下载文档原格式
田径队训练计划
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
中学田径队训练计划一、抓好校田径队的梯队建设我们的运动员选拔对象趋向于中低年级的学生,在形成一个良好的运动梯队的同时,作好向上一级学校输送体育人才的准备.二、抓好运动员的思想教育在训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无"后顾之忧".另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能.三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地.2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣.3、训练必须要有持久性和合理性.四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议.2、宣布训练制度纪律.3、准备训练所需器材.（二）、第一阶段：身体素质训练阶段,以身体训练为主.1、以力量训练为主,辅以基本技术.2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力.3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力.（三）、第二阶段：基本技术训练,巩固及提高阶段1、以基本技术为主,辅以力量训练.2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练.3、：基本技术综合练习.（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段.1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习.2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习.3、备战市中学生田径运动会.五、训练次数与时间：每周训练四次,每次1小时左右（第三节下课开始）.初中生田径队训练计划按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。
具体安排如下：一、训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。
初中田径训练计划1. 热身运动
- 轻松跑步5-10分钟
- 动态拉伸运动，包括腿部、手臂和躯干
2. 基础力量训练
- 深蹲：3组，每组15-20次
- 仰卧起坐：3组，每组20-25次
- 俯卧撑：3组，每组能力所及
- 单腿平衡练习
3. 速度训练
- 短距离冲刺：6-8次，每次30-50米
- 曲折跑：4-6次，每次50-80米
- 交互跑：2-3组，每组4-6次50米冲刺
4. 耐力训练
- 长距离慢跑：2-3次/周，15-30分钟
- 阶梯跑：3-4组，每组6-8级
5. 技术训练
- 起跑练习
- 传递接力棒练习
- 跨栏跑步练习（适用于跨栏项目）
6. 放松和恢复
- 静态拉伸
- 冰敷或热敷（如有需要）
- 确保充足睡眠和适当营养摄入
注意事项：
- 训练强度应根据个人能力逐步增加
- 注意正确的动作技术，避免受伤
- 定期休息和恢复非常重要
- 保持积极乐观的心态和良好的训练纪律。
初中田径队训练计划目标初中田径队训练计划的目标是提高队员们的体能水平、培养专业田径项目的技术能力，以及加强团队合作意识和比赛策略。
训练内容1. 体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。
体能训练：包括跑步训练、力量训练、柔韧性训练等，旨在提高队员的速度、耐力和灵活性。
2. 专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。
专业项目训练：根据队员的个人兴趣和擅长项目，进行针对性的技术训练，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。
3. 团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。
团队合作训练：通过集体训练、接力训练等形式，培养队员之间的默契和团队意识。
训练周期和频率1. 训练周期：本训练计划为期8周，每周训练5天，休息2天。
2. 训练时间安排：每天训练时间为1.5小时，包括热身、训练和放松。
训练计划以下是每周的训练计划安排：周一：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：力量训练- 专业项目训练：技术细节训练周二：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：速度训练- 专业项目训练：项目特训周三：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：柔韧性训练- 专业项目训练：技术细节训练周四：：- 热身运动：跑步、拉伸- 体能训练：耐力训练- 专业项目训练：项目特训周五：：- 热身运动：跑步、拉伸- 团队合作训练：接力训练、组队训练- 专业项目训练：比赛策略训练周六、周日：休息：休息注意事项1. 在训练前要做好充分的热身运动，包括适当的拉伸动作。
2. 训练时要注意安全，遵守教练的指导，不随意进行高强度训练。
3. 队员们要保持积极的训练态度，同时要合理安排休息时间，避免过度疲劳。
4. 队员们要相互支持，鼓励和帮助队友，培养团队精神。
结束语本训练计划旨在促进初中田径队员们的全面发展，通过科学的训练，提高队员的体能水平和专业项目技术，培养他们的团队合作能力和竞技意识。
初中田径队训练计划详细田径是一项全面发展学生身体素质的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练可以促进身心健康。
为了帮助初中田径队取得更好的训练效果，下面详细介绍一份初中田径队训练计划。
一、目标设定1. 提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。
2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。
3. 保证学生的安全和健康。
二、训练内容1. 热身运动（15分钟）每次训练开始前，进行适当的热身运动以减少受伤风险，如慢跑、拉伸等。
2. 基础训练（30分钟）包括以下几个方面的训练：a. 动作技术练习：如起跑姿势、起跳技巧、传递接力棒等。
b. 跳远和跳高训练：包括技术练习和提高跳远和跳高的能力。
c. 投掷项目：如标枪、铅球、铁饼的练习和技巧训练。
3. 跑步训练（30分钟）a. 短跑训练：包括起跑、加速和冲刺等阶段的训练。
b. 中长跑训练：培养学生的持久力和耐力，如800米和1500米跑。
4. 越野跑训练（20分钟）在适当的场地上进行越野跑训练，提高学生的耐力和体能。
5. 灵敏度训练（20分钟）a. 身体协调性的锻炼：如高抬腿、抬膝、健步走等。
b. 跳跃和转身技巧的训练：如横跳、纵跳、转身等。
6. 游戏活动（20分钟）安排一些田径相关的游戏活动，如接力赛、抢跳、拔河等，增强学生对团队合作的意识和竞争意识。
三、训练计划安排1. 周一：基础训练，包括动作技术练习和跳远训练。
2. 周二：跑步训练，包括短跑和中长跑。
3. 周三：越野跑训练和灵敏度训练。
4. 周四：基础训练，包括投掷项目的训练。
5. 周五：跑步训练，包括短跑和中长跑。
6. 周六：游戏活动，增加趣味性和竞争性。
7. 周日：休息。
四、注意事项1. 定期进行体能测试，记录学生的训练成果和改进方向。
2. 按照学生的实际情况制定个别训练计划，注重参与度和个人进步。
3. 在训练中注意学生的安全，特别是在跳远、跳高和投掷项目时要有专门的教练指导。
通过以上训练计划的实施，初中田径队将能够提高学生的身体素质和技术水平，培养学生的团队合作意识和竞技精神。
初中田径队训练设计一、训练目标1、提高队员的身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。
2、熟练掌握各项田径项目的技术动作，提高运动表现。
3、培养队员的团队合作精神和竞争意识。
4、在各类田径比赛中取得优异成绩，为学校争光。
二、训练对象初中一至三年级对田径运动有兴趣、有一定身体素质基础的学生。
三、训练时间周一至周五：下午放学后 16:30 18:00周六、周日：上午 8:00 10:00四、训练阶段划分1、基础训练阶段（第一学期 1 8 周）重点进行身体素质的全面发展，包括一般性的体能训练，如跑步、跳跃、投掷等基本动作的练习。
初步学习各项目的基本技术，如短跑的起跑姿势、中长跑的呼吸节奏、跳远的助跑与起跳等。
2、技术提高阶段（第一学期 9 16 周）针对不同项目进行专项技术训练，强调技术动作的规范性和准确性。
增加训练强度和难度，如提高短跑的速度、中长跑的耐力等。
3、竞赛准备阶段（第二学期 1 8 周）进行模拟比赛训练，让队员适应比赛的节奏和氛围。
针对队员的个人特点进行个性化训练，弥补技术和体能上的不足。
4、竞赛阶段（第二学期 9 16 周）调整训练强度，保持队员的竞技状态。
进行心理辅导，帮助队员克服比赛压力，发挥出最佳水平。
五、训练内容1、体能训练耐力训练：长跑、越野跑、间歇跑等，提高心肺功能和有氧耐力。
速度训练：短跑冲刺、加速跑、反应跑等，增强腿部肌肉力量和爆发力。
力量训练：深蹲、卧推、引体向上等，发展全身力量。
柔韧性训练：全身各关节的拉伸练习，提高关节活动范围。
2、技术训练短跑：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑的技术动作，以及摆臂、步幅和频率的控制。
中长跑：合理的呼吸方法、节奏控制、弯道跑技术。
跳远：助跑、起跳、腾空和落地的技术衔接。
投掷：铅球、标枪、铁饼的投掷姿势、用力顺序和出手角度。
3、专项素质训练根据队员所参加的具体项目，进行针对性的专项素质训练，如短跑运动员的爆发力训练、中长跑运动员的耐力训练、跳远运动员的弹跳力训练等。
初中田径训练日程一、训练目标1. 提高学生的田径运动技能和运动水平。
2. 增强学生的体质，培养他们良好的锻炼习惯。
3. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。
二、训练时间每周一至周五下午4:30-6:00，周末根据比赛需要进行调整。
三、训练内容1. 基本技能训练：跑步、跳远、投掷、接力等。
2. 专项技能训练：短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球、标枪等。
3. 体能训练：力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等。
4. 战术训练：跑步战术、跳跃战术、投掷战术等。
四、训练方法1. 实践教学法：通过实际操作，让学生掌握运动技能。
2. 分解教学法：将复杂的运动技能分解成若干个部分，逐一进行教学。
3. 循序渐进法：从基础训练开始，逐步提高训练难度和强度。
4. 对比教学法：通过与其他学生的对比，找出差距，提高自身技能。
五、训练要求1. 学生需按时参加训练，如有特殊情况，请提前向教练请假。
2. 学生需穿着合适的运动装备，注意安全。
3. 学生需遵守训练场地的纪律，听从教练指挥。
4. 学生需积极参与训练，发扬拼搏精神，努力提高自身技能。
六、考核评价1. 定期进行田径项目比赛，检验学生训练成果。
2. 教练根据学生日常训练表现，给予评价和建议。
3. 学生互评：相互之间交流学习，共同进步。
七、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。
2. 训练过程中，注意力量和速度的掌握，避免过度训练。
3. 训练结束后，进行适当的拉伸放松，帮助恢复。
4. 关注学生心理健康，及时解决他们在训练过程中遇到的问题。
八、教练团队1. 主教练：负责整体训练计划的制定和实施，指导学生训练。
2. 助理教练：协助主教练进行训练指导，负责学生日常管理。
3. 队医：负责学生训练过程中的医疗保障，提供健康建议。
九、训练场地学校田径场、健身房、室内外跳远场地、投掷场地等。
十、训练器材1. 跑步机、跳高杆、跳远板、铅球、标枪等。
2. 拉伸放松器材：泡沫轴、拉伸带等。
3. 测量仪器：计时器、测量尺等。
初中生田径队训练计划
初中生田径队训练计划可以包括以下几个方面的内容：
1. 跑步训练：包括短跑、中跑、长跑等项目的训练，可以采用不同的训练方法，如间
歇训练、阶段性训练等，以提高跑步速度和耐力。
2. 技术训练：对各项目的技术动作进行训练，如短跑的起跑、转身、助跑等动作训练，跳远、三级跳的起跳、着地等技术训练。
3. 力量训练：通过器械训练、自重训练等方式，增强运动员的肌肉力量，提高爆发力
和稳定性。
4. 柔韧性训练：通过拉伸、扭转、按摩等方式，提高运动员的关节柔韧性，防止运动
伤害。
5. 竞赛训练：模拟竞赛环境进行训练，提高运动员在比赛中的应变能力和竞技水平。
6. 心理训练：培养运动员的自信心和集中注意力的能力，提高心理素质。
以上是初中生田径队训练计划的一些基本内容，具体训练计划应根据队员的具体情况
和目标进行调整。
同时，也要注意合理安排训练时间和休息时间，确保运动员的身心
健康。
中学田径队训练工作计划一、训练目标设定中学田径队的训练目标应全面而具体，既要考虑短期内的成绩提升，也要着眼于队员的长期发展。
我们的目标包括：提高队员的体能水平，包括力量、速度、耐力和柔韧性。
提升队员的田径技术，特别是在短跑、长跑、跳跃和投掷等主要项目上的表现。
培养队员的团队协作能力和比赛智慧，使其在比赛中能够发挥出最佳水平。
关注队员的身心健康，确保训练的科学性和安全性。
二、队员选拔与分组队员的选拔应基于体能测试、技能评估和潜力分析等多个维度。
选拔过程中，教练组应重点关注队员的基础体能、技术水平、心理素质和适应能力。
选拔完成后，教练组应根据队员的特点和特长，进行科学合理的分组，以便更好地实施针对性训练。
三、训练内容规划训练内容应包括体能训练、技术训练、战术训练和心理训练等多个方面。
体能训练以提升队员的基础体能为主，包括力量、速度、耐力和柔韧性等；技术训练则侧重于提高队员的田径技能，包括起跑、步频、步幅、跳跃和投掷等；战术训练主要培养队员的比赛智慧和团队协作能力；心理训练则帮助队员提高抗压能力，保持积极心态。
四、训练时间安排训练时间的安排应遵循科学、合理、有效的原则。
训练应保证每周有足够的时长，同时要避免连续高强度训练带来的运动伤害风险。
训练时间的安排还应考虑队员的学习和其他活动，确保不影响其正常的生活和学习。
五、训练方法与手段训练方法和手段的选择应针对队员的实际情况和训练目标。
教练组应运用多样化的训练方法，如循环训练、间歇训练、力量训练等，以提高队员的训练效果和比赛表现。
同时，教练组还应注重训练手段的创新和优化，以适应不断变化的比赛环境和队员需求。
六、营养与恢复指导营养与恢复是训练过程中不可忽视的一环。
教练组应提供科学的营养指导，确保队员摄入足够的能量和营养素，以支持高强度的训练。
同时，教练组还应关注队员的恢复情况，合理安排休息和放松时间，避免过度训练带来的伤害风险。
七、心理素质培养心理素质对运动员的比赛表现有着重要影响。
初中生田径队训练计划训练计划：周一：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 跳跃练习：10分钟- 间歇训练：进行一组4-6次200米冲刺，每次冲刺之间恢复2-3分钟- 冷却：10分钟慢跑周二：核心训练和力量训练- 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等- 力量训练：使用举重器材（哑铃、杠铃等）进行深蹲、卧推、引体向上等- 伸展训练：拉伸身体各部位的肌肉，以增强柔韧性周三：跑步训练- 热身：10分钟慢跑- 长距离跑：进行一组4-6次800米冲刺，每次冲刺之间恢复3-4分钟- 冷却：10分钟慢跑周四：速度和爆发力训练- 界限跑练习：进行一组10-12次50米全力冲刺，每次冲刺之间恢复1-2分钟- 站跳训练：进行一组4-6次垂直跳跃- 冷却：10分钟慢跑周五：综合训练和比赛模拟- 综合训练：包括跑步、跳远、接力、投掷等项目的训练- 比赛模拟：模拟比赛情境进行比赛项目的实战练习- 冷却：10分钟慢跑周六和周日：休息，进行适当的伸展和放松训练注意事项：1. 训练前要进行充分的热身，包括慢跑、拉伸等，以减少受伤风险。
2. 每次训练后都要进行适当的冷却运动，以帮助身体恢复并预防肌肉酸痛。
3. 逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练，以免引起伤害。
4. 注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，以支持训练效果的最大化。
5. 参加比赛前要进行进行比赛模拟训练，在实际比赛情境下进行项目的练习和磨合。
这个训练计划只是一个示例，具体的训练内容和强度可以根据队员的个体情况和实际需要进行调整和修改。
另外，为了确保训练的安全性和有效性，建议在专业的教练的指导下进行训练。
初中田径队训练计划详细田径是一项综合性运动项目，对于培养学生的身体素质和锻炼学生的毅力和团队合作精神具有重要意义。
为了促进初中田径队的发展，提高队员们的训练水平和竞技能力，制定详细的训练计划尤为重要。
本文将详细介绍初中田径队的训练计划。
一、训练目标初中田径队的训练目标主要包括：提高队员们的身体素质，培养耐力、速度、力量和灵敏度等方面的能力；发展队员们的运动潜能，提高他们在各项田径项目中的表现；增强队员们的团队合作意识，培养他们的竞技精神和集体荣誉感。
二、训练计划1. 器械训练为提高队员们的力量和爆发力，可以安排器械训练。
比如，举重、深蹲、卧推等，以及使用哑铃、弹力带等辅助设备进行训练。
每周进行2-3次，每次训练时间为60分钟左右。
2. 跑步训练跑步是田径运动的基本项目，也是锻炼耐力和速度的重要方式。
跑步训练可以根据队员们的水平和目标来确定。
训练内容包括长跑、短跑、阻力训练等。
每周进行4-5次，每次训练时间为30-60分钟。
3. 跳远、跳高、三级跳训练这些项目要求队员们具备一定的爆发力和灵敏度。
可以通过反复训练和技巧指导来提高队员们的表现。
每周进行2-3次，每次训练时间为30-45分钟。
4. 投掷项目训练队员们可以练习标枪、铅球、铁饼等投掷项目。
这些项目要求力量和技巧的结合，通过反复训练来提高队员们的发力和准确性。
每周进行2次，每次训练时间为45分钟左右。
5. 接力及团队训练初中田径队还需进行接力和团队项目的训练，培养队员们的团队合作精神和集体荣誉感。
可以定期组织队员们进行接力和团队项目的比赛，提高他们的协作能力和比赛经验。
三、注意事项1. 完善的热身和放松训练前的热身和训练后的放松对于预防运动伤害和促进恢复非常重要。
队员们需要进行适当的拉伸动作和热身运动，以提高关节和肌肉的灵活性。
2. 合理的休息和饮食队员们在训练期间需要合理安排休息时间，以保证充足的睡眠和恢复。
此外，合理的饮食结构也对他们的身体发育和训练效果有着重要影响。
中学生田径训练计划中学生田径训练计划（精选11篇）时间过得真快，总在不经意间流逝，我们的工作又迈入新的阶段，来为今后的学习制定一份计划。
相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编整理的中学生田径训练计划，希望对大家有所帮助。
中学生田径训练计划篇1一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在各级各类的比赛中取得好的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级中找队员组建了田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、具体目标、任务1.认真负责做好训练工作。
2.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。
3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。
4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。
5.促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。
6.迎接区、市中学生田径运动会，做好队员的选派工作。
四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责五、训练计划(一)、训练任务:抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高;同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛;(二)、训练安排(分四个阶段)1、第一阶段:时间为前二周，采用一般的身体素质训练，进行恢复体力的身体训练。
2、第二阶段:时间为3—6周，采用中强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
3、第三阶段:时间为第7周，。
采用中高等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
4、第四阶段:多进行全面身体素质的训练。
A、柔韧性方面练习采用:两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。
初中田径队训练计划详细
田径是一项非常受欢迎的体育运动项目，既能锻炼身体，又能培养意志力和团队合作精神。
作为初中生，参加田径队的训练不仅可以提高身体素质，还可以培养自律和毅力。
下面是一个详细的初中田径队训练计划，希望对你有所帮助。
1.周一：
- 早晨：晨跑5公里，提高耐力
- 下午：跑步训练，包括短跑、中长跑和长跑，每个项目均进行适量训练，注意技术细节
2.周二：
- 早晨：核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，提高力量和稳定性
- 下午：田赛训练，包括跳高、跳远、铅球、标枪等项目，培养全面能力
3.周三：
- 早晨：游泳或者骑车训练，进行交叉训练，降低跑步对关节的压力
- 下午：间歇训练，包括短跑冲刺、快速起步等项目，提高速度和爆发力
4.周四：
- 早晨：休息，进行拉伸放松训练，有助于恢复肌肉疲劳
- 下午：技术练习，针对各项项目的技术动作进行细化训练，提高
技战术水平
5.周五：
- 早晨：爬山或者越野跑训练，提高心肺功能和山地适应能力
- 下午：赛前模拟训练，模拟比赛场景进行训练，增强比赛经验和
信心
6.周六：
- 全天：集训或者参加校际比赛，向其他学校的田径队挑战，锻炼
实战能力
7.周日：
- 早晨：自由训练，可以选择自己感兴趣的项目进行训练，调节身
体状态
- 下午：休息，进行身体恢复和放松，做好下周训练的准备
以上是一个初中田径队训练计划的详细安排，希望每位参加田径队
训练的同学能够按照计划认真训练，不断提高自己的体能和技术水平。
加油！。
初中田径队训练计划一星期田径是一项非常受欢迎的运动，不仅可以增强身体素质，还能培养团队合作和竞争精神。
为了提高初中田径队员们的训练效果，并帮助他们更好地发展自己的潜力，我们制定了以下一周的田径队训练计划。
周一：耐力训练周一的训练主要着重于提高队员的耐力水平。
在晨间训练中，队员们将进行长跑训练，距离根据个人的身体状况进行安排。
下午的训练将集中在间歇训练和爬坡训练上，以提高心肺功能和肌肉爆发力。
训练结束后，队员们需要进行拉伸运动来放松肌肉。
周二：速度训练周二的训练将着重提高队员们的速度和爆发力。
在晨间的训练中，队员们将进行短跑和爆发力训练，包括起跑姿势的练习和短距离的冲刺。
下午的训练将包括爬坡训练、爬楼梯和蹲跳训练，以加强队员们的肌肉力量和反应能力。
周三：技术训练周三的训练将集中在田径项目的技术训练上。
队员们将根据自己的兴趣和擅长项目选择训练内容，比如跳高、跳远、投掷等。
教练将根据队员们的表现进行指导和调整，帮助他们更好地掌握技巧和提高水平。
训练结束后，队员们将进行一些柔韧性训练，以避免受伤并保持灵活度。
周四：综合训练周四是田径队的综合训练日，旨在全面提高队员们的身体素质和综合能力。
晨间的训练将包括爬坡、重量训练和循环训练，以提高队员们的力量和耐力。
下午的训练将进行反应能力训练和敏捷性训练，以增强队员们的速度和灵活性。
周五：轻松训练周五的训练主要是为了恢复队员们的身体状态和放松心情。
晨间的训练将包括瑜伽或其他轻松的拉伸运动，以舒缓疲劳和提高身体平衡。
下午的训练将是一个团队活动，比如足球比赛或有趣的小游戏，以增强队员们之间的团队合作和友谊。
周六：长跑训练周六的训练是为了提高队员们的长跑水平。
晨间的训练将分组进行长跑训练，距离逐渐增加，以考验队员们的耐力和毅力。
下午的训练将包括短跑训练和爆发力训练，以提高队员们的速度和爆发力。
周日：休息周日是队员们的休息日，让他们有时间休息和恢复体力。
队员们可以选择进行自我训练，比如慢跑或轻松骑自行车，保持身体的活跃度，或者只是休息并与家人朋友进行轻松愉快的活动。
初中田径队训练计划田径是一项全面发展身体素质的运动项目，对学生的身体素质、意志品质和团队协作能力都有很好的锻炼作用。
为了提高初中生的田径训练水平，制定了以下初中田径队训练计划。
一、训练目标。
初中田径队的训练目标主要包括提高学生的速度、耐力、柔韧性和爆发力，培养学生的团队合作意识和比赛技巧，同时提高学生的体质和身体素质。
二、训练内容。
1. 速度训练。
速度训练是田径训练的重要内容之一。
通过短跑、接力等项目的训练，提高学生的爆发力和速度。
训练内容主要包括起跑姿势、加速跑、终点冲刺等方面的训练。
2. 耐力训练。
耐力训练是田径训练的基础内容。
通过长跑、中长跑等项目的训练，提高学生的心肺功能和耐力水平。
训练内容主要包括持续跑、间歇跑、爬坡跑等方面的训练。
3. 技术训练。
技术训练是田径训练的重点内容之一。
通过跳远、跳高、跳远、铅球、标枪等项目的训练，提高学生的技术水平和比赛技巧。
训练内容主要包括动作规范、技术细节、比赛策略等方面的训练。
4. 柔韧性训练。
柔韧性训练是田径训练的必备内容之一。
通过拉伸训练、关节活动训练等项目的训练，提高学生的柔韧性和身体协调性。
训练内容主要包括拉伸动作、柔韧性训练、关节活动等方面的训练。
三、训练方法。
1. 分组训练。
根据学生的不同水平和特长，进行分组训练。
分组训练可以更好地针对学生的特点进行有针对性的训练，提高训练效果。
2. 循序渐进。
训练计划要循序渐进，从简单到复杂，从易到难，逐步提高训练强度和难度，确保学生的身体能够适应训练。
3. 个性化训练。
针对每个学生的特点和需求，进行个性化训练。
通过个性化训练，可以更好地发挥学生的潜力，提高训练效果。
四、训练安排。
1. 每周训练5天，每天2小时，其中包括体能训练、技术训练、比赛模拟等内容。
2. 合理安排训练时间和休息时间，确保学生有充足的休息和恢复时间。
3. 定期进行体能测试和技术测试，及时总结训练成果和调整训练计划。
五、训练考核。
1. 定期组织比赛和训练考核，考察学生在训练中的成绩和表现。
博文初中田径队训练计划
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的区田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：
去年的训练与区运会情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-30秒，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在区运会上获得好的成绩。
1、训练时间：
2、第一学期周一到周五下午第四节。
3、第二学期周一到周五下午第四节课
2、训练地点：学校操场
3、训练方法：每周重复训练
4、训练对象：初一、初二、初三运动员
5、训练内容：
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；
6、训练安排：
星期一速度训练：
①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；
②100米、200米、150米各两组；
③放松；
星期二力量速度训练：
①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；
②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；
③放松；
星期三耐力训：
①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；
②800米限时跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：
①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；
②根据学生专项测试；
③放松练习；
星期五调整训练：
①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；
②压韧带练习5分钟；
③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；
④游戏等。
