美腿。

(点击图片进入下一页)臀部肌群训练预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。

动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。

备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。

大腿后侧肌群训练预备：俯卧，双脚向后伸直。

动作：缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部（如图），然后慢慢吸气还原。

备注：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

(点击图片进入下一页)大腿外侧与臀部肌群训练预备：侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。

动作：缓缓吐气同时将右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。

备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。

由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

(点击图片进入下一页)大腿内侧与腹部肌群训练预备：双脚伸直交叉向上，双手置于两侧协助维持身体的稳定，腹部收紧（如图），背部紧贴于地面。

动作：缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开，然后慢慢吐气还原。

备注：在整个动作过程中，上半身应固定不晃动。

(点击图片进入下一页)大腿内侧与上臂前侧肌群训练预备：双手紧握浴巾上端，双膝併拢夹住浴巾下端，腹部收紧，背部挺直（如图）。

动作：缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉，双脚则用力将浴巾夹紧固定，手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。

备注：避免闭气用力，身体也不可向后倾倒。

(点击图片进入下一页)大腿内、外侧与臀部肌群训练预备：二人相对而坐，一人将双脚併拢置于另一人双脚之间，二人腹部收紧，背部挺直（如图）。

动作：缓缓吐气，双脚在内者尽力将双膝张开，双脚在外者则尽力将双膝夹紧，二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松。

备注：避免闭气用力，也不可突然用力或放松。

(点击图片进入下一页)大腿前侧与臀部肌群训练预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死（不要完全伸直），腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面（如图），然后慢慢吐气还原。

备注：在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。

(点击图片进入下一页)小腿后侧肌群训练预备：双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，以前脚掌站立于阶梯前缘，腹部收紧，背部挺直。

动作：缓缓吐气同时尽量提高脚跟（如图），然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低。

备注：需在平稳的固定物上实施，注意安全。

十个收腹秘诀帮助你快速减肚子的赘肉，爱美网教你如何减肚腩肚子上的赘肉真是冤魂不散，冬天的时候还可以依靠穿厚实的衣服来掩盖。

可是现在是火辣辣的夏天啊，怎么才可以快速地减掉肚子上的赘肉呢？别去盲目相信那些街头巷尾的小道消息了，因为现在为你找来的是世界顶级健身专家的专业建议！憋住气去穿你以前的旧牛仔裤上没有用的。

你需要的是具有长期效果不反弹的方法！让我们直接向顶级的建身专家索要减肚腩的方法。

下面呈现的是十个让肚腩瘦下来的技巧!你很快就会感觉到自己变得有魅力，穿上紧身牛仔裤也指日可待了。