老年人养生心得

学习老年护理学心得

这次有幸参加浙江省老年护理新动向学习班，这次学习内容丰富，观点新颖独特，让我开阔思路，增加临床护理理论，拓宽了知识面，同时对老年护理发展充满了信心。

我国已进入老龄化社会,面对庞大的老年群体,如何延缓衰老,提高其生命质量,实现健康老龄化,已成为全球关注的社会问题,也对高等护理教育、护理工作者提出了新的课题。

在这次学习中让我感触最深的是南京军区杭州疗养院老年科主任医师葛炜的专题讲座，他用生动精炼的话语道出了老年保健的关键所在。

一、懂得1个重要，即要始终清醒地懂得人这一辈子健康最最重要，1、要明白：健康是1，其余的一切都是1后面的0，前面的1没有了，后面的0再多也是0。2、要强调：身体是一切一切的载体，健康是一切一切的基础。他还说到带病坚持工作是领导最不应该做的事，他强调再忙也要照顾好自己；越忙越要照顾好自己；对自己不负责就是对家人不负责。

二、明确2指标，就是要明确判断自我保健好坏的2个指标：心情要快乐，行为要健康。

三、强健3最佳，即强健的最佳方法是预防；强健的最佳制度是个人负责制；强健的最佳途径是脑途径。途径有很多，比如嘴、手、身，但这些都不是重要的，通过脑子，才可以更改观念，转变态度，掌握新知识。

四、知晓4个圆圈，健康是4个圆圈（即所谓大健康，包括生理、心理、社会、道德健康），而且一个都不能少！其中心理健康最最重要，也最难做到，这也是我们老年护理的难点，但一定要努力去做到。

五、坚持5个策略

1、一定要学会合理膳食，记住4个吃：每天吃：牛奶、大豆及其制品；多吃：蔬菜、水果和薯类（薯类是蔬菜之王，它所含的纤维能降低之类吸收，促进肠蠕动，预防直肠癌。吃一个地瓜，就像吃了物理扫把。）；经常吃：适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃：肥肉和荤油。水，要喝足！每天10杯水（200ml一杯），就当浇花一样，按时间排着喝水，清晨慎补水，餐前补水最养胃，多喝看不见的水。要求做到少吃一点，吃好一点，吃杂一点，吃清淡一点。

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１０保踺　箢　文／北京同仁医院心理科副主任医师许天红　

冬季到来，天寒地冻，朔风呼啸，昼短夜长。目照　渐渐变弱，时间变短……　气候变化对任何人来说都会产生一些影Ⅱ向，尤其是　老年朋友对气候的变化会特别敏感，这是因为老年人的　身体状况较弱，对环境的抵抗力下降；外出减少，运动　量下降，使体力下降；恶劣气候会加重躯体疾病，使患　病的老年人痛苦加剧。　然而容易被忽视的是，除了气候对身体的影响外，　在不知不觉之中，冬季的到来会使老年朋友出现各种不　良情绪，从而影响身心健康和人际交流。所以，老年人　重视冬季心理养生就显得特别重要。　，，　

老年人常见的不良情绪有：　抑郁、焦虑、易怒等。　１．抑郁，冬季里常见　【例】窗外寒风凛冽，阴云　密布。窗内，张老先生呆坐在暗　暗的家中，脸上布满忧愁，不想　说话，两眼一动不动的看着窗外　的景物。每到寒冬腊月，他就是　这么一筹莫展的样子。此时，他　会感到自己的人生坎坷，还会觉　得脑子运转不灵，不想外出活动，　连以前感兴趣的事情也不想去做　了。他还会觉得身体变得衰弱，　

做事力不从心，连血压也比前一　阵儿高了许多。　可当春光明媚、桃李交辉之　时，张老先生又渐渐高兴起来。　这时，他会感到自己这辈子还没　那么糟，脑筋变灵了，话也多了，　对外出又感兴趣了。　夏季来临，蝉鸣柳岸、蛙响　池塘、阳光浓烈刺目之时，他好　像又回到了自己的青春时光。　【案例分析】正像张老先生　一样，每当冬季到来，许多老年　人都会出现抑郁情绪。这种抑郁　情绪主要表现为：面部表情忧愁、　呆板：心情压抑、不想说话、思　维活动变慢；身体变得衰弱、慢　性病加重；不愿外出活动。　冬季抑郁情绪除了使老年人　的心情变差，还会使其身体变弱，　慢性病加重，人际交往减少，影　响社会功能。　春季或夏季来临，老年人的　抑郁情绪会逐渐缓解：面部表情　喜悦、心情愉快、喜欢说话、思　维活动正常，外出活动和人际交　往增加，身体状况转好。　２．寒冬腊月，焦虑加剧　【例】李大妈六十有七，家　里条件优越，丈夫对她呵护有加，　儿子媳妇常来看她，４岁的小孙　子健康活泼。老邻居、老朋友们　都很羡慕她。　“我知道自己生活条件好，　儿子孙子都好。可是一到冬天，　我总是着急！”李大妈说的一点　不假。寒冬腊月中，李大妈眉头　紧皱、嘴唇发干、坐立不安，连　睡觉都睡不踏实。李大妈血压增　高、头晕头疼。　不少亲友都来劝她：“过着　这么好的生活，你实在没必要这　么着急，想开点吧！”李大妈唉　声叹气的说：“你们都让我想开　点，我也希望能想得开。但一到　这天寒地冻的，我就这么爱着急，　想不开呀。”大伙忙问她着的什　么急？李大妈回答道：“我最担　心的是孙子的身体会出问题，也　特别担心自己和丈夫的身体，我　还怕儿子工作不顺利……总之，　对什么都担心。一句话就是：总　不往好的地方想。”　李大妈整天这么忧心忡忡　的，她的健康能不受影响吗！　【案例分析】焦虑是一种对　模糊性威胁或不良后果的担心、　忧虑、烦恼等令人不愉快的情绪。　实际上，每个人都会产生焦虑，　正常的焦虑不但无害，还会有益　处，如促进工作效率，唤起警觉　而避免出危险，并将事情做的更　加完美，人际关系处理更加和谐。　人们具有轻度、非病理性的焦虑　是正常的。　但是在冬季里，许多老年朋　友的焦虑症状加剧。这种焦虑表　现为：对多方面的事情担心，坐　卧不安、忧心忡忡，高血压病等　慢性病加重。冬季里，持久的焦　虑恶化老年人的心情，影响身体　健康，也影响人际交往。　３．冬季到来，多了些愤怒　【例】俗话说：人到冬天爱　上火。这话不假，张大妈就是这　样。张大妈人不错，可这一阵子　就是爱生气、爱发火。去年大年　三十，天还未亮，张大妈就把老　伴叫起来：“快起床！快起床！”　张老先生被吵醒，打开灯，看看　墙上的挂钟，睡眼惺忪的问：“才　早上５点钟，喊什么啊？”“喊　什么！”见到老伴　这副样子，张　大妈不耐烦的说：“今天是大年　三十，孩子们都回家吃饺子！咱　们得早点起床，买东西，好包饺　子啊！”张老先生只说了一句话。　谁知道，这句话惹来大麻烦：“天　还没亮，商店还没开门，到哪去　买东西Ⅱ阿！”张大妈一听这话，　立刻生气了：“你・濑得起床包饺　子，还找借口。得！得！得！Ⅱ自　们今天啥也不吃，都张嘴饿着。”　不等张老先生再做解释，张大妈　就连珠炮似的、愤怒的、激动的　说着、说着。忽然，张大妈一捂　胸口，说不下去了。张老先生一　看，老伴的脸都疼得变白了，连　忙打电话叫救护车。　这可不是饺子惹的事。由于　愤怒不已，张大妈犯了心脏病。　链阢能１１

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怎样才能使老年人平安度过严冬

肺部感染性疾病

冬天是“感冒”高发季节。感冒由病毒引起，在感冒之后可因抵抗力下降而继发细菌感染。因此，老年性慢性支气管炎、喘息性支气管炎、支气管扩张症、肺纤维化等诸多肺部慢性病，往往会在“感冒”后加重，出现高热、咳嗽加剧、吐痰增多、咯血不断、喘息、心慌气短、呼吸困难、不能平卧，此时必须去医院就诊。所以，冬季老年人预防上呼吸道感染和感冒是重中之重。

防犯风寒侵袭

·足部防寒寒从足下生。老年人在冬季不要只顾添加上衣,却忘了下肢和脚的保暖, 要知道下半身受寒冷亦可引发感冒。另外，老年人从室温较高的屋子外出时，要设法避免寒气的突然刺激。

· 避穿堂风把屋子南北（或东西）朝向的窗户同时打开，就形成了“穿堂风”。相对来说，对流风的风速较大，气温更低。年老体弱者在有穿堂风的屋子里休息更易受寒。所以，冬季开窗 2 通风时，老年人（特别是患有肺部慢性病者）最好是到另外的房间里暂时休息，通风完毕待室温回升后再回来。居室内要每日定时通风，通风时间长短可依室外气温来定。

· 外出防风众所周知，冬季防风的方法是戴帽子和口罩，但常常忘了对颈部的防护。要知道，老年人颈部长时间受寒风直吹也会引起感冒，所以当外出时要戴好围巾。更重要的一点是，只要戴围巾就得天天坚持，一直到春暖花开，如果忘记戴，必引来麻烦。

躲避病菌侵袭

·少去公共场所公交车里、商场、超市、会场等人群聚集的地方，由于人多，室内空气质量差，细菌、病毒浓度高，很容易使人感染。在冬季老年人应尽量避免去这些场所。如果非去不可的话，应戴上口罩。口罩用一次后还需煮沸消毒以备再用。

· 远离感冒患者主动躲避 “感冒”或“上呼吸道感染” 患者，尤其是咳嗽者。这些患者通过咳嗽、打喷嚏把病毒、细菌散布在空气中，若近距离接触被感染机会大增。

· 注意洗手感冒是空气传播的，但与感冒患者握手等亦有被传染的可能，这个途径还未被人们关注。因此，经常洗手也是预防感冒的措施之一。 3 ·避免劳累冬季外出活动受限，有些老人就在通风不佳的屋中长时间打麻将，有的还边玩边吸烟。这些老年人极易患上呼吸道感染、肺炎等。在室内活动要注意通风，活动时间不要太长。

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老年人中医养生

-- 周俭 北京中医药大学

一、老年人生理特点

（一）脏腑虚弱：正如《寿亲养老新书•饮食调节》曰：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全抑饮食以资气血”。

（二）代谢减慢：老年人的身体成分改变，代谢功能也有所降低，如 老年人身体缺钙，容易骨质疏松，部分老年人血脂增高，容易出现高血压、冠心病。

（三）适应下降：老年人适应环境及自我调控的能力低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。

老年保健应注意这些特点，有益于祛病延年。

二、老年人养生方法

（一）心性养生

1 ．心态平和： 有些老人身居高位，退休后易出现心里不平衡，郁郁寡欢，对身心健康不利，此时应注意保持平和的心态，随遇而安。

2 ．豁达宽宏： 对事、对人都应保持豁达的胸怀，即使对自己不友好的人，也应该一笑置之。

3 ．遇事不急： 老年人由于行动受限，在遇到突发情况时易出现心理不平衡或焦躁情绪，如亲人发生意外后，老年人更易出现脑血栓形或心梗，因此心性养生对于老年人的保健非常重要，这样有助于 保持家庭和睦、社会关系的协调，有益于身心健康。 2

（二）饮食养生

1. 食宜多样

年高之人，精气渐衰，应该摄食多样饮食， 以五谷为养，以五果为助，以五畜为益，以五菜为充， 使谷果、畜、蔬菜适当搭配，做到营养丰富全面，以补益精气，延缓衰老。

2. 饮食清淡

老年人脾胃虚衰，消纳运化力薄，饮食宜清淡，不宜吃浓厚、肥腻食品，也不宜吃过咸的食品，否则对 心血管疾病、脑血管病、肾脏病有不良影响。据中国营养学会推荐，正常人每日食盐摄入量 < 6 克 / 日，而 病人则 < 3 克 / 日（低盐饮食）。

3. 食宜温软

老年人阳气日衰，而脾又喜暖恶冷，故宜食用温润的食品，养护脾肾。忌寒凉之品，如冷饮或凉茶，可能会造成胃痛、腹泻等 。老年人牙齿脱落，咀嚼和肠胃较差，进食柔软的食物容易消化。