军事训练动作要领

稍息的动作要领1. 稍息的基本姿势稍息是一种军事化的动作，用于行军的休息状态。

在稍息的过程中，身体姿势和动作都需要符合规定的要求。

•站立姿势：将双脚并拢并且保持脚尖微微分开，双腿稍微弯曲，保持身体重心平衡。

•手臂：将双手自然地放在身体两侧，手指稍微弯曲。

•头部和眼神：保持头部直立，注视前方，眼神专注。

•肩部和胸部：收紧肩膀，将胸部挺起。

•腹部：收紧腹部，使身体保持挺直的姿势。

•呼吸：保持均匀的呼吸，尽量放松身心。

2. 稍息的动作步骤稍息的动作步骤是根据军事训练的要求制定的，确保队伍的整齐和一致性。

1.「一」「二」：当听到指挥员发出「一」的指令时，迈出一步，将脚跟离地大约一尺的高度；当听到指挥员发出「二」的指令时，将另一只脚跟离地，脚尖沿直角线放置在前一只脚脚跟旁边。

2.手臂动作：当步伐并排后，双臂同时自然下垂，手指稍微弯曲，在大腿前方与身体保持一定的距离。

3.眼神和头部：双眼注视前方，头部保持直立，注意保持肩部放松。

4.腰部动作：保持腰部挺直，将身体的重心均匀地分布在双脚上，注意不要过分用力。

5.腿和脚的动作：双腿微微弯曲，使双膝稍微贴合，脚尖保持微微分开的姿势，便于身体保持平衡。

3. 稍息的注意事项在进行稍息动作时，有一些注意事项需要特别注意，以保证动作的正确和整齐。

1.注意整齐：队伍中每一位队员的动作应该保持一致，尽量做到一起落脚，一起动作，保持整齐的步伐。

2.注意姿势：稍息动作中的姿势要保持挺直和放松，头部保持直立，眼神专注前方。

3.注意呼吸：保持均匀的呼吸，避免过度用力或者憋气。

4.注意速度：稍息的步伐节奏要根据指挥员的指挥来调整，保持整齐的速度。

5.注意训练：对于队伍中的人员来说，经常训练是必不可少的，只有经过反复的训练，才能够达到稍息动作的标准。

4. 稍息的作用稍息作为一种军事动作，具有以下的作用：1.行军休息：在长时间行军中，适时的稍息可以缓解队伍疲劳，让队员得到短暂的休息，恢复体力，提高行军效率。

军姿标准动作军姿是军人在站立时的标准姿势，是军人形象的重要体现，也是军人修养的重要内容。

军姿标准动作的训练不仅可以提高军人的形象和气质，更可以增强军人的纪律性和责任感。

下面将详细介绍军姿标准动作的训练要点和注意事项。

首先，军姿标准动作的站立要求。

站立时，双腿自然分开与肩同宽，脚尖稍微外展，膝盖微微弯曲，身体挺直，双肩放松下沉，双手自然垂放，手指并拢，与身体呈自然下垂状态，目光前视，眼睛平视前方。

站立时要保持整齐划一，站姿要端正，显出军人的威武形象。

其次，军姿标准动作的手臂姿势。

双臂自然下垂，手掌自然紧贴大腿，手指并拢，手背稍微朝内，手肘微微弯曲，小臂与地面平行，整个手臂要保持放松状态，不要有过度用力或者翘起的现象。

再次，军姿标准动作的肩部姿势。

肩部要保持放松下沉，不要有耸肩或者挺胸的情况，要保持自然状态，给人以稳重的感觉。

此外，军姿标准动作的头部姿势也非常重要。

头部要保持挺直，下巴微微收敛，眼睛平视前方，目光要稳定而坚定，不要有游移或者发散的情况，整个头部要显出军人的从容和自信。

最后，军姿标准动作的呼吸要求。

站立时要保持深呼吸，不要有喘气或者浅表呼吸的情况，要保持平稳而有力的呼吸，以保持良好的精神状态和体能状态。

总之，军姿标准动作是军人形象的重要体现，是军人修养的重要内容。

通过对军姿标准动作的训练，可以提高军人的形象和气质，增强军人的纪律性和责任感，是一项非常重要的训练内容。

希望广大军人能够重视军姿标准动作的训练，不断提高自身的形象和素质，为部队的形象和荣誉增光添彩。

军训标准动作要领
军训标准动作要领包括以下几个方面：
1. 立正：双脚并拢，身体挺直，注意头部、颈部和脊椎的自然延伸，手臂自然下垂，手指并拢。

2. 敬礼：右臂下垂贴身，手心向内，手指并拢，向上抬起至额前，与眉毛平行，视线仍然正前方。

3. 报数：一、二、三......以此类推，注意声音要响亮清晰，节奏要准确。

4. 步态：整个步行过程中，脚掌着地均匀、稳健，既不能摇摆晃动，也不能过于僵硬。

5. 举手：手臂伸直，肘关节略微弯曲，手心向下，手指并拢，以自然的动作举起。

6. 抬腿：抬腿起始要点在大点上，然后整个腿部一起抬起，保持直线或者呈现角度，落地时要
平稳。

7. 前不倾，后不仰：保持身体的平衡，避免前倾或后仰的现象。

8. 姿势挺直：挺胸抬头，保持脊椎的自然延展，视线要正对前方。

9. 切削（转身）：全身转身时，上半身要作为一个整体，用腰腹所主导，保持稳定。

10. 行进要整齐划一：注意与队员的步伐和节奏保持一致，保持整体的队形。

以上是军训标准动作要领的一些基本要点，具体的动作细节还需根据不同的军事训练部队和军
事训练项目而有所差异。

军训标准动作军训是大学生活中的一段难忘经历，也是锻炼意志、强健体魄的重要时期。

在军训中，标准的动作是非常重要的，它不仅关乎整个队伍的形象，更关乎每个学员个人的训练效果。

因此，学习和掌握军训标准动作是每个大学生应该重视的事情。

首先，站军姿是军训中最基本的动作之一。

站军姿要求双脚自然分开，与肩同宽，脚尖稍微分开，双腿微微弯曲，身体挺直，双手自然下垂，手心贴紧大腿，目视前方。

站军姿不仅仅是一种动作，更是一种态度和精神。

通过站军姿的训练，可以培养学员们端正的态度和良好的纪律性。

其次，立正是军训中的另一个基本动作。

立正要求双脚并拢，脚尖相对，脚跟分开，双腿微微弯曲，身体挺直，双手自然下垂，手心贴紧大腿，目视前方。

立正是一种整齐划一的动作，它不仅要求学员们站得笔直，更要求他们保持队伍的整体形象，展现出军人的风采和气质。

再次，立正距离是军训中需要特别注意的动作之一。

立正距离要求双脚并拢，脚尖相对，脚跟分开，双腿微微弯曲，身体挺直，双手自然下垂，手心贴紧大腿，目视前方。

在立正距离中，学员们需要保持队伍整体的距离一致，保持队伍的整体形象和纪律性。

最后，敬礼是军训中最重要的动作之一。

敬礼要求学员们双脚并拢，脚尖相对，脚跟分开，双腿微微弯曲，身体挺直，双手自然下垂，手心贴紧大腿，目视前方，然后迅速抬起右手，使手心贴住额头，食指并拇指合拢，四指并拢，余指自然伸直。

敬礼不仅仅是一种动作，更是一种尊重和礼仪的表达，通过敬礼的训练，可以培养学员们尊重他人、遵守纪律的品质。

总之，军训标准动作是每个大学生在军训中必须要掌握的基本技能，它不仅关乎整个队伍的形象，更关乎每个学员个人的训练效果。

通过认真学习和练习这些标准动作，可以培养学员们的纪律性、团队意识和责任感，为他们将来的学习和工作打下良好的基础。

希望每位学员都能够认真对待军训标准动作的学习，做到心中有戒、手中有绳，不断提升自己的综合素质，成为一名优秀的大学生。

军训标准动作军训是大学生活中一次特殊的体验，也是一次锻炼意志和身体的良机。

在军训中，学生们需要学习和掌握一系列的军事训练动作，这些标准动作不仅有助于提高学生的纪律性和团队合作能力，还可以增强体质和意志力。

下面，我们将介绍一些常见的军训标准动作及其要点。

1. 立正。

立正是军训中最基本的动作之一，也是其他一些动作的起始姿势。

正确的立正姿势是双脚并拢，脚尖微微分开，双手自然下垂，目光前视，胸部挺直，肩膀放松。

在立正的过程中，学生们需要保持整齐划一的队形，展现出军人的风采和精神状态。

2. 行进。

行进是军训中常见的训练动作，学生们需要掌握单、双、四、八人行进的基本步伐。

在行进中，学生们需要保持队形整齐，步伐一致，体现出良好的纪律性和团队合作精神。

3. 立正向左看。

立正向左看是军训中的一个基本动作，学生们需要在指挥下迅速完成。

正确的动作是以站立姿势为基础，头部迅速向左转动，目光看向左侧，然后迅速回到正前方。

这个动作可以锻炼学生的敏捷性和听从指挥的能力。

4. 抬腿。

抬腿是一项常见的身体训练动作，可以有效地锻炼腿部肌肉和提高身体灵活性。

学生们需要双腿交替抬起，膝盖抬至与臀部平行的位置，然后再放下。

这个动作可以增强学生的体能和耐力。

5. 俯卧撑。

俯卧撑是一项常见的上肢训练动作，可以有效地锻炼胸部、肱二头肌和三头肌。

学生们需要保持身体挺直，双手与肩部同宽，双脚并拢，然后屈肘将身体向下压，直至胸部触及地面，然后再用力将身体推起。

这个动作可以增强学生的上肢力量和核心稳定性。

6. 跑步。

跑步是一项常见的有氧运动训练，可以有效地提高学生的心肺功能和耐力。

在军训中，学生们需要掌握不同速度和距离的跑步训练，以达到身体的锻炼和训练效果。

以上就是一些常见的军训标准动作及其要点，这些动作不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以培养学生的纪律性和团队合作精神。

希望同学们在军训中能够认真学习和掌握这些动作，以达到身心双重的锻炼效果。

军训是一次珍贵的体验，希望大家能够珍惜这段特殊的经历，不断提升自己的综合素质。

军人队列训练动作军人队列训练动作是军事体能训练的基础，具有调整身体姿势、纠正体态缺陷、提高肌肉力量和耐力等作用。

下面介绍一些常见的军人队列训练动作。

1、站立纵列站立纵列是一种基本的队列训练动作，分为下列两个部分：（1）站立姿势站立姿势是所有军队阅兵式都必须掌握的姿势，其要求军人双脚并拢，双臂自然垂直于身体两侧，头部向前微微抬起，身体挺直，重心在两脚平均分布的位置。

此姿势要求自然、舒适，但又保持军人端庄肃穆的姿态。

（2）前进步伐前进步伐是队列训练的核心内容，所需的要领如下：- 前进时左右脚交替移动，步幅为约三尺（当然根据实际情况会有所调整），每一侧脚趾先着地，跟部紧随，身体重心与脚部重量交替转移。

- 按照训练要求进行有序的组队排列，由排长领队带头以稳健、平稳的步伐前进。

- 前进途中要注意与前后队伍的距离，避免过于拥挤。

2、立正在队列训练中，立正的第一步是排队，每个人要按照训练要求穿好装备，站好姿势，面向训练领导，排成一排。

姿势应该保持优美、端庄，身体挺直，无松垮现象，注意手臂的放置姿势。

（2）立正动作当全体军人整齐排好姿势、穿好装备并且准备好开始立正动作时，领队将发出“立正！”的指令。

全体军人则快速抬头，收紧肩膀、肚子和臀部，腿部稍微弯曲，双脚略微分开，然后用双手紧握拳头搓手，一直保持静止姿势。

3、变形训练变形训练是一种集体行动训练，其目的是训练个体或队伍适应不同环境下的变化。

由于无法保证训练场地和校准要求完全一致，因此这种训练有助于改善训练中采取的某些战术技巧，提高士兵应对各种情况的能力。

总之，军人队列训练动作是军事体能训练不可或缺的一部分，它的目的在于培养军人的观察力、协调能力和决策能力，同时还帮助军人调整姿态、纠正体态缺陷和提高肌肉力量和耐力。

这些基本动作不仅有助于提高军人的身体素质和心理素质，还有助于培养军人的纪律观念。

军训标准动作要领军训是对参加军事训练的学生进行军事素养和体能的培训。

作为一种重要的体育活动，军训具有严格的标准动作要领，以确保学生在训练过程中保持正确姿势、提高训练效果、减少受伤风险。

下面是一些常见的军训标准动作要领的相关参考内容。

1. 步伐与站姿军训中，步伐和站姿是最基本的标准动作。

步伐训练旨在培养学生的军事纪律和团队协作能力。

正确的步伐要求身体笔直，迈步时脚跟先着地，脚掌与身体成45度角，步幅和频率要一致。

站姿要求腿部微微分开，膝盖微微弯曲，手臂自然下垂，目光前视。

2. 站军姿站军姿是军训中最基本的动作之一，也是展示军人气质和纪律性的标志。

站军姿要求站立笔直，胸部挺起，双脚贴地，脚尖分开，手臂自然下垂，手心向内，五指微微弯曲，目光前视。

3. 抬臂抬臂是军事训练中常见的动作，用于操场队伍整齐行进时的指挥动作。

抬臂要求以脚为基准，左臂伸直，手臂与地面平行，右臂与身体成一定角度，手掌自然下垂。

4. 报数报数是军训中调动队伍行动和协作的重要方式，具有指挥的作用。

报数要求清晰响亮，音调高亢，以确保整个队伍听到。

同时，报数时要保持站姿端正，目光前视，保持军人形象。

5. 弯腰弯腰是军事训练中常见的动作之一，常用于齐步走或慢跑时的换气动作。

弯腰要求腿部微微弯曲，上身向前倾斜，用手触摸到小腿或脚踝，然后再缓慢地回到站立姿势。

6. 正步走正步走是军训中常见的行进方式之一，旨在培养学生的步伐规律和纪律性。

正步走要求腿部整齐运动，维持一致的频率和步幅，同时保持站姿的姿势。

7. 哑铃操哑铃操是军事训练中常见的体能训练方法之一，可以用于提高学生的力量和耐力。

使用哑铃时要求掌握正确的握法，保持身体的平衡和稳定，使整个动作流畅，并减少对关节的伤害。

总之，军训标准动作要领的准确执行对于培养学生的纪律性、团队协作能力和体能素质至关重要。

以上提及的动作要领只是一部分，通过这些参考内容，学生可以了解到军训中的一些基本动作要求。

在实际训练中，学生需要认真学习和练习这些动作，以提高自身的军事素养和体能水平。

单个军人队列动作-立正、稍息、跨立教案第一章：立正动作要领与训练1.1 动作要领：1. 双脚并拢，脚跟靠拢，脚尖稍向外张呈45度；1. 身体挺直，收腹，提臀；1. 双手紧贴裤缝，中指贴裤线；1. 头部正直，双眼平视前方，下颚微收；1.2 训练方法：1.2.1 讲解示范：教师进行标准立正动作示范，让学生明确动作要领；1.2.2 分解训练：分别对脚部、身体、手部、头部进行单独训练；1.2.3 集体训练：全体学生按照要求进行立正动作训练，教师逐一纠正不规范动作；1.2.4 反复练习：让学生反复练习，直至动作标准熟练。

第二章：稍息动作要领与训练2.1 动作要领：2.1.1 左脚顺脚尖方向伸出约全脚长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；2.1.2 稍息脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；2.1.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；2.1.4 头部姿势与立正相同；2.2 训练方法：2.2.1 讲解示范：教师进行标准稍息动作示范，让学生明确动作要领；2.2.2 分解训练：分别对左脚、身体、手部进行单独训练；2.2.3 集体训练：全体学生按照要求进行稍息动作训练，教师逐一纠正不规范动作；2.2.4 反复练习：让学生反复练习，直至动作标准熟练。

第三章：跨立动作要领与训练3.1 动作要领：3.1.1 左脚向左跨出约全脚长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；3.1.2 跨出脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；3.1.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；3.1.4 头部姿势与立正相同；3.2 训练方法：3.2.1 讲解示范：教师进行标准跨立动作示范，让学生明确动作要领；3.2.2 分解训练：分别对左脚、身体、手部进行单独训练；3.2.3 集体训练：全体学生按照要求进行跨立动作训练，教师逐一纠正不规范动作；3.2.4 反复练习：让学生反复练习，直至动作标准熟练。

第四章：动作变换与训练4.1 立正到稍息的变换：4.1.1 左脚顺脚尖方向伸出约全脚长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；4.1.2 稍息脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；4.1.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；4.1.4 头部姿势与立正相同；4.2 稍息到跨立的变换：4.2.1 左脚向左跨出约全脚长，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；4.2.2 跨出脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；4.2.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；4.2.4 头部姿势与立正相同；4.3 跨立到立正的变换：4.3.1 左脚顺脚尖方向收回，两脚自然伸直，上体保持立正姿势；4.3.2 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；4.3.3 头部姿势与立正相同；4.4 训练方法：4.4第六章：动作细节与训练6.1 立正动作细节：6.1.1 双眼平视前方，下颚微收，颈部挺直；6.1.2 双手紧贴裤缝，中指贴裤线，手腕自然放松；6.1.3 身体挺直，收腹，提臀，保持自然呼吸；6.1.4 脚跟靠拢，脚尖稍向外张呈45度，两脚自然伸直；6.2 稍息动作细节：6.2.1 稍息脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；6.2.2 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；6.2.3 头部姿势与立正相同，双眼平视前方；6.2.4 上体保持立正姿势，身体重心均匀分布；6.3 跨立动作细节：6.3.1 左脚向左跨出约全脚长，两脚自然伸直；6.3.2 跨出脚的脚跟虚提，前脚掌着地，脚尖稍向外张；6.3.3 右手握拳，拳心向里，自然下垂，左手平贴于大腿外侧；6.3.4 头部姿势与立正相同，双眼平视前方；6.4 训练方法：6.4.1 讲解示范：教师进行标准动作细节示范，让学生明确动作要领；6.4.2 分解训练：分别对立正、稍息、跨立的动作细节进行单独训练；6.4.3 集体训练：全体学生按照要求进行动作细节训练，教师逐一纠正不规范动作；6.4.4 反复练习：让学生反复练习，直至动作细节标准熟练。

军事体育3000米动作要领及常见错误3000米跑是军事体育训练大纲中的基础体能训练考核课目之一，它是一项重要的耐力练习，3000米跑可增强包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌等肌肉在内的下肢肌群力量及核心肌群力量，帮助战士提高长距离奔跑能力，改善心肺耐力水平。

3000米跑跑动过程中应注意以下四个方面：一、利用身体的核心部位“带动”整体向前跑动。

二、两脚内侧成一直线，落地点越靠近身体重心投影点越好。

三、相对小的步幅，相对高的步频，步频不能低于每分钟170次，最好能够达到每分钟180到190次之间。

四、跑动时上身正直，顶髋收腹，摆臂时，头、颈和肩部自然放松，目光平视前方，双臂弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅跟随跑速适当变化。

受训者在跑动中可能会出现不同程度的胸部发闷、呼吸困难、动作无力等现象，迫使跑速降低。

这种现象发生时，可以试着减慢跑速，有意识地加深呼吸，并以顽强的意志坚持下去。

在训练中，以下3种错误容易出现：一、坐着跑。

可通过进行反复跨步跑、跨步跳、多级跳等练习进行纠正；二、身体摇晃。

可通过跑步时保持上体正直，身体重心平稳，两脚内侧成一直线，注意腾空后支撑腿折叠上拉和前摆的方向，避免八字脚进行纠正；三、动作紧张，呼吸不顺畅。

可通过放松心情，充分做好准备活动，掌握好呼吸节奏进行纠正。

肌肉耐力-局部力量、全身力量受训者开始3000米跑训练的第一阶段建议以发展或恢复肌肉耐力为主，肌肉耐力训练分为局部力量训练和全身力量训练。

局部力量训练如单腿臀桥、仰卧两头起和俯卧挺身等。

全身力量训练如哑铃火箭推、双壶铃过头箭步蹲和单哑铃异侧单腿硬拉等。

肌肉耐力训练建议持续4-6周，每周3-4次，每次训练选取3-6个动作，每个动作完成4-6组，每组重复次数不少于15次。

心肺耐力，持续训练、间歇训练。

受训者通过抗阻训练使身体具备一定力量基础后，可增加心肺耐力训练的量和强度，训练方法包括持续训练法和间歇训练法。

持续训练指的是无间断地连续进行练习的训练方法，例如连续的跑步、骑风阻单车、划船、滑雪等。

军训标准动作
军训是大学生活中的一段特殊经历，也是学生们成长的重要阶段。

在军训期间，学生们需要学习和掌握一系列的军事训练动作，以提高身体素质和纪律意识。

下面将介绍一些常见的军训标准动作，希望能够帮助大家更好地准备和完成军训训练。

1. 立正，双脚并拢，脚尖稍微分开，膝盖微微收紧，双手自然下垂，手指并拢，挺胸收腹，目视前方，保持站姿端正，注意保持呼吸顺畅。

2. 立正稍息，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，保持站姿端正，目视前方，保持呼吸顺畅。

3. 跑步，双臂自然摆动，脚步要稳健有力，脚掌着地，脚步要均匀，保持呼吸
顺畅。

4. 俯卧撑，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持挺直，下蹲至离地面约30厘米，双手撑地，身体下蹲至离地面约30厘米，手臂伸直支撑身体，然后屈肘下压，直至胸部几乎接触地面，保持身体挺直，然后用力推起身体，直至手臂伸直，重复进行。

5. 仰卧起坐，仰卧于地面，双腿弯曲，双手交叠于胸前或放于耳后，然后用腹
部力量将上半身抬起，直至肩部离地面，然后缓慢放下，重复进行。

6. 弓步蹲，双腿打开，左脚向前跨出一大步，右腿向后伸直，身体向下蹲，直
至左腿大腿与地面平行，保持平衡，然后慢慢站起，重复进行。

7. 跳绳，双脚轻轻弹跳，双手持绳，以手腕为主要驱动力，保持呼吸顺畅，跳
绳速度均匀。

以上就是一些常见的军训标准动作，希望同学们在军训期间能够认真学习和练习，掌握这些动作的技巧和要领，提高身体素质，增强纪律意识，为自己的成长和
发展打下坚实的基础。

军训虽然辛苦，但通过坚持不懈的训练，同学们一定能够收获到更多的成长和收获。

加油吧，同学们！。