瑜伽论文

瑜伽课心得体会经过一学期的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目，使我的心态变得平和，也有利于自己的健康。

老师对我们进行了理论的教育，让我对瑜伽有了一个更完整的认识。

“瑜伽”这个词来自印度梵语，其含义为“一致”“结合”或“和谐”。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

老师还介绍关于瑜伽的饮食。

可以在练习前1小时左右，可进食少量的流质食物或饮料，练习时，可以喝一点清水帮助排出体内毒素。

瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。

冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。

打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。

瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。

随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。

有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。

通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。

一呼一吸之间生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。

现在学了瑜伽，平时在寝室睡前或学习累了会自己做些动作和调整呼吸，自我放松且让自己获得一种内心的宁静；瑜伽课也让自己的睡眠质量更加高，我相信，我会坚持练习，我喜欢那份宁静。

最后，我希望老师在以后的课上可以多放一点音乐。

瑜伽，生命里的一道光1. 题引当我出生的那一刻，我的人生出现了第一道光，它一路指引我来到这个世界，使我获得健康的生命。

当我蹒跚学会走步，春天可以奔走在广阔的田野，天真烂漫，那时晴好的宇宙向我送来第二道光，从此我浅识什么是生命，什么是活着。

当我28岁这一年，也就是2017年。

这一年我决定开始静心习练瑜伽，不再把他只是当做工作之余健体减脂的一个工具；那一刻，我的生命里投来第三道光，它是我的智慧之源，灵性之光。

我对此笃定且欣慰，将瑜伽的修炼变成如同空气和呼气一样自然时，我仿佛有了新的契机去收获更有意义和质量的生命。

2. 瑜伽之初“遇”对于我来说，接触瑜伽不是“偶然”，最初吸引我的是我眼中别的习练瑜伽之人的精神气，那种气定神闲和满足自信是我可见而不可及的。

第一次接触瑜伽，是2014年的秋天，也是在静兰（莲花街馆）。

虽然那时候的我对瑜伽房、会员朋友以及所有基础的瑜伽体式都极其陌生，甚至紧张，但从一节课的调息到最后的休息术结束时，我仿佛脱离了我自己的身体，任由身体在白天嘈杂、紧张的工作环境中逗留，而我的内心则随着老师的口令进入了原始森林、登上了高峦、躺进了溪涧；我变得这么自由，轻松和坦然。

一节瑜伽课的时间，使我在一呼一吸间放下了那个欲望和焦虑重生的“我”；使我在接连变化的体式中认识了那个还有很多缺陷和弱点的“我”；它也使我恍然大悟，世界之伟大和奇妙；而我，可以不优秀，也可以有很多不足，但是我不应该再麻木将就下去，应该去积极认识、分析和解决所有弊病。

就这样，在第一次切身体验瑜伽之后，我便发自内心地、真真切切地喜欢它，需要它。

静兰瑜伽在4年前，在我生活中出现困难时候，给了我智慧的光明和启蒙；4年后也就是我生命中“三十而立”的阶段，给了我遵循内心的勇气，重新回到静兰，开启教培学习与探索之旅。

3. 瑜伽之初“见”瑜伽是印度思想的六大基本体系之一，这些思想被统称为“见”，这也是我标题名称的灵感来处。

瑜伽不是舞蹈、不是喜剧，在瑜伽里面我们不需要为了表演给谁看，或者是表演给自己看。

瑜伽一、收获与不足很高兴可以选到这门课程，其实在我初中的时候就接触过一些瑜伽，学习过冥想跟一些简单的瑜伽动作。

而且就在大一的第二个学期，我进一步的再课堂上接触过瑜伽。

我一直觉得瑜伽是非常的优雅的一项运动，动作很漂亮，还可以修身养性，所以有机会会去自己找一些瑜伽的视频跟书籍来自己学习。

这个学期，我认识到最重要的是，每一项运动，不管是田径还是像瑜伽一样的运动，准备活动是必不可少的，同时要保护自己避免受伤。

二、教师教学的优缺点我们知道，瑜伽的呼吸法不止腹式呼吸一种，还有胸式呼吸，完全呼吸。

瑜伽的呼吸法目的是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

所以呼吸的方法很重要。

班上的同学有些接触过瑜伽有些没有，所以老师很细心的在第一堂课上教所有的同学瑜伽呼吸法。

在学会呼吸方法的基础上，老师按照功效为我们上课，有专门一堂课讲瘦腰的，或者美化腿部曲线的，这些对女孩子都有很大的帮助，另外还有美白的等等其他我以前不知道的瑜伽，收益匪浅。

还为我们上过一堂缓解压力的讨论课，效果很棒，我们学到很多方法。

当然在有限的课上学习的内容有很多，上课强度较大，有些吃力。

三、建议我希望老师可以多一些其他的教学内容，比如如何在做瑜伽的时候要注意哪些等，也可以教我们一些优雅的举止，这个跟瑜伽一样的，我觉得在进入社会之前，我们有必要使自己变得优雅，行为举止等也是很有必要的。

我觉得老师可以试试让学生在课下自己学习一些动作，然后再课堂上做展示，交给同学，而不是只是示范，那样只是一小部分的同学能学到。

这样的话也可以促进我们学生的自主学习能力。

+ 外国语学院法语092班08号李彤+（周三下午第一节课）瑜伽学习心得大一第一学年的体育课，我选择了瑜伽。

所有的锻炼对人体都是有益的而我之所以选择瑜伽，一是因为其动作舒缓不剧烈，比较适合我，二是我喜欢瑜伽对心性的修炼，叫人释放压力，缓解精神疲劳。

所以我不但体育课选择了瑜伽，唯一参加的社团也是瑜伽。

事实证明，我的选择是正确的瑜伽起源于印度，是古代印度哲学弥曼差（mimama）等六大派中的一派，瑜伽是梵文词，意思是自我和原始动因的结合或一致。

从广义讲，瑜伽是哲学；从狭义讲，瑜伽是一种精神和肉体的结合运动。

对我来说，瑜伽就是生理上的动态运动以及心灵上的练习。

这一年的学习我的收获是巨大的，具体有以下几个方面：1.、保持身材。

这一点有点肤浅，但不可否认，现在很多女生修习瑜伽都有这点考虑。

这一年的瑜伽学习，确实让我感觉到自己身体的变化。

原先一直有点驼背，而且身形总是显得有点缩缩，在修习瑜伽的过程中，我能感觉到自己的肩一点点的打开，背也挺直了。

而且有一种身体拔高了的感觉。

2、促进身体健康。

瑜伽的修行促使我们身体与精神均衡，通过回到我们身体的本身——我们的第一个工具，学着运用它，使它达到最大限度的和谐，通过不懈的练习，我们净化和加强身体的每一个细胞，是我们在面对日常的伤害时，能释放它的潜能，避免绝望和死亡。

瑜伽就是通过慢慢的一点一定的伸展身体，在身体每一处关节、每一寸肌肤得到放松的过程中，让自己的心灵也得到彻底的放松。

而且瑜伽将锻炼与休息合二为一，练完后大脑清晰，体内是一种很舒服自然、协调、心情愉悦，豁达的感觉，这是其他运动很难达到的。

瑜伽的腹式呼吸让我的呼吸更加得平稳、深长。

我觉得这种呼吸的训练也影响到了我的跑步。

跑步时呼吸很重要，气短的是绝对跑不好的，而瑜伽的练习给了我很有力的呼吸，在跑步过程中不至于气喘。

此外，瑜伽也有改善血液循环，美容养颜，延年益寿的功效。

3、平和安宁的心境，愉悦的心情。

记得一开始修习瑜伽时许老师就说过，瑜伽不是强迫你做到什么程度，只要达到自己的极限然后保持就可以了。

大学体育课论文瑜伽公司内部档案编码：[OPPTR-OPPT28-OPPTL98-OPPNN08]编号：** 姓名：*** 上课时间：周五3、4节课老师姓名:*** 成绩：运动使我健康、美丽、自信------练习瑜伽的感受瑜伽一词来自于印度，有着和谐的含义，的确，每次练完瑜伽后，身体都会感觉十分舒展，就像身体的每个部位都不同以往地和谐了，这种舒适的感觉让我喜欢上了瑜伽，也非常荣幸能够接触瑜伽的学习。

我们平时的学习和生活总是缺少运动，又总是保持着同一种面对电脑或是坐在课堂上面对老师的姿势，所以时间一长经常会觉得很累，特别是脊椎和颈部。

因为年轻，我们可能没有感到严重，但是隐藏的危机迟早会爆发出来，到时候就后悔莫及了。

练习瑜伽时，会把身体交替地缩放，做到自己身体收缩的极致，再完全释放自己，同样做到身体的极致，这样的一缩一放，让身体感到了久违的舒展，如果是每天做一下瑜伽，更是会保持身体脊椎、颈椎，以及五脏六腑、新陈代谢的正常运行等。

可见，虽然瑜伽是一种安静的运动，但它作用范围之内广、作用效果之好却是众所周知的，尤其是活跃在各种女性生活中。

瑜伽采用各种不同的姿势有效舒展身体，燃烧脂肪，增强身体柔韧性，改善颈椎和脊椎的问题，调整正确的坐姿和站姿，在打造女性腰腹臀完美曲线的同时，加强肌体各器官的功能，增强控制力，柔韧和协调能力，促进血液循环，使皮肤红润有光泽，使身体个部位协调发展。

在瑜伽的课堂上，老师也教了我们一些减肥瘦身、修身塑形的瑜伽动作，通过一个学期的练习，我们也发现这些简单的小动作在一定程度上是非常有用的！这样身体力行所证实的效果更让我们迷上瑜伽，也让我们充满了对瑜伽和我们自主练习瑜伽的信心。

对瑜伽稍微有些了解的人都知道，瑜伽的静心冥想是非常重要的。

每节课前，老师也会让我们静坐一段时间，刚开始的时候并不明白为什么有这样的需要，经过老师的解说、一个学期来对瑜伽的体验和感悟，以及出于兴趣对瑜伽所做的了解，我知道了，瑜伽的静心冥想可以促进人体神经和内分泌系统功能正常化，纠正精神的不安和感情的紊乱，促使心神平静，从而彻底缓解与消除现代人因生活节奏过快而带来的紧张，压力与疲倦，确保心态平和健康。

瑜伽心得外语系11级英语三班何瑛子学号 11403307指导老师魏志英熟话说身体是革命的本钱，练好的身体素质是提高生活质量的必须要素。

由于安静地性格，我选择了瑜伽，我喜欢那种静谧，那种来自心灵最原始的静。

在学习瑜伽的过程中，通过对身体的弯、伸、扭、推、挤的练习和对肌肉和内脏器官的按摩，强健我们的身体内的脏器。

让我们体会到它是一种循序渐进、优雅、安全的有氧运动。

即可以帮助我们雕塑形体，缓解疾患，改变我们生活上诸多的不良习惯。

在精神上让我们放松自己的神经，疏缓紧张的情绪，达到心灵内在和身体外在的和谐与统一。

瑜伽的体位练习是在身体的极限边缘温和地伸展，不强迫，不勉强，做到个人极限边缘就好，用心体会，感受自己身体在运动过程中的感觉。

它不需要太大的地方，不容易出现偏差，任何人群都可以进行瑜伽的练习。

瑜伽在人群中的广泛的适应性使它成为很多体育爱好者的选择。

那瑜伽有哪些好处呢？据我目前的体会，我认为有以下几点：1、可以美体、养身，矫正由于日常劳累或不良体态造成的脊柱病，脊柱变形，改善不良体态，增强自信心，伸展我们的肌肉。

2、它可以为我们减压养心，提高我们集中精神能力，疏缓紧张，减轻压力，消除心理障碍，使内心恢复平和安详，使人心得到健康。

3、可以调理养颜，通过弯、伸、扭、推、挤各种体式对我们内脏器官起到一个自我按摩的作用，强化心理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加好。

一开始接触瑜伽时，练习是总是很难静下心，动作也很难做到位。

但因为上课理念的不同，老师注重的是快乐体育、快乐瑜伽，所以即便没有做得很完美，但是在瑜伽课上也获得了不一样的快乐。

瑜伽很锻炼人的心境，如佛家所说的意境一般：不是风动，已不是竹动，而是忍者行动。

生活在快节奏的当代社会，不骄不躁很是重要，瑜伽课刚好可以锻炼认得心性。

瑜伽传递的是让我们用心感受，用心体会心灵瑜伽给我们带来的一种健康生活方式，生活理念，在快乐中享受快乐，在痛苦中感受美好。

瑜伽是外在美的塑造师，亦是内在美的塑造师。

瑜伽瑜伽起源于印度，流行于世界。

瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。

在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。

瑜珈在印度有着渊远的历史。

在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。

在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。

瑜伽是东方最古老的强身术之一。

它产生于公元前，是人类智慧的结晶。

瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。

瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。

在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。

几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统一"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。

考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。

瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。

瑜伽毕业论文瑜伽毕业论文瑜伽，源自印度的一种历史悠久的身心修炼方法，已经逐渐流行起来。

它除了能够锻炼身体，还可以改善身心健康，提高人的内心修养。

本文将从瑜伽的起源、分类、养生作用等方面进行分析，以探讨瑜伽的意义和价值。

瑜伽起源于印度约5千年前的古老文明，最早通过阿斯塔涅加子流派的文献记载。

瑜伽的字根yuj意味着统一、合一，旨在通过调整姿势、呼吸方法和冥想等练习，使身体、思维和灵魂达到完美的平衡和和谐。

在印度文化中，瑜伽是一种精神与肉体的和谐统一的修行方法，追求解决人们因为身体和心理等问题产生的痛苦病症。

瑜伽可以分为哈达瑜伽、拉达瑜伽、炽热瑜伽等多个流派。

不同的流派具有不同的特点和目标，但是总的来说，瑜伽的核心就是通过各种体位(asana)、动作(free flow)、绿豆粉等练习，让身体在平衡中变得柔软和灵活。

同时，通过传统呼吸法(pranayama)和冥想等修炼，让思维和心灵得到宁静和集中，以此达到身心统一和内外和谐的境地。

除了这些理论基础，瑜伽还有着丰富的养生作用。

首先，瑜伽可以增强肌肉力量和柔韧性，提高身体的机能和抵抗力。

其次，瑜伽可以促进血液循环，改善内脏功能，有益于排毒和养颜。

第三，瑜伽可以减轻应激和焦虑，调整情绪，提高身心的平衡能力。

此外，瑜伽还可以改善睡眠质量，增强免疫力，减少患病风险等等。

总的来说，瑜伽在今天的世界中，不仅仅是一种身心修炼的经典方法，而且还成为时尚健康生活的一部分。

越来越多的人开始关注自身的身心健康，注重通过瑜伽来保持身心平衡和和谐。

瑜伽的普及，不仅对个人有着积极的影响，而且对社会的和谐和健康也起到了一定的推动作用。

综上所述，瑜伽作为一种修炼身心的方法，不仅仅满足于锻炼身体的需要，更注重于调整思维和情绪，提高内心修养和和谐。

通过瑜伽的练习，可以改善身体的健康状况，提高身心的平衡能力，增强人的内在力量。

因此，瑜伽的意义和价值不容忽视，值得更多人去了解和尝试。

瑜伽的普及将会促进社会的和谐稳定和健康发展。

大学瑜伽论文千字篇一：大学体育瑜伽论文瑜伽初学体会与感受最初选择瑜伽课是为了有一个既能锻炼身体又不会太过疲惫的机会，随着瑜伽课程内容的逐渐深入，我深深地被它所吸引了。

在每个星期的周六下午，放下思维的负累，放下一个星期的疲惫，只带着自己的一颗心，将身体与心灵自然融合，合二为一。

虽然都是一些很基本很简单的动作，在我这个初学者这里也十分具有挑战性。

老师时刻提醒大家只要做到自己身体的最大限度，不要勉强。

这也是瑜伽告诉我们的：我们应该关爱自己，每个人都有自己的极限，不管身体还是心灵，我们应该了解自己的极限，作到自己的极限，不要让自己受伤。

自己的身体就是自己最好的老师，让心灵去感受身体，让心灵去引导身体。

通过对身体各个关节肌肉的拉伸，无论是平衡动作，力量动作，在轻微的疼痛过后，让我更加了解自己的身体，得到了全身的放松与舒展，整个人的精神也焕发了起来。

那在拉伸中体会到的疼痛，似乎也在暗示着自己，我活在这个世界上，我真实的存在着。

同时，它让我学会坚持，痛苦只是暂时的，苦尽甘来才是人生真谛。

呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂，在一呼一吸之间，感悟生命的重量与存在。

均衡而悠长的呼吸沉淀了浮躁换来的轻盈和心灵的愉悦．瑜伽的呼吸法告诉我，生命是可以通过对呼吸的控制而延长，有节律，缓慢而深长的呼吸方式增强了呼吸系统，舒缓了神经系统，减少欲望，心灵的净化不正是我们渴望的吗？那还有什么理由不热爱瑜伽，不热爱生命呢？语音冥想作为每节课的内容之一，让我们以最快的速度调整心态，去除杂念，思考宇宙存在的意义，我们存在的意义。

在大自然当中我们是如此渺小，却又是不可分割的一部分，大自然孕育着万物，也包括我们的生命。

我们不过是历史的过客，一切物质财富在精神价值面前渺小的不堪一击，那些曾经看起来重要的似乎也不再那么重要了。

我们所应该继承的，是大自然的广阔胸怀，是它的包容与爱。

瑜伽对我来说最大的启示，是它使我透视到内心的自己，听自己的心灵呼唤，原来很多时候我们都活在别人的眼光里，来选择自己的生活方式，对自己的忽视太多太多了。

瑜伽论文1对瑜伽的最初接触是几年前在电影《神话》中出现的场景。

那些身材颀长的人，穿着白色的衣服，优雅的姿态，让我觉得瑜伽更像是一门舞蹈。

从来没想过身体协调性不好的我也可以学。

在知道我们学院开了这门课后，很多同学都想选，我很幸运地选到了这门课。

经过将近一年的学习后，我发现我渐渐喜欢上它了。

3瑜伽是运动，但不只是运动。

瑜伽不像是跳舞，我觉得对于动作没有十分明确的对与错。

我们在练习是不必过于纠结动作是不是完美，不能急功近利。

尽量做到自己的极限，循序渐进就可以达到理想的效果。

我们需要的是以一颗平和的心态潜心练习，就好像语音里面经常提示的那样。

老师在上课时也总是很耐心地说：“到达自己的极限就行了”。

但是这并不意味着我们满足于当前的状态，而是应该在不断的练习中求进步，长久下去，类似于微积分的效果，我们才能达到应有的效果。

2瑜伽（Yoga）起源于印度，含义为“一致”,“结合”，“和谐”。

把精神和肉体结合到完美的状态是瑜伽的最终目的。

其实瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们胜利，心理，情感和精神方面的能力，是一种达到身体，心灵与精神和谐统一的运动方式。

我们很容易把瑜伽和一些体育运动相提并论，然而他们有一个很大的区别就在于，运动本身是为了强身健体，提高身体素质，而瑜伽则是为了达到身体和心灵的和谐统一。

台湾著名女主持张德芬在她的一本身心灵修养的畅销书《遇见未知的自己》中提到瑜伽。

她把瑜伽视为身心灵修行的良方，与此同时，她大力倡导人们冥想，就是抛开一切私心杂念，感受你自己身体内部的运动和感觉，这正与瑜伽不谋而合。

由此可见，瑜伽的真正意义并不在于让你变得多么强壮，而是真正了解并关心你自己的身体，这样你的身体和精神才能达到和谐的效果。

瑜珈是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。

瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。

目前，瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。

而它在心理及精神方面的影响力，更被用来改善囚犯的精神健康，帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性，以及改善他们重归社会的能力。

瑜伽的益处多不胜数。

当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时，自然会对整体生命有更透彻的了解。

瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值。

瑜伽体位能够保持人体神经机制的有效运行吗？答案是肯定的。

头倒立式，倒转式向大脑输送更加丰富的血液，保证大脑健康及控制感观的头盖神经健康。

所有的瑜伽体位都是顶好的脊椎锻炼方法，脊椎前后弯曲，左右扭动，可保证脊椎里面的脊髓及交感神经髓健康。

交感神经嵌于脊椎周围的肌肉里，收腹收束法通过横膈膜发挥作用，对改善脊髓及交感神经髓健康有着特殊的意义。

从大脑和脊髓发出的神经，多数位于胸部和腹部。

瑜伽体位及收腹收束法都能强健胸部、腹部、从而改善位于这些部位的神经。

蝗虫式、半蝗虫式、肩倒立式的开始部分都能改善低端神经，蝗虫式、鱼式、肩倒立式能够改善高端神经。

由此可见，瑜伽体位不仅能够保持大脑、脊髓及交感神经髓健康，还有助于改善遍及全身的头盖骨和脊椎骨神经。

保养脊椎瑜伽四式更多内容:白领工作美，但是“美也有美的缺陷”，长期面对电脑，同样的姿势持续时间长了，其病症也跟着来了，对于长期面对电脑的人尤其要注意脊椎病症，平时脊椎酸痛总觉得是小毛病，休息下就好了，可是不然，不注意的话小病也会变成大病，等到发现上医院时就晚了。

说了半天该如何有效的休息不至于发病呢？练瑜伽吧，几千年悠久的历史就是它效果的最好凭证，不会花你很长时间，轻轻松松得个好身体，很划算哦。

半莲花脊柱扭转式三角转动式功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。

弓背式功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。

浅析瑜伽有氧运动的保健康复功能论文关键词：瑜伽有氧运动保健微循环免疫论文摘要：瑜伽是起源于印度，不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和东方哲理，而且以其优雅的运动形式及独特的哲学，集养生学、美学于一体，在促进人的身心，特别是在中老年人的身心健康方面有其独特的功效。

文章主要论述瑜伽有氧运动对人的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。

瑜伽起源于印度，流行于全世界，是东方最古老的强身术之一，体现了人类智慧的结晶。

目前瑜伽成为时下最流行的健身方式之一，适应现今高节奏、便捷、新新人类的生活方式。

古代瑜伽注重灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。

现代瑜伽简单的说是由呼吸法、体位法、冥想所组成，是一种在自然健康环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，瑜伽对人的作用是内外兼修的。

瑜伽还是哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生的真谛，学会如何做人。

瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以消除人的潜意识的垃圾，消除烦恼。

瑜伽是一种减压和心灵美容的良方，是传统的生命学科，东方的身体文化，包含了动静结合的养生之道。

1瑜伽有氧运动的主要功能1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合一”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。

瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。

因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。

瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。

瑜伽，品味生活可以把精神和肉体结合到最完美状态的，并以此作为最终目的，便是——瑜伽。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

它的姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动，或是减肥操的一种这么简单。

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。

瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。

它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。

修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，维持饮食平衡；刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

就个人而言，瑜伽成为我思想中美好的一部分，是发生在我人生的一个小转折点上。

那时我因为高考前期沉重的学习压力和与挚友的情谊崩裂而小住医院，在医院里我体会了别样的人生：病痛，软弱，折磨，孤独，死亡……从此追求身体的健康，生命的健康及美丽的心灵成为我内心的力量如信仰般虔诚如初，此后我对高考的观念也有极大的转变——以一颗平常之心去面对，因为这并不能决定我的一生；对于情感也有所放淡——同道同谋。

在依然强度很大的高考复习过程中，我抽一切闲暇的时间运动，在运动中我不仅找回了健康，也找回了自信，无限的潜力和提升的快乐！在我看来小小又别样的人生感受和体验使我能够从此减轻内心负担，因为内心的失重同样可以导致人体机能的严重失衡而破坏身心的健康。

浅论瑜伽的起源及其在中国的发展论文浅论瑜伽的起源及其在中国的发展论文无论在学习或是工作中，大家总免不了要接触或使用论文吧，论文是指进行各个学术领域的研究和描述学术研究成果的文章。

你知道论文怎样写才规范吗？以下是小编精心整理的浅论瑜伽的起源及其在中国的发展论文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

浅论瑜伽的起源及其在中国的发展论文篇1摘要：运用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、层次分析法等方法，从生命哲学视角，以关注学生生命三种存在形式确定评价体系构建的原则，构建高校瑜伽课程学生学习效果评价体系基本框架的具体内容和一级指标、二级指标的权重，从而体现出关注学生生命健康教育，为高校瑜伽课程的学生学习效果的教学评价提供理论依据和参考。

关键词：生命哲学；高校；瑜伽课程；评价体系；构建瑜伽是古印度的健身养生术，也是一种关注生命的博大精深的哲学体系。

瑜伽课程与其他的体育课课程有较大的区别，其评价体系也应区别于其他运动项目的评价体系。

［１］叶澜教授曾经说：“教育直面的是人的生命”，“应从生命的高度，用动态生成的观点看课堂教学。

”［２］在高校瑜伽课程评价的过程应关注人的生命存在三种基本形式：自然生命、精神生命和社会生命。

［３］从生命哲学的视角来审视高校瑜伽课程要达到什么目标，用什么样的标准评价高校瑜伽课程的教学效果和学生的学习效果，评价什么内容等等，这些问题困惑着当前高校瑜伽课程的建设与发展。

［４］在充分关注人的生命存在的前提下，建立一套完善、合理、科学的瑜伽课程评价的体系，是瑜伽教育工作者急需解决的问题。

构建生命哲学视角下的高校瑜伽课程评价体系，旨为促进瑜伽运动在高校科学、健康、快速地发展，促进学生的全面发展。

１研究内容与方法１。

１研究内容高校瑜伽课程评价体系的构建。

１。

２研究方法文献资料法在中国知网搜索２０００－２０１４年相关的文献、期刊和硕博士毕业论文等数十篇，为课题研究做准备。

问卷调查法为了更科学、准确、有效地构建高校瑜伽课程教学评价的体系内容，设计教师问卷调查表，通过电子邮件对我国高校的３０位瑜伽教师进行问卷调查。

瑜伽教学研究论文摘要：本文旨在深入探讨瑜伽教学的各个方面，包括教学方法、课程设计、学生需求以及教学效果评估等。

通过对相关文献的综合分析和实际教学经验的总结，为提升瑜伽教学质量提供有益的参考和建议。

一、引言瑜伽作为一种古老而又现代的身心锻炼方式，近年来在全球范围内得到了广泛的普及和喜爱。

随着瑜伽练习者数量的不断增加，对高质量瑜伽教学的需求也日益迫切。

因此，深入研究瑜伽教学的方法和策略，对于提高教学效果、满足学生需求具有重要的意义。

二、瑜伽教学的目标与意义（一）身心健康促进瑜伽教学的首要目标是帮助学生改善身体柔韧性、力量和平衡能力，同时减轻压力、焦虑和疲劳，促进心理健康。

（二）内心修养与精神提升引导学生通过呼吸控制、冥想和体式练习，培养专注力、自我意识和内心的平静，实现精神层面的成长。

（三）生活质量改善使学生能够将瑜伽所培养的身心平衡和放松技巧运用到日常生活中，提高生活质量和应对挑战的能力。

三、瑜伽教学方法（一）示范法教师通过准确、流畅地展示瑜伽体式，让学生直观地了解动作的要领和形态。

（二）讲解法清晰地解释体式的要点、呼吸方法、注意事项以及背后的原理，帮助学生理解和掌握。

（三）纠正法及时发现学生在体式练习中的错误并给予恰当的纠正，确保练习的安全性和有效性。

（四）引导法通过语言、音乐和氛围的营造，引导学生进入放松和冥想的状态。

四、瑜伽课程设计（一）课程类型包括入门课程、基础课程、进阶课程和特色课程（如孕妇瑜伽、康复瑜伽等），以满足不同学生的需求。

（二）课程内容安排合理安排体式练习、呼吸练习、冥想和放松的时间比例，使课程具有完整性和连贯性。

（三）课程强度和难度梯度根据学生的水平和能力，逐渐增加课程的强度和难度，避免过度疲劳和受伤。

五、学生需求与个体差异（一）身体状况考虑学生的年龄、健康状况、运动能力等因素，制定个性化的教学方案。

（二）学习目标了解学生学习瑜伽的动机和期望，如减肥、减压、改善身体柔韧性等，针对性地进行教学。

学习瑜伽的感受以前，经常在电视中看到或听到“瑜伽”一词，但自身对瑜伽没有深入了解。

但经过一学期的瑜伽学习体验，我感觉自己已经慢慢爱上了瑜伽，爱上了这种让自己摈弃所有杂念并能全身心放松的体育运动。

每节课开始时，我们都会跟随老师一起做语音冥想。

语音冥想是一个让我们去除杂念、使心态归于平静、远离喧嚣尘世的重要环节。

通过语音冥想，我们能尽快的融入到课堂中，更好的完成课程内容。

虽然接触瑜伽不深，但我认为要深入透彻地理解瑜伽，最重要的便是了解并熟练运用三种呼吸方式—腹式呼吸、胸式呼吸和自然呼吸。

这三种呼吸方式分别运用了身体的不同部位，熟练掌握它们能让每一位瑜伽学习者更好的放松身心。

对于作为初学者的我，瑜伽课上很多动作都显得十分具有挑战性。

手不能按要求触及脚部、腿不能完全伸直……诸如此类的事情时有发生。

但老师的一句话使我记忆犹新—“尽自己的努力，但不要勉强”。

是呀，瑜伽便是这样，自己要尽全力去做，但也应顺应自然，不勉强，不急功近利，一步一步脚踏实地，最后取得成功。

通过一学期的学习，我发现瑜伽的很多动作都来源于自然生活，其中大部分都模仿了动物的日常动作，例如猫式、下犬式。

这些动作并非凭空捏造，则显得更加科学，同时也教育我们生活本身就是最好的老师，一切源于自然。

学习了一学期的瑜伽，我感受到心境平和了许多，这确实得益于每节课结束时都要做的自觉功。

每次做自觉功时，身体平躺在垫子上，眼睛闭上，听着悠扬舒心的音乐，便觉得生活中的许多烦心事都离我远去，取而代之的是心中的平静与空旷；“我感觉到我在吸气”、“我感觉到我在呼气”……诸如此类的语句出现时，我感觉到我对自己的身体更加了解了，感觉到我更亲密地与身体进行了对话。

瑜伽对我来说最大的启示，是它使我透视到内心的自己，听自己的心灵呼唤。

它使我了解到我们每个人都应该心态平和的活着，不论处在一个何样的世界，都应该顺应自己的内心，而不必过多地再意他人的眼光。

并且，人生于自然，便应顺应自然。

大二的体育选修课有了瑜伽，瑜伽可以提升气质，让人看起来更加有精神，另外还可以减肥，抱着好奇与期盼的感觉选修了它。

老师讲了一些瑜伽的好处，在第二节课上，老师用亲切的点名开始了我们的瑜伽之旅。

刚开始认为瑜伽只是拉韧带，但是通过这一段时间的练习，发现自己爱上了这个古老而风行的修身术。

原来它不仅充分舒展肢体，还配合呼吸，冥想，练习后整个身体轻松，身心宁静。

通过基本功的学习，加强了肢体的的柔韧度，还练习了体位的标准性。

老师指导我们注重的不是动作的到位程度而是尽自己最大努力的走向性，将意识关注在各个部位所产生的感觉上，通过一段时间的保持，动作也更加稳健。

原来瑜伽追求心，身，灵的和谐统一，练习时配合上呼吸让身体在极限的边缘温和的舒展，最后通过冥想放松彻底的放松身体和心灵，消除紧张、烦恼、压力，练习后身体舒畅、愉悦，。

通过一段时间的练习，也体会到身体的变化，灵活性和柔韧度加强了，心态也更加平和，而且学习精力充沛，更加集中精神由于这学期课程比较多，考试也频繁，在加上天气的多变，自己总是很烦躁焦虑，而练习瑜伽可以让我有颗从容，平和的心，在揉美悠远的瑜伽音乐中，换上宽松的衣服，静静坐下来，闭上眼睛，让自己气息平稳，把意识力集中在某一点，这时的我就会被这份宁静而获得意料不到的快乐。

所以每次都会很期待周一下午的瑜伽课，课后总会有意想不到的收获，心情彻底的放松，放下所有的烦恼事物，真正的体会到置身于所有烦恼琐事之外，平静而祥和的享受那段时间。

瑜伽教会了我很多东西，它使我懂得如何循序渐近，它必须要克服急攻近利的心态，不能急于求成，每天进步一点点，莺然回首，会发现自己已经进步了许多，它让我知道如何确立目标，千里之行始于足下，人生的目标就要用瑜伽的精神有毅力、有恒心、有计划地去解决。

瑜伽使我懂得如何适应环境，尊从自然规律去生活，就犹如风吹树式，当风吹过来的时候，树要顺势弯腰，当风儿过去，树儿依然挺拔，练习瑜伽的过程，也是你体会生活和环境的过程，反省你行为方式的过程。